Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Mitä vahvempi pito, sitä parempi tulos
Viimeksi tarkistettu: 20.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Seuraavassa harjoituksessa pidät palkin yhdestä kädestä, kuin jos se olisi käsipaino. Yrittäessään säilyttää tasapainon, voit aktiivisesti vähentää kehosi lihaksia. Tuloksena on vahva, täytetty runko. Tee jokaisesta harjoituksesta 3 sarjaa 6 toistoa jokaisen käden kanssa. Lepää 60 sekuntia sarjojen välillä ja vähintään 1 päivä harjoittelun välillä.
Kuormitus yhdellä kädellä
Ota bar oikeaan käteen ja paina sitä rungon puolelle. Ota lonkat takaisin ja taivuta polvet (tee kyykkyjä), lonkat rinnakkain lattialle. Pysähdy hetkeksi. Sitten, kääntämättä selkää, työnnä jalat pois lattiasta ja nouse seisomaan. Tee yksi lähestymistapa ja toista sama vasen käsi.
Yksipuoliset puristimet olkapäistä
Pysyvä asento, ota oikealla kädellä palkin palkki. Pidä se keskiosassa kasvotasossa, hauki on kohtisuorassa olkapäille. Purista kaulaa ylös, kunnes varsi on täysin suoristettu, laske sitten sen alkuperäiseen asentoon. Toista vasen käsi.
Potkuritanko yhdellä kädellä
Ota kaula oikealla kädellä, laita vasen käsi ja vasen polvi penkkiin. Takaa suoraan, Ota oikea kyynärpää taaksepäin samalla, kun pidät palkkia vakaassa asennossa. Odota hetki ja laske kätesi. Lopeta lähestymistapa, vaihda asento ja toista vasen käsi.