Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Mitä vahvempi ote, sitä parempi tulos.
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Alla olevassa harjoituksessa pidät tankoa toisessa kädessä kuin se olisi käsipaino. Yrittäessäsi säilyttää tasapainon supistat aktiivisesti keskivartalon lihaksiasi. Tuloksena on vahva, pumppautunut vartalo. Tee jokaisessa liikkeessä 3 sarjaa 6 toistoa kummallakin kädellä. Lepää 60 sekuntia sarjojen välillä ja vähintään 1 päivä harjoitusten välillä.
Yhden käden maastaveto
Ota tanko oikeaan käteesi ja paina sitä vartaloasi vasten. Vie lantiota taaksepäin ja koukista polvia (tee kyykky), reidet lattian suuntaisesti. Pysähdy hetkeksi. Sitten, koukistamatta selkääsi, työnnä irti lattiasta jaloillasi ja nouse seisomaan. Tee yksi lähestymistapa ja toista sama vasemmalla kädellä.
Yksipuoliset olkaprässit
Seisoma-asennossa ota tanko oikeaan käteesi. Pidä sitä keskellä kasvojen tasolla, tanko kohtisuorassa hartioihin nähden. Työnnä tankoa ylöspäin, kunnes käsivartesi on täysin suorassa, ja laske se sitten lähtöasentoon. Toista vasemmalla kädellä.
Yhden käden tangolla soutu
Tartu tankoon oikealla kädellä, aseta vasen käsi ja vasen polvi penkille. Pidä selkä suorana, vie oikea kyynärpää taakse ja pidä tanko vakaana. Odota hetki ja laske sitten käsi. Tee sarja loppuun, vaihda asentoa ja toista vasemmalla kädellä.