Harjoitukset laihdutuksen reiteille

Harjoitukset laihtumiseen lantiolla voivat lyhyessä ajassa tuoda jalat järjestykseen. Loppujen lopuksi kukaan tyttö ei voi ylpeillä tämän ruumiinosan täydellisyydestä.

Tehokkaat harjoitukset pystyvät osoittamaan hyviä tuloksia säännöllisen harjoittelun viikon jälkeen. Joten sinun täytyy vain kokeilla.

Tehokas laihtuminen harjoituksia lonkat

Joten, tehokkaat painonpudotus harjoitukset reidet olisi tehtävä päivittäin, jotta tulos on todella havaittavissa. Seisomassa asennossa, vedä oikea jalka eteenpäin ja taivuta sitä polvissa. Samaan aikaan vasen jalka on tiukasti varpaita vasten, takana on tasainen, kädet ovat vyötäröllä. Tässä asennossa on tarpeen koukistaa noin 10 kertaa. Ja kaikki tämä tapahtuu hitaasti. Sen jälkeen jalat muuttuvat ja harjoitus toistuu. On tärkeää tehdä tämä oikein ja älä yritä tehdä sitä nopeasti.

Seuraavassa harjoituksessa tarvitaan improvisoituja keinoja, joita voidaan leaned. Tällöin tuoli on täydellinen. On välttämätöntä päästä polviin ja tarttua tuoliin. Sen jälkeen oikea jalka vetäytyy sivulle ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Tämä toimenpide toistetaan 10 kertaa. Sitten jalat tulisi vaihtaa ja toistaa menettely.

Seuraava tehtävä on laittaa se lattialle. Jalat ja kyynärpäät on taivutettava ja siten leikattava lattialle. Tämän harjoituksen ydin on asettaa jalka selän taakse. Tämä toimenpide on tarpeen toistaa 10 kertaa jalkaa kohden. Jos suoritat nämä harjoitukset päivittäin laihtuminen lantion, ensimmäinen tulokset näkyvät melko lyhyessä ajassa.

[1]

Harjoitukset sisäisten lantion laihtumiseen

Mitä harjoituksia sisäisten reiden painonpudotukseen ovat tehokkaimpia? Niinpä ensimmäinen niistä suoritetaan seisovassa asennossa. On tarpeen levittää jalat kannoilla toisiinsa melko suurella etäisyydellä. Kaikki tämä tehdään siten, että yksi rivi saadaan, kun taas kädet ovat hihnassa. Kun olet tässä asennossa, sinun on tehtävä sit-ups. Ja ne on suoritettava siten, että polvi ei ylitä sormien riviä. Tämä toimenpide toistetaan 20 kertaa kolmessa sarjassa.

Toista harjoitusta varten sinun täytyy laskea se lattialle ja makaamaan sen puolelle. Tässä tapauksessa selkä ja jalat pysyvät tasaisina. Tässä asennossa sinun tulee nostaa jalkaasi hitaasti taivuttamatta sitä. Tämä harjoitus toistuu 20 kertaa kolmessa sarjassa jokaiselle jalalle. Seuraavaksi sinun on sijoitettava toiselle puolelle ja toistettava sama asia.

No, lopuksi yksi tehokkaimmista harjoituksista on loppuun koko tämä suuri monimutkainen. On välttämätöntä makaa selälle, jalat yhteen, vyötärösi painetaan lattialle. Tässä asennossa hitaasti nosta jalat 90 asteen kulmaan. Tämän jälkeen ne on laimennettava mahdollisimman kauas. Vain kannattaa harkita, että sukat olisi suunnattava itselleen. Harjoituksen ydin on nostaa jalat ja yhdistää ne yhteen. Toista nämä harjoitukset laihtuminen lonkat 25 kertaa 3 sarjaa.

Monimutkaiset harjoitukset laihtuminen lonkat

Jotta saavutat tietyn tuloksen, sinun on tehtävä joukko harjoituksia laihtuminen lantion. Yleensä se sisältää useita perustoimintoja, joiden ansiosta unelmiesi jalat ovat lyhyessä ajassa mahdollista.

• Ensimmäinen harjoitus

On tarpeen ottaa lähtöasento, laittaa oikea jalka eteenpäin, laittaa kädet vyötäröön. Nyt suoritetaan hidasta kyykkyjä. On suositeltavaa lykätä noin 3-5 sekuntia tämän toimenpiteen aikana. He istuivat, pitivät vähän ja palasivat alkuperäiseen asemaansa. Jokaiselle jaksolle suoritetaan 10-15 sit up -toistoa yhdellä lähestymistavalla. Luonnollisesti ajan myötä kuorma kasvaa merkittävästi ja lähestymistapoja lisätään.

• Toinen harjoitus

On välttämätöntä makaa selälle, kädet sijoittaa kehoon. Tässä asennossa sinun tulee nostaa jalat vuorotellen ja laskea ne varovasti. Voit suorittaa tämän harjoituksen jokaiselle jaksolle erikseen, on täysin sallittua tehdä tämä yksi kerrallaan. Nousujen määrä on 20-25. Ensinnäkin yksi lähestymistapa riittää, jolloin kuorma kasvaa hitaasti ja tasaisesti.

• Kolmas lopullinen harjoitus

On tarpeen makaa lattialle, kädet sijoittaa rungon suuntaan ja tästä paikasta nostaa kaksi jalkaa samanaikaisesti niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman. Tässä harjoituksessa on kaksi eroa. Joko jalat nousevat ja pysyvät tässä tilassa 5-10 sekuntia, tai he menevät alas ja palaavat takaisin "keskeytettyyn" tilaan. " On tärkeää tehdä tämä 25-30 kertaa yhdessä lähestymistavassa. Tällaiset harjoitukset laihtuminen lonkat ovat tehokkaampia.

Harjoitukset nopean laihdutuksen reiteille

Tiedätkö tehokkaimmat ja yksinkertaiset harjoitukset nopean laihtuminen lantion? Itse asiassa voit suorittaa harjoituksia, jotka tunnetaan vain. Tämä voi olla jopa triviaaleja mahijalkoja, mikä voi tuottaa huonoja tuloksia.

• Makhi jalat

On välttämätöntä tulla lähtöasentoon, kädet lähteä vyöhön. Jalat suoritetaan sekä eteen että sivulle. Kuinka tehdä, vain henkilö päättää. Luonnollisesti tehokkaampia ovat mahi kädessä. Pääasia ei ole tehdä liian äkillisiä liikkeitä. On suositeltavaa harjoittaa harjoitusta jokaiselle osuudelle 25-30 kertaa.

• lunges

Kun olet alkuasennossa, sinun on suoritettava hyökkäyksiä, kumpaankin osaan puolestaan. Tehokkuuden lisäämiseksi kannattaa jäädä tähän tilaan ja laskea 5-10 sekunnin ajan, minkä jälkeen se palaa alkuperäiseen asentoonsa. Toivottavaa on toistaa tämä harjoitus 20-25 kertaa yhdessä lähestymistavassa, jolloin kuorma kasvaa.

• 90 astetta

Sinun täytyy makaa selälle ja nostaa kaksi jalkaa samanaikaisesti. Tässä asennossa on suositeltavaa jäädä 5-10 sekuntia, ja palaa sitten alkuperäiseen. Ajan myötä jalat on pidettävä noin minuutti tai enemmän. Mutta kaikki tämä saavutetaan jatkuvalla koulutuksella. Harjoittelut laihdutuksen reiteille ovat tehokkaita vain, jos ne suoritetaan säännöllisesti.

Paras painonpudotus harjoitteluun

Harvat ihmiset ajattelevat sitä, että parhaimmat laihtuminen harjoitukset lonkat ovat hyvin yksinkertaisia. Niin, jopa kyykkyjä tulee apuun. Tärkeintä on täyttää ne oikein.

• kyykky

On tärkeää tehdä tämä harjoitus oikein. Kyykkyjen aikana korkokengät eivät saa tulla lattialta. On "istua alas" syvästi. Tässä tapauksessa kyyhkysen määrällä ei käytännössä ole merkitystä. On tärkeää vaihtaa kuormia ja maalata ne päivällä. Aloittelijoille tämä voi olla 50 istuntoa, sitten 100, vielä 50 ja 100. Sen jälkeen numero kasvaa 100 ja 150, sitten kaikki toistuu 50: stä 150: een, ja niin edelleen vähitellen.

• pyörä

Yksinkertaisin mutta tehokas harjoittelu. On välttämätöntä makaa selälle, jalat nostaa ja taipua polvilleen. Mitä seuraavaksi ymmärrettävä itse nimestä, sinun on kierrettävä "kuvitteellisia" pedaaleja. Se on yksinkertaista. Voit tehdä harjoituksen niin paljon kuin haluat, kunnes kyllästytät, mutta älä liioittele sitä.

• Sivujalat jalat

Asettamme aloitusasennossa sivulle ja pudotamme jalkaa ylös. Älä tee liian äkillisiä liikkeitä täällä. Tämän jälkeen käännä toisella puolella ja toista menettely. Tällaiset laihdutuksen reisien harjoitukset eivät ole pelkästään yksinkertaisia vaan myös tehokkaita.