Lääketieteen asiantuntija
Uudet julkaisut
Harjoitukset selälle: Miten vältetään särkynyt tyyppi
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Keskimäärin miehen takana on 42 senttimetrin leveys
Resepti laaja takaisin on ilmeinen: swing latissimus lihaksen takana. Mutta useimmat meistä joutuvat myös heiluttamaan takana olevan deltoidin. Jos et kehitä niitä, rintalihakset vetävät hartiasi eteenpäin, antavat selkänne pyörtyä ulkoasua.
Siksi lisäksi säännöllistä ohjelmaa harjoituksia yläselän, joka koostuu vetoyksikön ja korkean normaali veto, yritetään suorittaa kasvatus kädet rinne (4 sarjaa 8-12 toistoa) aikana harjoituksen ohjelman lihakset takaisin ja olkapäät.
Pysyvä asento, polvet eivät ole kiinni, selkä on hieman taivutettu, käsipainot ovat neutraaleilla kahvoilla (kämmenet katsovat toisiaan). Taivuta vyötäröön, kunnes selkäsi on lattian suuntainen, levitä sitten suorat kädet sivuille pitämällä hieman mutkaa kyynärpäissä. Tauko kun kädet ovat lattian suuntaisia, laske sitten käsipainot ja toista.
[1]