6 syytä, miksi tarvitset vahvoja vatsalihaksia

Päästä eroon rasvasta, päästä eroon ongelmista

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että suurilla vatsa-aineilla on suuria kuolemaan johtavia sairauksia. Tämä toteamus ei aiheuta epäilyksiä.

Kansallisten terveyskeskusten mukaan yli 100 cm: n vyötäröllä olevat miehet ovat vakavissa sydänsairauksien ja diabeteksen vaaroissa.

Kanadan tutkimus terveyden sydämen, johon osallistui 9,913 vuotiaista 18-74 vuotta, todettiin, että täysin terve, vyötärö miehet eivät saisi ylittää 88 cm (hieman vähemmän nuorille pojille, ja hieman vanhemmille miehille). Jos vyötärösi on yli 88 cm, sinulla on suuri riski kehittää kaksi tai useampia sydänsairauksien riskitekijöitä.

Kun tutkijat tarkastelivat tietoja tutkimuksesta Physicians' Health Study, johon osallistui 22701 mieslääkärit, he huomasivat, että miehillä, joiden vyötärö yli 92 cm, on merkittävästi lisääntynyt sydäninfarktin, sydänkohtauksen, josta kuolee tai osittain vaurioitunut tuloksena riittämättömän veren syöttäminen sydänlihaksen kohtaan. Miehet, joilla on suuri vatsa ovat vaarassa 60%.

Luonnolliset vatsalihakset eivät tietenkään takaa täydellistä terveyttä, mutta tutkimukset osoittavat, että ne vähentävät veren lipiditasoja ja vähentävät merkittävästi lukuisten, paitsi sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Esimerkiksi ruotsalaisen tutkimuksen mukaan syöpävaara ihmisten keskuudessa on 33% korkeampi kuin hoikka. Maailman terveysjärjestön mukaan joka kolmas tapaus paksusuolen, munuaisten tai ruoansulatuskanavan syöpään johtuu ylipainosta tai istumasta elämäntavoista.

Liiallisen vatsarasvan esiintyminen on erityisen vaarallista. Tosiasia on, että syöpä tapahtuu niiden mutaatioiden seurauksena, joita esiintyy soluissa jakautumisen aikana. Rasvakasvut vatsaan antavat kehostasi impulssin tuottaa hormoneja, jotka nopeuttavat solujen jakautumista. Aktiivisempi solujen jako merkitsee suurempaa soluvuodostumisriskiä, joka on suurempi syöpäsairauden riski.

Hieno vyötärö myös säästää sinua yhdestä tärkeimmistä sairauksista - diabetesta. Usein tämän taudin syy on juuri vyötärön rasvakertymät.

On väärää käsitystä siitä, että diabetes esiintyy vain korkean saannin vuoksi, kuten sokerilla tai jäätelöllä. Mutta diabetesta voi esiintyä myös vuosien saatossa runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka muuttuvat helposti sokeriksi - nämä ovat tuotteita, kuten leipää, pastaa tai perunaa.

Jos syöt leipää tai lautasellisen pastaa, se voi olla sama vaikutus elimistössä, kuin lauma jäätelöä: täytät sen "sokeri kaloreita." Kaloreita, että et voi polttaa, muuttuen rasvasolujen, jotka täyttävät vatsaa ja aiheuttaa sairaus, joka hoitamattomana voi johtaa impotenssi, sokeus, sydänkohtaus, aivohalvaus, amputaatio ja kuolema. Ja se voi todella pilata elämäsi.

Lihavuus ylähuoneessa on myös tärkein riskitekijä obstruktiivisen uniapnean oireyhtymälle, tauti, jossa pehmytkudos kurkun takaosassa heikkenee voimakkaasti nukkumisen aikana ja estää ilman virtauksen. Kun näin tapahtuu, aivot antavat sinulle signaalin herätäksesi ja aloittamaan hengityksen uudelleen. Jos otat toisen päivän, sama asia tapahtuu, ja tämä voi kulkea satoja kertoja yöllä. Loppujen lopuksi sinusta tulee uninen ja et saa nukkumaanmenoa, jota kehosi tarvitsee. (Et muista, kuinka heräät jatkuvasti: ihmettelet vain, miksi tunnet niin pahaa 8 tunnin nukkumisen jälkeen).

Rasvan merkitys on se, että se voi häiritä keuhkojen tuulettavien lihasten toimintaa ja täyttää ne ilmalla, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Australian tutkijat tutkittu 313 potilaalla on vaikea lihavuus ja totesi, että 62% ihmisistä, joiden vyötärön oli yli 125 cm on vakava unihäiriö, ja 28% lihavia ihmisiä pienemmillä vyötärön ympärys (100-125) on nukkumisvaikeuksia. Ylimääräinen paino myös vaarantaa monia muita sairauksia, jotka estävät sinua nukkumaan normaalisti yöllä, mukaan lukien astma ja maha-ruokatorven refluksi.

Hollantilainen tutkijat tutkittu lähes 6000 miestä, havaittiin, että jopa ne, joiden vyötärö on yhtä suuri kuin koko 94-102 cm, on melko suuri riski hengitysongelmia, kuten hengityksen vinkuminen, krooninen yskä ja hengenahdistus.

Kaikki nämä tekijät voivat muodostaa noidankehän: vatsan rasva johtaa huonoon uneen. Huono nukkuminen aiheuttaa estämistä koko päivän ajan. Väsyneessä ja veltomassa tilassa kehosi tarvitsee nopean energianlähteen, joten valitset korkean kalorien pikaruokaa. Tällaiset ruoat johtavat vatsan rasvan kertymiseen, mikä johtaa ... Hyvin, olet jo ymmärtänyt.

Lyhyesti sanottuna, mitä pienempi vyötärö, sitä vähemmän terveysriskejä.

• Vahvat vatsalihakset parantavat seksielämääsi

Naiset väittävät, että seksikäs elin on aivot: miesten mukaan tämä elin on hieman alhaisempi. Joten lopetetaan keskellä ja keskitymme siihen, mikä on todella tärkeää laadukkaan seksuaalisen elämän kannalta.

Et voi parantaa sitä, mikä luonto on palkannut sinulle (vaikka ruokavaliot vatsalihaksille * voivat jopa hieman parantaa miehen sukupuolielimen kokoa), mutta voit parantaa kykyjäsi. Ajattele, miten seuraavat edut auttavat parantamaan seksielämääsi.

Lisääntynyt energia. Jalkojen lihakset eivät suorita juoksuja, joita teet sukupuolen aikana; ne tulevat kehon keskiosasta. Vahvat vatsan ja lannerangan lihakset antavat sinulle energiaa ja voimaa kokeilla uusia poseja ja pysyä vanhassa muodissa ja hallita myös liikkumisesi, mikä on tärkeää sinun mielesi ja kumppaninne iloksi.

Parannettu erektio. Ei ole mikään salaisuus, että merkittävä osa miehistä on eri tyyppisiä erektiohäiriöitä. Vaikka tämä ongelma voi syntyä monien tekijöiden seurauksena, yksi tärkeimmistä syistä on aliravitsemus.

Cheeseburgers ja muita haitallisia elintarvikkeita johtaa tukkeutunut valtimo, joten jos kärsit lihavuus, lipidikertymät että kerääntyä verisuonia, vaurio ei vain sydämen ja aivojen, mutta myös läpi alusten sukupuolielimiä. Verisuonten sisäpuolella muodostuu plakkeja, jotka estävät veren virtauksen.

Ei ole kemian tutkintoa tämän yhtälön ymmärtämiseksi: lisääntynyt rasvapitoisuus tarkoittaa rajoitettua verenkiertoa. Rajallinen verenkierto johtaa pehmenemiseen (tai erehdyksen puutteeseen), mikä suuresti vaikeuttaa elämäämme. (Muuten, tukkeutuneet verisuonten vaikutukset naisiin vaikuttavat samaan tapaan ja johtavat voitelun, herkkyyden ja seksuaalisen nautinnon vapautumiseen.)

Muut senttimetrit. Kun on kyse miehestä ja hänen intiimistään terveydestään, rasva on kaukonäköinen peilikuvio hänen keholleen: esineet näyttävät pienemmiltä kuin ne todella ovat. Miesten sukupuolielimen keskimääräinen pituus on noin 7,6 cm levossa, mutta sitä paksumpi on, sitä vähemmän näyttää. Tämä johtuu siitä, että rasva, joka on vatsaontelon alaosassa, kerääntyy peniksen pohjalle. Jos heität vain 7 kg rasvaa, se lisää jopa 1,3 cm. Teknisesti, sukupuolielimet eivät kasva, mutta vähentää rasvan määrää, joka ympäröi sitä, voit lisätä sitä visuaalisesti.

• Vahvat vatsalihakset suojaavat sinua loukkaantumiselta

Ajattele kehosi keskiosaa rakennuksen kuorena. Et halua kehon perustamista kuivasta, hauraasta puusta tai oljesta. Haluat sen olevan kestävä teräs, joka suojaa sinua vammoista, joista et voi koskaan suojata vatsan rasvaa.

Ajattele sotilaallisten tutkijoiden lausuntoja, jotka yhdistävät vahvat vatsalihakset vammojen ehkäisyyn. Jälkeen 120 sotilasta tykistön standardissa armeijan testattiin fyysinen koulutus, johon sisältyi istumaannousuja, punnerruksia ja ajaa 2 mailia, tutkijat ympäri vuoden kenttäharjoituksia tutkitaan vammojen ja sairauksien (kuten selkäkipu ja tendiniitti akillesjänne). 29 miehiä, jotka ovat täyttäneet eniten kyykky (73 3 minuuttia) oli 5 kertaa vähemmän todennäköisesti vammoja alavartalon kuin 31 sotilasta, jotka hädin tuskin 50 kyykky. Mutta tämä ei ole yllättävää.

Miehet, jotka menestyi hyvin punnerruksia ja ajaa 2 mailia, oli sama matalan riskin vammoja, mikä viittaa siihen, että vahva ylävartalon ja kestävyyttä sydämen ja verenkierron toimintaa ei ole kovin paljon kehon säilyttää ennallaan. Vahvat vatsalihakset antoivat todellisen suojan.

Muista lihasta poiketen voimakkaat keskushermot vaikuttavat koko kehon toimintaan. Olitpa hiihto, purjehdus, leikkii lasten kanssa tai huijaa tyttöystävänne kanssa, vatsalihakset ovat tärkeimmät lihakset, jotka suojaavat sinua vammoista. Mitä voimakkaammat he ovat, sitä korkeampi on turvallisuutesi.

• Vatsalihakset vahvistavat selkääsi

Minulla on ystävä, jolla on selkävaivoja 2-3 kertaa vuodessa. Se, mitä se tapahtuu aina tasa-arvoisessa paikassa - hän vain nukaantuu jossain kummallisessa paikassa tai liian nopeasti nousee tuolistaan. Kun hän vetähti selkänsä yrittäen päästä autonsa takaistuimelle poimia jotain, jonka hänen tyttärensä oli pudonnut. Hänet lyötiin niin terävällä tuskalla, että hän kaatui maahan.

Hänen ongelmansa ei ollut sairaana takaisin; vain hänellä oli heikkoja vatsalihaksia. Jos hän säännöllisesti ravisteli heitä, hän ei olisi yksi miljoonista miehistä, jotka kärsivät selkäkipu vuosittain. (Muuten hän aloitti vatsan harjoittamisen ja muutaman viikon kuluttua hänen selkäkipunsa katosi).

Koska useimmissa tapauksissa selkäkipu liittyy heikkoihin keskushoihin, vatsalihasten harjoitukset mahdollistavat monia selkävaivoja. Keskushihnat eivät toimi eristyksissä; ne ovat kietoutuneet vartaloosi, kuten verkko, mukaan lukien kiinnittyminen selkärankaan.

Jos sinulla on heikot vatsalihakset, glutealilihakset sekä selkä- ja jalkojen lihakset on kompensoitava vatsan lihasten työtä varten. Näin ollen vatsalihakset johtavat loput lihakset, mikä johtaa selkärangan epämuodostumaan ja voi ajan myötä aiheuttaa kipua ja venyttää selkä- tai jopa vakavampia selkävaivoja.

• Vahvat vatsalihakset vapauttavat sinulle kipua

Iän myötä ihmiset kohtaavat usein nivelsärkyä - useimmiten polvissa tai jaloissa ja nilkoissa. Mutta tämän kivun lähde ei välttämättä ole heikko nivelet; syy voi olla heikko vatsalihas - etenkin jos harrastat urheilua, ammatillisesta golfista jalkapallo-otteluihin ystävien kanssa viikonloppuisin.

Kun käytät urheilupelejä, vatsalihakset auttavat tasapainottamaan kehoa käynnistyksen aikana ja jarrutusliikkeitä, kuten jalkapallokentän tai tenniskentän liikkumisen suuntaa. Jos sinulla on heikot vatsalihakset, nivelet imevät näiden liikkeiden täyden voiman.

Se on kuin hyppäämällä trampoliinilla. Hyppää trampoliinin keskelle ja se imee painosi ja heittää sinut ilmaan. Hyppää trampoliinin reunaan ja pilaat hyppää.

Kehosi on kuin tämä trampoliini, vatsalihakset ovat trampoliinin keskipiste, ja nivelsiteet ovat tangot trampoliinin reunalla. Jos vatsalihaksesi ovat riittävän voimakkaita imemään vaikutuksia, sinulla ei ole ongelmia urheilun aikana. Jos ne eivät ole riittävän vahvoja, liitokset ovat paljon kuormitettuja kuin ne kestävät.

Mutta ihmiset, jotka eivät käytä voi saada samoja etuja voimakkaista vatsalihaksista. Alankomaiden tutkimuksessa, johon osallistui noin 6000 miesten osoitti, että miesten, joiden vyötärön ympärys on enemmän kuin 102 cm ovat todennäköisesti törmäävät oireyhtymä North (aseptinen nekroosi kantapään luun), joka aiheuttaa kipua jaloissa, sekä rannekanavaoireyhtymä, tuskallinen käsien ja ranteiden sairaus. Eräs tutkimus osoitti, että 70%: lla ihmisistä, joilla on tämä oireyhtymä, on ylipainoinen.

• Vahvat vatsalihakset auttavat sinua voittamaan

Jos pelaat golfia, koripalloa, twisteria tai muuta urheilua, joka vaatii liikkumista, tärkeintä kehon osaa ei ole rinnassa, ei hauissa tai jaloissa. Nämä ovat keskushihnat - vartalon ja reiden lihakset.

Vatsan lihasten vahvistaminen antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa parempia tuloksia urheilussa. Jos pelaat urheilua, johon kuuluu vaikeita liikkeitä, kuten tennis ja koripallo, vahvat vatsalihakset parantavat pelisi huomattavasti.

Vaikka urheilijat haluavat puhua nopeudesta, itse asiassa urheilun menestys ei riipu nopeudesta. Kyse on kiihdytyksestä ja hidastuvuudesta. Kuinka nopeasti voit tehdä viivan pisteeseen A ja pysähtyä pisteessä B? Se ei ole sinun jalat, jotka hallitsevat sitä; mutta vatsan lihaksia.

Tutkijat ovat todenneet, että se on vatsalihaksia, jotka ovat ensisijaisesti mukana tällaisissa urheiluliikkeissä. Mitä vahvempi ne ovat, sitä nopeammin sinä saalis pallo.

• Ja jotain muuta ...

Kaikki nämä ovat erinomaisia syitä seurata ruokavaliota vatsalihaksille *. Mutta tässä on tärkein syy: tämän helppokäyttöisen ohjelman avulla syövät ruokaa, jonka avulla voit tuntea paremmin joka päivä.

Tämä ohjelma auttaa sinua menettämään painon mahdollisimman tehokkaasti: kehon sisäisten prosessien muuttaminen ja tuotteisiin keskittäminen, jotka kääntävät kehosi rasvanpolttoon.

[1]