Kattavat harjoitukset Romanian valmentaja István Yavorekilta
Viimeksi tarkistettu: 19.10.2021
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Painonnostureiden romanialaisen valmentajan käyttämien harjoitusten komplekseja István Yavorek vahvistaa koko kehoa ja nopeuttaa merkittävästi aineenvaihduntaa. Hän loi heidät Romanian olympiavoittajien koulutukseen, mutta voit myös nauttia tuloksista: enemmän lihaksia, vähemmän rasvaa ja kauniita kuutioita vatsaasi.
Harjoitus
Tee jokin kompleksit 3 kertaa viikossa. Complex 1: lle suorita 6 toistoa jokaisesta harjoituksesta ja siirry seuraavaan harjoitukseen ilman lepoa. Jos kyseessä on monimutkainen numero 2, suorita 3 toistoa jokaisesta harjoituskerrasta ja ilman lepoa seuraavaan, koko 3 suoritusta. Kun fyysinen muoto paranee, lisää ympyröiden määrää.
Ohjelma
- Pystysuora veto käsipainoilla
- Jerkki työntövoima ylöspäin
- Hyppää kyykkyyn
- Kaltevuus
- Jerkki työntövoima ylöspäin
Laitteet
Pystysuuntainen veto käsipainoilla: Pysyvä asento, polvet hieman taivutettu, poimia käsipainot, suorat kädet lasketaan edessäsi. Tässä asennossa kyynärpääsi kääntyy hieman ulkopuolelta, ja olkapäät ovat hieman laskeneet. Katso suoraan, rintakehä nostetaan, selkä on suorassa, vatsalihakset ovat jännittyneet. Taivuta käsiäsi kaulaan, käsipainot tulee olla vastakkain. Kyynärpäät tulee olla suoraan korvien tasolle. Yläasennossa seiso sukkia. Palaa aloitusasentoon.
Jerk with thrust up: Pysyvä asento, poimia käsipainot. Ota alkuperäinen asento, kuten pystysuorat sauvat, mutta paina eteenpäin niin, että käsipainot ovat polven tasolla. Pidä pään ja kaulan suora. Tämä on lähtöasema. Nosta nyt käsipainot, kuten pystysuorissa tornit, mutta älä lopeta yläasennossa; sen sijaan poista ranneesi nostamalla käsipainot kaarevat kädet päähän. Näin tehdessäsi sinun on pidettävä varpaissanne. Palaa aloitusasentoon.
Zymy in prisyade: Ole suorat, tuo käsipainot olkapäille, kämmenten odotan. Pidä tämä asema, pä odottaa, tehdä täysi kyykky, lonkat rinnakkain lattialle. Kun nouset ylös, nosta käsipainot pään yläpuolella, käsivarret ovat täysin suorat. Näin tehdessäsi sinun tulee olla varpaissasi. Palaa aloitusasentoon.
Pituus rinteessä: Pysyvä asento, käsipainon käsiin. Vedä kätesi edessäsi. Hieman taivuta polvet ja taivuta vyötäröön niin, että keho on 45 asteen kulmassa lattiasta. Kun kehosi paino kohdistuu kantapäähän, se on lähtökohta. Muuttamatta asentoa - kääntämättä kehoa - taivuta käsiäsi, jyrkästi tuo käsipainot kainaloihisi. Palaa hitaasti aloitusasentoon.