Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Harjoitus, joka auttaa sinua voittamaan olkapääkivut
Viimeksi tarkistettu: 04.07.2025
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kasvojen veto ulkoisella rotaatiolla
Vahvista olkapäälihaksiasi uudella versiolla klassisesta harjoituksesta.
Jos olet kärsinyt olkapääkivusta aiemmin tai haluat välttää sitä tulevaisuudessa, tämä harjoitus on sinua varten. Tässä ainutlaatuisessa liikkeessä vedät käsiäsi itseäsi kohti samalla, kun kierrät niitä ylöspäin. Se kohdistuu erityisen haavoittuviin lapaluun lihaksiin, jotka vakauttavat olkaniveliä. Kokeile tehdä tätä harjoitusta kerran tai kaksi viikossa ylävartalon treenin lopussa.
- Edut
Vahvistat takadeltoidejasi ja alempaa epäkäslihastasi. Lapaluusi vedetään taakse ja alas.
- Kuinka suorittaa harjoitus
Kiinnitä köysi korkealla olevan taljan vaijeriin ja pidä köyden päitä kummassakin kädessä, kämmenet vastakkain ja peukalot itseesi päin.
Ota muutama askel taaksepäin blokista, kunnes kätesi ovat suorana edessäsi ja tunnet jännityksen vaijerissa.
Vedä köyttä silmiäsi kohti niin, että kätesi ovat korviesi tasolla. Sinun tulisi olla klassisessa raskaansarjan asennossa, jota kutsutaan nimellä "kaksoishauisasento".
Anna käsivartesi ojentaa hitaasti edessäsi.
- Asiantuntijoidemme neuvoja
Liian raskaan painon nostaminen voi olla raskasta tasapainolle ja tekniikalle. Aloita kahdella 15–20 toiston sarjalla. Kun tunnet olosi mukavammaksi, lisää painoja ja vähennä toistojen määrää (mutta tee vähintään 8 toistoa sarjaa kohden).
[