Kasvisruokavalio laihduttamiseen 7, 10 kg: reseptejä, ruokia, tuloksia

Kasvisruokavalio pidetään yhtenä tehokkaimmista ja samalla hyötyä ruokavalion, joka ei ainoastaan auttaa normalisoimaan painoa, mutta myös parantaa kehon, nuorentaa ja täyttävät kaikki tarvittavat ravintoaineet ja energialähde. Kasviperäinen laihtuminen laihtuminen  ei vaadi henkilöltä mitään liiallista uhrautumista ja puutetta. Se voi olla melko maukas, monipuolinen ja ravitseva.

On myönteinen vaikutus elimistöön, on monien sairauksien ennaltaehkäisy. Jo pitkään jo tällaisia ruokavaliovalmisteita ei ole vain naisille painonpudotukseen, niitä suositellaan erilaisten erikoisalojen lääkäreiden hoitoon eri sairauksien hoidossa. Yksi tärkeimmistä eduista on kyky tarjota sairauksien ennaltaehkäisyä. Hänen mielestään et voi epäillä, sillä sairauden aikana lähes jokainen lääkäri toistaa väsymättä tarvetta syödä mahdollisimman paljon vihanneksia ja hedelmiä. Tämä ruokavalio suositellaan miehille ja naisille. Tällainen ruoka on sallittu myös raskaana oleville naisille.

Päinvastoin kuin yleinen uskomus, että kasvisruokavalio on tylsää ja monipuolista, voit tehdä ainutlaatuisen ruokavalion. Kasvista voit kokata erilaisia ruokia. Samanaikaisesti käytetään erilaisia kulutushuokinnan menetelmiä, makuaineiden lisäaineita, jotka mahdollistavat ruokavalion monipuolistamisen ja hemmottelevat herkullisia ruokia päivittäin. Jokainen aamiainen ei ehkä ole samanlainen kuin lounas ja illallinen. Koko laihdutuksen ajaksi ruokalaji ei voi toistaa itsensä, täällä avaa valtavan tilaa luovuuteen ja mielikuvitukseen.

Maapallomme ilmastollisten erityispiirteiden vuoksi on tarkoituksenmukaisempaa toteuttaa tällainen ruokavalio kesän lopulla. Tänä aikana pöytiämme on suurin hedelmä. Tänä aikana ne ovat mahdollisimman tuoreita, vitamiineilla kyllästettyjä. Lisäksi tänä aikana keho valmistautuu jo siirtymäkauteen talvella, varastoidaan vitamiineilla ja kerätään suojavaraa. On aika auttaa häntä tässä, tarjoten paitsi vitamiinien saatavuuden myös täydellisen puhdistuksen. Kasvisruokaa on vähän kaloreita. Se täysin sammuttaa nälän tunteen ja estää rasva-aineiden muodostumisen.

Ruokavalio on esitetty kahdessa versiossa: tiukka ja helppo. Tiukka ruokavalio käyttää vain vihanneksia. Erilaiset yhdistelmät ja hoitomenetelmät ovat sallittuja, mutta kaikki muut tuotteet on suljettava kokonaan pois. Tällainen ruokavalio kestää enintän viikon. Ruokavalion kevyessä versiossa voidaan sisällyttää muita elintarvikkeita, kuten kasviöljyä, leseetleipää. Saattaa myös olla erilaisia yhdistelmiä. Esimerkiksi lisättiin maitotuotteita, hedelmiä. Tällaisen ruokavalion kesto voi vaihdella kahdesta viikosta kuukaudelle.

Viitteitä

Ruokavalio voidaan määrätä paitsi laihduttamiseksi. Se estää suolojen kerääntymisen, kolesterolin muodostumisen, joten se on suositeltavaa metabolisille häiriöille, nivelten sairauksille, luille. Antioksidanttien korkean pitoisuuden ansiosta sitä voidaan käyttää ruumiin puhdistamiseen, terveydentilaan parantamiseen, nuorentamiseen ja palautumiseen pitkän sairauden tai trauman jälkeen. On suositeltavaa parantaa mielialaa, torjua masennusta, unettomuutta, apatiaa. Se parantaa hyvinvointia, lisää tehokkuutta, stressitestiä, joten voit turvallisesti suositella sitä ihmisille, joilla on kiireinen aikataulu, hermostuneisuus ja väsymys. Se on suositeltavaa monille raskaana oleville naisille sekä niille, jotka suunnittelevat vain raskautta.

[1], [2], [3], [4]

Yleistä tietoa kasvisruokaa

Mikä tahansa kasvisruokavalio on se, että jonkin aikaa sinun on lopetettava muiden elintarvikkeiden kuin vihannesten käyttö. Vihanneksia voidaan käyttää missä tahansa muodossa ja missä määrin tahansa. Mutta on syytä muistaa, että raakat vihannekset ovat hyödyllisimpiä.

Lämpökäsittelyä suoritettaessa on parempi kokata vihannekset tai kokata höyrytettyjä. Mutta muita lämpökäsittelyä ei ole kielletty: sammutus, taivutus, leivonta, pripuskanie. Ei ole suositeltavaa syödä paistettuja elintarvikkeita, koska niiden valmistuksessa käytetään kasviöljyä, joka olisi suljettava vihannesruokaan. Lisäksi paistetut ruoat ovat raskaita vatsassa, ärsyttävät limakalvoja ja ruuansulatuskanavan ylikuormitusta. Myös hyödyllisiä keittoja, varsinkin jos ne on valmistettu ennen jokaista ateriaa, juuri puristetut mehut. Varmasti pidät salaatista.

Vähemmän erilaisia ruokia voi olla kefirin, maissin tai kauran hiutaleiden kanssa. Voit syöttää ruokavalioon useita ruisleipää, maitoa, jogurttia, raejuustoa. Voit lisätä merikalaa valikkoon. Perunaa on parempi sulkea pois. Mutta sinun ei tarvitse sitä yli 1-2 kertaa viikossa. Juoda on tarpeeksi paljon, vähintään 1,5-2 l. On parempi juoda puhdasta kivennäisvettä ilman kaasua. Sinulla voi olla vihreää teetä, mutta ilman sokeria. Suolaa voidaan lisätä, mutta maltillisesti.

Ravinnon tila - pienissä osissa, jopa 5 kertaa päivässä. Voit tehdä ruokavaliota kerran vuodessa. Kesto vaihtelee 3 päivästä kuukaudeksi. Näin tehdessäsi sinun on aina tarkasteltava, miltä tuntuu. Jos ruokavalio aiheuttaa hajoamisen, ilmenee ärtyneisyys, hermostuneisuus - on parempi lopettaa se. Joten se on parempi keholle. Joskus elin voi riittää ja 3-4 päivää sellaista hallintoa, jotta voidaan aloittaa itsesäätelyn ja toipumisen prosessit. Sinun täytyy myös kävellä raikkaassa ilmassa. Pidä korkeatasoinen liikunta.

Hedelmäsi vihannesruokavalio laihtumiseen

Tämän ruokavalion kesto on 7 päivää. Sitä käytetään kesällä, jonka ansiosta keho voi nopeasti puhdistaa ja laihtua. Tämän ruokavalion mukaan sinun on vaihdettava vihannesten ja hedelmäpäiviä. Et voi juoda teetä tai kahvia. Voit puhdistaa vain hiilihapotettua vettä. Suolaa on myös parempi jättää kokonaan pois. Olisi otettava huomioon, että annos ei saa ylittää 300 g astiaa. Päivässä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä. Sinun pitäisi myös juoda hedelmä- ja vihannesmehuja. Perunoita ei käytetä. Voit syödä milloin tahansa, jopa yöllä. Salaatteja valmistettaessa sinun on otettava huomioon, että vihanneksia ja hedelmiä ei voi sekoittaa samanaikaisesti. Salaattia voidaan valmistaa, mutta se koostuu joko hedelmistä tai vihanneksista. Alla on arvioitu valikko yhdelle päivälle, jossa jokaiselle aterelle esitetään kolme ruokaa. Tämän valikon perusteella voit kehittää viikon yksittäisen valikon.

Aamiainen

• Vaihtoehto 1. Kaurahiutaleet, aprikoosehillo, persikka, pähkinät.
• Vaihtoehto 2. Kurpitsanpuuro, omena, kuivatut aprikoosit.
• Vaihtoehto 3. Kaurahiutaleet mustikoilla. Palan melonia. Luumut.

Lounas

• Vaihtoehto 1. Tomaatit, jotka on täytetty munakoiso-kaviaarilla. Kaali, joka on haudutettua sieniä.
• Vaihtoehto 2. Porkkanoilla täytetyt munakoisot. Tuore kurkku salaatti ja tomaatti.
• Vaihtoehto 3. Kaaliravintola. Porkkanoilla paistettua kurpitsat.

Päivällinen

• Vaihtoehto 1. Sandwich, paistettua munakoisoa. Salaatti banaani, kiivi, meloni, oranssi. Tomaattimehua.
• Vaihtoehto 2. Pannukakkuja kesäkurpitsasta. Mustikka, mansikka, herukat. Apple-mehu.
• Vaihtoehto 3. Kasvisruoka. Salaatti omenoista, päärynöistä, aprikooseista ja luumuista. Viinirypälemehu.

Kasvisruokavalio 10 kilogramman painonpudotukseen

10 kg ylimäräisen painon menettämiseen tarvitaan tiukka ruokavalio, joka on 10 päivää tai enemmän. Yli 28 päivää tällaista ruokavaliota ei voida noudattaa. Päivä saa syödä enintään 1,5 vihanneksia. Vähemmän ei myöskään suositella. Rasvaisia, liharuokia, makeita ja jauhoja suljetaan kokonaan. Ruokavalion tulisi sisältää hedelmiä ja vihanneksia. Useita kertoja viikossa sinun täytyy lisätä kaurahiutaleita, leipää, maitoa, raejuustoa. Juo vähintään 2 litraa vettä. Yleensä valikon pitäisi olla seuraavanlainen:

• Aamiainen - vaaleaa hedelmää tai salaattia tuoreita vihanneksia, mehua tai komposti. Useita kertoja viikossa voit keittää kaurahiutaleita hedelmillä.
• Lounas - paistettuja, haudutettuja tai keitettyjä vihanneksia (kasvisruokaa). Noin 200 g kevyt keittoa ilman lientä. Vihreä tee.
• Illallinen - tuoreiden hedelmien tai vihannesten salaattia. Hedelmäsalaattien koostumuksessa voi lisätä tuorejuustoa. Tai mitä tahansa kasvisruokaa, myös paistettua. Komposti tai mehu.

Ruokavalion kasviskeitto laihduttamiseen

Ruokavalion ydin koostuu yksinomaan keittojen käytöstä. Päivässä on varaa 1-2 viipaletta karkeaa leipää tai paahtoleipää. Keitot valmistetaan ilman lihaa ja kalaa, vain vihanneksia. Voit lisätä pieniä määriä viljaa. Tällaisen ruokavalion kesto on 3-21 päivää. Sinun täytyy juoda runsaasti vettä. Osan koko ei saa ylittää 300 g. Alla on luettelo ruokia, joita voidaan käyttää tässä ruokavaliossa:

• Borssit ilman liha ja liemi
• Borsch vihreä
• Borsch hapankaalia ja papuja
• Borsch sieniä ja luumuja
• Kaali keitto sieniä
• Shchi roistoista ja joutsista
• Rice keittoa paprikaa
• Kasviskeitto
• Keitto "Bonskiy"
• Kasvis kerma keitto
• Vihreä herne puree keitto
• Porkkana keitto vihannesten kanssa
• Pumpkin-keitto
• Tomaatti- ja omenakeitto
• Papu keitto pavut
• Kukkakaali keitto
• Kasviskeitto, rusinoita ja luumuja

Kefir-kasvisruokaa laihtumiseen

Tämän ruokavalion avulla vihannekset ovat perusta. Myös joka päivä on tarpeen sisällyttää kefiri. Ruokavalion kesto on 3-10 päivää. Tässä tapauksessa sinun täytyy juoda vettä suurina määrinä. Näytevalikko on seuraava:

• Aamiainen - kefiriä, kasvisruokaa tai munakokkelia. Voit tehdä kasvisviiniä, voileipiä tai kasvispizzaa.
• Lounas - kevyt kasviskeitto tai keitto-sose (ilman lientä). Stewed tai keitetyt vihannekset, pavut tai kasvikset.
• Illallinen kefiri, kaurapuuro, kurpitsa tai paistetut vihannekset.

Tattari kasvisruokaa

Tämän ruokavalion ansiosta kasvisruokaa on hallitseva, ja myös muita tattariastioita. Keitetyt tattari. Tattari voidaan käyttää vierekkäinä vihanneksia, lisätään keittoihin. Painonpudotuksen vaikutus saavutetaan jo 5-7 päivän kuluttua. On tarpeen juoda paljon vettä. Leipä, peruna, mausteet olisi suljettava pois. Näytevalikko on seuraava:

• aamiainen

Casserole, kevyt salaatti, munakokkelia, vihreää teetä.

• lounas

Kuumat ruoat (keitto), ilman lientä. Tattari + vihanneslaatta. Kasvismehu (tomaatti, porkkana).

• Illallinen - pannukakkuja, tattarin vuoka, vihannesten paahdettu kasvisruoka tai salaatti.

Valikko voi olla melko monipuolinen. Alla on luettelo ruokia, jotka sopivat tähän ruokavalioon:

• Sandwicha sinappiöljyllä ja vihanneksilla
• Sandwich munakoiso massalla
• Sandwich tomaattien ja kurkut
• paahtoleipä
• Sandwich vihannesten kanssa
• Grated porkkana salaatti
• Salaatti sokerijuurikkaan lehdistä
• Beet Salad
• Salaatti retkeistä, nokkosista ja pihdestä
• Salaatti vihreällä sipulilla ja pähkinöillä
• Tuore kurkku salaatti, jossa voikukka kukkia
• Tuore kurkku salaatti ja tomaatti
• Kaali-salaatti
• Tuore kurkku salaatti tattari puuroa
• Tattari keittoa
• Kasviskeitto tattari kanssa
• Bean ja tattari keittoa
• Vihreän herneen ja tattarin keitto
• Vihannekset kaali rullina
• Leikkuuterät
• Kaaliastiasto
• Munakoita, kesäkurpitsat, paprikat ja porkkanat
• Paistettua karamellia
• Kukkakaali paistetaan
• Vihannesten täytetyt juurikkaat
• Paistettua tattari ja porkkanaa
• Tattari täynnä tattari
• Tattari täytetty pippuri
• Tattari, pannukakut
• Kesäkurpitsat
• tattari isoäiti
• Tattari vuoka
• Tattari, jossa on haudutettuja vihanneksia
• Tattari typerys.

Maitopohjainen ruokavalio

Ruokavalio merkitsee vallitsevuutta vihannesten ruokavaliossa, mutta lisäämällä maitoa ja maitotuotteita. Kesto 5-10 päivää. On tarpeen juoda paljon vettä. Perunat ja suola suljetaan pois. Alla on ohjeellinen luettelo ruokia, jotka voidaan syödä ruokavalion aikana:

• Munakoilla täytetyt tomaatit
• Tomaatit, jotka on täytetty vihanneksilla
• Tuore kurkku salaatti ja tomaatti
• Ruusuke ja sipuli salaatti
• Retiisi-salaattia
• Salaatti paprikasta, tomaattia ja kurkkua
• Kaali-salaatti
• Porkkana-salaatti
• Beet Salad
• Pumpkin Milk puuroa
• Pumpkin milk puuroa rusinoita ja kuivattuja aprikooseja
• Pumpkin milk puuroa lisäämällä inkivääriä ja kanelia
• Maissia kurpitsat
• Kurpitsat, jotka ovat kurputtuja maidossa
• Tomaattikastikkeessa höystetyt munakoisot
• Kesäkurpitsat
• Paistetut paprikat
• Maito keitto vihannesten kanssa
• Riisistä ja hirssiin tarkoitettua maitokekää
• Maitotankkikeitto
• Maitokakku kukkakaalin kanssa
• Maito manikurikastike rusinoilla
• Kaurahiutaleet maidon kanssa.

Riisin kasvisruokaa

Tällainen ruokavalio kestää yleensä enintään viikon, koska sivuvaikutus voi olla ulosteiden kiinnittäminen. Mutta tämä on erittäin harvinaista, varsinkin jos ruokavalio hallitsee vihannekset tuoreessa, jalostamattomassa muodossa. Sinun täytyy juoda runsaasti vettä, vähintään 2 litraa päivässä. Seuraavassa on ohjeellinen luettelo ruokalajeista:

• Riisiä sinappiöljyllä
• Riisiä haudutettuja vihanneksia
• Riisiä herneillä ja maissilla
• Riisiä täytetyt tomaatit
• Pilaf Kasvis
• Riisiä ja porkkanoita täytetty pippuri
• Riisi pähkinöillä ja vihreillä
• Kasvisrasva riisin kanssa
• Kasviskeitto
• Riisikeitto
• Scarlet xarco
• Rice keittoa paprikaa
• Porkkanakeitto riisin kanssa
• Riisiä ja pippuria paistetut tomaatit
• Rice casserole.

Ruokavalio vihannesta

Se on säästävä versio ruokavaliosta, jota suositellaan ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia. Sitä käytetään siinä tapauksessa, että henkilö ei siedä vihanneksia tuoreessa muodossa tai niillä on ärsyttävä vaikutus vatsaan. Paahdettua paprikaa ei tarvitse paistaa. Vihannekset esipestyvät, valmistetaan, viipaloidaan, kasataan kattilassa. Lisää vähän vettä ja laita uuniin. Pieni määrä kasviöljyä sallitaan. Voit valmistaa erilaisia ruokia, jotka yhdistävät eri tuotteita. Ruokavalion kesto on 5-4 päivää, riippuen terveydentilasta.

Japanilainen vihannesten ruokavalio

Japanilaista ruokavaliota on useita vaihtoehtoja: 5 päivää, 8 ja 13. Ruokavalio on erittäin tehokas, joten voit menettää jopa 8 kg. Etuna on se, että sen vaikutus jatkuu melko pitkään - 2-3 vuotta tai enemmän. Tosiasia on, että tämä ruokavalio ei polta rasvaa, mutta uudistaa biokemiallisen syklin pakottaen kehon itsenäisesti säädellä tarvittavat parametrit, mukaan lukien paino. Lisäksi ominaisuus on se, että suolaa ei käytetä, mutta astiat ja suola eivät ole maukkaita, hienoja. Se on ruokavalio todellisille maun ystäville. Myös nesteen määrää ja tuotteita, joita on kulutettava päivässä, ei ole rajoituksia. Voit jopa juoda kahvia. Ruokavalion aikana voit ylläpitää korkeaa aktiivisuutta ja käydä jopa kylpylöissä ja saunoissa. Valikko näyttää tältä:

• aamiainen

Kahvi. Voit syödä muutamia keksejä, tai ei keksikeksiä.

• lounas

Tuoreista tai keitetyistä vihanneksista valmistettu salaatti. Tomaattimehua.

• päivällinen

Keitetyt, paistetut vihannekset tai muhennos.

Ruokavalio käyttää suurta määrää Pekingiä ja valkoista kaalia, parsakaalia. Saloja voidaan maustella sinappikastikkeella, soijakastikkeella ja jopa kasvis-, oliivi-, seesami- tai maissiöljyllä. On tarpeen varastoida erilaisia öljyjä. Tämä antaa samalle lautaselle aivan erilaiset makuäänet. Kahvia tulee kuluttaa vain luonnollista, viljaa. Ruokavalioon voi sisällyttää hedelmiä, paitsi rypäleistä ja banaaneista. Lisäksi voit ottaa monivitamiini, joka auttaa kehoa uudistamaan.

Jotta astia maukas ja ilman suolaa, sinun on käytettävä mausteita: basilikaa, rosmariinia, korianteria, timjamia, maapähkinää, tilliä, persiljaa. Voit käyttää erilaisia marinadeja, viiniä ja omenaviinietikkaa, sitruunamehua, sinapiaa, inkivääriä. Seesaminsiemeniä, kurpitsansiemeniä, sipulia, valkosipulin tuoreita yrttejä ei vain lisää makua, vaan myös auttavat luomaan esteettisen ulkonäön. Marinades ja mausteet lisäävät verenkiertoa, stimuloivat ravintoaineiden ruoansulatusta ja assimilaatiota. Tämä ruokavalio ei ole vasta-aiheita ihmisille, joilla on sydänsairaus, kohonnut verenpaine, koska tarvitsevat kahvia. Ei suositella raskaana oleville naisille ja imettäville äideille. Koska ruokavalio on runsaasti proteiineja, sitä ei suositella ihmisille, joilla on munuaisten vajaatoiminta.

Viimeinen ruoka-annos on sallittu kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ruokavalion perustana ovat seuraavat kasvikset: munakoiso, kurpitsa, bataatti, yrtit, inkivääri. Levitä lehdet vihreää salaattia, vihreitä sipulia, papu versoja, bambu versoja, pinaattia, selleri. Käytä retiisiä ja retiisiä. Käytetään myös erilaisia sipulilajikkeita (kaikki kaupoissa): salottisipulit, hosonega ja batoon. Positiivinen vaikutus kehoon tekee daikonista - japanin retiisi juuresta. Levitä kesäkurpitsat, perunat. Hedelmistä ja marjoista on suositeltavaa sisällyttää kaki, luumut, päärynät, persikat, avokado ja mango.

Tällaista kasvisruokaa suositellaan usein raskaana oleville naisille. On jo pitkään osoitettu, että naiset, jotka sikiön raskauden aikana käyttävät kasvisruokaa, suvaitsevat supistumista. Heillä ei ole lähes mitään turvotusta, harvoin on gestosi. Tällaiset naiset eroavat liikkuvuudesta, toiminnasta ja optimismista. Tuskalliset syntymät ja repeämät ovat paljon harvinaisempia.

Vihannesruokavalion menu painonpudotukseen

Maanantai

• aamiainen

Voileivät tomaattien ja kurkut. Tee, vihreä

• lounas

Kasviskeitto. Stewed kaali. Pavut tomaattikastikkeessa.

• päivällinen

Ravitsevien porkkanoiden valkosipulin salaattia. Krutonkeja.

Tiistai

• aamiainen

Sandwich sinappiöljyllä, paistettuja sieniä, raastettua porkkanaa ja oliiveja. Teetä.

• lounas

Porkkana keitto. Kaali-leivonnaiset munakoisot. Raparperi ja retiisi salaatti.

• päivällinen

Tuoreesta kaalasta, tomaatista ja kurkuista valmistettu salaatti.

Keskiviikko

• aamiainen

Hedelmän ummetus. Teetä.

• lounas

Broth kana. Porkkanat. Tomaattia, joka on täytetty squash-kaviaarilla.

• päivällinen

Punajuurta punajuuret. Vihannekset.

Torstai

• aamiainen

Kurpitsa puuroa tomaatilla. Teetä.

• lounas

Kasvis kerma keitto. Munakoilla paprikat ja tomaatit. Pavut tomaattikastikkeessa.

• päivällinen

Voileipä, jossa on vihannesmassaa ja tomaatteja. Salaatti tuoreilla kurkuilla ja tomaateilla.

Perjantai

• aamiainen

Baguette vihannesten ja sinapin kanssa. Tee

• lounas

Kaali keittoa. Salad keitettyä sokerijuurikastiketta suolakurkkua. Pavut keitettiin.

• päivällinen

Pizza on kasvissyöjä. Porkkanahvero.

Lauantai

• aamiainen

Kasvis lasagne. Tee

• lounas

Punajuurta. Kohlrabi, haudutettua sipulia ja paprikaa. Pavut keitettiin.

• päivällinen

Tuoreesta kaalasta valmistettua salaattia, sipulia ja porkkanoita. Paahtoleipä valkosipulilla.

Sunnuntai

• aamiainen

Omelette tomaatti, paprika, sipuli. Tuore kurkku.

• Lounasta.

Pumpkin kerma keitto. Porkkanat. Munakoiso kielen. Keitetyt pavut.

• päivällinen

Pippurilla täytetty pippuri. Sandwich, jossa paistettuja sieniä.

Kasvisruokavalio laihdutukseen

• Stewed vihanneksia
• Keitetyt vihannekset
• raguu
• Täytetyt vihannekset
• Kaali-salaatti, jossa kesäkurpitsat
• Kaali-salaatti omenoilla ja tomaateilla
• Salaatti porkkanoilla ja rusinoilla
• Kaali-salaatti tomaattien kanssa
• Kaali-salaatti vihreillä herneillä
• Kukkakaali-salaatti
• Salaatti karamellilla ja retiisillä
• Salaatti porkkanoilla ja selleri
• Paistettua kurkkua salaatti
• Salaatti retekasta
• Retiisi-salaattia soijakastikkeella
• juurikkaiden epätarkka
• Marinoitua sokerijuurikastiketta ja piparjuuri
• Salaatinkastiketta omenalla
• Salaattia ja paprikaa
• Nuori maissi salaatti
• Selleri salaattia
• Paistetun sipulin salaatti oliiveilla
• Kasvissalaatti pavut
• Tomaattisalaatti, pinaatti ja oliivit
• Salaattien salaatti juurisikurin ja juurikkaiden kanssa
• Persilja salaattia piparjuurilla
• Salaattia merikuorta ja kurkkua
• Bean-salaattia rusinoita
• Salaatti soijapavun ja kaalin kanssa
• Pavut pavut ja tomaatit
• Bean-salaattia maissilla
• Bean salaatti retekillä ja vihreillä herneillä
• Salaatti herneet ja suolakurkkua
• Bean-salaattia sipulia ja oliiveja
• Sienasalaatti pavut
• Sienasalaatti vihannesten kanssa
• Sienasalaatti basilikaa.

Kasvisruokaa 3 päivää

Tällaisen ruokavalion tulee olla tiukka: vain vihanneksia ilman lisäaineita. Suolaa ja sokeria ei oteta huomioon. Juo paljon vettä.

1 päivä

• aamiainen

Salaattia tuoretta tomaattia ja kurkkua sipulia + 1 paahtoleipää.

• lounas

Kasviskeitto, ilman lientä. Kaali värillinen keitetty + salaatti reseptejä porkkanat. Leikkurikaali.

• päivällinen

Paistettu sokerijuurikas sipulit. Tomaattimehua.

2 päivää

• aamiainen

Retiisi-salaatti retekillä. Paahtoleipää.

• lounas

Liemi on kaalia. Pavut tomaattikastikkeessa. Leipäkupartaa. Tuore kurkku.

• päivällinen

Sandwich ja paistettua munakoisoa. Tuore tomaatti.

3 päivää

• aamiainen

Baguette salaattia ja paistettuja sieniä. Tuore paprika.

• lounas

Porkkana keitto. Paahtoleipää. Salaattiporkkanoita, juurikkaita, herneitä. Pippuri täynnä vihanneksia.

• päivällinen

Pumpkin puuroa. Paahtoleipää.

[5],

Kasvisruokaa 5 päivää

Ruokavalio, joka kestää 5 päivää, on suunniteltu 5 ateriaa päivässä. Ruokavalio on helppoa. Kaksi tärkeintä ovat aamiainen, lounas ja illallinen. Toinen aamiainen ja lounas sisältävät koko vihannekset. Se voi olla tuoreita vihanneksia rajattomasti. Sinun täytyy juoda runsaasti puhdasta vettä. Siksi alla on suunnilleen valikko, joka perustuu peruselintarvikkeisiin.

1 päivä

• aamiainen

Kaurahiutaleet ja persikat. Sandwich ja juusto. Kissel

• lounas

Kasviskeitto. Leikkokalahöyry, kaalinleipä sieniä. Paahtoleipä valkosipulilla.

• päivällinen

Porkkana-astia, voileipä sulatetun juuston kanssa. Teetä.

2 päivää

• aamiainen

Ummetus hedelmätarha, jogurtti.

• lounas

Keitto sieniin. Keitetyt pavut, paprika täynnä haudutettua porkkanaa.

• päivällinen

Voileipä voileipä, tuoreen tomaatin ja kurkun salaatti.

3 päivää

• aamiainen

Baguette salaattia, paistettuja sieniä, oliiveja, raastettua porkkanaa ja sinappikastiketta. Soseet.

• lounas

Kananlihaa ja nyytit. Valkosipulinkypsä, raastettua sokerijuurikastiketta.

• päivällinen

Tuore kaalasalaatti porkkanoilla. Sandwich tomaattien kanssa.

4 päivää

• aamiainen

Omelette tomaatilla, pippurilla, sipulilla ja munilla. Teetä.

• lounas

Perunat, pavut tomaattikastikkeessa, merikala-salaatti.

• päivällinen

Kalaa paistetaan tomaattien kanssa. Voileipä voileipä. Soseet.

5 päivää

• aamiainen

Kurpitsa kurpitsan, keitetyn munan, komposti.

• lounas

Punajuurta. Kaali, joka on haudutettua lihalla. Salaattia tuoretta pippuria sitruunalla ja persilalla.

• päivällinen

Fritters squashilla. Porkkanahvero, tee.

[6], [7],

Kasvisruokaa 2 viikon ajan

Tämän ruokavalion avulla voit laihtua 10 kg tai enemmän. Ruokavalion perusta on vihanneksia. Ne voivat olla tuoreita tai jalostettuja. Lisää tuoreita vihanneksia. 2 kertaa viikossa sinun on otettava mukaan liha, munat ja raejuusto. Päivä saa syödä 1 leipä. Kasviöljystä suola on hävitettävä. Perunoita ei myöskään sovelleta. On oltava keitto lounaalle. Sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa päivässä puhdasta vettä. Voit sisällyttää mehut. Näyttövalikko näyttää tältä:

• Aamiainen - omelet, kasvisruoka, voileipä, kevyt salaatti tai vain tuoreet vihannekset.
• Lounas on keitto, tärkein vihanneslauta, kevyt salaatti. Voit antaa 1 leipää.
• Illallinen - puuroa, tuoreita vihanneksia, täytettyjä tai haudutettuja vihanneksia.

Hyötyjä

Vihannesten käyttökelpoiset ominaisuudet tunnettiin jopa muinaisina aikoina. Jopa antiikin aikakaudella, lääketieteen perustajat Hippokrates, Aristoteles, Avicenna kirjoitti, että ruokavalio määrittelee kehon tilan. Mistä me syömme, riippuu terveydentilassamme, mielialamme, kyvystämme olla iloinen henki ja ruumis, kestävyys ja myös nuoruus. Vain oikealla ravitsemuksella keho voi täyttää täysin perustoiminnot, ylläpitää henkistä ja fyysistä terveyttä. Aiemmin uskottiin, että vihanneksilla ja hedelmillä on niin paljon hyödyllisiä ominaisuuksia, koska ne absorboivat auringon energiaa ja hedelmällisen maaperän voimaa. Tämä pitää sisällään hyvän kehon.

Nykyään hallitsee vihannesten käyttökelpoisten ominaisuuksien toinen selitys eli vitamiinien, mikroelementtien, välttämättömien hiilihydraattien, entsyymien suuri määrä. Sisältää positiivisen vaikutuksen kehon rakenteellisiin ja toiminnallisiin ominaisuuksiin. Säätää ruoansulatuskanavan prosesseja, parantaa aineenvaihduntaprosesseja. Vihannesten ansiosta kehon luonnollinen puhdistus (joka saavutetaan laksatiivisella vaikutuksella). Tämän seurauksena ylipaino menee pois, nälänhätä tunnetaan pitkään. Sinnikkyys jatkuu pitkään. Monilla vihanneksilla on diureettinen vaikutus, joten voit poistaa turvotuksen, poistaa ylimääräisen nesteen kehosta. Yleensä tämä vaikuttaa siihen, että keho lisäksi menettää 1-2 kg massaa.

[8]

Mitä voi ja mitä ei voi?

Sinun täytyy syödä niin paljon vihanneksia kuin mahdollista.

Riippuen ruokavaliosta, voit lisätä lihaa tai kalatuotteita, raejuustoa, maitoa, munia, kefiriä. Vihanneksille voidaan altistua lämpökäsittelylle: ruoanlaitto, sammutus, höyrykäsittely. Voit syödä raguureja tai vihannesten salaatteja, sekoittaa elintarvikkeita. Perunat suljetaan pois. Ruokavaliosta riippuen kasviöljy ja suola voidaan sulkea pois. Sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa, mukaan lukien vihreää teetä.

Mitä et voi syödä?

Tiukka ruokavalio ei sisällä lihaa, kalaa, maitotuotteita ja munia, kasviöljyjä ja jopa suolaa. Mutta lievässä ruokavaliossa näitä tuotteita ei saa sulkea pois (ruokavalion tyypistä riippuen). Et voi maustaa, rasvaisia, paistettuja ruokia. Ei sisällä leipää, leipomoa ja makeisia, sokeria.

Vasta

Ruokavaliota ei suositella sydämen, verisuonien, munuaisten ja maha-suolikanavan sairauksien hoitamiseksi. Kroonisten sairauksien läsnä ollessa sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.

[9], [10], [11], [12]

Mahdolliset riskit

Ruokavalion aikana on mahdollista saada kroonisten sairauksien tulehdus. Tämä on luonnollinen prosessi, koska elimistön palauttaminen voi tapahtua vain tulehduksen vaiheen kautta. Sinun ei tarvitse tehdä mitään, sinun ei tarvitse ottaa pillereitä, koska voit vain pahentaa tilannetta, häiritä biokemiallista sykliä, vahingoittaa ruoansulatuskanavaa ja saada myrkytetty. Lisäksi sinun on harkittava, että keho tottuu tällaiseen ruokavalioon, joten kun palaat edelliseen ruokavalioon, suoliston häiriöt ovat mahdollisia. Sinun täytyy ostaa vain laadukkaita vihanneksia, mieluiten kotitekoisia. Yhdessä vitamiinien kanssa saat annoksen nitraatteja.

[13], [14], [15],

Poistu kasvisruokavalioista

Tuotoksen pitäisi olla asteittaista. Et voi heti syödä erilaisia tuotteita. On suositeltavaa sisällyttää enintään 2-3 tuotetta päivässä. Tällaisen tuotoksen pitäisi tapahtua viikon kuluessa. Koko ajan tarvitset runsasta juomaa.

[16]

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Jotkut kasvikset, palkokasvit voivat aiheuttaa ilmavaivoja, lisätä happamuutta. Jos tiettyjen elintarvikkeiden, kuten kurkkujen, maidon, juurikkaiden ja kurkkujen, yhdistelmä on väärä, voi esiintyä ripulia.

[17], [18]

Tehokas kasvisruokavalio laihtumiseen

On monia lajikkeita viheriön ruokavalioita. Monet niistä ovat tehokkaita, antavat nopean tuloksen, säilyttävät kestävän vaikutuksen. Voit esimerkiksi käyttää mono-ruokavaliota, jos haluat nopeasti heittää muutaman kiloa.

Kolmen päivän ruokavaliota on useita vaihtoehtoja, joiden avulla voit menettää jopa 2 kiloa. Seuraavat ruokavaliot ovat tehokkaimpia: tomaatti, kaali, porkkana, kurpitsa, kurkku. Tämä tarkoittaa, että päivällä voit syödä vain valitsemasi tuotteen valmistettuja ruokia.

Esimerkiksi tomaattiruokavalio näyttää tältä:

• Aamiainen - tuoretta tomaattia, tomaattimehua.
• Lounas - kananrinta, tomaattisalaatti sipulilla. Tomaattimehua.
• Ehtoollinen - voileipä, jossa on tomaattia, paistettua tomaattia.

Kaali-ruokavaliolla on suunnilleen seuraava muoto:

• Aamiainen - tuoretta kaalia.
• Lounas - kaaliravintola, kaalinkastike lihalla. Kaalihäntä.
• Illallinen - kaalinlehtimäinen mustikka, täytetty tuoreella kaalilla, kaalasalaattia sipulia.

[19], [20]

Arviot

Ruokavaliosta on erilaisia mielipiteitä. Suurin osa niistä on myönteisiä. Naiset sanovat, että ruokavaliota siedetään helposti, vahvuutta ei ole. Voidaan yhdistää liikuntaan. Ei ole olemassa jatkuvaa nälän tunnetta. Kasvista voit tehdä laajan valikoiman ruokia, ja jokainen uusi ateria voi olla aivan erilainen kuin edellinen. Se ei rengas monotonia, se antaa mahdollisuuden ja halu jatkaa ruokavaliota. On päiviä, jolloin on mahdollista sisällyttää ruokavalioon lihaa, maitotuotteita, munia. Lisäksi naiset väittävät, että ruokavalio auttaa kehittämään itsekontrollia, kurinalaisuutta ja vahvistamaan tahdonvoimaa. Tämän vuoksi ruoan suhtautuminen ruokaan muuttuu. Ja henkilö ei voi syödä liikaa, syödä väärin. Kiitos siitä. Mikä muuttaa ajattelutapaa, pitkä paino pysyy normissa.

Keskimäärin on mahdollista heittää pois 5-12 kilogrammaa. Terveysasema paranee huomattavasti, elinvoimaisuus, optimismi, kehon kevytmielisyys, liikkeiden sileys. Parantaa pelkästään kuvan, mutta myös ihon, ihon ja hiusten kuntoa.

Ruokavaliota voidaan käyttää terapeuttisiin tarkoituksiin, esimerkiksi allergioita, turvotusta, päänsärkyä. Edema katoaa 2-3 päivässä. Monet raskaana olevat naiset, joilla on tätä ruokavaliota, voivat torjua kasvojen, käsien ja jalkojen turvotusta. Vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Suuri plus ruokavalio on se, että sillä on monia vaihtoehtoja. On ilmaista ruokavaliota viikossa ja jopa 3 päivää. Tämä on ihanteellinen niille, joilla on heikko tahdonvoima, jotka eivät kestä pitkiä ruokavalioita. Jopa päivä, jota käytetään tällaiseen ruokavalioon, parantaa merkittävästi hyvinvointia.

Negatiivinen palaute saavutetaan vain, jos henkilöllä on liian suuria odotuksia. Esimerkiksi tytöt, jotka halusivat menettää 15 kg, sanovat, että he eivät pitäneet ruokavaliosta, sillä vain 3 kg onnistui heittämään 12 kg. Useimmat tytöt kirjoittavat, että  kasvisruokavalio laihtuminen  on jo pitkään ollut heidän uskollinen ystävä ja pelastaja, joka tehokkaasti auttaa torjumaan liiallista painoa.