Imetys ruokavalio

Useimmat naiset, jotka kokevat rajoituksia ruokavaliossaan raskauden aikana, joutuvat myös olemaan valikoivia ruokavalinnoissaan imetyksen aikana. Imetysruokavalio on yleensä melko tiukka, koska monien asiantuntijoiden mukaan kaikki äidin syömät aineet siirtyvät vauvalle maidon mukana.

Imettävän naisen ravinnon tulisi olla kokonaisvaltaista ja monipuolista, ja samalla helposti sulavaa ja hypoallergeenista. Lisäksi monet nuoret äidit miettivät jo synnytyksen jälkeisistä päivistä lähtien, miten laihtua raskauden aikana kertyneet kilot vahingoittamatta lasta. Miten yhdistää kaikki nämä vaatimukset? Ja miten laatia oikein ruokavalio, joka täyttäisi kaikki imetysajan normit?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ruokavalion ydin imetyksen aikana

Rintamaito on täysiverinen ja ravitseva neste, vauvan ensimmäinen ruoka. Maidon laatu, koostumus ja maku riippuvat suoraan äidin ravitsemuksen periaatteista. Tästä syystä ruokavalio on välttämätön imetyksen aikana.

Mikä on ravitsemusruokavalion pääpointti?

• Imettävän äidin ruokalistan tulisi olla tasapainoinen, runsaasti vitamiineja ja mikroelementtejä.
• Vauvan vatsaongelmien välttämiseksi äidin tulisi syödä vähemmän hiilihydraattipitoisia ruokia sekä ruokia, jotka lisäävät kaasun muodostumista.
• Ruokavalion tiukin vaihe on vauvan ensimmäinen elinkuukausi. Tänä aikana vauvan ruoansulatuskanava paranee ja suoliston bakteerifloora vakiintuu. Noin 3-4 viikon iän jälkeen äidin ruokalistaa voidaan vähitellen laajentaa kiinnittäen huomiota vauvan reaktioon.
• Imetys ja alkoholin juominen ovat yhteensopimattomia. Sama koskee tuotteita, joissa on väriaineita, säilöntäaineita, stabilointiaineita ja muita synteettisiä lisäaineita.
• Ruokakauppaan mennessä imettävän äidin tulisi lukea huolellisesti ainesosat etiketissä. Jos tuote sisältää suuria määriä kemiallisia komponentteja ja korvikkeita, on parempi kieltäytyä siitä.

Mitä ei pitäisi syödä imetyksen aikana?

• kaikenlaiset kaalit;
• palkokasvit;
• raa'at hedelmät;
• punaiset vihannekset;
• täysmaito;
• tummat leivät;
• kahvi ja vahva musta tee;
• savustetut ruoat ja tuliset mausteet;
• suuria määriä suolaa;
• sienet;
• säilykkeet;
• munat (enintään 1 päivässä);
• valkosipuli, sipuli;
• hunaja;
• makeiset, kermat, keksit;
• vesimeloni.

Mitä voi syödä imetyksen aikana?

• hiilihapotettu vesi, ruusunmarjatee;
• keitetyt ja paistetut ruoat sekä höyrykattilassa kypsennetyt ruoat;
• öljyt (voi tai kasviöljyt);
• smetana, raejuusto;
• soijakastike;
• vihreä;
• peruna;
• kaikenlaiset viljat;
• juuret;
• vermiselli;
• banaanit;
• kuivat keksit (keksit, näkkileivät), korput, pretzelit;
• vähärasvaista lihaa, kalaa.

On suositeltavaa valmistaa vähärasvaisia keittoja, puuroja ja haudutettuja vihanneksia. Jälkiruoaksi voit leipoa hedelmiä tai syödä keksejä. Muistutamme: tiukan ruokavalion tulisi kestää noin kuukauden, minkä jälkeen ruokavaliota tulisi laajentaa. On tärkeää seurata tarkasti vauvaa ja hänen reaktiotaan uuteen tuotteeseen äidin ruokalistalla. Jos lapsella on taipuvaisia tai ilmavaivoja, tämä tarkoittaa, että tällainen tuote tulisi hylätä väliaikaisesti.

Ruokavalio painonpudotukseen imetyksen aikana

Usein käy niin, että nainen haluaa laihtua synnytyksen jälkeen keskeyttämättä imetystä. Onko se mahdollista? Tietenkin on, mutta on tärkeää heti täsmentää, mikä on ehdottomasti kiellettyä:

• nälkää;
• ota diureetteja tai laksatiiveja sisältäviä pillereitä sekä laihdutusteetä;
• noudattaa monodieettiä tai erittäin rajoitettua vähäkalorista ruokavaliota.

On tärkeää muistaa: jos imettävä äiti näkee nälkää, niin myös hänen vauvansa näkee nälkää, koska maito ei enää sisällä tarpeeksi hyödyllisiä ravintoaineita. Lisäksi tiukalla ruokavaliolla monet äidit menettävät rintamaidon kokonaan, minkä seurauksena vauva on siirrettävä korvikkeeseen.

[ 4 ]

Imetysruokavalio kuukausittain

Ensimmäisen kuukauden aikana syntymän jälkeen seuraavat tuotteet ovat sallittuja:

Ensimmäisestä kymmenenteen päivään:

• uuniomena;
• puuroa vedessä (riisi, tattari, hirssi jne.);
• banaani;
• kasviskeitto;
• vihreää teetä, mahdollisesti ruusunmarjoilla;
• kasviöljy;
• voita enintään 15 g/päivä;
• kananfilee.

Yhdennestätoista päivästä alkaen voit lisätä:

• fermentoidut maitotuotteet;
• merikala;
• täysjyväleipä;
• perunat;
• vermiselli;
• vihannekset (keitettyinä tai höyrytettyinä);
• vihreä;
• kuivatut hedelmät;
• keksejä, näkkileipää, pretzelejä.

Ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksen jälkeen ei suositella käytettäväksi:

• tuore maito;
• keitot rasvaisella lihalla;
• vahva kahvi;
• raskas kerma;
• raa'at hedelmät tai vihannekset (paitsi banaani);
• tuoreet leivonnaiset;
• alkoholi.

Toisesta kolmanteen kuukauteen voit lisätä:

• tuoreet tomaatit;
• kausiluonteiset vihannekset ja hedelmät raakana;
• saksanpähkinä;
• vasikanliha, kaninliha;
• marjakompotit;
• kerma.

Ei suositella:

• tuore maito;
• kahvi;
• alkoholi.

Neljännestä kuudenteen kuukauteen lisäämme:

• hunajaa pieninä määrinä;
• mausteet ja mausteet;
• sipulit.

Ei suositella:

• tuore maito;
• alkoholi.

Kuuden kuukauden jälkeen voit vähitellen lisätä ruokavalioosi:

• merilevä;
• valkosipuli;
• pavut, herneet, linssit.

Koko imetyksen ajan on parempi välttää makeisia, suklaata, säilykkeitä, hiilihapotettuja ja pikajuomia, jäätelöä, kaupasta ostettuja kastikkeita ja ketsuppeja, pikaruokaa ja puolivalmiita tuotteita.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Imetysruokavaliovalikko

Esimerkkinä tarjoamme näytevalikon imetysruokavaliolle:

• Aamiaiseksi syömme jogurttia (ilman lisäaineita) keksien tai kourallisen saksanpähkinöitä kera.
• Toiseksi aamiaiseksi sopii raejuustovuoka vihreällä teellä.
• Lounaalla syömme kevyen kermakeiton, palan kalaa ja kasvislisukkeen.
• Iltapäivän välipalaksi – kefiiri, banaani tai omena.
• Meillä on iltapalaksi haudutettuja kasviksia, pastaa tai puuroa.

Yöllä on suositeltavaa juoda jotain fermentoitua maitotuotetta – kefiiriä, fermentoitua paistettua maitoa, jogurttia.

Ruokalistaa voi muuttaa oman harkintansa mukaan käyttämällä listalta sallittuja tuotteita. Tärkeintä on välttää ylensyöntiä. Jos haluat jotain "kiellettyjen" listalta, voit syödä sitä, mutta vain vähän. Äläkä unohda seurata vauvan reaktiota.

Imettävän äidin ruokavalioon kuuluu syöminen viisi tai kuusi kertaa päivässä, useamminkin on mahdollista, mutta annosten tulisi olla vastaavasti pienempiä.

Imetysruokavalioreseptit

Vaikka kiellettyjen tuotteiden luettelo on vaikuttava, voit yhdistää ruokavaliosi niin, että kaikki sen sisältämät ruoat ovat sekä maukkaita että terveellisiä. Tärkeintä on sisällyttää mielikuvitus ruoanlaittoon.

Laiskan varenikin resepti

Ainesosat:

• puoli kiloa raejuustoa;
• jauhot;
• yksi muna;
• hieman suolaa.

Ensinnäkin valmistamme taikinan raejuustosta, suolasta ja kananmunasta. Lisäämme jauhoja, kuten sanotaan, "niin paljon kuin on tarpeen", jotta taikinasta tulee tarpeeksi kimmoisaa. Muotoilemme makkaran ja leikkaamme sen pieniksi paloiksi. Paneroimme ne jauhoissa, jotta ne eivät tartu toisiinsa.

Keitä nyytit kiehuvassa suolavedessä ja laita ne sitten kulhoon voin ja smetanan kanssa. Voit halutessasi ripotella päälle sokeria tai lorauttaa hunajaa.

Juustokeitto resepti

Ainesosat:

• yksi sipuli;
• yksi porkkana;
• 100 g voita;
• hieman persiljaa;
• sulatettu juusto 100 g;
• keksejä;
• suolaa ja pippuria maun mukaan;
• vesi.

Hienonna sipuli, raasta porkkanat hienolla raastimella. Paista sipuli ja porkkanat voissa ja siirrä kattilaan kiehuvan veden kanssa.

Raasta juusto, sulata se kiehuvassa vedessä ja lisää keittoon. Suolaa ja pippuria maun mukaan. Kiehumisen jälkeen lisää persiljaa ja kaada lautasille. Voit ripotella päälle krutonkeja.

[ 8 ], [ 9 ]

Kesäkurpitsapaistoksen resepti

Ainesosat:

• kaksi keskikokoista kesäkurpitsaa;
• jauhot leivontaan;
• neljä keskikokoista perunaa;
• 300 ml kefiiriä;
• 150 g raastettua juustoa.

Leikkaa kesäkurpitsa ympyröiksi, paneroi ne ja paista paistinpannulla ensin toiselta puolelta ja sitten toiselta.

Leikkaa perunat ympyröiksi, levitä ne uunipellille, lisää suolaa ja hieman kefiiriä. Laita kesäkurpitsa toiseen kerrokseen ja lisää myös hieman suolaa ja kefiiriä. Toista tämä useita kertoja. Ripottele pinnalle raastettua juustoa ja laita uuniin kypsäksi (noin 30-40 minuuttia). Nauti!

Resepti maksapalloille

Ruoan ainekset:

• viisi perunaa;
• kaksi raakaa kananmunaa ja kaksi keitettyä kananmunaa;
• 2 ruokalusikallista jauhoja;
• 0,5 kg kananmaksaa;
• 2 sipulia;
• suolaa ja pippuria maun mukaan.

Hienonna sipuli, paista, lisää maksa ja hauduta. 15 minuutin kuluttua lisää pilkotut munat, suola ja pippuri. Hauduta kypsäksi ja sekoita sitten tehosekoittimella tasaiseksi massaksi.

Valmista perunamuusi, sekoita joukkoon jauhot, kananmunat, suola ja pippuri.

Muotoile soseesta pieniä litteitä kakkuja, laita lusikallinen paistettua maksaseosta keskelle ja pyörittele palloksi. Sen jälkeen pallot voi paistaa auringonkukkaöljyssä, höyrykattilassa tai uunissa. Tarjoillessa on suositeltavaa ripotella päälle juustoa tai yrttejä.

Lähes kaikki naiset tietävät, että imettäville on olemassa ruokavalio. Ravitsemusta muutetaan, jotta kasvava lapsi ei vahingoitu - jotta vältetään koliikki, ilmavaivat, taipuvaiset ja muut epämiellyttävät hetket. Lisäksi oikea ravitsemus auttaa laihtumaan vahingoittamatta sekä imettävän äidin että vauvan terveyttä.

Mitä ravitsemusterapeutit neuvovat tästä?

Useimmat asiantuntijat uskovat, että imettävä äiti ei saisi miettiä dieettejä ollenkaan. Olisi viisaampaa, jos nainen yksinkertaisesti söisi kunnolla, täysillä, syömättä liikaa ja "poistamatta" väsymyksen tunnetta, väärinkäyttämättä makeisia ja rasvaisia ruokia. On suositeltavaa syödä 2,5-3 tunnin välein, vähän kerrallaan. Paastopäivän voi suunnitella enintään kerran viikossa (mutta samaan aikaan ei missään nimessä pidä nälkiintyä).

Jos noudatat näitä yksinkertaisia suosituksia, nuori äiti pystyy laihtumaan. Tosiasia on, että imetys vaatii naiselta noin 700 kcal päivässä. Jos tähän lisätään keinunnan, rattaiden kanssa kävelyn ja tavallisten kotitöiden (pyykinpesu, silitys, ruoanlaitto jne.) energiakustannukset, saat täysimittaisen fyysisen aktiivisuuden, joka vaatii ravintoa elintarvikkeista. Kaikki tämä on enemmän kuin tarpeeksi painonpudotukseen ja samalla oikean ja monipuolisen syömisen takaamiseen.

Tiukka ruokavalio imetyksen aikana

Kuten jo totesimme, tiukkaa ruokavaliota imetyksen aikana ei suositella. Sitä kuitenkin joskus määrätään, mutta siihen on tiettyjä viitteitä.

Esimerkiksi, jos vauva syntyy käytännössä suljetulla pääfonanellilla, lääkärit neuvovat rajoittamaan jyrkästi maitotuotteiden ja muiden runsaasti kalsiumia sisältävien tuotteiden kulutusta.

Jos lapsella havaitaan taipumusta allergisiin reaktioihin, määrätään tiukka ruokavalio vauvan diateesin kehittymisen estämiseksi.

Joka tapauksessa päätöksen tiukan ruokavalion noudattamisesta ei tee äiti (esimerkiksi painonpudotuksen vuoksi), vaan lastenlääkäri, ja silloinkin vain poikkeustapauksissa.

Naisen on syötävä järkevästi ja tasapainoisesti (sallittujen elintarvikkeiden luettelon rajoissa), jos hän haluaa terveen lapsen ja ylläpitää imetystä.

Hypoallergeeninen ruokavalio imetyksen aikana

Hypoallergeenista ruokavaliota käytetään tapauksissa, joissa vauvalla on taipumus allergisiin reaktioihin. Tätä ravitsemusperiaatetta voivat soveltaa myös naiset, jotka haluavat välttää vauvansa taipuvaisten kehittymistä tai jotka itse kärsivät allergioista.

Hypoallergeeninen ruokavalio koostuu seuraavista suosituksista:

• ruoka tulisi ottaa puoli tuntia tai tunti ennen vauvan ruokkimista, joten jokainen äiti mukauttaa ruokavaliotaan vauvan ruokinta-aikatauluun;
• on tarpeen juoda vähintään 3 litraa vettä päivässä (jos turvotusta ja munuaisia ei ole);
• Uusia tuotteita tulisi lisätä ruokavalioon vähitellen, 50 g kahden päivän välein, samalla kun lapsen tilaa seurataan.

Mitä ruokia ei suositella hypoallergeeniseen ruokavalioon:

• sokeri, makeiset;
• suola, suolatut ja säilötyt ruoat, kaupasta ostetut kastikkeet ja säilykkeet;
• puolivalmiit tuotteet, pikaruoka;
• raa'at vihannekset ja hedelmät;
• eläinrasvat, maitotuotteet;
• munat;
• kaurapuuro;
• pähkinät, hunaja, hillo, kuivatut hedelmät;
• suklaa, kahvi ja kahvijuomat;
• kompotit, hedelmäjuomat, mehut;
• tummat leivät, leseet.

On tarpeen tutkia huolellisesti kaikkien elintarvikkeissa käytettyjen elintarvikkeiden koostumus. Kemiallisten lisäaineiden esiintyminen luettelossa on syy hylätä tämä tuote toisen, luonnollisemman tuotteen hyväksi.

Dukanin ruokavalio imetyksen aikana

Jotkut naiset käyttävät Dukan-ruokavaliota laihtuakseen synnytyksen jälkeen - tämä on laajalti tunnettu tapa syödä, jossa pääasiassa kulutetaan proteiinipitoisia ruokia ja rajoitettu määrä hiilihydraatteja.

Tällaisen ruokavalion etuna on, että nälän tunnetta ei käytännössä ole, ja tuloksen odotetaan olevan nopea ja vakaa. Haittapuolena on, että se on melko suuri kuormitus munuaisille, jotka olivat jo raskauden aikana ylikuormitettuja.

Dukan suosittelee, että imettävät äidit ohittavat ruokavalion kaksi ensimmäistä vaihetta ja siirtyvät välittömästi kolmanteen vaiheeseen – tuloksen vakiinnuttamiseen. Tämän strategian mukaan ruokavaliorajoitusten kielteinen vaikutus vauvaan minimoidaan.

Vaiheiden ohittamisen lisäksi imettävien naisten ravitsemusperiaatteissa on useita poikkeuksia:

• voit syödä kaksi annosta hedelmiä ja marjoja yhdessä päivässä (yhden sijaan);
• proteiinipaastopäivät perutaan (tavallisen Dukan-dieetin aikana ne pidetään joka torstai).

Seuraavat ovat sallittuja:

• vähärasvaiset maitotuotteet;
• vähärasvaiset lihatuotteet;
• munat;
• merenelävät, mukaan lukien kala;
• kaikki vihannekset paitsi perunat;
• täysjyväleipä;
• hedelmä- ja marjasekoitus (paitsi banaani ja viinirypäleet);
• vermiselli;
• viljat ja palkokasvit.

Kun valitset ruoanlaittotuotteita, muista kiinnittää huomiota lapsen hyvinvointiin – jotkut niistä voivat aiheuttaa allergioita vauvalle.

[ 10 ]

Energiadieetti imetyksen aikana

Laihdutus Energy Diet -cocktaileilla on melko suosittua. Mutta monet nuoret äidit ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista käyttää tällaisia cocktaileja painonpudotukseen imetyksen aikana? Loppujen lopuksi monet nautitut tuotteet voivat vahingoittaa vauvaa.

Ei ole mikään salaisuus, että yksi raskauden aikaisen painonnousun syistä on hormonitasojen jyrkkä muutos. Hormonitasojen vakautuminen lapsen syntymän jälkeen tapahtuu kuuden kuukauden kuluessa, ja joillakin naisilla jopa pidempään. Hormonitasojen nousu vaikuttaa usein ruokahalun lisääntymiseen: sekä raskauden että imetyksen aikana havaitaan usein ylensyöntiä ja jatkuvaa nälän tunnetta. Onko mahdollista rauhoittaa tätä tilaa?

Energy Dietin valmistajat väittävät, että tällaiset cocktailit ovat yksinkertaisesti vitamiinien ja muiden elimistölle välttämättömien aineiden aarreaitta, joka tukee paitsi äidin myös vauvan terveyttä.

Onnistuneeseen painonpudotukseen käytetään erityisesti kehitettyä "Balance"-ohjelmaa, jossa käytetään yksi annos cocktailia päivässä yhden aterian sijaan. Tämä lähestymistapa ei häiritse aineenvaihduntaa, ei aiheuta paastoa tai aliravitsemusta, vaan antaa keholle hyödyllisiä Energy Dietin komponentteja.

On vain yksi rajoitus: sinun ei pitäisi valita kofeiinia sisältäviä cocktaileja.

Muista myös, että imetyksen aikana kaikkien ravintolisien ja lääkkeiden käytöstä tulee sopia lastenlääkärin kanssa.

[ 11 ]

Japanilainen imetyksen ruokavalio

Japanilaisen ruokavalion periaate on ruokavalion kaloripitoisuuden merkittävä väheneminen, pääasiassa helposti sulavien hiilihydraattien ansiosta.

Dieetti kestää 13 päivää. Oletetaan, että tänä aikana voit laihtua 7–8 kg ja ylläpitää tätä tulosta pitkään. Onko tämä totta vai ei, emme kerro.

Painonpudotus tapahtuu poistamalla ruokavaliosta sokeri, suola, makeiset, jauhot ja alkoholijuomat.

Ravitsemusterapeutit kuitenkin suosittelevat vahvasti, ettei tätä ruokavaliota noudateta imettävillä äideillä. Tällaisen ruokavalion päivittäinen kalorimäärä on liian alhainen, mikä voi johtaa imetyksen heikkenemiseen ja vaikuttaa myös negatiivisesti lapseen. Lisäksi ehdotetun ruokalistan tuoteluettelo (ja sitä on ehdottomasti noudatettava) ei sovi lainkaan imettäville äideille. Esimerkiksi ruokavalioon kuuluu päivittäinen kahvi aamiaisen sijaan - on myönnettävä, että se ei ole kovin terveellistä, varsinkin tänä aikana.

Siksi on parempi syödä oikein ja laihtua aktiivisen elämäntavan kautta.

Proteiiniruokavalio imetyksen aikana

Mikä on proteiiniruokavalio? Kuten nimestä voi päätellä, ruokavaliossa kulutetun proteiinin määrä moninkertaistetaan, kun taas rasvojen ja hiilihydraattien osuus vähenee merkittävästi. Tasapainoisesta ruokavaliosta ei tietenkään voi puhua. Seurauksena aineenvaihduntaprosessit uudelleenjärjestyvät jyrkästi, syntyy hiilihydraatti-rasva-"nälkä", mikä edistää melko nopeaa painonpudotusta.

Tätä ruokavaliota ei voi jatkaa pitkään: se johtaa ihon, hiusten ja kynsien heikkenemiseen, voi kehittyä anemiaa ja suorituskyvyn laskua. Jos syöt pääasiassa proteiinipitoista ruokaa yli kahden viikon ajan, munuaisten toiminta voi heikentyä vakavasti, kolesterolitasot nousevat, verisuonten sävy heikkenee ja verihyytymiä voi muodostua. Siksi tällaisen ruokavalion noudattamiselle on monia vasta-aiheita. Näitä ovat ikääntyminen, laskimoiden, munuaisten ja ruoansulatuskanavan sairaudet. Tällainen ruokavalio ei tietenkään sovi raskauden ja imetyksen aikana.

Raskaana olevilla naisilla munuaisten kuormitus kasvaa moninkertaisesti, koska on tarpeen suodattaa paitsi äidin veri, myös kohdussa kehittyvä lapsi. Jos munuaisten levon sijaan keho kuormittuu suurella määrällä proteiinipitoista ruokaa, sillä voi olla erittäin kielteisiä seurauksia. Siksi on parempi kieltäytyä tästä laihdutusmenetelmästä.

Ruokavalio koliikkiin imetyksen aikana

Koliikkia esiintyy vaihtelevassa määrin lähes kaikilla vauvoilla. Äidin tehtävänä on varmistaa, että koliikki on lievempää eikä vaivaa vauvaa niin paljon.

Kuten jo totesimme, rintamaidon koostumus riippuu pitkälti siitä, mitä imettävä äiti syö. Ja jos ruokavalio sisältää ruokia, jotka voivat aiheuttaa lisääntynyttä kaasunmuodostusta, koliikkiriski lapsella kasvaa useita kertoja.

Mitä tuotteita kannattaa välttää?

• Musta leipä (esimerkiksi Borodinsky).
• Täysmaito.
• Mikä tahansa kaali, sekä tuore että keitetty.
• Pavut (pavut, herneet, linssit, kikherneet, mungpavut).
• Viinirypäle.
• Tuoreita omenoita.
• Retiisi.

Periaatteessa ravitsemusterapeutit eivät suosittele raakojen hedelmien ja vihannesten syömistä lisääntyneen kaasunmuodostuksen välttämiseksi. On parempi kypsentää ne ensin: keitä, paista, hauduta jne.

On myös tarpeen yhdistää tuotteet oikein. Esimerkiksi hedelmiä ei kannata syödä proteiinipitoisten ruokien kanssa, vihanneksia ei kannata sekoittaa maidon kanssa jne. On jopa olemassa erityisiä tuoteyhteensopivuustaulukoita, joissa kaikki mahdolliset ja ei-toivotut yhdistelmät on kuvattu huolellisesti.

Jos äiti syö normaalisti, mutta vauvalla on silti koliikkia, ongelma ei ehkä olekaan ruokavaliossa, vaan siinä, että vauva ei ole saanut oikeaa imuotetta rintaan.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Ruokavalio "Miinus 60" imetyksen aikana

"Miinus 60" -järjestelmän mukainen dieettivalikko on suunniteltu asteittaiseen painonpudotukseen. Se ei sisällä pitkiä paastoja, ja rajoituksia on huomattavasti vähemmän. Näin voit laihtua hitaasti mutta varmasti kieltämättä itseltäsi käytännössä mitään.

Ruokavalion ydin on, että runsaskalorista ruokaa sallitaan vain aamulla eli ennen puoltapäivää. Sen jälkeen on lounas ja kevyt illallinen ennen klo 18.00. Sokerin saantia tulisi rajoittaa, mutta aamulla voi syödä lähes kaikkea muuta paitsi maitosuklaata. Nälkä- ja paastopäiviä ei odoteta.

Minus 60 -ravitsemusjärjestelmä on tehokas, täydellinen ja helposti siedetty. Näistä syistä sitä voidaan käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Tosin sinun on oltava kärsivällinen: paino laskee melko hitaasti, mutta tasaisesti.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Protasovin ruokavalio imetyksen aikana

Protasovin ruokavalioon kuuluu suolan ja sokerin välttäminen. Ruokavalion tulisi koostua pääasiassa raaoista vihanneksista ja vähärasvaisista maitotuotteista.

Asiantuntijat huomauttavat, että yleisesti ottaen ruokavalio on varsin hyvä, mutta sitä on parempi välttää raskauden, imetyksen ja lapsuuden aikana.

Tosiasia on, että Protasovin ehdottama järjestelmä ei kata elimistön proteiini- ja rasvatarpeita, eivätkä tärkeimmät sallitut tuotteet sisällä riittävästi vauvalle välttämättömiä aminohappoja. Monet vitamiinit imeytyvät vain, jos ruoassa on rasvoja, joten rasvan puute voi myös johtaa riittämättömään vitamiinien saantiin. Tällainen ruokavalio vaikuttaa suurella todennäköisyydellä negatiivisesti maidon koostumukseen sekä imettävän äidin ja vauvan terveyteen.

Protasovin ruokavalio on erityisen epätoivottava ruoansulatuskanavan sairauksien yhteydessä, koska ruokavaliossa on paljon raakoja vihanneksia. Tämä voi pahentaa kroonisia sairauksia ja aiheuttaa terveysongelmia.

6 terälehden ruokavalio imetyksen aikana

"6 terälehteä" on pohjimmiltaan sarja monodieettejä, jotka vuorottelevat kuuden päivän aikana. Joka päivä painotetaan tiettyä ruokatuotetta:

• ensimmäinen päivä – kala;
• toinen päivä – vihannekset;
• kolmas päivä – kana;
• neljäs päivä – viljat;
• viides päivä – raejuusto;
• kuudes päivä – hedelmiä.

Tämän ruokavalion luoja lupaa laihtua noin 4 kg 6 päivässä, mutta ruokavalion päättymisen jälkeen on suositeltavaa noudattaa ruokavaliorajoituksia vielä viikon ajan.

Ravitsemusterapeutit suosittelevat vahvasti välttämään monodieettejä, erityisesti imettäville äideille. Siksi "kuuden terälehden" ruokavalio ei ole paras vaihtoehto imetyksen aikana. Lisäksi ennen sen käyttöä on suositeltavaa käydä tutkimuksessa ruoansulatus- ja virtsatiesairauksien puuttumisen varalta, jotta ei vahingoiteta kehoa.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio imetyksen aikana

Hiilihydraatittoman ruokavalion perustana ovat proteiinit ja rasvat, joiden tulisi jossain määrin kompensoida hiilihydraattien puutetta.

Kuten tiedämme, hiilihydraatit ovat ihmisen tärkein energianlähde. Jos niiden saantia vähennetään, insuliinin tuotanto, joka auttaa muodostamaan rasvakerrosta kehoon, vähenee. Tämän seurauksena rasvaa kulutetaan, mikä johtaa painonpudotukseen.

Ennen imetyksen aikaisen dieetin aloittamista on kuitenkin suositeltavaa neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa. Miksi?

Rasvaisten ruokien kulutuksen lisääntyessä ja hiilihydraattituotteiden saannin ollessa vähäistä keho menettää kosteutta, mikä johtaa painonpudotukseen, mutta voi aiheuttaa munuaissairauksia. Lisäksi nesteen menetys voi johtaa siihen, että rintamaitoa tuotetaan pienempiä määriä.

Korkea proteiinipitoisuus edistää munuaiskivien muodostumista ja estää myös sukupuolihormonien tuotantoa.

Lisäksi hiilihydraattien puute aiheuttaa serotoniinin, mielihyvähormonin, puutosta. Tämän seurauksena imettävä äiti voi kokea mielialan vaihteluita, hermostuneisuutta, hajamielisyyttä ja ärtyneisyyttä.

Asiantuntijoiden johtopäätös: Imettäessä makeisten kulutusta tulisi tietenkin rajoittaa. Hiilihydraateista ei kuitenkaan pidä kokonaan luopua. Keho tarvitsee energiaa, ja imettävällä äidillä on yleensä lisääntynyt energiantarve.