Imetysruokavalio

Useimmat naiset, joilla on rajoituksia raskauden aikana, imetyksen aikana joutuvat olemaan valikoivia ruokaa valittaessa. Ruokavalio imetyksen aikana on yleensä melko tiukkaa, loppujen lopuksi monien asiantuntijoiden mukaan kaikki aineet, joita äiti kuluttaa, saavat maitoa ja vauvaa.

Imettävän naisen ravitsemus tulee olla täynnä ja vaihtelevaa ja yhtäaikaisesti helposti sulavaa ja hypoallergeenista. Lisäksi monet nuoret äidit jo synnytyksen jälkeisistä ensimmäisistä päivistä ajattelevat, kuinka laihtua kertyy raskauskuukausien kohdalla vahingoittamatta lapsia. Miten voimme yhdistää kaikki nämä vaatimukset? Ja kuinka oikein ruoka-annos, joka vastaa kaikkia laktaatiojakson normeja?

[1], [2], [3]

Ruokavalio, jossa on imetys

Rintamaito on täydellinen ravitseva neste, ensimmäinen ateria vauvalle. Maidon laatu, sen sisältö ja maku ovat suoraan riippuvaisia äidin ravinnon periaatteista. Tästä syystä ruokavalioon tarvitaan imetyksen aikana.

Mikä on ruokavalion tärkein olemus?

• Imettävien äitien ruokavalion tulisi olla tasapainossa, runsaasti vitamiineja, hivenaineita.
• Vauvan mahalaukun ongelmien välttämiseksi äidin tulee käyttää vähemmän hiilihydraattisia elintarvikkeita sekä astioita, jotka aiheuttavat lisääntynyttä kaasun tuotantoa.
• Ruokavalion tiukimmat vaiheet ovat vauvan elämisen ensimmäinen kuukausi. Tänä aikana lapsen ruoansulatuskanavaa parannetaan ja suoliston bakteeriflooraa säädetään. Noin 3-4 viikon ikävuoden jälkeen imeväisten äiti-valikon annetaan vähitellen laajentaa ja kiinnittää huomiota vauvan reaktioon.
• Imetys ja juominen ovat asioita, jotka eivät ole yhteensopivia. Sama koskee tuotteita, joissa on värejä, säilöntäaineita, stabilointiaineita ja muita synteettisiä lisäaineita.
• Päivittäistavarakaupasta huolehtimisen tulee olla varovaisesti lukenut koostumuksen etiketissä. Jos suuri määrä tuotteita sisältää kemiallisia komponentteja ja korvikkeita, on parempi hylätä se.

Mitä ei voi syödä imetyksen aikana?

• kaikenlaisia kaalia;
• palkokasvit;
• raaka hedelmät;
• punainen vihannekset;
• täysmaitoa;
• tummat lajikkeet leipää;
• kahvia ja vahvaa mustaa teetä;
• Savustettu liha ja mausteiset mausteet;
• suuri määrä suolaa;
• sienet;
• säilykkeet;
• munat (enintään 1 kpl päivässä);
• valkosipuli, sipuli;
• hunaja;
• makeiset, voiteet, keksit;
• vesimeloni.

Mitä voit syödä imetyksen aikana?

• vielä vettä, ruusunliljajuoma;
• keitetyt ja paistetut astiat sekä keitetyt kaksoiskattilassa;
• öljy (kerma tai vihannes);
• smetanaa, raejuustoa;
• soijakastike;
• vihreät;
• perunat,
• kaikenlaiset rouheet;
• juurikasvit;
• nuudelit;
• banaanit;
• kuivat keksit (keksejä, keksejä), keksejä, kuivaus;
• laiha lihaa, kalaa.

Sopivasti kypsennä vähärasvaisia keittoja, viljoja ja haudutettuja vihanneksia. Jälkiruoalle voit leipoa hedelmiä tai syödä keksejä. Muistathan: tiukka ruokavalio kestää noin kuukausi, jonka jälkeen ruokavaliota tulee laajentaa. On tärkeää tarkkailla vauvaa ja hänen reaktiotaansa äidin valikon uusiin tuotteisiin. Jos lapsella on diateesia tai ilmavaivoja - se tarkoittaa, että tällainen tuote on luovuttava tilapäisesti.

Ruokavalio laihdutukseen imetyksen aikana

Usein tapahtuu, että naisen synnytyksen jälkeen halutaan laihtua keskeyttämättä imetystä. Voiko tämä tehdä? Tietenkin voit, mutta sinun on välittömästi ilmoitettava, mitä et voi tehdä:

• nälkää;
• ottaa diureetti- tai laksatiivitabletteja sekä teetä laihtumiseen;
• tarkkailla mono-ruokavaliota tai liian rajoitettua vähäkalorista ruokavaliota.

On tarpeen muistaa: jos hoitava äiti nälkii, niin myös hänen lapsensa nälkä, koska maidossa ei ole riittävästi ravitsevia ravintoaineita. Lisäksi tiukka ruokavalio, monet äidit yleensä menettävät rintamaitoaan, minkä seurauksena lapsi on siirrettävä seokseen.

[4]

Ruokavalio imetyksestä kuukaudessa

Ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen seuraavat tuotteet sallitaan:

Ensimmäisestä kymmenesosaan:

• paistettu omena;
• puuroa veteen (riisi, tattari, hirssi jne.);
• banaani;
• kasviskeitto;
• tee vihreä, on mahdollista lisäämällä dogrose;
• kasviöljy;
• voi enintään 15 g / vrk;
• kanafileetä.

Yhdentoista päivänä voit lisätä:

• fermentoidut maitotuotteet;
• merikala;
• täysjyväleipä;
• perunat,
• nuudelit;
• vihannekset (keitetyt tai keitetyt kaksinkertaisessa kattilassa);
• vihreät;
• kuivatut hedelmät;
• keksejä, keksejä, kuivausta.

Ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen ei suositella käytettäväksi:

• tuore maito;
• keitot rasvaliemessä;
• vahva kahvi;
• rasva-kerma;
• hedelmät ja vihannekset raaka-aineena (poikkeuksena banaani);
• tuore leipä;
• alkoholia.

Toisesta kolmannesta kuukaudesta voit lisätä:

• tuoreet tomaatit;
• kausittaiset kasvikset ja hedelmät raakamuodossa;
• saksanpähkinä;
• vasikanliha, kaninliha;
• marjatuotteet;
• kerma.

Ei suositella:

• tuore maito;
• kahvi;
• alkoholia.

Neljännestä kuudenteen kuukauteen lisätään:

• pienissä määrissä hunajaa;
• mausteet ja mausteet;
• sipulit.

Ei suositella:

• tuore maito;
• alkoholia.

Kuuden kuukauden jälkeen voit vähitellen lisätä ruokavaliota:

• merikala;
• valkosipuli;
• pavut, herneet, linssit.

Koko ajan imetyksen on parempi luopua makeisia, suklaata, säilykkeet, hiilihappoa ja instant juomia, jäätelöä, kaupat kastikkeet ja ketsuppi, pikaruokaa ja valmisruokia.

[5], [6], [7]

Ruokavalio valikosta imetykseen

Esimerkiksi annamme ruokavalion ruokavalion valikosta:

• Meillä on aamiainen jogurtilla (ilman lisäaineita) keksejä tai kourallinen saksanpähkinöitä.
• Toisen aamiaisen yhteydessä viheriöteippi ajaa.
• Ruokailemme kevyt keitto-mash, kala, jossa on kasvisruokaa.
• Välipalaa varten - kefir, banaani tai omena.
• Ruokaamme haudutettuja vihanneksia, pastaa tai puuroa.

Yöllä on toivottavaa juoda hapan maitotuote - kefir, ryazhenka, jogurtti.

Voit vaihtaa valikon omalla harkintanne käyttäen sallittuja tuotteita luettelosta. Tärkeintä ei ole sallia ylensyöntiä. Jos haluat jotain "kielletystä" listasta - voit syödä, mutta hyvin vähän. Älä unohda seurata vauvan reaktiota.

Imetysruokavalion ravitsemus vaatii viisikymmentä kuutta ateriaa päivässä, voi olla useammin, mutta osuuksien tulisi vastaavasti olla pienempiä.

Imetyksen ruokavalio reseptejä

Huolimatta vaikuttavasta luettelosta kielletyistä tuotteista voit yhdistää ruokavaliosi siten, että kaikki sen sisältämät ruoat ovat maukkaita ja hyödyllisiä. Tärkeintä on sisällyttää mielikuvitus ruoanlaittoon.

Resepti laiska nyytit

Ainesosat:

• puoli kiloa raejuustoa;
• jauhot;
• yksi muna;
• vähän suolaa.

Ensinnäkin valmistamme taikinaa raejuustoa, suolaa ja munia. Jauhot lisäävät, kuten sanotaan, "kuinka paljon" vie taikinan, jotta siitä tulee melko joustava. Muodosta makkara ja leikkaa pieniksi paloiksi. Panimoimme ne jauhot niin, että ne eivät tartu yhteen.

Cook varenichki suolalla kiehuvaan veteen ja laita sitten kulhoon voita ja smetanaa. Haluttaessa voit ripotella sokerin tai kaataa hunajaa.

Juusto Soup Resepti

Ainesosat:

• yksi sipuli;
• yksi porkkana;
• 100 g voita;
• hieman persiljaa;
• jalostettu juusto 100 g;
• keksejä;
• maistaa suolaa ja pippuria;
• vettä.

Lampaat hienosti shinkuyu, porkkanaa kolme pienellä raastimella. Sipulia ja porkkanoita paistetaan voita ja siirretään pannuun kiehuvalla vedellä.

Juustoa kolmea makkaraa, sulatetaan kiehuvaan veteen ja lisätään keittoon. Maistaa suolaa ja pippuria. Kiehumisen jälkeen lisätään persiljaa ja kaadetaan levyihin. Ylhäältä voit ripotella krutoneilla.

[8], [9]

Resepti kesäkurpitsaastialle

Ainesosat:

• kaksi keskikokoista kesäkurpitsaa;
• jauhot leivontaan;
• neljä keskipitkäperunaa;
• 300 ml kefiriä;
• 150 grammaa juustoraastetta.

Zucchini leikataan ympyröihin, paniruem ja paista pannulla, ensin yksi, sitten toisella puolella.

Perunat leikataan myös piireihin, jaetaan leivontalaitteelle, lisätään suolaa ja pieni kefiiri. Toinen kerros on säädetty kesäkurpitsa, joka myös laittaa vähän suolaa ja kefiriä. Joten toistamme useita kertoja. Ylös ripottele juustoraastetta ja lähetetään uuniin valmiiksi (noin 30-40 minuuttia). Bon appetit!

Resepti maksan marmoreille

Lautasen ainesosat:

• viisi perunaa;
• kaksi raakamaista munaa ja kaksi keitettyä;
• 2 rkl jauhoja;
• 0,5 kg kananmaksaa;
• 2 sipulia;
• maistaa suolaa ja pippuria.

Bulb jauhaa, paista, lisää maksa ja maku. Lisää viipaleet, suola ja pippuri 15 minuutin kuluttua. Stew kunnes keitetyt, sitten sekoittajalla voimme muuttua homogeeniseksi massaksi.

Sekoita perunat, jauhot, munat, suola ja pippuri.

Pureskelmasta perunoita muodostaen pieniä kakkuja, keskelle laitamme lusikaan paistettua massaa maksasta ja putoamme palloon. Sitten pallot voidaan paistettua auringonkukkaöljyllä tai keittää kaksinkertaisessa kattilassa tai paista uunissa. Palveluissa on toivottavaa ripotella juustolla tai vihreillä.

Lähes kaikki naiset tietävät, että imetys on ruokavalio. Ravitsemus muuttuu, jotta ei vahingoiteta kasvavaa lasta - välttää kuolevuutta, ilmavaivatusta, diateettia ja muita epämiellyttäviä hetkiä. Lisäksi oikea ravitsemus auttaa laihtua ilman haittaa terveydelle sekä imettävälle äidille että vauvalle.

Entä nämä neuvot ravitsemusterapeutit?

Useimmat asiantuntijat uskovat, että äiti, joka imettää, ei edes edes ajatella ruokavaliota. Se on enemmän lukutaitoa, jos nainen yksinkertaisesti syö oikein, täysin ilman ylenevää ja "tarttumasta" väsymystä, ilman makeisten ja rasvaisten elintarvikkeiden väärinkäyttöä. Syö mieluiten 2,5-3 tunnin välein, vähitellen. Purkamispäivää voidaan suunnitella useammin kuin kerran viikossa (mutta samanaikaisesti, älä nälkä).

Jos noudatat tällaisia yksinkertaisia suosituksia, nuori äiti onnistuu menettämään painonsa. Tosiasia on, että imetys vaatii noin 700 kaloria päivässä naisesta. Jos lisäät tähän liikuntamaksujen energiakustannukset, kävelee rattailla ja tavanomaiset kotitalouskysymykset (pesu, silitys, ruoanlaitto jne.), Vaaditaan täysi fyysinen aktiivisuus, joka vaatii latauksen ruokalta. Kaikki tämä on enemmän kuin tarpeeksi laihtua, ja samalla se on oikein ja monipuolinen syödä.

Tiukka ruokavalio rintaruokinnassa

Kuten olemme jo sanoneet, tiukka ruokavalio imetyksellä ei ole tervetullut. Kuitenkin joskus nimitetään, mutta tähän on olemassa tiettyjä merkkejä.

Esimerkiksi jos vauva on syntynyt käytännöllisesti katsoen suljetulla pääbetonilla, lääkärit suosittelevat voimakkaasti rajoittaa maitotuotteiden ja muiden korkealaatuisten kalsiumpitoisuuksien käyttöä.

Jos lapsella on taipumusta saada allergisia reaktioita, on määrätty tiukka ruokavalio, jotta lapsettomuus ei aiheuta vauhan diateettia.

Joka tapauksessa tiukkaa ruokavaliota koskeva päätös ei ole äidin tekemä (esimerkiksi laihtuminen), vaan pediatri ja jopa poikkeustapauksissa.

Naisen on syytä syödä rationaalisesti ja tasapainoisesti (sallittujen tuotteiden luettelossa), jos hän haluaa terveellisen lapsen ja pitää yllä laktaatiota.

Hypoallergeeninen ruokavalio rintaruokinnassa

Hypoallergeeniseen ruokavalioon turvauduttiin niissä tapauksissa, joissa vauva on altis allergisten reaktioiden kehittymiselle. Tätä ravitsemusperiaatetta voidaan käyttää myös niillä naisilla, jotka haluavat välttää diateettisen ilmenemisen vauvassa tai jotka kärsivät itse allergioista.

Hypoallergeeninen ruokavalio koostuu seuraavista suosituksista:

• ottaa ruoan pitäisi olla puoli tuntia tai tunti ennen vauhdin ruokkimista, joten jokainen äiti säätää ruokavalionsa lapselle ruokintajärjestelmään;
• on tarpeen juoda vähintään 3 litraa vettä päivässä (jos ei ole ongelmia turvotuksen ja munuaisten kanssa);
• Ruokavalion uudet tuotteet tulisi ottaa asteittain, 50 grammaan joka toinen päivä, tarkkailemalla lapsen tilaa.

Mitä elintarvikkeita ei suositella hypoallergeeniselle ruokavaliolle:

• sokeri, makeiset;
• suolaa, marinoituja ja marinoituja elintarvikkeita, myymäläkastikkeita ja säilykkeitä;
• puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa;
• raaka vihannekset ja hedelmät;
• eläinrasvat, maitotuotteet;
• munat;
• kaurapuuro;
• Pähkinät, hunaja, hillot, kuivatut hedelmät;
• suklaa-, kahvi- ja kahvijuomat;
• sämpylät, hedelmäjuomat, mehut;
• tummat lajikkeet leipää, leseet.

On välttämätöntä tutkia huolellisesti kaikki elintarvikkeissa käytettävät elintarvikkeet. Kemiallisten lisäaineiden luettelossa oleva läsnäolo on tekosyy kieltää tämä tuote toisen, luonnollisemman edun hyväksi.

Dukan-ruokavalio rintaruokinnasta

Jotkut naiset laihtumisesta synnytyksen jälkeen käyttävät Ducane-ruokavaliota - tämä on yleisesti tunnettu ravitsemusmenetelmä, jossa proteiiniruokavalikoima on hallitseva ja hiilihydraattien määrän rajoittaminen.

Plus tällainen ruokavalio on, että nälästä ei ole mitään tunnetta, ja tuloksen odotetaan olevan nopea ja vakaa. Miinus on riittävän suuri kuormitus munuaisiin, jotka olivat jo ylikuormitettuja raskauden aikana.

Hoitotyön äidit Dukan suosittelee, että ohitat ruokavalion kaksi ensimmäistä vaihetta ja siirtykää välittömästi kolmanteen vaiheeseen - tuloksen vahvistamisen vaiheeseen. Tämän strategian mukaan lapsille asetettujen ravintorajoitusten kielteinen vaikutus minimoidaan.

Menetettyjen vaiheiden lisäksi naisilla imetyksen ravitsemusperiaatteilla on useita poikkeamia:

• yhden päivän voit syödä kaksi hedelmä-marja-annosta (eikä yhtä);
• proteiinittomat päivät mitätöidään (säännöllisesti Dyukanovsky-ruokavaliota pidetään joka torstai).

Sallittu:

• vähärasvaiset maitotuotteet;
• vähärasvaiset lihatuotteet;
• munat;
• merenelävät, mukaan lukien kalat;
• kaikki vihannekset, lukuun ottamatta perunoita;
• täysjyväleipä;
• hedelmien ja marjojen sekoittaminen (paitsi banaani ja viinirypäleet);
• nuudelit;
• vilja ja palkokasvit.

Kun valitset ruokaa ruoanlaittoon, älä unohda kiinnittää huomiota lapsen hyvinvointiin - osa niistä voi aiheuttaa allergiaa vauvassa.

[10]

Energia ruokavalio imettäessä

Painon menettäminen cocktaileja Energia ruokavalio on varsin suosittu. Mutta monet nuoret äidit ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista käyttää tällaisia cocktaileja laihtumiseen imetyksen aikana? Loppujen lopuksi monet syötävät elintarvikkeet voivat vahingoittaa vauvaa.

Ei ole mikään salaisuus, että yksi raskauden rasituksen syistä on hormonaalisen taustan voimakas muutos. Hormonitason stabilointi lapsen syntymän jälkeen tapahtuu kuuden kuukauden aikana, ja jotkut naiset vielä enemmän. Se on lisääntynyt hormonipitoisuus, joka usein vaikuttaa ruokahalun kasvuun: sekä raskauden että imetyksen aikana, on usein ylensyönti ja jatkuvasti nälänhätä. Onko mahdollista rauhoittaa tämä tila?

Energia-ruokavalion valmistajat väittävät, että tällaiset cocktailit ovat yksinkertaisesti vitamiinien ja muiden elimistön tarvitsemia aineita, jotka tukevat ei ainoastaan äitien vaan myös vauvojen terveyttä.

Menestyvästä painonpudotuksesta käytetään erityisesti kehitettyä "Balance" -ohjelmaa: yhden annoksen cocktailin käyttö päivässä yhden aterian sijaan. Tämä lähestymistapa ei riko aineenvaihduntaa, älä käytä nälkää ja aliravitsemusta, antavat elimelle hyödyllisiä energiadeenin osia.

On vain yksi rajoitus: sinun ei pitäisi valita cocktaileja, jotka sisältävät kofeiinia.

Muista myös, että kun imetät ruokavaliota ja lääkkeitä, on sovittava lapsen lääkärin kanssa.

[11],

Japanin ruokavalio imettäviksi

Japanilaisen ruokavalion periaate on ruokavalion kaloripitoisuuden voimakas väheneminen, joka johtuu pääasiassa sulavista hiilihydraateista.

Ruokavalion kesto on 13 päivää. Oletetaan, että tänä aikana voit päästä eroon 7-8 kg ja pitää tämän tuloksen pitkään aikaan. Joten vai ei, emme sano.

Painon menettäminen johtuu sokerin, suolan, makeisten, jauhojen ja alkoholipitoisten juomien poissulkemisesta.

Dietikoiden asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele sellaisen ruokavalion käyttöä naisille, jotka imettävät. Tällaisen ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on liian alhainen, mikä voi johtaa imetyksen vaimentamiseen ja vaikuttaa myös vauvoihin. Lisäksi ehdotetun valikon tuotteiden luettelo (ja noudattaa sitä välttämättä) ei sovi lainkaan hoitaville äideille. Esimerkiksi ruokavalio edellyttää kahvin päivittäistä kulutusta aamiaisen sijaan - olette samaa mieltä, se ei ole täysin hyödyllinen, varsinkin tänä aikana.

Siksi on parempi syödä oikein ja laihtua aktiivisen elämäntavan avulla.

Proteiini ruokavalio rintaruokinnassa

Mikä on proteiini-ruokavalio? Nimestä on selvää, että ruokavaliossa lisääntynyt proteiinimäärä lisääntyy toistuvasti ja rasvojen ja hiilihydraattien osuus vähenee merkittävästi. Tietenkin ravinnon tasapainoa ei voida keskustella täällä. Tämän seurauksena metabolisen prosessin jyrkkä uudelleenjärjestely aiheuttaa hiilihydraatti-rasvaisen "nälän", mikä edistää melko nopeasti laihtumista.

Jatka tämäntyyppistä syömistä kauan ei voi: tämä johtaa ihon, hiusten ja kynsien heikentymiseen, voi aiheuttaa anemiaa ja heikentää tehokkuutta. Jos käytät useimmiten proteiinipitoisia elintarvikkeita yli kahden viikon ajan, munuaisten toiminta voi olla vakavasti heikentynyt, kolesterolitasot voivat myös pahentua, verisuonten sävy saattaa pahentua, verihyytymät voivat muodostua. Siksi tällaiseen ruokavalioon on monia vasta-aiheita. Nämä ovat vanhuus, laskimotauti, munuaiset ja ruuansulatuskanavan sairaudet. Tietysti raskauden ja imetyksen aikana tällainen ruokavalio ei myöskään ole sopiva.

Raskaana oleville naisille munuaisten rasitus kasvaa useita kertoja, koska on välttämätöntä suodattaa paitsi äidin veri myös kehittävä lapsi uteroon. Jos munuaisten levittämisen sijaan runko on runsaasti proteiiniruokaa, se voi johtaa erittäin kielteisiin seurauksiin. Siksi on parempi kieltää tämä menetyksen menetys.

Ruokavalio kolikasta imetyksessä

Colic tavalla tai toisella syntyy melkein kaikilla lapsilla. Äidin tehtävä on tehdä koolon leviämisestä vähemmän ja ei niin paljon vaivaa vauvalle.

Kuten olemme jo todenneet, rintamaidon koostumus riippuu suurelta osin siitä, mitä imettävät naiset syövät. Ja jos ruokavalio sisältää tuotteita, jotka voivat aiheuttaa lisääntynyttä kaasun muodostumista, kasvainten riski lapsessa kasvaa ajoittain.

Mitä nämä tuotteet ovat, mikä on toivottavaa luopua?

• Musta leipä (esimerkiksi Borodino).
• Koko maito.
• Kaali, sekä tuoreita että keitettyjä.
• Pavut (pavut, herneet, linssit, kahviherneet, mung-pavut).
• Viinirypäleitä.
• Tuoreet omenat.
• Retiisit.

Periaatteessa ravintotuotannon lisääntymisen välttämiseksi ravitsemusterapeutit eivät suosittele raaka-hedelmien ja vihannesten syömistä. On parasta keittämään ne valmiiksi: keitä, leipoa, sammua jne.

On myös tarpeen yhdistää tuotteet oikein. Esimerkiksi hedelmät ei kannata syödä ruokaa proteiinia ja vihanneksia - maidon kanssa, jne. On jopa erityinen taulukko tuotteiden yhteensopivuuden, joka huolellisesti maalattu kaikki mahdolliset ja toivottuja yhdistelmiä ...

Jos äiti syö oikein, ja vauvalla on edelleen koliikkia, se ei todennäköisesti ole ravitsemus, mutta vauva ei ole kunnolla kiinni rintaan.

[12], [13], [14], [15], [16]

Ruokavalio "Minus 60" imetyksellä

"Minus 60" -järjestelmän ruokavalio on suunniteltu vähitellen vähentämään painoa. Se ei tarjoa pitkiä nälkälakkoja, ja siellä on vähemmän rajoituksia. Tämän avulla voit antaa hitaasti, mutta luottavaisesti laihtua, eikä kieltäydy itsestäsi lähes mitään.

Ravitsemuksen ydin on se, että korkea kaloriravinto on sallittu vain aamulla, eli ennen keskipäivää. Tämän jälkeen sinun pitää lounas ja kevyt illallinen 18-00 asti. Sokerin pitäisi olla rajoitettu, mutta aamulla voit syödä lähes kaiken, paitsi maitosuklaa. Nälkä- ja purkauspäiviä ei odoteta.

Sähköjärjestelmä "Minus 60" on tehokas, täysimittainen, helposti siirrettävissä. Näistä syistä sitä voidaan käyttää sekä raskauden että imetyksen aikana. Totta, sinulla on oltava kärsivällisyyttä: paino laskee melko hitaasti, mutta pysyvästi.

[17], [18], [19], [20], [21], [22],

Protasovin ruokahalu rintaruokinnasta

Teho Protasovin mukaan merkitsee suolan ja sokerin hylkäämistä. Ruokavalion tulisi koostua pääasiassa raaka-aineista ja maitotuot- teista, joiden vähärasvaisuus on vähäistä.

Asiantuntijat sanovat, että yleensä ruokavalio on erittäin hyvä, mutta raskauden, imetyksen ja lapsuudessa on parempi luopua siitä.

Tosiasia on, että Protasovin ehdottama järjestelmä ei kata organismin tarpeita proteiineissa ja rasvoissa, ja tärkeimmät sallitut tuotteet eivät sisällä riittävästi aminohappoja vauvoille. Monet vitamiinit imeytyvät vain rasvan sisältämiin elintarvikkeisiin, joten rasvan alijäämä voi johtaa riittämättömään vitamiinien saantiin kehossa. Korkealla todennäköisyydellä tällainen ravitsemus vaikuttaa negatiivisesti maidon koostumukseen ja hoitavan äidin ja vauvan terveyteen.

Erityisesti ei ole toivottavaa syödä Protasovin mukaan ruoansulatuskanavan sairauksien läsnä ollessa ravintoaineiden runsauden vuoksi ruokavaliossa. Se voi aiheuttaa kroonisten sairauksien pahenemista ja terveysongelmien ilmaantumista.

Ruokavalio "6 terälehteä" imettäessä

"6 terälehtiä" on itse asiassa yksi monitahoinen ruokavalio, joka vaihtelee kuuden päivän ajan. Päivittäinen painotus asetetaan tiettyyn elintarviketuoteen:

• ensimmäinen päivä - kala;
• toinen päivä - vihannekset;
• kolmas päivä - kana;
• neljäs päivä - viljat;
• viides päivä - raejuusto;
• kuudes päivä - hedelmät.

Tällaisen ravintoaineiden luoja lupaa päästä eroon noin 4 kg: sta 6 päivän kuluttua, mutta ruokavalion lopussa on suositeltavaa noudattaa ruokavaliovarauksia viikon ajan.

Nutritionistien on suositeltavaa olla käyttämättä mono-ruokavalioita, etenkin imettävät äidit. Siksi ruokavalio "6 terälehteä" ei ole paras imetyksen vaihtoehto. Lisäksi ennen sen käyttöä on toivottavaa tutkia ruuansulatus- ja virtsatietojen sairauksien poissaolo, jotta ei vahingoiteta kehoa.

Ei-hiilihydraatti ruokavalio imettäessä

Ruokavalion hiilihydraattipitoisuuden perustana ovat proteiinit ja rasvat, joiden pitäisi kompensoida jossain määrin hiilihydraattien puutetta.

Kuten tiedämme, hiilihydraatit ovat tärkein energianlähde ihmisille. Jos pienennät niiden saannin, insuliinin tuotanto vähenee, mikä auttaa muodostamaan rasvan kerroksen kehossa. Tämän seurauksena rasva kulutetaan, mikä johtaa laihtuminen.

Kuitenkin ennen kuin "istut alas" ruokavalion imetyksen, on suositeltavaa kuulla ravitsemusterapeutin. Miksi?

Rasvaisten elintarvikkeiden kulutuksen lisääminen hiilihydraattituotteiden vähäisellä saantiarvolla keho menettää kosteutta, joka johtaa laihduttamiseen, mutta voi aiheuttaa munuaissairauksia. Lisäksi nesteen menetys voi johtaa siihen, että äidinmaito tuotetaan pienemmässä tilavuudessa.

Lisääntynyt proteiinisisältö edistää munuaiskivien muodostumista ja estää myös sukupuolihormonien tuotannon.

Lisäksi hiilihydraattien puuttuminen aiheuttaa serotoniinin puutetta - hymi- hormoni. Tämän seurauksena hoitava äiti voi kokea mielialan vaihtelut, hermostuneisuus, poissaolovelvollisuus, ärtyneisyys.

Asiantuntijoiden johtopäätös: imetyksen aikana varmasti on tärkeää, että makeisten käyttöä rajoitetaan. Mutta sinun ei pitäisi luopua kokonaan hiilihydraateista. Elimistö tarvitsee energiaa, ja ruokintatarpeita lisätään yleensä hoitotyön äidissä.