Korosta tricepesi
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Luultavasti tiedät, että tricepisi miehittävät suurimman osan kädestä kuin hauet, mutta useimmat miehet yhä vähemmän kiinnittävät huomiota niihin. Miten korjata se: käytä harjoituksia, kuten punnerruksia ja harjoituksia vatsalihaksissa, vahvistaa kättä. Nämä muunnelmat auttavat sinua pumpottamaan voimakkaita tricepsejä.
- Push-up on triceps
Kehitä voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa
Laita suuri lääketieteellinen pallo lattialle ja siirrä aloitusasento push-upille asettamalla pallo rinnan alle. Voimalla työnnä ylös, repeat kädet pois lattiasta ja "maata" ne pallolla. Suorita kädet. Tee punnerruksia, pidä kädet pallolla, laita kätesi lattiaan ja toista. Yritä tehdä 3 sarjaa 8-12 edustajaa.
- Laajennukset tricepsille selkänojassa suorilla jaloilla
Ota kaapelin kahva alemman lohkon molemmilta käsiltä alhaalta ja anna pallolle pallo, pakarat ja alaselkä. Jalkasi on oltava suorat ja osoittavat päinvastaiseen suuntaan lohkoa. Vedä kätesi pään takana. Älä vaihda kyynärpäät tai rungon kulmaa, taivuta kätesi laskeaksesi kahvan olkapäille. Toista menettelytapa päinvastaisessa järjestyksessä. Täydellinen 3 sarjaa 12 toistoa.
Bonuksen harjoitus lihaksen vahvistamiseksi!
Tee niin, että viimeinen harjoitus sinun harjoitus harjoitus on taivutus kädet kanssa barbell. Käytä kevyitä painotuksia ja anna 50% mahdollisuuksistasi. Tee 8-12 toistoa. Keskity palkin laskemiseen yhden tricepsin voimalla, kuten tricepsillä paina alas lohkoa. Joten luo neuromuskulaarinen yhteys hauiden ja tricepsien välillä ja valmistaa tricepsit aktiivisuuteen.
Sinun lihakset ovat liikkeessä
A. Pitkä pää
Tämä lihas, joka sijaitsee varren takaosassa, muodostaa perustan tricepsille. Harjoitukset hissin yläpuolella olevilla hissillä, joissa kädet korvien tasolla, kehittävät pitkät tricepipäät.
B. Sivupää
Tällaisia harjoituksia, kuten työntöpalkkeja epätasaisissa palkkeissa, joissa kätesi ovat ruumiin takana, kehitetään parhaiten lateraalisella päällä, joka on käsien olkapään ulkopuolella.
C. Keskimmäinen pää
Tämä pieni lihas on pitkän ja sivusuuntaisten pään välissä. Kaikki kolme päätä kehittävät tricepien laajennukset, joilla on suora jalka heikossa asennossa.
[1]