Kuinka pumpata ihanteellinen puristin
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Jos harjoitat järjestelmällisesti harjoituksia keskushihnoissa, mutta et vielä havainnut kuutiota vatsaan, tämä voi olla yksinkertainen selitys. Rasvanpolttoa varten tarvitset oikean ruokavalion ja harjoitteluohjelman (joka sisältää painoja ja harjoituksia sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamiseksi). Vain tällä tavoin löydät täydellisen vatsan. Mutta ennen kuin pääset eroon rasvakertymistä, sinun täytyy kouluttaa vatsalihaksesi parilla hyvää harjoitusta. Älykäs päätös on suorittaa nämä harjoitukset lopussa harjoituksen, koska vatsalihakset auttaa vakiinnuttamaan kehon eri harjoituksia jäljellä lihaksen ryhmät.
- Tasapainon säilyttäminen tasapainossa
Valehtele vatsaan kahdelle fitbolle. Rinta on etuosassa, polvissa ja sääriluussa - takana. Jalkojen välinen etäisyys on noin 30-35 cm. Tasapaino asettaa kädet lattialle ja lukitse tähän asentoon 60 sekuntia.
Paremman tuloksen saavuttamiseksi: Jos harjoittelu on helppoa, siirrä kädet pallon sivulle. Kuorman lisäämiseksi yritä levittää kätesi sivuille tai tasoittaa ne eteen. Pienennä jalkojen välistä etäisyyttä niin, että ne koskettavat, tämä myös lisää kuormaa.
- Kiertyminen jalkojen käännöksillä ja hissillä
Takana selässä olevat jalat nostetaan ylhäältä sukkina. Ota kätesi pään taakse, kyynärpääsi levitetään sivulle. Jalkojen alentamatta nosta hitaasti runkoa ja laita vasemmalle. Alas ja toista sama asia, tällä kertaa oikealle puolelle. Vaihtoehtoisesti, vaihda sivuja.
Lisää tuloksia: Liikkeen alussa jalkojen tulee olla suorat ja 45 asteen kulmassa. Kun teurastat ylävartalon lattialta, nostakaa samalla jalat, kunnes ne ovat pystyasennossa. Pään ja hartioiden laskeminen lattialle laske jälleen jalat 45 astetta.
- Kääntyminen kierteillä (alemmat suoraviivaiset lihakset ja vinot vatsalihakset)
Takana takana, kädet vyötäröllä. Jalat ovat suorat, jalat yhdessä. Nosta jalkasi pystysuoraan asentoon, rikkoa pakarat pois lattiasta pari senttimetriä. Liikkeen ylemmässä vaiheessa käännä lonkat oikealle, niin että pysäkit katsotaan vasemmalle. Palauta jalat alkuperäiseen asentoonsa ja toista liike, tällä kertaa vasemmalle.
Paremman tuloksen saavuttamiseksi: sen sijaan, että lantiota käännetään liikkeen ylempään vaiheeseen, paina pakarat lattiaan ja kallista sitten molemmat jalat sivulle hitaasti. Kallista heitä niin paljon kuin mahdollista, menettämättä tasapainoa. Palauta jalat alkuperäiseen asentoonsa ja toista liike, kallistamalla jalat vastakkaiseen suuntaan.