Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Vaakasuora laimennus kädestä sivuille
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vaakasuora laimennus kädestä sivuille
Käytä penkkiä pumppaamaan hartioiden voimakkaat lihakset
Penkki puristin ei ole ainoa (tai turvallisin) tapa pumpata voimakkaat olkapäät lihakset. Horisontaaliset laimennokset kädet sivuilla on suunnattu hartiat heikoimmalle takaosalle, ne myös vahvistavat vakauttavia lihaksia ja suojaavat olkavarren pyöritintä. Käytä tätä harjoittelua korvikkeena laukaisemalla kädet rinteessä olevilla sivuilla.
- edut
Monet vammat johtuvat lihasten epätasapainosta - selkä on heikompi kuin etuosa. Horisontaaliset laimennokset kädet sivuille harjoittele hartiat selkää ja parantavat joustavuutta - huomiotta jättämä komponentti terveistä nivelkohdista. Vakaiden olkapään lihasten kehittäminen antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa paremmat tulokset voimaharjoituksissa.
- Kuinka tehdä ne
Ota käsipaino oikealla kädelläsi ja aseta tasopenkin vasemmalla puolella.
Käsi on laskettava suoraan alas, kohtisuorassa lattiaan nähden. Kämmen on kääntyvä kohti sinua, käsi on hieman taivutettu kyynärpäässä.
Nosta hitaasti käsivarttasi olkapään yläpuolella (pitäen samalla taivut kyynärpäässä). Sitten palaa hitaasti aloitusasentoon.
Toista 2-3 sarjaa 12-15 toistoa kummallakin puolella.
- Asiantuntijaneuvosto
Kehittääkseen paremmin lihakset olkavarren pyörintälaipan avulla käännä ranne, kun nostat kättäsi. Kun aloitat käsiasi nostamisen, kämmentän pitäisi katsoa jalka. Kun nostat käsipainoa, käännä kätesi asettaaksesi kämmenesi päähän.
[