Turvallinen liikunta selän lihaksille
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tämä harjoitus on hillintävoima: rintakehäsi on penkin vieressä, minkä vuoksi on lähes mahdotonta käyttää impulsseja nostaa painoja. Tämän seurauksena suurin kuormitus putoaa kohdelihoihin - sinun rhomboidit.
Edut
Tyypilliset harjoitukset eivät ota rohobien lihaksia huomioon. Kuinka monta työntöliikettä kehon yläosassa teet (massa) verrattaessa harjoituksiin vetoon (hyvin vähän)? Tämän lihaksen kehittyminen, joka on keskellä ylävartaloa, tasapainottaa liikuntaohjelmaa ja parantaa yleistä fyysistä muotoasi.
Miten se tehdään
Ota käsiin raskas käsipainot ja makaat vatsasi penkillä. Laita käsipainot lattialle. Tuo ne rintakehään, poista toinen lapsi; ylle tuttasi muistuttavat lepän siipiä.
Asiantuntijaneuvonta
Tämä varovainen liike - painot pitäisi liikkua ylös ja alas vain 15 cm. Mitä korkeammat nostat kätesi, sitä enemmän sinun on vedettävä olkapäät. Tee 4-5 sarjaa 5 toistoa.
[