Sivusilta, jossa lohko vetää
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vastustuskyvyn lisääminen auttaa keskushermojen käyttöä vahvistaen kehosi "ydintä" - vartaloosi, lonkat ja olkapäät. Vetoakselin lisääminen sivusillalle antaa sinulle tunteen "kuten joku työntää sinut edestakaisin. Tämä parantaa vahvuuksiasi harjoituksen aikana.
Edut
Vahvistat keskushihnoja, ja tämä auttaa sinua saavuttamaan paremmat tulokset urheilussa. Ennen kuin kokeilet tätä versiota, sinun täytyy oppia pitämään sivusilta 30 sekuntia. (Joten älä unohda harjoituksia takana).
Miten harjoitella
- Kiinnitä kaapeli alimpaan lohkoon ja ota kahva oikeaan käteen. Aseta vasemmalle hieman enemmän kuin käden pituus painoista, jotta voit siirtää köyden kuorman.
- Liittyen kyynärpäihin, jalat kootaan yhteen, työntävät lantion lattiasta muodostaen suoran linjan nilkoista olkapäille. Vedä sitten kaapelin kahva rinnalle, työnnä lantiot ylös ja eteen ja vedä olkapäät.
- Hidas suorista käsiisi edessäsi. Yritä tehdä harjoitus 30 sekunnissa tai 8-10 toistoa, mutta pysähdy, jos menetät muotoa - esimerkiksi jos lantisi vääntyvät tai et voi korjata kehoa. Vaihda sivuja ja toista liikettä.
Asiantuntijaneuvonta
Jotta keho pysyisi suorassa linjassa, rasvaa vatsalihakset ikään kuin haluat syvään henkeä. Ja älä pelkää lisätä painoa. Vastustuskyky voi auttaa sinua oppimaan, kuinka käyttää keskushermojasi oikein. Kun alat tuntea olosi mukavaksi, lisää työntövoiman nopeutta. Mitä nopeammin siirrät käsiä, sitä enemmän vastustusta, joka luodut kehosi lihaksia varten - ja sitä helpompi on parantaa pyörivää vakautta, joka on tärkein urheilun menestyksen takaa.