Harjoitusohjelma, joka käyttää laajenninta

Kun on kyse lihaksen rakentamisesta, todelliset miehet haluavat vetää rautaa ja nahkahihnoja. On aika kumota stereotypioita.

Voit saavuttaa samat tulokset tavanomaisella laajennuksella. Doubt? Katsotaanpa.

Expander-harjoitusten edut:

• Sinusta tulee vahvempi.
• Pumppaa lihakset.
• Parannat kardiovaskulaarijärjestelmän tilaa ilman, että käytät sitä.
• Paranna urheilullista suorituskykyäsi (golf, koripallo, baseball) vähentäen samalla loukkaantumisvaaraa.
• Koulutus kestää vain 30-40 minuuttia joka toinen päivä.
• Voit kouluttaa missä ja milloin tahansa urheilulaitteiden avulla, jotka sopivat taskuun.

Yllättävää on, että harjoitusten ansiosta laajennin, jos ne suoritetaan oikein, tuntuu sekä vahvalta että heikolta samanaikaisesti.

Se ei ole helppoa. Laajennus ei venyä. Sinun täytyy työskennellä ja työskennellä kovasti. Jos sitoudut täysin tähän asiaan, saavutat erinomaiset tulokset. Yksi hyvästä harjoituksesta on 30-osainen jousto hauisille. Näet, että voit tehdä 60 toistoa 30 sekunnin ajan. Oletko valmis? Mennään.

I molemmat jalat jalka Superespander, 90 cm pitkä, 1,25 cm leveä, tartutaan yläosa laajentimen molemmin käsin (kämmenten) ajan ja hoito aloitettiin 2 bitsepsovyh kääntyvät toisen 30 sekunnin ajan. Aluksi vastustus tuntuu varsin hyväksyttävältä, mutta 20 sekunnin ajan liikkeet ovat hitaita ja tuskallisia. Sitten valmentaja määräsi minulle pysähtymättä suorittamasta 30 sekuntia "nopeita laajennuksia", eli triceps-puristimia, jotka suoritettiin samaan tahtiin joustavan laajentimen kanssa. Kun sain valmiiksi, olin väsyneenä väsyneenä, mutta tunsin myös, että ne täyttivät voimaa.  

Tämä tunne voi esiintyä jokaisessa lihasryhmässä. Jos esimerkiksi olet samassa laajennuksessa, kääri se olkapääsi ympärille tai vedä sitä pään yli, voit suorittaa täynnä kyykkyjä. Kun olet tarttunut laajentimeen ovesta tai kiinnittämällä sitä ovenkahvan tai muun kiinteän esineen päälle, voit kääntyä seisomaan asentoon.

Vahvuutensa lisäksi harjoitukset laajentajalla lisäävät sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyttä ja nopeuttavat kaloreiden polttamista. Todistaakseni tämä valmentaja asetti minulle pulssimittarin. Yleensä pulssin liikunnan aikana ei ylitä 145 lyöntiä minuutissa, esimerkiksi kun kiivailen vuorilla pyörällä. Mutta vain 15 minuutin harjoittelun jälkeen pulssi oli 144 lyöntiä minuutissa ja jopa harjoittelun päätyttyä syke kasvoi edelleen 154 lyöntiin minuutissa. Tätä ilmiötä kutsutaan EPOC: ksi tai "liiallisesta hapenkulutuksesta harjoituksen jälkeen". Tämä on suuri vastustuskyky, kun kehosi voi polttaa kaloreita jopa 48 tuntia harjoittelun jälkeen. Se, että harjoitukset laajentimen kanssa voivat tuottaa saman vaikutuksen kuin perinteiset painot, ovat todiste arvoistaan.

Toinen etu, jonka huomasin välittömästi, on, että laajenninta voidaan vetää mihin tahansa suuntaan ja luoda myös vastustuskykyä. Samoin kuin perinteisiä kaapeleita, näitä joustavia laitteita voidaan käyttää missä tahansa tasossa, kopioimalla liikkeet tennistä, golfia, baseballia tai jopa uintia. Jos olet tarpeeksi luova, kaikki urheilulliset perusliikkeet voidaan toistaa laajentimen avulla.

Innokkaasti aloitin 8-viikkoisen harjoitusohjelman. Aloin juosta paljon vähemmän ja ratsastaa polkupyörällä. Sen sijaan työskentelin päivittäin laajentimen kanssa. Aluksi harjoittelun jälkeen minun oli vaikea nousta portaita - jalat olivat kirjaimellisesti ravistelevia - mutta ajan mittaan minulla oli uusi voiman tunne, jota en ollut ennen kokenut. Minusta tuntui, että tulin paljon vahvemmaksi.

2 kuukauden kuluttua kasvoin 2,5 kg lihasmassaa. Aloin tuntea itseni voimakkaammaksi ajettaessa, pyörällä ja hyppäämällä.

Kuitenkin kuntoharjoittelijat huomaavat, että harjoitukset laajentajalla eivät ole paras tapa pumpata paljon lihasmassaa (vielä tätä tarkoitusta varten klassiset harjoitukset, joilla vapaat painot sopivat paremmin). Olen kuitenkin huomannut, että tämä on hyvä vaihtoehto lihasmassan ylläpitämiseen ja rakentamiseen sekä kestävyyden parantamiseen, jos sinulla ei ole pääsyä tavanomaisiin urheiluvälineisiin. Itse asiassa harjoitukset laajentajalla ovat hieno lisä jokaiseen harjoitusohjelmaan, vaikka olet jo tehnyt perinteistä vahvuuskoulutusta.

Urheilu suuntaukset tulevat ja menevät. Ensinnäkin - se on fitball, sitten - sydän-kickboxing, vuosi myöhemmin - lääketieteellinen pallo ... Aina on jotain uutta ja kaverit menevät yhdestä muotiuutuudesta toiseen saavuttamatta mitään edistystä. On parasta ajatella kaikkia näitä harjoituksia, samoin kuin eri välineitä yhdessä sarjassa. Älä käytä vain yhtä vasaraa kaikesta. Käytä sen sijaan oikeita työkaluja oikeisiin harjoituksiin.