Jäykkien ruokavalioiden tyypit nopeaa laihtumista varten

Jos haluat laihtua 10-20 kg kuukaudessa, sinun on muutettava radikaalisti ruokavaliota, johdettava aktiivista elämäntapaa ja harrastettava urheilua. Jotta ei vahingoittaisi kehoa, laihtuminen tulee lähestyä viisaasti ja sillä on oltava todellista tahdonvoimaa. Painonpudotuksen perusta on tiukka ruokavalio. Oikein koostettu valikko auttaa poistamaan kehosta paitsi ylimääräisen nesteen myös rasvan ja glykogeenin.

Tärkeimmät säännöt laihduttamiseen:

1. Kalorin puute.
2. Säännöllinen liikunta energian kulutukseen.
3. Riittävä uni ja lepo.

Päivittäisen kalorien saannin vähentäminen merkittävästi hidastaa aineenvaihduntaa ja laihtuminen hidastuu. Liiallinen fyysinen aktiivisuus aiheuttaa liiallista kortisolin tuotantoa ja vedenpidätystä. Tämän vuoksi kehon paino kasvaa. Unen ja levon puute johtaa stressihormonin tuotantoon, joka häiritsee lipolyysiä. Useimmiten ruokavalioateriat on suunniteltu kuukaudeksi tai vähemmän.

Nopean laihtumisen ominaisuudet:

• Tehokas laihtuminen.
• Mahdollisuus valita sopivin menu.
• Vähentyneen ruokavalion vuoksi keho alkaa kärsiä rasvojen, proteiinien, hiilihydraattien, vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta.
• Jatkuva nälän tunne vaikuttaa negatiivisesti yleiseen hyvinvointiin sekä vatsan ja suoliston tilaan.
• Jäykkä ruokavalio ja äkillinen laihtuminen voivat aiheuttaa päänsärkyä ja huimausta, pahoinvointia, närästystä, heikkoutta, ummetusta ja emotionaalista epävakautta.

Suositut tiukat ravitsemusjärjestelmät, jotka sopivat laihtumiseen 10, 20 kg:

1. 5 ruokalusikallista - päivittäinen ruokavalio leikataan 20-50%. Tämä on tarpeen aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja aineenvaihduntaprosessien parantamiseksi. Osat alkavat leikata 2 viikkoa ennen ruokavaliota. Aluksi sinun pitäisi oppia tyydyttämään 7-8 ruokalusikallista ja nostaa annos vähitellen 5 rkl päivässä. On suositeltavaa noudattaa tätä tekniikkaa 30 päivän ajan.
2. Vähäkalorinen - enintään 1000 kcal voidaan kuluttaa päivässä. Ruoan tulee olla ravitsevaa, mutta vähäkalorista. Pöydän lähestymistapoja ei ole rajoitettu, samoin kuin tuotteiden valinta.
3. Ducanin ruokavalio - koostuu useista vaiheista, joista jokainen on suunniteltu tietyn ajan. Ensimmäinen vaihe "Hyökkäys" - pääruokavalion tulisi olla proteiiniruokaa, eli mereneläviä, munia, kalaa, lihaa. Hyökkäyksen kesto on 10 päivää ja laihtuminen 3-5 kg. Toista vaihetta kutsutaan risteilyksi, proteiinipäivät vuorottelevat proteiini-vihannespäivien kanssa. Tällaisen ruokavalion kesto on 30 päivää ja laihtuminen on jopa 15 kg.

Viimeinen vaihe on "konsolidointi". Valikko laajenee vähitellen lisäämällä pastaa, perunaa, leipää, marjoja. Lisäksi joka torstai sinun tulee järjestää paastopäivä syömällä vain proteiiniruokaa. Kiinnitys kestää 7 päivää. Jokaisessa vaiheessa sinun täytyy syödä 1,5 rkl leseitä. Vakauttamisen jälkeen alkaa ”vakautus” -vaihe, joka kestää koko elämän ja perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin.

4. Juominen - kaiken kulutetun ruoan on oltava nestemäistä. Ruokavalion perusta on liemet vähärasvaisista liha- tai kalalajeista, vihreä tee, makeuttamaton kompotti, tuoreet mehut, kefiiri. Ruokavalio pidetään useita päiviä ja vasta hoitavan lääkärin kuulemisen jälkeen. Kiinteän ruoan kieltäminen pitkään aikaan on vasta -aiheista, koska se voi vahingoittaa ruoansulatuselimiä.

Valitusta menetelmästä riippumatta rasvaa sisältävät elintarvikkeet ja nopeiden hiilihydraattien lähteet ovat painonpudotuksen aikana kiellettyjä. Rasvainen liha ja kala, suola, sokeri, kuumat mausteet, kastikkeet, rasvaiset maitotuotteet, perunat, leivonnaiset, hiilihapotetut ja alkoholijuomat, vahva tee ja kahvi, hedelmät ja marjat, joilla on korkea sokeripitoisuus, olisi jätettävä ruokavalion ulkopuolelle.

Jotta laihtunut paino ei palaisi, sinun on poistuttava oikein rajoitetusta ruokavaliosta. Ensinnäkin sinun ei pitäisi syödä liikaa. Sinun täytyy syödä pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä. Erilaiset maut tulee jättää pois valikosta. Ruokiin voidaan lisätä luonnollisia kasviöljyjä, tuoreita yrttejä, kuivattuja yrttejä. On parempi höyryttää, leipoa ja keittää ruokaa. Älä unohda vesitasapainon ylläpitämistä - vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Ennen laihdutuksen aloittamista on otettava huomioon tällaisten vasta -aiheiden esiintyminen: sydän- ja verisuonitaudit, virtsatietulehdukset, kehon tarttuvat ja tulehdusprosessit, raskaus ja imetys, ruoansulatuskanavan ongelmat, endokriiniset patologiat, anemia, aineenvaihduntahäiriöt, kehon ehtyminen.

 

Viitteitä

Monet ihmiset, jotka haaveilevat laihduttamisesta pienellä vaivalla, turvautuvat melko äärimmäisiin menetelmiin. Näitä ovat kova ruokavalio nopeaan laihtumiseen. Useimmiten se aloitetaan ennen erityistä päivämäärää, jolloin on tarpeen laihtua 2-3 kg.

Arvioitu ruokalista yhdelle päivälle:

• Aamiainen: 100 g vähärasvaista raejuustoa, omena.
• Välipala: lasillinen kasvismehua tai vettä.
• Lounas: 200 g keitettyä kananrintaa, tuoretta kiinalaista kaalia.
• Illallinen: lasillinen rasvatonta kefiiriä.

Tällainen rajoitettu, mutta tasapainoinen ruokavalio antaa sinun päästä eroon 1,5-3 kg: sta 3-5 päivässä vahingoittamatta kehoa.

Nopeaa laihtumista varten on tiukempi ruokavalio. Tämä on juominen. Ruokavalion perusta on juuri puristetut mehut, vesi, vähärasvainen kefiiri, kananliemi. On pidettävä mielessä, että uuden painon säilyttäminen on lähes mahdotonta. Koska sen väheneminen johtuu tyhjistä suolista ja vatsasta eikä kehon rasvan menetyksestä.

Jäykkä ravitsemusjärjestelmä nopeaan laihtumiseen hidastaa aineenvaihduntaprosesseja, joten nestettä ja suoliston sisältöä erittyy kehosta eikä rasvaa. Tämä menetelmä sopii, jos et aio tallentaa ponnisteluidesi tulosta. Korkealaatuisten ja pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi sinun tulee syödä terveellistä ruokavaliota, jonka avulla voit laihtua jopa 3 kg kuukaudessa.

Yleistä tietoa Jäykkien ruokavalioiden tyypit nopeaa laihtumista varten

Tähän mennessä on kehitetty monia vaihtoehtoja tiukoille ruokavalioille, jotka edistävät nopeaa laihtumista. Tällaisen ruoan kesto saa olla enintään kolme päivää. Jos se on suunniteltu pidemmäksi aikaa, sitä on täydennettävä monivitamiinivalmisteiden saannilla, jotta estetään hyödyllisten vitamiinien, kivennäisaineiden ja hivenaineiden puute kehossa.

Harkitse suosituimpia vaihtoehtoja koville ruokailutottumuksille:

1. Vähähiilihydraattinen - ruoka, jossa on vähäkalorinen ruokavalio. Sallittu hiilihydraattimäärä on noin 60 g päivässä. Laihduttaessasi sinun tulee juoda runsaasti vettä, kun taas mehut, alkoholi ja hiilihapotetut juomat ovat kiellettyjä. Tämän järjestelmän kesto on 3-5 päivää.
2. Malli ruokavalio on yksi vaikeimmista syömisvaihtoehdoista, koska ei ole illallista. Voit päästä eroon 3 kg ylimääräisestä painosta. Kaikki mausteet ja kastikkeet, sokeri, suola, alkoholi, jauhot ovat kiellettyjä. Valikon perustana pitäisi olla vähäkaloriset proteiinituotteet.
3. Proteiini -hiilihydraatti - päivittäinen ruoka -annos on suunniteltu viidelle aterialle. Ruokavaliota noudatetaan 7 päivän ajan, sama ruokavalio toistetaan päivittäin. Päivittäinen kaloripitoisuus ei saa ylittää 1500 kcal.
4. Brasilialainen - kestää 14 päivää ja voit laihtua 5 kg. Ruokavalio koostuu kolmesta pakollisesta ateriasta, välipalat ovat kiellettyjä. Valikon perustana tulisi olla proteiinipitoisia elintarvikkeita, vihanneksia, hedelmiä, keitettyä kanaa ja naudanlihaa.
5. Tokio on melko äärimmäinen tila, joka on suunniteltu 6 päiväksi. Päivittäinen ruokavalio koostuu kilosta tupakan kananlihaa ja 2 litraa vettä. Tällaisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 5 kg.

Mitä tahansa ruokavaliota, jossa päivittäinen kaloripitoisuus ei ylitä 1200-1500 kcal, voidaan kutsua jäykäksi ruokavalioksi. Samanlainen lähestymistapa ylipainon ongelmaan antaa sinun päästä eroon 3-5 kg: sta. Mutta rajoitetun ruokavalion päättymisen jälkeen on olemassa riski saada paitsi menetettyjä, myös lisäkiloja. [1]

Kova juominen ruokavalio

Ruokavaliota pidetään oikeutetusti yhtenä tiukimmista, mutta samalla tehokkaista menetelmistä lihavuuden hoitamiseksi.

Painonpudotuksen ominaisuudet vedessä:

• Ruoansulatuselinten kuormitus vähenee.
• Keho puhdistuu.
• Sisäelinten toiminta palautuu.
• Paino vähenee.

Juominen vaatii todellista tahdonvoimaa ja kestävyyttä. Se sopii ihmisille, jotka syövät liikkeellä, käyttävät roskaruokaa ja välipaloja. Rajoitetun ravitsemuksen avulla voit kehittää oikeat ruokailutottumukset ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa.

Veden laihtumisen ensimmäiset päivät ovat testi keholle, koska kiinteä ruoka on kielletty ja nälkä on tyydytettävä nestemäisiin astioihin tai pikemminkin luonnollisiin mehuihin, liemiin ja veteen. Tämän vuoksi mieliala huononee, väsymys ja kova nälkä ilmenevät. Mutta tilanne muuttuu dramaattisesti kolmannesta päivästä alkaen. Sopeutumisprosessit käynnistyvät kehossa, eli tapahtuu rakenneuudistus. Tämän ansiosta nälän tunne vaimenee, mieliala paranee, mutta heikkous ja väsymys voivat jäädä.

Kesto mukaan juominen laihduttamiseen on päivittäin, viikoittain ja kuukausittain. Ensimmäinen vaihtoehto on paastopäivä keholle. Viikon tai kuukauden elämä vedellä vaatii oikean alun. Tätä varten sinun on vaihdettava vähitellen nestemäiseen ruokaan, jotta keho ei kokisi stressiä laihtumisen aikana. [2]

Ruokavalion vaikutusmekanismi:

• Ensimmäisen viikon aikana kehon pintapuhdistusprosessit käynnistyvät.
• Toisella viikolla toksiinit alkavat poistua munuaisista ja maksasta.
• Ja kolmas ja neljäs viikko käynnistävät muutoksia solutasolla.

Tämä juomaveden toimintamekanismi auttaa puhdistamaan kehon ja normalisoimaan kehon painon. Vatsa pienenee, joten voit syödä vähemmän ruokaa tulevaisuudessa ja täyttää nopeammin.

Jäykän veden ruokavaliossa on valtava luettelo vasta -aiheista ja se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia. Erityistä huomiota on kiinnitettävä oikeaan poistumiseen. Paluun normaaliin ruokavalioon pitäisi olla tasaista ja kestää kaksi kertaa niin kauan kuin laihdutusprosessi.

Saavutetun tuloksen säilyttäminen on ongelmallista, joten ruokavalioon tulisi suhtautua suurella vastuulla. On myös pidettävä mielessä, että laihdutusprosessin aikana keho on stressitilassa ja ravinteiden puutteessa. Siksi ei ole tarpeetonta ottaa monivitamiini- ja kivennäiskomplekseja sekä kuulla ravitsemusterapeutti ja terapeutti.

Kova proteiiniruokavalio

Yksi suosituimmista ja vaikeimmista laihdutusruoista on proteiiniruokavalio. Se on suunniteltu ihmisille, joilla on aktiivinen elämäntapa. Koska parhaat laihtumistulokset havaitaan ihmisillä, joilla on säännöllinen liikunta (vähintään kolme kertaa viikossa). Samaan aikaan on olemassa monia ruokavaihtoehtoja keston ajaksi, mutta useimmiten se on 14 päivää. [3]

Proteiinin ravitsemuksen perussäännöt:

1. Osittaiset ateriat (vähintään 6 kertaa päivässä).
2. Viimeisen aterian tulisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
3. Alkoholi ja hiilihapotetut juomat ovat vasta -aiheisia.
4. Ruoan tulee olla vähärasvaista ja hiilihydraattista.

Sallitut tuotteet:

• Nahaton kana ja kalkkunanliha.
• Vähärasvainen kala ja äyriäiset.
• Sivutuotteet.
• Vähärasvaiset maitotuotteet.
• Munanvalkuaiset.
• Vihannekset ja hedelmät.
• Täysjyväleivät ja viljat.
• Kivennäisvesi, kahvi ja tee ilman sokeria.

Ruokavalio sisältää hiilihydraatteja ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden välttämistä. Ruokalistan tulisi hallita proteiinituotteita sekä vihanneksia, hedelmiä ja yrttejä, jotka ovat kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Sinun on juotava vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Kaloripitoisuuden tulisi olla enintään 1200 kcal päivässä. 

Kielletyt tuotteet:

• Puolivalmisteet, säilykkeet.
• Pehmeät leivonnaiset ja leivonnaiset.
• Suklaa.
• Rasvainen liha ja kala.
• Sokeri ja korvikkeet.
• Rasvaiset maitotuotteet.
• Vihannekset, joissa on paljon tärkkelystä ja sokeria (perunat, maissi, pavut, herneet, punajuuret, porkkanat).
• Ostettu hedelmämehuja ja makeita kompotteja.

Ruoan voi paistaa, keittää, höyryttää. Paistetut elintarvikkeet, joissa on paljon öljyä ja kastikkeita, ovat vasta -aiheisia.

Kuten kaikilla kovilla ruokavalioilla, proteiineilla on vasta -aiheita:

• Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
• Maksan patologia ja munuaisten vajaatoiminta.
• Raskaus ja imetys
• Nivelten sairaudet.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Tromboosin riski vanhuksilla.

Proteiinin laihtumisen edut ovat se, että nälkää ei tunneta, koska proteiinipitoisten elintarvikkeiden sulaminen kestää kauan. Yleinen väsymys ja heikkous ovat erittäin harvinaisia. Keho uudistuu monimutkaisesti. Koska kuitupitoisia ruokia on valikossa, suolen häiriöt ovat epätodennäköisiä. Hitaasta laihtumisasteesta huolimatta saavutetut tulokset säilyvät pitkään. [4]

Tiukka tattari ruokavalio

Toinen suosittu ja edullinen jäykkä ruokajärjestelmä on tattari -ruokavalio . Se perustuu vain tattaripuuron käyttöön tai sen yhdistelmään muiden ainesosien kanssa. Painonpudotuksen korkea tulos johtuu viljan hyödyllisistä ominaisuuksista. Se toimittaa keholle aineita, jotka edistävät korkealaatuista suolenpuhdistusta.

Tattarilla on ainutlaatuinen koostumus:

• Monimutkaiset hiilihydraatit, luonnolliset sokerit ja tärkkelys - Antaa energiaa ja pitää sinut kylläisenä pitkään.
• Kasviproteiini on lihaskudoksen rakennuspalikka.
• Aminohapot (arginiini, lysiini) ja rasva-, sitruuna-, oksaalihapot vaikuttavat aineenvaihduntaprosesseihin solutasolla, nopeuttavat niitä.
• Vitamiinit, kivennäisaineet, hivenaineet - toimita keholle hyödyllisiä aineita.
• Kuitu - Puhdistaa suolen säännöllisesti.

Tattaripuuron ravintoarvo on 350 kcal / 100 g. Hitaat hiilihydraatit hajoavat pitkään, jolloin glukoosi vapautuu asteittain. Ruoansulatusprosessin aikana ei muodostu jäämiä, jotka voivat kertyä rasvaan, kuten makeisten tai makeisten nopeat hiilihydraatit. [5]

Tattarin hyödylliset ominaisuudet keholle:

• Vahvistaa immuunijärjestelmää.
• Normalisoi ruoansulatuskanavan ja maksan toimintaa.
• Vähentää huonon kolesterolin määrää.
• Parantaa verenkiertoa.
• Edistää hellävaraista toksiinien, toksiinien ja hajoamistuotteiden poistamista kehosta.
• Vähentää turvotusta ja närästystä.
• Parantaa ihon kuntoa.
• Lisää immuniteettia.
• Parantaa koko kehon toimintoja.

Kovan tattari -ruokavalion aikana puuroa ei keitetä, vaan se valmistetaan erityisellä tavalla. Lasi viljaa pestään perusteellisesti ja kaadetaan kulhoon, jossa on tiukka kansi. Pesty tattari kaadetaan 2 kupilliseen kiehuvaa vettä ja kääritään yön yli. Aamiaisella puuro on valmis, jos vettä on liikaa, se voidaan tyhjentää. 

Laihdutusvaihtoehdot tattarilla:

1. Klassinen mono -ruokavalio on tiukin ja tehokkain tapa käsitellä ylipainoa. Päivän aikana voit syödä rajoittamattoman määrän puuroa puhtaalla vedellä. Tällaisen aterian kesto on 3-14 päivää. Poistuminen on sujuvaa ja siirtyminen edelleen murto -osaiseen oikeaan ravitsemukseen.
2. Tattari ja vihreä tee - viljat höyrytetään ja valmistetaan vahvaa vihreää teetä, johon voit lisätä tuoretta inkivääriä ja sitruunaa. Teen lisäksi sinun on juotava vähintään 2 litraa puhdasta vettä. Ruokavalion kesto on 3 päivää.
3. Tattari -kefiiri - tämä ravitsemusjärjestelmä vaikuttaa myönteisesti ruoansulatukseen, parantaa ihon sävyä ja parantaa robotin hermostoa. Rypäleet voidaan liottaa kefiriin (kaada päälle ja jättää yön yli) tai pestä lasillisella juomalla jokaisen aterian aikana.
4. Proteiini-tattari-höyrytettyjä rouheita yhdistetään vähärasvaiseen raejuustoon, keitettyyn tai paistettuun kananrintaan, munanvalkuaiseen. Laihtuminen kestää 7-14 päivää.
5. Tattari vihannesten ja hedelmien kanssa on ravitseva tapa taistella ylipainoa vastaan, jonka avulla voit laihtua 2-4 kg viikossa etkä lihoa takaisin. Rypäleet yhdistetään kasvissalaatteihin, tuoreisiin ja paistettuihin vihanneksiin.
6. Tattari ja kuivatut hedelmät - kuivatut hedelmät ovat glukoosin ja vitamiinien lähde, mikä helpottaa hyvinvointia laihtumisen aikana. Rypäleet höyrytetään ja kuivatut hedelmät hienonnetaan ja sekoitetaan puuroon. Voit syödä enintään 100 g kuivattuja hedelmiä päivässä. Tätä tekniikkaa noudatetaan 3–10 päivää.
7. Tattari soijakastikkeella sopii erinomaisesti niille, joiden on vaikea pitää kiinni klassisesta pehmeästä mono -ruokavaliosta. Saat tehokkaat tulokset valitsemalla laadukkaan soijakastikkeen, joka sisältää vain papuja, maltaita, suolaa ja vettä. Rouhet höyrytetään ja kastike lisätään ennen käyttöä. Voit ottaa enintään 15-20 g kastiketta päivässä.

Kaikista tattarin eduista huolimatta tiukalla ruokavaliolla on useita haittoja:

• Tiukat rajoitukset - voit syödä vain höyrytettyä tattaria, vettä, teetä ja muita nimettyjä tuotteita. Tämän vuoksi keho kärsii ravinteiden puutteesta.
• Kehon riippuvuus - laihtumisen enimmäiskesto ei saa ylittää 14 päivää, koska pidempi aika hidastaa laihdutusprosessia.
• Yleisen hyvinvoinnin heikkeneminen - heikkous, lisääntynyt väsymys, päänsärky, verenpaineen lasku. Myös kroonisten sairauksien paheneminen on mahdollista.

Kova tattarimenu on vasta -aiheinen diabetes mellituksen, ruoansulatuskanavan sairauksien, vaihdevuosien, munuaisten vajaatoiminnan, masennuksen, raskauden ja imetyksen aikana, äskettäisen vatsaleikkauksen jälkeen. Rajoitettu ruokajärjestelmä on kielletty lapsille ja nuorille sekä kaikille, joiden työ vaatii jatkuvaa keskittymistä tai lisää fyysistä rasitusta.

Paluun normaaliin ruokavalioon pitäisi olla sujuvaa. Sinun pitäisi lisätä vähitellen suosikkiruokasi valikkoon ja poistaa roskaruoka. On erittäin tärkeää olla syömättä liikaa, säilyttää vesitasapaino ja liikunta. [6]

Tiukka hiilihydraattiton ruokavalio

Yksi vaikeista, mutta mukavista painonpudotussuunnitelmista on hiilihydraattiton ruokavalio . Sen ydin perustuu hiilihydraattien, ei rasvan, kulutettujen kalorien vähentämiseen. Valikon perusta on proteiinituotteet ja vesitasapainon ylläpito. [7], [8]

Tiukan vähähiilihydraattisen ruokavalion periaatteet:

• Vähentää hitaiden ja monimutkaisten hiilihydraattien saantia.
• Jokaisen annoksen tulisi sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua.
• Sinun täytyy syödä osittain, pieninä annoksina ilman ylensyöntiä.
• Aamiaisen tulisi olla tunnin sisällä heräämisestä ja viimeisen aterian kaksi tai kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Makeiset, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, pikaruoka, puolivalmisteet, sivutuotteet on kokonaan suljettu pois ruokavaliosta.
• Veden tasapaino on pidettävä yllä - vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.

Vähärasvainen liha on proteiinipitoisuudeltaan ensimmäisenä. Siksi sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioon keitetty kana, kalkkuna, naudanliha. Säilötyt ja savustetut lihat, makkarat, makkarat, viinit ovat kiellettyjä. Vähärasvainen kala, munat, palkokasvit ovat sallittuja. Älä unohda kuitupitoisia vihanneksia, hedelmiä, yrttejä. Vihanneksia voi syödä tuoreina, leivottuina tai höyrytettyinä. Valikon tulisi sisältää vähärasvaisia maitotuotteita, pehmeää ja kovaa juustoa, pieni määrä kasviöljyä. [9], [10]

Jäykän hiilihydraattittoman järjestelmän etuna on, että rajoitettu määrä hiilihydraatteja mahdollistaa hormonin insuliinin tuotannon hallinnan. Suuri hiilihydraattien saanti johtaa insuliinin vapautumiseen, mikä hidastaa ja joissakin tapauksissa pysäyttää kokonaan rasvanpolton. Lisääntynyt insuliinin tuotanto muuttaa hiilihydraatit rasvasoluiksi ja rasvoiksi. Rajoitettu määrä hiilihydraatteja välttää insuliinin vapautumisen verenkiertoon, minkä vuoksi rasva hajoaa aktiivisemmin. [11], [12]

Kova riisi ruokavalio

Riisi on tuote, joka sisältää runsaasti B-vitamiineja, välttämättömiä aminohappoja, gamma-aminovoihappoa, jodia, kaliumia, kalsiumia, fosforia, lesitiiniä. 100 g viljaa sisältää 323 kilokaloria, mikä ei estä sen käyttöä ylipainoa vastaan. Kun puuro valmistetaan oikein, voit laihtua 2-3 kilolla 3-5 päivässä. [13]

Riisin keittosäännöt:

• Jauhot pestään perusteellisesti juoksevan veden alla. Ota yhdelle viljan osalle kaksi osaa kylmää vettä.
• Ensimmäinen vesi kiehumisen jälkeen tyhjennetään ja lisätään puuttuva määrä kylmää nestettä.
• Puuroa keitetään pehmeäksi. Öljyä, suolaa ja muita mausteita ei lisätä.
• Kaikenlainen riisi sopii puuroon, mutta on parasta käyttää kiillottamatonta riisiä, koska se sisältää suuren määrän kuitua.

Kovan riisin ruokavalion vaihtoehdot:

1. Tämän ruokajärjestelmän avulla päivittäin kulutetaan keitettyä riisiä, 500 ml luonnollista mehua (omena, appelsiini), 1-2 vihreää omenaa, vähintään kaksi litraa vettä ilman kaasua. Ruokavalio pidetään kolme päivää.
2. Toisessa kovassa painonpudotuksessa riisi kulutetaan aamiaiseksi ja ennen nukkumaanmenoa. Lounaaksi voit syödä vähärasvaista lientä, joka perustuu siipikarjaan tai vihanneksiin. Välipaloja lasillinen kefiriä tai vihreää omenaa ovat myös sallittuja.
3. Viimeinen vaihtoehto on vaikein ja äärimmäisin. Voit syödä vain puuroa, enintään 500 g ruskeaa riisiä. Aina kun on nälkä, pureskele riisi hitaasti. Aterioiden kesto on 3 päivää.

Riisin ruokavalio on vasta -aiheinen ihmisille, joilla on taipumus ummetukseen, ruoansulatuskanavan sairauksiin ja heikentynyt immuniteetti. Terveysongelmien välttämiseksi sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. [14], [15]

Kova kefir -ruokavalio

Kefirin laihduttaminen on toinen vaihtoehto edulliseen ja tehokkaaseen ruokavalioon. Kefiiri on terveellinen fermentoitu maitotuote. Se sisältää paljon kalsiumia ja hyödyllisiä bakteereja. Ennen laihdutuksen aloittamista on tarpeen purkaa keho. Tätä varten he vähentävät päivittäistä annosta 30%, vaihtavat astioihin hellävaraisella lämpökäsittelyllä ja tarjoavat runsaan juoman. [16]

Kefir -ruokavalion edut:

• Kehon puhdistaminen.
• Ummetuksen poistaminen.
• Kehon toimittaminen kalsiumilla ja hyödyllisillä bakteereilla.
• Tehokas laihtuminen.

Kolmen päivän kuluessa tiukasta ravitsemusjärjestelmästä, joka perustuu fermentoituun maitojuomaan, voit laihtua jopa 3 kg. Viikoittaisen purkamisen avulla voit laihtua 5 kg.

Kefir -ruokavalion tyypit keston mukaan:

• Kolmen päivän ajan - mitä lyhyempi virtalähde kestää, sitä tiukempi sen pitäisi olla. Voit käyttää vain kefiiriä ja hiilihapotonta kivennäisvettä. Juo enintään 1,5 litraa kefiriä ja noin litra vettä päivässä. Ei ole tarpeetonta ottaa monivitamiinikomplekseja.
• Viiden päivän ajan - kefirin lisäksi voit syödä kaksi omenaa, kourallisen kuivattuja hedelmiä ja keitettyjä tai paistettuja vihanneksia. Fermentoidun maitojuoman sallittu tilavuus on 1,5 litraa.
• Seitsemän päivän ajan - 1,5 litraa kefiriä juodaan päivittäin. Ensimmäisenä päivänä juomaa täydennetään 4 keitetyllä perunalla, toisena päivänä - 150 g keitettyä kanaa. Kolmantena päivänä - 200 g keitettyä lihaa, neljäntenä päivänä - 200 g paistettua kalaa. Viidentenä päivänä syödään omenoita tai vihannessalaatteja. Kahden viime päivän aikana he käyttävät vain kefiiriä ja puhdasta vettä.

Kefirin suositeltu rasvapitoisuus on enintään 2,5%. Jos jäykkään järjestelmään on vaikea tarttua, on olemassa useita vaihtoehtoja pehmeämmille ruokavalioille:

1. Kefir -tattari - tattari höyrytetään vedellä tai kaadetaan kefirillä yön yli. Ruoat syödään päivän aikana, pestään vedellä ja 1,5 litralla fermentoitua maitoa.
2. Kaurahiutaleilla - tämä ruokavalio on suunniteltu 7-10 päiväksi. Kaada kaurahiutaleet kefirin kanssa ja lisää hieman kuivattuja hedelmiä. Puuron lisäksi voit syödä hieman keitettyä kanaa, vihanneksia ja enintään 100 g vähärasvaista raejuustoa. Muista juoda noin 1,5 litraa kefiiriä ja puhdistettua vettä.
3. Kefiiri omenoilla - voit syödä vain vihreitä omenoita, juoda kefiiriä ja puhdistettua vettä. Kymmenessä päivässä voit laihtua 5-7 kiloa ylipainoa.
4. Kefiiri vihannesten kanssa - keitetyt, paistetut ja haudutetut vihannekset pestään 1,5 litralla juomaa. Voit valmistaa vihannessalaatteja maustamalla ne kefirillä ja kuivatuilla yrteillä. Kefirin ja veden lisäksi voit juoda vihreää teetä, mutta ilman sokeria ja muita makeutusaineita.
5. Curd-kefir -ruokavalio-juo päivittäin 1,5 litraa kefiriä ja syö 500 g vähärasvaista raejuustoa. Valikko voidaan laimentaa omenoilla, mutta enintään 2 kpl. Päivässä.

Kefirillä on myönteinen vaikutus kehon aineenvaihduntaprosesseihin, se parantaa ihon tilaa ja vahvistaa luita. Mutta tämä menetelmä ylipainon käsittelemiseksi on vasta -aiheinen ihmisille, joilla on haimasairauksia, maha -suolikanavan haavaumia, kolekystiitti, munuaissairaudet. Ei suositella raskauden ja imetyksen aikana, nuorille. [17]

Kefir -ruokavalion ulospääsy riippuu siitä, millaista ruokavaliota noudatit. Poistumisen tulisi joka tapauksessa tapahtua asteittain. Voit lisätä ruokavalioon joka päivä yhden uuden tuotteen.  [18]

Kova kaura ruokavalio

Laihduttamalla kaurapuuroa voit päästä eroon 5-10 kg ylipainoista 7-10 päivässä. Kaikenikäiset ihmiset ovat täysin sopeutuneet tähän ruokajärjestelmään, koska kaurapuuro on ihanteellinen tuote monodieetille. [19]

Kaurapuuropuuroon perustuvat astiat rikastavat kehoa ravinteiden ja hivenaineiden kompleksilla. Rauta-, kromi-, sinkki-, kalium-, fluoridi-, B- ja PP -vitamiinien määrä nousee. Ruokavaliota varten on parempi valita laadukas valikoima karkeaa kaurapuuroa. Välitön puuro, premium -murot tai kaura -mysli eivät sovellu. Kaurahiutaleita voidaan täydentää kuivattuilla hedelmillä, pähkinöillä ja tuoreilla hedelmillä.

Tiukan kaurapuuromenan edut:

• Vähitellen laihtuminen.
• Immuunijärjestelmän tilan parantaminen.
• Kehon puhdistaminen haitallisista aineista ja toksiineista.
• Ruoansulatusprosessien normalisointi.

Yleensä laihtuminen koostuu kahdesta vaiheesta, joista ensimmäinen on kehon puhdistaminen ja toinen laihdutus:

1. Viikko ennen laihdutusta kannattaa siirtyä kevyeen ruokavalioon. Ruokalistan tulisi hallita proteiinituotteita, mukaan lukien kaurapuuro luonnollisilla lisäaineilla. Älä myöskään unohda vesitasapainon ylläpitämistä - vähintään 2 litraa vettä päivässä, vihreä tee, kefiiri ovat sallittuja.
2. Toinen vaihe on vaikeampi, koska se koostuu vain kaurapuurosta ja vedestä. Puuroa nautitaan pieninä annoksina koko päivän. Kaurapuuro voidaan laimentaa vihreillä omenaviipaleilla, rusinoilla, kuivattuilla aprikooseilla ja luumuilla. 

Rajoitettua ruokavaliota noudatetaan enintään 10 päivän ajan, koska pitkäaikainen laihtuminen on vaarallista keholle. Kaurapuuro -ruokavalio on vasta -aiheinen ihmisille, jotka eivät siedä viljaa, joilla on gastriitti, haavaumat, paksusuolitulehdus, raskaana oleville ja imettäville äideille. Hercules -puuro on kielletty luustoon liittyvien sairauksien, sydän- ja verisuonijärjestelmän patologioiden ja munuaisten vajaatoiminnan vuoksi. [20]

Kova ruokavalio malleille ja julkkiksille

Mallien ja julkkisten laihtumisen perussääntö on säännöllinen liikunta ja oikea ravitsemus. Mutta on olemassa useita rajoittavampia ruokavalioita, joiden avulla voit menettää 2-3 ylimääräistä kiloa lyhyessä ajassa. Tällaiset ruokajärjestelmät on suunniteltu 3-5 päiväksi ja perustuvat ruokavalion kaloripitoisuuden jyrkkään vähenemiseen, jopa 1000 kcal päivässä.

• Malli nro 1 ruokavalio on suunniteltu kolmeksi päiväksi, jonka aikana voit syödä vain vähärasvaista raejuustoa, keitettyjä munia ja vihreää teetä. Aamiainen alkaa yhdellä munalla ja lasillisella teetä. Lounaaksi he syövät 150-200 g raejuustoa ja teetä ja illalliselle 100-150 g raejuustoa, munaa ja teetä. Tällaisen jäykän ruokavalion avulla voit laihtua jopa 5 kg kolmessa päivässä. Mutta jokaisen toistuvan laihtumisen myötä sen tehokkuus heikkenee.
• Ruokavalion mallit # 2 - keitetyt munat, vähärasvainen liha (paistettu, keitetty) tai kala, tee tulevat valikon perustaksi. Aamiaiseksi he käyttävät vain teetä, lounaaksi lihaa munan kanssa ja illalliseksi siivun eilistä mustaa leipää, jossa on ohut kerros voita. Ateriat on suunniteltu kolmeksi päiväksi.

Vähähiilihydraattiset ruokailutottumukset ovat suosittuja julkkisten keskuudessa. Se vähentää hiilihydraattien määrää 60 grammaan päivässä. Ruokavalion tulisi perustua proteiinia ja kuitua sisältäviin elintarvikkeisiin. Myös veden tasapainon ylläpitäminen on tärkeää - noin 2 litraa puhdistettua vettä päivässä. Kaikkien ruokien tulee olla paistettuja, keitettyjä tai höyrytettyjä, rasvaisia ja paistettuja ovat vasta -aiheisia.

Lihan ystäville kova jockey -ruokavalio on täydellinen. Sen kesto on kolme päivää. Ensimmäisenä päivänä he syövät paistettua kanaa, toisella 300 g vähärasvaista vasikanlihaa ja kolmantena vain 4-5 kupillista kahvia ilman sokeria. Tällaisella ruokavaliolla voit laihtua jopa 3 kg. [21]

Kova kasvisruokavalio

Vihannekset ovat vitamiinien, hyödyllisten mikro- ja makroelementtien varasto, joilla on myönteinen vaikutus koko organismin toimintaan. Niiden puuttuessa avitominoosi kehittyy, ihon tila pahenee, ärtyneisyys lisääntyy, huomion keskittyminen vähenee ja paljon muuta. [22]

Vihannesten ja niiden lajikkeiden hyötyjen perusteella on kehitetty erityinen ravitsemusjärjestelmä laihtumiseen. Kasvisruokavalio on  suunniteltu 3-5 päiväksi ja vaikeammat vaihtoehdot 10 päiväksi. Tässä tapauksessa laihtuminen vaihtelee 3-10 kg.

Perussäännöt vihannesten painonpudotukselle:

• Sinun täytyy syödä 1,5 kg vihanneksia päivittäin. 60% kokonaismassasta tulee syödä raakana ja loput 40% on paistettava, keitettävä, höyrytettävä.
• Päivittäisen ruokalistan tulisi sisältää kesäkurpitsaa, kurkkua, yrttejä, kurpitsaa, porkkanaa ja muita kauden vihanneksia. Pienet määrät ruisleipää ja vähärasvaisia maitotuotteita ovat sallittuja.
• Pakastetut vihannekset tai eksoottiset hedelmät ovat vasta -aiheisia, koska ne on erityisesti käsitelty niiden säilyvyyden pidentämiseksi.
• Juo enintään 2 litraa vettä päivittäin. Hiilihapotetut juomat, makeat kompotit, vahvat juomat, tee tai kahvi ja alkoholi ovat kiellettyjä. Makeuttamaton vihreä tee on sallittua, mikä sävyttää hyvin ja vähentää ruokahalua.

Kasvisruokavalioiden tyypit:

1. Keittoissa vihannesliemet ovat maukkaita ja vähäkalorisia, joten ne sopivat erinomaisesti painonpudotukseen. Keittoja syödään 3-4 kertaa päivässä, ja mitä enemmän keittoa syöt, sitä aktiivisempi on laihdutusprosessi. Lautasen pohjana voit käyttää selleriä, porkkanaa, kurpitsaa, kukkakaalia tai valkokaalia, sipulia, mutta on parempi kieltäytyä perunoista. Keitot maustetaan tuoreilla yrteillä ja aromaattisilla yrteillä.
2. Proteiini ja vihannes - ruokavalio koostuu tuoreista vihanneksista, vähärasvaisesta lihasta ja kalasta. Kausiluonteiset hedelmät, fermentoitu maito ja vähärasvaiset maitotuotteet, saksanpähkinät, siemenet, tuoreet sienet ovat sallittuja. Edellä mainittujen tuotteiden astiat ovat vähäkalorisia, joten niiden avulla voit laihtua, mutta et tunne nälkää.
3. Hedelmät ja vihannekset - auttaa laihduttamaan ja parantamaan hiusten, ihon, kynsien kuntoa. Ravitsemuksen ydin on vihannes- ja hedelmäpäivien vuorottelu. Aloita 2 päivällä vihanneksilla ja siirry sitten 2 hedelmäpäivään. Tässä tapauksessa syötävän ruoan määrän tulee olla enintään 1,5 kg. Kielto koskee perunoita, viinirypäleitä, banaaneja, vihreitä herneitä, kiiviä, mangoa, porkkanaa. [23]

Valitsitpa minkä tahansa ruokavalion, sinun tulee täydentää sitä monivitamiineilla ja kivennäisaineilla hyvinvointisi ylläpitämiseksi.

Tokion kova ruokavalio

Tämä sähköjärjestelmä on suunniteltu 6 päiväksi, jonka aikana voit päästä eroon 4-6 kg ylipainosta. Tiukka Tokion ruokavalio sisältää 1 kg tupakan kanaa ja kaksi litraa nestettä. Kananruho valmistetaan yksin, marinoimalla lihaa soijakastikkeessa tai kefirissä. Majoneesi tai muu kuuma, rasvainen kastike ei sovellu marinadiin. Liha paistetaan hihassa, joten kana on mehukkaampaa ja sen rasva voidaan valuttaa.

Juomana käytetään kivennäisvettä ilman kaasua ja vihreää teetä. Painonpudotuksen enimmäiskesto on 10-14 päivää. On pidettävä mielessä, että mono-ruokavalio rajoittaa vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia elimistöön, minkä vuoksi tulisi ottaa lisäksi monivitamiinikomplekseja.

Huolimatta Tokion laihtumisjärjestelmän korkeasta suorituskyvystä, on erittäin vaikea ylläpitää painoa sen jälkeen. Saavutettujen tulosten säilyttämiseksi älä syö liikaa, älä syö 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, minimoi makeisten ja leivonnaisten määrä. Älä ohita aamiaista, syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja maitotuotteita.

Tiukka maidon ruokavalio

Yksi suosituimmista painon normalisointimenetelmistä on maitotuotteet . [24]Jäykkä ruokajärjestelmä perustuu maitotuotteiden hyödyllisiin vaikutuksiin kehossa, ja sillä on useita etuja muihin ruokavalioihin verrattuna: 

• Monipuolinen menu laajan maitotuotteiden ja käymistuotteiden ansiosta.
• Koska ruokavalio sisältää runsaasti puhdasta proteiinia, sillä on myönteinen vaikutus ulkonäköön ja fyysiseen kuntoon ja ehkäisee lihasäänen menettämistä.
• Maito sisältää kalsiumia, mikä nopeuttaa ylimääräisten kilojen menettämistä.
• Maidossa ei ole kuitua, joten ruokavalion aikana on suositeltavaa lisätä ruokavalioon vihanneksia, hedelmiä, leseitä.
• Maitotuotteiden väärinkäyttö voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan toimintahäiriöitä ja aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. [25]

Maitotuotteiden tärkeimmät ruokajärjestelmät:

1. Kolmen päivän ajan käytetään vain tuoretta höyrytettyä maitoa. Ensimmäisenä päivänä he juovat lasillisen maitoa tunnin välein, toisena päivänä, lasin 1,5 tunnin välein ja kolmantena päivänä 2 tunnin välein. Tämä vaihtoehto laihduttamiseen vaatii paljon tahdonvoimaa, mutta sen avulla voit laihtua 3-4 kg 3 päivässä. Koko hoidon aikana otetaan vitamiinien ja kivennäisaineiden kompleksi.
2. Viiden päivän painonpudotussuunnitelmassa on monipuolisempi menu. Maitotuotteet ja käymistuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 1%, ovat sallittuja. Aamiaiseksi he käyttävät 200 ml jogurttia ja 20 g kuivattuja hedelmiä, lounaaksi 100 g raejuustoa ja lasillisen maitoa, tuoreita vihanneksia. Illalliselle - 1 omena, 100 g raejuustoa ja 200 ml maitoa tai fermentoitua paistettua maitoa. Keskimääräinen laihtuminen viidessä päivässä on 3-4 kg.
3. Viikoittainen laihtuminen on jaettu useisiin vaiheisiin. Ensinnäkin on jäykkä maidon ruokavalio, ja sitten sitä täydennetään muilla tuotteilla. Tämäntyyppinen ruokavalio on helpompi sietää eikä aiheuta akuuttia stressiä keholle. Maitotuotteet ja käymistuotteet, vihannekset ja hedelmät ovat sallittuja. Koko ruokamäärä jaetaan 6-7 ateriaan. Muista juoda enintään 2 litraa vettä päivässä.
4. Pitkäaikainen ruokavalio 14 päivän ajan. Tämän ravitsemusohjelman avulla voit vähentää painoa ja päästä eroon suuresta vatsasta. Päävalikko on fermentoitu maito ja maitotuotteet, pieni määrä keitettyjä tai paistettuja vihanneksia, vähärasvainen liha, hedelmät. Vähäkalorinen ja tasapainoinen ruokavalio antaa sinun laihtua 7-8 kg kahdessa viikossa. [26]

Jäykkä maitojärjestelmä on vasta -aiheinen ihmisille, jotka eivät pysty sulattamaan ja absorboimaan laktoosia. Maidon painonpudotusta ei suoriteta ruoansulatuskanavan sairauksien, aiempien mahalaukun leikkausten, mono-ruokavalioiden suvaitsemattomuuden ja dermatologisten patologioiden tapauksessa. [27]

Jäykkä ruokavalio imetyksen aikana

Raskauden ja imetyksen ajanjakso muuttaa elämäntapojen lisäksi myös ravitsemusta. Kaikki ravintoaineet, jotka tulevat kehoon yhdessä äidinmaidon kanssa, pääsevät vauvaan. Toisin sanoen maidon koostumus riippuu suoraan äidin ruokavaliosta. [28]

Jäykät ruokavaliot imetykseen toteutetaan vain tiukoista lääketieteellisistä syistä. Useimmiten ruokarajoituksia määrätään, kun lapselle kehittyy akuutteja allergisia reaktioita, jotka ilmenevät ihottumina, hengitysvaikeuksina ja ruoansulatusjärjestelmän toimintahäiriönä. Samaan aikaan painonpudotukseen tarkoitetut ravitsemusjärjestelmät ovat ehdottomasti vasta -aiheisia. [29]

Tiukka rajoitettu ruokavalio imettäville äideille on tarpeen vauvan ruoansulatuskanavan toiminnan normalisoimiseksi ja allergisten reaktioiden poistamiseksi. Lääketieteellisen valikon koostumuksen tulisi sisältää seuraavat tuotteet:

• Vähärasvainen liha ja kala.
• Kasviskeitot ja soseet.
• Paistettuja omenoita.
• Maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, joissa on alhainen rasvapitoisuus.
• Kuivatut hedelmät.
• Lisukkeet, jotka perustuvat kesäkurpitsaan ja kukkakaaliin.
• Vihreä tee.

Päivittäisen annoksen tulisi olla enintään 2500 kcal. Älä myöskään unohda vesitasapainon ylläpitämistä - noin 2 litraa vettä päivässä.

Useimmissa tapauksissa ruokavaliorajoituksia tarvitaan lapsen ensimmäisen kuukauden aikana, joten ravitsemusterapeutit suosittelevat valikon asteittaista laajentamista, jotta vastasyntynyt oppii tuntemaan ja normaalisti omaksumaan uudet ruoat. [30]

Kova ruokavalio 5 päivää, 1 viikko, 10 päivää, 2 viikkoa, 1 kuukausi

Nykyään on olemassa monia ravitsemusjärjestelmiä, joiden avulla voit laihtua lyhyessä ajassa. Tehokkaimmat ovat jäykät ruokavaliot. Niiden kesto on 3-5 päivästä 1 kuukauteen.

Harkitse suosituimpia ruokavaliovaihtoehtoja niiden kestosta riippuen:

• 5 päivän ajan - voit päästä eroon 3-5 kg ylimääräisestä painosta. Useimmiten nämä ovat monodieettejä, eli vain yhden tai useamman elintarvikkeen käyttöä. Juominen ja proteiinin ravitsemusjärjestelmät ovat varsin tehokkaita. Ensimmäisessä tapauksessa käytä vain luonnollisia mehuja, vettä ja keittämiä kolme 3-5 päivää. Proteiiniravitsemuksella ruokavalio laajenee. Vähärasvaiset maitotuotteet ja maitotuotteet, keitetty kana, kalkkuna, raejuusto, vihreä tee ovat sallittuja.
• 1 viikko - viikoittainen laihtuminen vaatii oikean aloittamisen ja poistumisen. Tämän avulla voit vahvistaa saavutetut tulokset etkä lihoa takaisin. Tattari -ruokavalio ja sen vaihtelut ovat täydellisiä seitsemän päivän ajan, ja ne laihduttavat vihanneksia, kaurapuuroa tai riisiä.
• 10 päivän ajan - se voi olla riisi, kefiiri -tattari, kasvisruokavalio. Riippumatta valitusta ravitsemusjärjestelmästä, sinun tulee lisäksi ottaa monivitamiinikomplekseja ja kivennäisaineita.
• 2 viikon ajan - tälle ajanjaksolle proteiini- tai hiilihydraattivapaa ruokavalio sopii, voit yrittää laihtua tattarilla ja kefirillä lisää välipaloja omenoiden ja raejuuston muodossa. Neljäntoista päivän aikana voit laihtua 5-7 kg ylipainoa.
• 1 kuukausi - ennen kuin aloitat niin pitkän laihtumisen, sinun on valmistauduttava asianmukaisesti. On suositeltavaa leikata ruokavaliota vähitellen 30-50% viikossa ennen sen alkamista. Tämä antaa keholle mahdollisuuden sopeutua normaalisti valittuun ruokavalioon. Älä myöskään unohda vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäsaantia, veden tasapainoa.

Riippumatta ruokavalion kestosta, sinun on neuvoteltava ravitsemusterapeutin kanssa ennen sen aloittamista. Sinun tulisi myös tutustua vasta -aiheisiin ja haittavaikutusten kehittymisen riskiin. Pitkäaikainen paasto aiheuttaa apaattisuutta, kroonisten sairauksien pahenemista, kuukautisten epäsäännöllisyyttä, hiusten, kynsien, ihon tilan heikkenemistä ja immuunijärjestelmän suojaavien ominaisuuksien heikkenemistä.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä oikeaan tapaan päästä ulos rajoitetusta ruokavaliosta. Jotta kova ruokavalio voitaisiin päättää pätevästi ja laihdutus ei kasvaisi, sinun on siirryttävä normaaliin ruokalistaan vähitellen. Päivittäin voidaan lisätä enintään 100-200 g uutta tuotetta. Tiukasta järjestelmästä poistuttaessa tämä on yksi tuote joka kolmas päivä. Painonpudotuksen aikana rasvaiset ja paistetut ruoat, alkoholi, makeiset ovat kiellettyjä. Kerran viikossa on suositeltavaa viettää paastopäiviä ja pitää kunto kunnossa.