Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Miten löytää täydelliset olkapäät lyhyessä ajassa
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tulos
Lisää valtaa
Muuttuva penkki puristaa olkapäistä auttaa sinua saamaan täydellisen fyysisen muodon. Koska kehität jokaisen käden erikseen, kehon molemmat puolet ovat tasaisesti koulutettuja - mikä auttaa välttämään lihasten epätasapainoa.
Bulletproof Torso
Tämä harjoitus on suunnattu olkavarren pyöriville hihansuille - olkavarren tärkeimmät vakauttajat. Koska olkapäät ovat elimistössäsi epävakaimpia niveliä, nämä harjoitukset auttavat suojaamaan sinua vammoista ja antavat sinulle mahdollisuuden nostaa enemmän painoa ylävartalon harjoituksissa.
Pumpattavat lihakset
Harjoitusohjelmaan kuuluu joukko Yavorok-monimutkaisia harjoituksia Romanian olympialaisten painonnostureiden valmentajan István Yavorekin kunniaksi. Se kehittää hartiat viidestä kulmasta, mikä nopeuttaa lihastesi verenkierrosta, joten ylävartalo näkyy heti harjoitusten jälkeen.
Menestyksen avain
Kuinka vahva hartiat ovat?
Tämä klassinen armeijan puristin vahvistaa suurimpia olkapäälihaksia, mukaan lukien deltoidihakset, pyörivät olkapään hihansuut ja trapezoidiset lihakset, joten tämä on hieno harjoitus harjoittelun vahvuuden arvioimiseksi.
Istu penkillä, jalkasi lattialle, poimi ontto ristikudos hieman enemmän kuin hartioiden leveys. (Käytä vakuutusta). Pidä selkäsi suorana, purista poikkipalkki pään yli, kunnes kätesi ovat täysin suorinaiset, laske sitten rintakehäsi. Tee 10 toistoa, pidä 60 sekuntia ja lisää sitten 4-9 kg ja toista 8 vastaajan lähestymistapa. Levitä uudelleen, lisää vielä 4 kg, noudata kolmatta lähestymistapaa tällä kertaa 5 toistosta. Jatka lisäämällä 4-19 kg painoa - lisää lepoaikoja 2-3 minuutista - kunnes saavutat raskaimman painon, jota voit nostaa 5 kertaa. Tämä on niin sanottu 5-kertainen maksimi.
Seuraa edistymistäsi
Tallenna 5-kertainen maksimi. Seuraa sitten harjoitusohjelmaa ja tarkista tuloksesi 2 viikkoa.