^
A
A
A

Harjoittele penkillä

 
, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tarvitset:

Baari ja koulutuspenkki.

Vahvistaa: Triceps

  • Alkuperäinen sijainti

Pudota penkkiin ja työnnä palkki, käsien välinen etäisyys - noin 30 cm. Pidä palkkia käsivarren päällä rinnan yläpuolella, kämmenet eteenpäin.

HUOMAUTUS: Tämä harjoitus luo törmäyksen ranteille ja kyynärpäille. Vältä sitä, jos sinulla on ongelmia näiden nivelten kanssa.

  • Perusliike

Laske palkki hitaasti rinnalle.

HUOMAUTUS: Älä kaivaa selkääsi - tämä on huijaus. Joten älä pumpata itseäsi suuria lihaksia.

  • Lopullinen sijainti

Kosketa rintapalkkia rinnan päälle ja nosta sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.

HUOMAUTUS: Älä nosta teräpalkkia voimakkaasti rintakehästä. Varmista, ettet sulje kyynärpääsi liikkeen päällä.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.