Päästä eroon vatsan rasvapoimuista

Alla oleva harjoitusohjelma kohdistuu suurimpiin lihasryhmiisi rasvanpolton ja aineenvaihdunnan tehostamisen edistämiseksi. Tee nämä harjoitukset kuntopiirinä siirtyen harjoituksesta toiseen ilman lepoa. Tee kaksi tai kolme kuntopiiriä ja lepää 60 sekuntia jokaisen jälkeen. Tee näitä harjoituksia kolme kertaa viikossa ja pidä yksi päivä lepoa harjoitusten välillä.

Käsipainoprässit

Seiso jalat hieman koukussa, pidä käsipainoja käsissäsi polvien korkeudella selkä koukussa. Ojenna selkäsi terävällä liikkeellä ja nosta käsipainot rintaasi kohti. Nouse varpaillesi ja "heitä" käsipainot nopeasti hartioillesi kyynärpäät kohotettuina. Nosta käsipainot pään yläpuolelle, laske ne sitten alas ja palaa lähtöasentoon. Toista 6–8 kertaa.

T-tangon punnerrukset

Pidä käsissäsi kahta kevyttä käsipainoa kämmenet vastakkain ja ota aloitusasento punnerrusta varten. Perinteisessä punnerrusasennossa, yläasennossa, nosta toinen käsipaino ylös ja kierrä vartaloasi samaan suuntaan. Kasvot poispäin itsestäsi, kädet suorina. (Kehosi tulisi muodostaa T-kirjaimen.) Palaa lähtöasentoon ja toista, tällä kertaa nostamalla vastakkaista kättä. Tee 8–10 toistoa.

Käänteiset askelkyykyt ja kiharat

Seisoma-asento, kädet suorana käsipainojen kanssa. Astu taaksepäin ja koukista jalkaasi 90 asteen kulmaan. Astuessasi taaksepäin tuo käsipainot hartioillesi. Laske kätesi alas ja palaa lähtöasentoon. Toista liike, tällä kertaa askelkyykky toisella jalalla. Tee 6–9 toistoa kummallakin jalalla.

Ylävartalon kiertoliikkeet istuma-asennossa

Istu jalat koukussa. Tartu käsipainon päihin ja pidä sitä rintakehäsi edessä. Nosta jalat lattiasta ja risti ne niin, että tasapainoilet pakaroillasi, nojaten hieman taaksepäin. Pyöritä vartaloasi puolelta toiselle yrittäen koskettaa käsipainoja lattiaan. Tee 8–10 kierrosta kumpaankin suuntaan.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]