Takaa selän taakse
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tarvitset:
Baari ja penkki
Vahvistaa:
Tämän harjoituksen avulla voit helposti pumpata trapeziumin lihaksia
Alkuperäinen sijainti
Aseta palkki lattialle penkin reunaan. Istu penkin reunalla selkää vasten palkkiin, kädet lasketaan rungon taakse. Yhteistyökumppanin on annettava sinulle palkki, viedä se kädet hartioiden leveydestä, kämmenet katsovat taaksepäin.
Perusliike
Pidä selkäsi suorana ja hitaasti nosta hartiasi niin korkealle kuin mahdollista. Vastusta kiireestä kääntyä kätesi avuksi. Kiinnitä huomiota: Älä huoli liikaa lomakkeesta, pidä selkäsi suorana eikä taivu kädet. Liikkeiden on oltava pehmeitä.
Lopullinen sijainti
Lukitse yläasentoon ja laske hitaasti hartiat niin alhaiseksi kuin mahdollista.
Huomautus: Muuttujalle voit suorittaa harjoituksen käsipainoilla tai seisomalla.