^
A
A
A

Hauislihaksen taivuttajat käsivarsille

 
, Lääketieteen toimittaja
Viimeksi tarkistettu: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.

Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.

Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.

Tarvitset:

Pari käsipainoja ja harjoituspenkki.

Vahvistaa:

Hauislihakset, kyynärvarret

  • Lähtöasento

Istu penkin reunalla ja ota käsipainot käteesi. Käsiesi tulee olla suorina ja roikkua vapaasti, kämmenet vastakkain.

HUOMAUTUS: Keskity liikkeisiisi. Ennen harjoituksen aloittamista on hyödyllistä tehdä se mielessäsi.

  • Pääliike

Koukista kyynärpäitäsi ja tuo käsipainot hitaasti kohti hartioitasi.

HUOMAA: Kämmenten on oltava aina vastakkain. Älä huijaa.

  • Lopullinen sijoitus

Tuo käsipainot hartioillesi ja jännitä hauislihaksesi. Laske käsipainot hitaasti alas, kunnes kätesi ovat suorat.

HUOMAUTUS: Käytä kontrolloituja liikkeitä, tai muuten osut vain hartioihin. Tee yksi sarja ja siirry heti seuraavaan harjoitukseen (käänteiset rannekoukistukset) lepäämättä.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.