Punnerrukset lihasten voimaa varten
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Push-ups kanssa barbell
Hyödyllinen: Keskushermojen vakaus; tarttumislujuus Ota klassinen asento puskureille, mutta työnnä kädet palkin palkkiin (käytä palkkia, joka voi kääntyä, jos et pidä sitä tukevasti). Do push-ups, älä unohda - yksi hankala liikunta, ja voit lyödä leuan lattialla.
Push-ups, joissa on vaihteleva kädensija
Hyödyllinen: vatsalihaksia; väsymys olkapään lihaksissa Ota klassinen asento push-ups, aseta pyyhe alle varpaat. Siirrä kämmentäsi lattialle, kuten kävelet kädet. Siirry koko huoneeseen ja toista sitten liike päinvastaisessa järjestyksessä. Pidä selkäsi suorana koko liikkeessä.
Plyometriset pommit
Hyödyllinen: Ylävoiman kehitystoiminta Ota klassinen asento pehmeälle matolle tai voimistelijalle. Työnnä voimakkaasti käsiäsi lattialta ja heitä itseesi niin, että kätesi tulevat lattiasta. "Land" kädestäsi ja tahdissa, toista liike.
Push-up ketjulla
Hyödyllinen: Ylärenkaan lujuus ja vakaus Kierrä 2 ketjua poikkipalkin ympärille puristustöihin. Ketjut tulisi ripustaa 15-20 cm etäisyydeltä lattiasta. Kiinnitä voimansiirtotyyppisten ketjujen tai renkaiden päihin tai suoraan poikkipalkkiin. Ota renkaat tai poikkipalkki ja paina niitä. Varo, ettet vahingoita olkapäiden lihaksia.
[