Kehitä sisäistä voimaa
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tämä pyöreä koulutus vatsan lihasten vahvistamisesta luotiin Australian valmentajana Ian Kingissa. Se kehittää kokonaan keskushihnan, mikä tarkoittaa vatsaan kauniita kuutioita (ulkoisesta vaikutuksesta) ja voimakkaita vakauttavia lihaksia selkärangan ympärillä (terveellisen selän ja onnistuneen urheilun kannalta). Tee 2-3 kierrosta 3-4 kertaa viikossa. Tee yksi harjoittelu toisensa jälkeen, lepää 30 sekunnin ajan, sitten lepää muutaman minuutin ennen seuraavaa kierrosta.
Polvistuu
Takana takana, jalat lattialla, kädet sivuilla, jalat taivutettu 90 asteen kulmassa. Painamalla vyötärettä lattialle nosta jalat, kunnes lantasi taivutetaan 90 astetta. 1. Työnnä jalat kevyesti ja laske ne niin pitkälle kuin mahdollista, jotta lantiosi ei pääse irti lattiasta. 2. Jalat nostoon ja laskemiseen kestää noin 3 sekuntia. Tee 10-15 toistoa. Kun fyysinen muoto paranee: suorista jalat enemmän.
Torso Lift
Takana takana olevat jalat, kädet vartaloa pitkin (kämmentä alaspäin) 1. Nosta hitaasti vartaloa istuma-asentoon 2. Kiinnitä tähän asentoon ja laske sitten hitaasti lattiaan. Vartalon nostaminen ja laskeminen kestää noin 3 sekuntia, suorittaa harjoituksen mahdollisimman hitaasti. Tee 10-15 toistoa. Kun fyysinen muoto paranee: tee 15 toistoa yrittäessäsi pudota toinen sekunti ja vähennä toistojen määrää 10: een.
Vartalon nostaminen ranteen kanssa polviin
Takana on lantiota taivutettu 90 asteen kulmassa, lattian rinnalla. Koskettaa sormia hänen temppeleitä, niin että kädet muodostavat 90 asteen 1. Revi pään, hartiat ja pakarat lattialta 2. Nosta vasen polvi rintaa, käännä vyötäröä ja kosketa oikea ranne vasen polvi 3. Toista sama , vasemman ranteen oikeaan polviin, nostamalla ja laskemalla vartaloa kestää kaksi sekuntia. Tee 10-15 toistoa. Kun fyysinen muoto paranee: ota kyynärpääsi takaisin, muodostaen käden ulottuvuuden laajemman kulman.
