40 päivän ruokavalio

Ylipainon ongelmat huolestuttavat ihmisiä sekä esteettisestä että terveydellisestä näkökulmasta. Ylipaino rasittaa selkärankaa ja niveliä, korkea verenpaine, suonikohjut, maksaongelmat ja diabeteksen riski. Laihdutukseen on keksitty monia dieettejä, mutta niiden toteuttamiseen ja tulosten saavuttamiseen tarvitaan myös tahdonvoimaa. Niiden joukossa on äärimmäisiä dieettejä nopeaan rasvanpolttoon ja pitkäaikaisempia dieettejä, jotka mahdollistavat asteittaisen jopa 15 kg:n painonpudotuksen ilman suurempaa haittaa keholle. Yksi näistä on 40 päivän dieetti.

Viitteitä

On olemassa monia dieettejä näin pitkäksi aikaa, mutta yleisimpiä käyttöaiheita niiden käytölle ovat tarpeettomista kiloista eroon pääseminen, kehon yleisen terveydentilan parantaminen, aineenvaihduntaprosessien optimointi, umpieritys-, sydän- ja verisuoni- sekä hermoston toiminnan normalisointi sekä "pahan" kolesterolin tason alentaminen. Tämä on tällaisten ravitsemusjärjestelmien kiistaton etu.

Yleistä tietoa 40 päivän ruokavaliot

Jokaisella alla luetelluilla dieeteillä on oma vaikutusmekanisminsa elimistön kemiallisiin reaktioihin, mikä johtaa painonpudotukseen ja puhdistumiseen erilaisista epäpuhtauksista, kuten myrkkyistä ja kuona-aineista. Dieettien kesto osuu samaan aikaan suuren paastonajan kanssa ennen kristillistä pääsiäistä. Tosi uskovat kestävät niin pitkän ruokavaliorajoituksen, joten 40 päivän dieetti sopii niille, jotka todella haluavat laihtua. [ 1 ] Tarkastellaanpa joidenkin dieettien ydintä:

• 40 päivän paastonaikainen ruokavalio - ei sisällä lihaa, munia, kalaa, maitotuotteita, majoneesia, leivonnaisia, makeisia eikä alkoholia. Ruokalista sisältää vain paastonaikaisia ruokia, mukaan lukien kasviperäisiä ruokia: joitakin viljoja (riisi, kaura, tattari), palkokasveja, vihanneksia, hedelmiä, rajoitetusti kasvirasvoja, pähkinöitä ja sieniä.

Aterioiden tiheys - 4-5 kertaa, runsaasti nesteitä kehon puhdistusprosessien varmistamiseksi (tee, mieluiten yrttitee, kompotti, voitto, tavallinen tai hiilihapoton kivennäisvesi);

• 40 päivän riisidieetti - tämän dieetin alkua edeltää 4 päivää kestävä valmisteluvaihe. Sinun on valmisteltava 4 purkkia ja liimaa niihin numerot. Laita ensimmäiseen 3 ruokalusikallista ruskeaa kiillottamatonta riisiä ja kaada päälle 6 ruokalusikallista vettä. Seuraavana päivänä siirrä tämä riisi purkkiin nro 2 ja laita uusi annos ensimmäiseen. Siirrä jyviä, kunnes kaikki purkit ovat täynnä. Vasta viidentenä päivänä tällaisten käsittelyjen jälkeen dieetti alkaa.

Neljännen astian riisi keitetään lisäämättä öljyä ja syödään aamiaiseksi. Sen jälkeen ei syödä eikä juoda mitään kolmeen tuntiin. Loput ateriat koostuvat mistä tahansa ruoasta, on järkevää kieltäytyä haitallisesta ruoasta, eikä käyttää väärin jauhoja, rasvaisia ja mausteisia ruokia;

• 40 päivän juomadieetti – perustuu vähäkaloriseen nestemäiseen ruokavalioon. Se "sammuttaa" pureskelurefleksin osallistumasta ruokaan, mikä vieroittaa kehon stressisyömisestä. Ruokalista sisältää enintään 3 % rasvaa sisältäviä maitotuotteita, liemiä, sosekeittoja, kasvissmoothieita, runsaasti nesteitä ja ei sisällä sokeria. Voit syödä kaikkea, mikä voidaan soseuttaa;

• Malyshevan ruokavalio on suunniteltu lyhyemmäksi ajaksi - 28 päiväksi. Sille on valmistettu ainutlaatuinen tuotesarja, joka koostuu neljän täyden aterian valmiista aterioista, mukaan lukien pakastetut lounaat ja päivälliset. Aamiaisiin kuuluu mysliä ja muroja, jotka keitetään kiehuvalla vedellä. Kaikissa ruoissa on vähän suolaa ja sokeria. Sarjaa voidaan täydentää vähärasvaisella kefirillä. Jos elimistö hyväksyy sen hyvin ja tuloksia on todellisuudessa, sitä voidaan pidentää kaikki 40 päivää;

• Lakimiehen dieetti, miinus 15 kg 40 päivässä - tämä ravitsemusjärjestelmä on neljään 10 päivän jaksoon jaettu kurssi, joista jokaisella on omat identtiset tuotteensa ja joitakin muunnelmia. Tärkeä rooli on kefirillä.

Reseptit

Mitä voidaan suositella ruoanlaittoon esimerkiksi paastonajan aikana? Tässä on muutamia reseptejä:

• Paastonajan borssikeitto sienillä - liota papuja ja kuivattuja, mieluiten käytettyjä, sieniä yön yli. Keitä pavut ja pilkotut sienet (älä kaada sienten lientä pois, vaan siivilöi ja lisää pannulle). Kuullota tässä vaiheessa sipuli ja porkkana auringonkukkaöljyssä, lisää raastettu punajuuri, sekoita kaikki ainekset, kaada joukkoon tomaattimehu ja hauduta miedolla lämmöllä kannen alla. Tarkista, että pavut ovat lähes kypsiä, lisää suikaleiksi leikatut perunat ja sitten silputtu kaali. Lisää paistinpannun sisältö 10 minuutin kiehumisen jälkeen. Borssikeitto on valmista 20–30 minuutissa;
• Lobio-vaihtoehto - keitä pavut. Paista sipulia, porkkanaa, sieniä, tomaattia, kaada pavut joukkoon, pidä jonkin aikaa tulella sekoittaen, jotta makuvivahteet yhdistyvät;
• haudutettu kaali - pilko kaali ja kaada kiehuva vesi päälle. Valmista kastike haudutettujen sipulien, porkkanoiden, paprikoiden, tomaattien tai tomaattipyreen muodossa. Yhdistä ja hauduta kypsäksi;
• salaatti - marinoida sipulia, grillata munakoisoviipaleita. Leikkaa tuoreet kurkut ja tomaatit, sekoita valmiiksi valmistettuihin aineksiin, mausta kasviöljyllä, ripottele seesaminsiemeniä ja silputtuja yrttejä.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Mitä voit syödä? Annamme taulukossa yksityiskohtaisen ruokalistan jokaiselle päivälle. Ensimmäisten kymmenen päivän aikana voit syödä saman määrän vihanneksia joka päivä kuin ensimmäisenä päivänä. Lisäksi suositellaan päivittäin litran Narzan-kivennäisvettä nauttimista.

Päivät / Syklit	Minä	II	III	IV
1	Keitettyjä perunoita kuorineen (5 kpl), vihanneksia (250 g)	Tattari (500 g)	1 l kefiiriä	- « -
2	1 l kefiiriä	1 kg omenoita	0,5 kg omenoita	1 kg omenoita
3	0,5 kg raejuustoa	- « -	400 g raejuustoa	0,5 kg raejuustoa
4	4 keitettyä kananmunaa	0,5 kg keitettyä lihaa	5 munaa	0,5 kg lihaa
5	1 litra maitoa	0,5 kg kanaa	1 l kefiiriä	1 kg kanaa
6	1 kg keitettyä kanaa	1,5 l kefiiriä	250 g raejuustoa	1,5 l kefiiriä
7	1,5 kg omenoita	1 kg raastettuja porkkanoita	- « -	- « -
8	0,5 l kefiiriä	1,5 kg omenoita	4 banaania	1,5 kg omenoita
9	Tattari (enintään 0,5 kg)	- « -	- « -	- « -
10	5 perunaa	6 munaa	5 munaa	6 munaa

Mitä ei saa syödä? Sokeria, suolaa, alkoholia ja öljyä ei saa syödä.

Vasta

Mikä tahansa laihdutusruokavalio kärsii "yksipuolisuudesta" eikä pysty tarjoamaan keholle kaikkea tarvittavaa kaikkien elinten harmoniselle toiminnalle. Ei ole syyttä, että ne kaikki varoittavat alustavan lääkärintarkastuksen tarpeesta. Ja ne ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on erilaisia kroonisia sairauksia, ensisijaisesti ruoansulatuskanavan, maksan, munuaisten ja sydän- ja verisuonitautien patologioita. Niiden pahenemisvaiheisiin liittyy mahdollisia komplikaatioita ja terveysriskejä, varsinkin jos puhumme niin pitkistä jaksoista pidättäytyä asianmukaisesta ravinnosta. [ 2 ]

Arvostelut

40 päivän dieettiä ei ole helppo noudattaa – kaikki ovat tästä yhtä mieltä. Se on erityisen vaikeaa niille, joiden on seistävä liedellä ja laitettava ruokaa perheenjäsenille. Sinkut pitivät Malyshevan dieetistä, mutta panivat merkille sen korkeat kustannukset. Arvostelujen mukaan nälkäisimmät ihmiset ovat nestemäisellä dieetillä, se on useammin rikki kuin toiset.

Tulokset

Tuloksiakin toki näkyy. Tiukat kalorien, hiilihydraattien ja rasvojen rajoitukset kantavat hedelmää: ihmiset laihtuvat 7–15 kg. Jos lopetat dieetin vähitellen oikein, etkä tartu ruokaan heti ja pidät kiinni terveellisestä ruokavaliosta tulevaisuudessa, voit säilyttää saavutuksesi pitkään.