6 parasta harjoitusta vahvistamaan vatsalihaksia
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Kiertyminen käyttämällä painoja pitkänomaisissa aseissa
Tämän harjoituksen tarkoituksena on vahvistaa ylemmät vatsalihakset. Valehtele selällesi, polvet taivutettu, kantapää lattialla. Ota käsiin kevyet käsipainot ja pidennä suorat kädet pään takana. Ja nyt, kääntyy taivuttamatta käsiäsi. Älä työnnä vain käsiäsi. Tee 12-15 toistoa.
Kiertäminen vatsan istumiseen
Istu penkin reunalla. Tartu sen reunaan ja hieman taivuta taaksepäin, suorista jalat, jalat 10-15 cm lattialta. Taivuta jalat ja nosta hitaasti polvet rinnalle. Samalla kallistetaan kehoa eteenpäin niin, että lantiot painetaan rinnalle. Palaa aloitusasentoon. Suorita lähestymistapa, jossa on 12 toistoa.
Harjoittele "korkkiruuvi"
Tämä harjoitus on tarkoitettu sekä alemman että vinoon vatsalihaksille. Valehtele selälle, nosta jalat tiukasti pystysuoraan. Polvien tulee olla hieman taivutettuja. Kädet ovat vartaloa pitkin kämmenet alaspäin. Käytä pohjapuristinta repimään lanteet lattiasta ja kallistamaan jalat rinnalle, nostamalla jalat suoraan ylös. Samaan aikaan käännä lonkat oikealle. Lukitse tähän asentoon ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista liike kääntämällä vasemmalle. Suorita 10 toistusta kummallakin puolella.
Yksipuolinen kiertäminen käyttäen painoa
Tämä harjoitus on tarkoitettu sekä ylä- että vino-vatsalihaksille. Valehtele selässä, jalat taivutettu, jalat lattialla. Ota käsipaino molemmilla käsillä ja paina sitä oikeaan olkapäähän. Nosta koteloa ja käännä sitä vasemmalle. Mene alas selälle ja toista sitten harjoituksen toisella puolella, paina käsipainoa vasempaan olkapäähän. Tee 3 sarjaa 8 toistoa kummallakin puolella.
Kääntyminen polvilla yläosassa vetämällä
Polvistu lohkoon ja tartu korkean lohkon kiinnitetyn köyden päihin. Kädet ovat kasvojen sivuilla. Kallista kehoa eteenpäin. Palaa aloitusasentoon ja toista liike, tällä kertaa kallistettuna vasempaan polveen nähden. Palaa aloitusasentoon ja taivuta sitten oikeaan polviin. Tämä on yksi toisto. Tee 3 sarjaa 8 edustajaa.
Kiertymien ja sivuttaisten rinteiden yhdistelmä
Tämä harjoitus on suunnattu sekä ylä- että vino-vatsalihaksille. Makaa selälleen, polvet taivutettu, jalat lattialla, kätensä pään takana. Irrota lapaluu lattiasta ja taivuta eteenpäin. Kääntäkää sitten ruumis vasemmalle, siirrä vasen kainalo vasemmalle reidelle. Suorista ja käännä sitten oikealle. Palaa aloitusasentoon ja toista liike. Tee 3 sarjaa 8 toistoa kummallakin puolella.
[1],