Lääketieteen asiantuntija

Lasten ortopedi, lastenlääkäri, traumatologi, kirurgi

Uudet julkaisut

Turvallinen liikunta selän lihaksille

Alexey Portnov , Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tämä harjoitus on hillintävoima: rintakehäsi on penkin vieressä, minkä vuoksi on lähes mahdotonta käyttää impulsseja nostaa painoja. Tämän seurauksena suurin kuormitus putoaa kohdelihoihin - sinun rhomboidit.

Edut

Tyypilliset harjoitukset eivät ota rohobien lihaksia huomioon. Kuinka monta työntöliikettä kehon yläosassa teet (massa) verrattaessa harjoituksiin vetoon (hyvin vähän)? Tämän lihaksen kehittyminen, joka on keskellä ylävartaloa, tasapainottaa liikuntaohjelmaa ja parantaa yleistä fyysistä muotoasi.

Miten se tehdään

Ota käsiin raskas käsipainot ja makaat vatsasi penkillä. Laita käsipainot lattialle. Tuo ne rintakehään, poista toinen lapsi; ylle tuttasi muistuttavat lepän siipiä.

Asiantuntijaneuvonta

Tämä varovainen liike - painot pitäisi liikkua ylös ja alas vain 15 cm. Mitä korkeammat nostat kätesi, sitä enemmän sinun on vedettävä olkapäät. Tee 4-5 sarjaa 5 toistoa.

trusted-source [1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.