^
A
A
A

Yksinkertaiset salaisuudet vahvat olkapäät

 
, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Päästä eroon heikkouksistasi

Vaihtelevat harjoitukset puristimille ja työntövoimille, löydät terveet olkapäät. Mutta liian tiukat tai heikot lihakset, jotka ympäröivät olkapäät voivat pahentaa tulostaan sellaisissa klassisissa harjoituksissa kuin armeijan penkki paina. Voit välttää tämän ongelman tekemällä seuraavan harjoitusohjelman kahdesti viikossa.

Nosta kätesi käsipainoilla

Pudottamalla penkillä, ota käsipaino neutraalilla kahvalla. Varsi on kiinnitetty runkoon. Purista käsipaino kattoon asti vetämällä terät mahdollisimman korkealle penkistä. Laske kätesi. Noudata 12-15 toistoa jokaisella kädellä, noudata sitten toista lähestymistapaa, tällä kertaa nostat kätesi ylös ja takaisin noin 105 asteen kulmaan. (Hauisesi tulisi olla korvien tasolla).

Käsipainot

Pidä käsipainoa kehon puolelta kämmentäsi sisäänpäin. Laske lapaluu, nosta käsipainosi edessäsi, suorittamalla kaareva liike, kunnes se on yläpuolella. (Älä taivuta eteenpäin). Käännä sitten käsi niin, että kämmenesi odottaa ja laskee sen alkuperäiseen asentoonsa. Suorita lähestyminen yhdellä kädellä ja toista toinen. Tee 2 sarjaa 6-8 edustajaa.

Kääntäkää reikiä epätasaisilla palkkeilla

Tartu palkkien yhdensuuntaisiin tankoihin ja kiipeä suoraviivoihin, kyynärpäät ovat kiinni. Älä muutu käsien asentoa, laske hartiat alaspäin hieman korottaen kehoa. (Toisin sanoen hartiat hartiat alas, ei ylöspäin). Tauko, mene takaisin lähtöasentoon ja toista. Tätä harjoitusta varten tee 2 sarjaa 10-12 toistoa.

Sinun lihakset ovat liikkeessä

A. Etukulma-lihakset

Nostakaa käsivarsi käsipainoista kahdella kulmalla, harjoittelet lihaksen ylä- ja alaosaa, joka on olkapäiden ja reiden reidessä.

B. Timanttimuotoiset lihakset

Rhomboidien suuret ja pienet lihakset alkavat selkärangan kohdalta ja kiinnittyvät lapaluun keskiviivaan. Kun nämä lihakset aktivoituvat, ne leikkaavat tai vetävät takaisin olkapäät.

C. Trapezius-lihaksen alaosa

Tämä selän keskellä oleva lihas auttaa vakauttamaan olkapäät. Taaksepäin työntyvät voimat vahvistavat sekä trapeziumin lihaksen alaosaa että etummaisen hammaslääkärin lihaksia.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.