Push-up lihaksen rakentamiseen
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
5 vaihtoehtoa push-ups, joita voit tehdä missä tahansa
Muista, kun lähdit liikuntakasvatukseen ja opettaja pakotti sinut pudottamaan lattiaan ja tee 20 push-upia? Hän on ehkä näyttänyt sinulle sadismin ja tyrannin, ja olet vannonut, ettet halua tehdä enää push-upia, kun lopulta päästä eroon siitä. Mutta ajattele uudelleen. Push-ups - tämä on yksi mukavimmista tavoista pumpata lihakset rinnassa, puhumattakaan hartioista, käsivarsista ja yläosasta. Alla on esitetty 5 muunnelmia push-ups, joka voidaan suorittaa missä ja milloin tahansa. Lisäksi voit joskus tavata vanha opettaja. Etkö halua, että hän nauraisi laihoja käsiään?
Sinun tehtäväsi: Kunkin harjoituksen 10-15 toistoa. Keskity tekniikkaan: suora selkä, sisään vedetty vatsa ja pakarat, pitkät liikkeet ja täydet suoristus kädet.
- Vakiopainikkeet: Vatsata vatsasi, kädet olkapään leveydellä, sormet odottavat. Purista itseäsi suorissa käsissä, siirtämällä ruumiin paino käden kämmenelle ja varpaille. Alas ja toista. Korostaa rintakehän lihaksia asettamalla käsiisi enemmän kuin hartioiden leveys; Korosta selkä ja triceps, tuo kätesi hieman etäisyydellä toisistaan niin, että peukalo ja etusormi koskettavat.
- Push-ups, jossa rinne: Kasvot seinälle noin 70-100 cm: n etäisyydelle, suorat kädet edessäsi. Lean kätesi seinää vasten. Laske rintakehän hitaasti seinään, jalat ja selkä ovat suorat.
- Työnnä jalkojasi tuolilla: tuki kehon painoa kädet, laita molemmat jalat takanasi penkillä tai tuolilla. Sulje polvet, selkä suorana, laske rintakehäsi lattiaan ja paina ylös. Toista.
- Push-ups: Aseta kaksi penkää tai kaksi tuolia, joiden istuimet ovat samassa korkeudessa etäisyydellä toisistaan, yhtä suuret kuin hartioiden leveys. Mene alas polviin, laita kätesi istuimiin ja suorista jalat takana, jotta voit siirtää painon tasaisesti käsiisi ja jaloillesi. Laske ylävartalo istuimen alle niin alhaiseksi kuin mahdollista (sinun ei tarvitse tuntea kipua). Pidä hetken pidä, sitten kiipeä aloitusasentoon. Toista.
- Push-ups polvesta: (Tämä on vaikea harjoitus, ensin lämmitä lihaksia ja keskittyä tekniikkaan). Pidä selkäsi suorana, siirrä paino polville ja kämmentuille. Suorat käsivarret ovat leveydeltään toisistaan. Laske ylävartalo alas lattiaan alas, rungon on oltava suorassa. Nousu lähtöasentoon ja toista.
