Harjoitukset kehon keskushoidoille
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
- Takaisin kehä (kehittää nelitahtimoottoreita, jotka joustavat lonkan lihaksia)
Ole polvillasi kuntosalilla tai pehmeällä matolla, kädet vyötäröllä. Älä anna impulssi istua alas ja siirtää kuormaa jalkoihin.
Selkän tulee olla suora, jalat taivutettu 90 asteen kulmassa. Pään ja selän koko harjoituksen on oltava suoralla linjalla lantiolla. Hitaasti taivuta muutama tuumaa. Pidä tässä asennossa 2-3 sekuntia, palaa sitten hitaasti aloitusasentoon, tee mahdollisimman monta toistoa.
Pidä silmällä harjoituksen muotoa: Älä taivuta vyötäröäsi ja älä nojene eteenpäin - näin irrotat kuorman reiden etuosasta.
- Lonkan lihasten venyttäminen seisovassa asennossa (venyttää reiden flexor-lihakset)
Pysyvä asento, jalat yhdessä, kädet lantiolla. Astu eteenpäin yhdellä jalalla niin, että etäisyys pysähtyy noin 70 cm. Varpaiden pitäisi odottaa, polvet ovat hieman taivutettuja. Työnnä lantiota varovasti eteenpäin, kunnes tuntuu keskimmäinen venytys lonkan päällä. Vaikka tämä liike tuntuu liian vaivattomalta, älä liioittele sitä: reisien flexor-lihakset on yhdistetty toisiinsa siten, että niiden venyttämiseen tarvitaan hyvin pieni voima. Korjaa tässä asennossa 5 sekuntia, vaihda sitten jalat ja toista harjoitukset.
Seuraa harjoitusmuotoa: Yritä pitää jalat samalla kulmalla koko harjoituksen ajan.
[