Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Monimutkaisia harjoituksia hartioiden ja selän lihaksille
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Hanki paras tulos harjoitusohjelmasta lisäämättä rasitteita. Tämä ylävartalon harjoittelu yksinkertaisesti lisää muutamia uusia liikkeitä klassisiin harjoituksiin, mikä auttaa sinua saavuttamaan upeita tuloksia. Tämä on erinomainen harjoittelu pectoral lihaksia, lihakset hartiat, selkä ja kädet. Jos haluat parempia tuloksia, suorita harjoitukset 3 päivää viikossa tauon jälkeen vähintään yksi päivä.
- Luonnos rinteessä
Menkää vatsasi penkillä 45 asteen kulmassa. Pidä käsipainot käden ulottuvilla, kämmentä kohti toisiaan. Nosta painot ylöspäin niin, että kyynärpäät ovat ruumiin korkeammat. Nosta kyynärpääsi sivuille ja laske käsipainot, kämmenten selkänoja. Palauta kätesi alkuperäiseen asentoonsa ja tee 8-10 toistoa.
- Käsipainopenkki makaa penkillä
Menkää penkille, pidä käsipainot rintakehän molemmin puolin, kämmenet katsovat toisiaan. Purista käsipainot ylös ja käännä ranteesi niin, että liikkeen yläosassa yhdistyvät peukalot. Pysäytä ja käänny päinvastaiseen järjestykseen. Tee 8-10 toistoa.
- Kädensija alhaalta, jossa kädet vaihtelevat
Pidä käsipainot käden ulottuvilla lantion edessä, kämmenten edessä. Nosta käsipainot rintaan. Pidä yksi käsi rinnassa ja laske toista kättä, kunnes varsi on täysin suoristettu ja nosta se ylös. Toista toisella kädellä. Tämä on yksi toisto; tee 6-8 toistoa.
- Muuttuva laajennus tricepsille pää / Biceps-käsivarren taivutuksissa
Ota käsipainot kädestäsi. Pidä toinen käsi lantion eteen (kämmen eteenpäin) ja pidä toinen pään takana. Nosta alempi käsipaino olkapäähän, kun tricepsin voima nostaa toista käsipainoa pään yläpuolella. Korjaa tässä asennossa laske käsipainot ja suorita 6-8 toistoa.
[1]