Uudet julkaisut
Vahvistu supistamalla vatsalihaksia
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Voit vahvistaa keskivartalon lihaksia ja tehostaa harjoituksiasi käyttämällä "vetämistä sisään".
Keskity vetämään vatsaasi sisäänpäin navan alapuolella olevaa osaa. Älä sekoita tätä siihen, miten normaalisti vedät vatsaasi sisäänpäin. Se ei ole niin helppoa.
Alavatsalihasten supistuminen aktivoi selkärankaan kiinnittyneet lihakset. Tämä vakauttaa kehon keskivartalon lihaksia (vatsan ja selkärangan rakenteet). Kun aivot aistivat keskivartalon lihasten olevan vakaassa asennossa, se mahdollistaa meitä liikuttavien lihasten optimaalisen aktivoinnin. Näin ollen punnerrukset ja vatsarutistukset tulevat tehokkaammiksi tiettyjen lihasten kehittämisessä ja samalla vähentävät loukkaantumisriskiä.
Makaa selinmakuulla ja aseta kätesi vatsallesi navan alapuolelle. Pyörittele vatsaa niin paljon kuin mahdollista, jännitä sitten lihaksia hieman ja pidä asentoa 5–10 sekuntia tai niin kauan kuin pystyt. Harjoittele tätä liikettä. Toista se ennen kaikkia harjoituksia ja niiden jälkeen tulevaisuudessa.
[ 1 ]