Päästä eroon vatsaontelon rasvaisista paloista
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Harjoitteluohjelma, joka esitetään alla, vahvistaa suurimpia lihasryhmiä, joiden avulla voit polttaa rasvaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Ovatko nämä harjoitukset pyöreän harjoittelun, ilman lepäämistä, siirtymästä harjoituksesta toiseen. Suorita kaksi tai kolme kierrosta, lepää 60 sekuntia kunkin jälkeen. Tee nämä harjoitukset 3 päivää viikossa, lepäen yhden päivän harjoitusten välillä.
Paina käsipainot
Pysyvä asento, jalat hieman taivutettu, poimi pari käsipainot ja pidä niitä polven tasolla, takana on taivutettu. Suorista terävässä liikkeessä nostamalla käsipainot rintaan. Nosta sukkia, sitten nopeasti "heittää" käsipainot olkapäillä, kyynärpäät kohollaan. Nosta käsipainot pään yläpuolella, laske ne sitten ja palaa lähtöasentoon. Tee 6-8 toistoa.
T-muotoiset työntöpisteet
Nosta kevyet käsipainot, kämmenet katsovat toisiaan ja ottavat alkuasennon push-up-laitteille. Perinteisten työntöjen suorittaminen yläasennossa nosta yksi käsipaino ylös kääntämällä vartaloa samaan suuntaan. Kasvot näyttävät pois, kädet ovat suorat. (Kehosi pitäisi muistuttaa kirjainta T muotoon). Palaa aloitusasentoon ja toista, tällä kertaa nosta vastakkaista kättä. Tee 8-10 toistoa.
Hyökkäykset ja taipumukset
Pysyvä asento, suorat kädet käsipainoilla. Ota askel taakse ja taivuta jalka 90 asteen kulmassa. Kun astut takaisin, laita käsipainot harteille. Ala kädet, palat aloitusasentoon. Toista liike, tämä tekee lyönnin toisella jalalla. Tee 6-9 toistoa jokaisella jalalla.
Torso istuma-asennossa
Aseta istuma, jalat taivutettu. Tartu käsipainon päihin ja pidä se rinnan edessä. Irrota jalat lattiasta ja rististä ne niin, että ne tasapainottavat pakaroihin ja hieman poikkeavat takaisin. Käännä keho puolelta toiselle yrittäessäsi koskettaa käsipainot lattialle. Suorita 8-10 kierrosta kumpaankin suuntaan.
[