Harjoitukset fitballille laajan takaosan puolesta
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Suorita 1-3 sarjaa 10-12 toistosta jokaisesta harjoituksesta, mutta ei rentouttava jalkojen ja pakaroiden lihaksia ja levätä lähestymistavan välillä 45-60 sekuntia. Aseta pallo 50-70 cm: n etäisyydelle seinästä, jotta voit lepää jalkasi seinälle. Käytä käsipainot 1-2,5 kg. Aloittelijoiden on suoritettava vain ensimmäinen liike, ennen kuin työntyvät alas korkealle lohkolle; kokeneet raskasvuoret voivat suorittaa kaksi ensimmäistä liikkumista; ammattilaiset - kaikki kolme.
Harjoittelu "cobra" on fitbole
Menkää vatsasi jalkapalloon, poista käsipainot ja laske ne lattialle, kämmenet eteenpäin. Ota kädet takaisin, kunnes ne ovat samalla rungolla, vie terät yhteen. Korjaa 2-3 sekuntia, laske sitten käsipainot.
Armeijan penkki painaa istutuskappaleessa
Menkää vatsasi jalkapallon kanssa, poimi käsipainot ja pidä ne olkapäissä, kämmenten katsellen. Purista kätesi suoraan edessäsi. Korjaa ja palaa sitten aloitusasentoon.
Fitballin vetämisen yhdistelmä
Menkää vatsasi jalkapalloon ja poimi käsipainot, kädet venytetty eteenpäin 45 asteen kulmassa lattiasta. Tuo käsipainot rintaan ja levitä kätesi sivuille. Lopuksi, ota kädet takaisin ja paina käsipainot pakaroiden sivuilla. Palaa aloitusasentoon. Tämä on yksi toisto.
[