Romanian deadlift
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Siirry seuraavalle tasolle
Siirry seuraavaan fyysisen kunton tason kanssa romaanin pysyvän vaunun seuraavat variaatiot
Nämä klassisen kuolleisuuden vaihtelut pyrkivät vahvistamaan lonkan ja keskushihnan hauvoja. Ennen vetämisen suorittamista tee rinteitä venyttääksesi kainalot ja alaselkä - kaksi vyöhykettä, jonka osa on kiinnitetty miehille. Bonus urheilijoille: tämä venytys on hyödyllinen golfaajille, tenniksen pelaajille ja muille urheilijoille, se vahvistaa alaselkäisyyttä ja parantaa joustavuutta ja tasapainoa.
Valotaso
Viistosti
Olla suora. Paina voimakkuutta kiinni taakse. Lean eteenpäin, kun jalat on hieman taivutettu polville, selkä on luonnollisesti taivutettu. Tapin pitää olla kosketuksissa pään, selän ja pakaran kanssa. Pysäytä heti, kun tikki putoaa pakaroiden alle. Kiinnitä tässä asennossa 20 sekuntia ja palaa seisomaan asentoon. Toista liike kaksi kertaa.
Monimutkainen taso
Keskitaso
ROMANIAN RUOSTUMATON TERÄS 1
Nosta oikeaa jalkaa ja nosta lääketieteellinen pallo oikean olkapäätesi yli. Ota lonkat takaisin ja laske pallo alas oikean jalan sisäpuolelle. Pysähdy, kun ylävartalo on lähes litteän suuntainen, niin pitkälle kuin mahdollista. Varmista, että selkä ei ole liian kaareva eikä liian suora. Toista sitten liike päinvastaisessa järjestyksessä. Suorita 12 toistoa ja toista liiku vasemmalla jalalla.
ROMANIAN KÄYTTÖÖNOTTO 2
Tee tämä harjoitus samalla tavoin kuin työntövoima nro 1 (edellä kuvattu), mutta kirjoita yksi muutos vaikeaksi. Harjoittelun alussa nosta palloa vasemmalle olkapäälle ja nosta se alas ja rungon yli. Tämä parantaa tasapainoa, koordinointia, joustavuutta ja voimaa. Suorita 12 toistoa jokaisella jalalla.
[1]