^
A
A
A

Penkkiharjoitus

 
, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tarvitset:

Levytanko ja harjoituspenkki.

Vahvistaa: Ojentajia

  • Lähtöasento

Asetu makuulle penkille ja pidä tankoa käsissäsi noin 30 cm:n etäisyydellä käsistäsi. Pidä tankoa käsivarren mitan päässä rintakehän yläpuolella, kämmenet eteenpäin.

HUOMAUTUS: Tämä harjoitus rasittaa ranteitasi ja kyynärpäitäsi. Vältä sitä, jos sinulla on ongelmia näiden nivelten kanssa.

  • Pääliike

Laske tanko hitaasti rintaasi kohti.

HUOMAA: Älä kaareuta selkääsi – se on huijaamista. Et kasvata sillä tavalla isoja lihaksia.

  • Lopullinen sijoitus

Kosketa tankoa rintaasi vasten ja nosta se sitten hitaasti takaisin lähtöasentoon.

HUOMAA: Älä nykäise tankoa irti rintakehästäsi. Varmista, ettet lukitse kyynärpäitäsi liikkeen yläosassa.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.