Tyypit push-ups
Viimeksi tarkistettu: 20.11.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
- Classic push-ups
Hyödyllinen: Yleinen fyysinen harjoittelu Pidä ruumiin tasapaino kädet varpaissa ja kämmentissä, pitäkää kädet mukavalla etäisyydellä toisistaan, ehkä hieman enemmän kuin hartioiden leveys. Suorista selkäsi, venyttele lantion lihakset (kuten edellä on kuvattu). Hitaasti uppoa lattialle ja purista itseäsi yläasentoon. Toista muutama sata kertaa.
Muunnelmat: Push-ups kolmella jalalla (laittaa yksi jalka toiselle, tämä vaikeuttaa harjoitusta); push-ups jalat tuolilla (laittaa jalat penkillä tai tuoli, tämä tekee harjoittamisesta vielä vaikeampaa); push-ups tricepsissä (asettakaa kätesi lähelle toisiaan niin, että peukalo ja etusormi koskettavat, siirtävät kuorman rintakehältä käsiisi).
- Push-up vuorotellen
Hyödyllinen: Urheilu, joka sisältää vartalon kehruuta, kuten tennistä, jääkiekkoa ja baseballia
Hyväksy klassinen asento push-upille, mutta kun nouset ylös, käännä kehoa niin, että oikea käsi nousee ylös ja suoristuu pään yläpuolella. Kädet ja vartalo tulisi olla kirjaimen "T" muodossa. Palaa aloitusasentoon, mene alas ja purista itseäsi uudelleen ja käänny, tällä kertaa nostaen vasenta kättäsi.
Variations: punnerruksia kanssa kierrosta yhdellä käsipaino (ota käsipaino toisaalta puoli lähestymistapa Pidä käsipaino yhdellä kädellä, niin ota se toisaalta); push-up vuorotellen kahdella käsipainolla (ota käsipainot molemmissa käsissä ja vaihda sivuja nostettaessa kehoa ylöspäin).
- rima
Hyödyllinen: Asento; kestävyyttä ja vakautta
Vatsassasi makaamassa, lepäävät kyynärvarret ja varpaat, venyttää reiteen lihakset ja pidä ruumis suorassa kulmassa nilkoista olkapäillesi 5 sekuntia. Tee 10 toistusta 5 sekunnin välein.
Muunnelmat: Jos pidät palkin helposti 5 sekunnin ajan, pidä se kauemmin, kunnes saavut 30 sekuntia. Sitten yritä nojata nyrkkeillesi.
