Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Paina saada V-muotoinen takaisin
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Vahvista hartiat ja keskushihnat hienostuneella klassisen liikkeen vaihtelulla
Edut
Tämäntyyppiset punnerrukset vetävät rintakehäsi ja olkapäät ja aiheuttavat keskushihnoillesi vakauttavan kehon koko liikkeessä. Kuormittamalla kutakin olkapäätä voit myös välttää lihasten epätasapainoa. Huomaa: Jos tunnet kipua pöydän painalluksella, tämä harjoitus ei ole sinua varten.
Miten se tehdään
Päästä polvet lähellä penkää, jalkasi penkillä, kädet lattialla, etäisyys käsiisi on enemmän kuin leveys olkapäät. Työnnä lonkat ylöspäin niin, että jalat ja vartalo muodostavat melkein säännöllisen kolmion. Tämä on lähtöasema. Taivuta kätesi kyynärpäihin alas pään alaspäin kohti oikeaa olkapäätä. Sitten suorista kädet ja toista liike vasemmalle. Aloita molemmilla puolilla 3-5 toistoa.
Asiantuntijaneuvosto
Sinun pitäisi tuntea oletteko kääntäneessä tilassa. Nosta lantiota niin korkealle, että ne ovat lähes pystysuorassa. Liian raskas? Ensin pitää jalat lattialla tai pienellä jalustalla. Sitten, kun teet kahdeksaa toistoa molemmilta puolilta, lisää vaivaa sen sijaan, että laitat jalat fitballiin.
[1]