Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Kaltevuusveto
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tarvitset:
Levytanko
Lähtöasento
Aseta tanko lattialle eteesi. Pidä jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kumarru ja tartu tankoon suunnilleen samalla leveydellä. Huom: Jos sinulla on alaselkäongelmia, älä tee tätä harjoitusta.
Pääliike
Pidä polvet hieman koukussa ja nosta tankoa, kunnes vartalosi on lattian suuntainen.
Huomaa: Selkäsi suojaamiseksi ole erittäin varovainen, suorita harjoitus oikein äläkä ylikuormita painoa.
Lopullinen sijoitus
Vedä tanko suoraan ylös rintaasi kohti ja laske se sitten alas. Älä anna tangon koskettaa lattiaa.
[ 1 ]