^
A
A
A

Biceps-käsivarren mutka

 
, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tarvitset: 

Pari käsipainot ja koulutuspenkki.

vahvistaa:

Biceps, kyynärvarsi

  • Alkuperäinen sijainti

Istu penkin reunalla, poimi käsipainot. Käsien tulee olla suorat ja vapaat jumittua, kämmenet toisiaan kohti.

PIDÄ HUOMAUTUS: Keskity liikkeiden päälle. Ennen harjoituksen alkua on hyödyllistä tehdä se mielessä.

  • Perusliike

Taivuta käsiäsi kyynärpäissä ja tuovat hitaasti käsipainot harteille.

HUOMAUTUS: Kämmenten on aina katsottava toisiaan. Älä huijata.

  • Lopullinen sijainti

Tuo käsipainot harteille ja rasita hauisesi. Laske käsipainot hitaasti, kunnes kätesi ovat suorat.

HUOMAUTUS: Käytä kontrolloituja liikkeitä tai voit vain lyödä itsesi harteille. Tee yksi lähestymistapa, heti välittömästi ilman taukoa, siirry seuraavaan harjoitteluun (käänteiset ranteen taipumat).

trusted-source[1]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.