Harjoittele penkillä
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Tarvitset:
Baari ja koulutuspenkki.
Vahvistaa: Triceps
- Alkuperäinen sijainti
Pudota penkkiin ja työnnä palkki, käsien välinen etäisyys - noin 30 cm. Pidä palkkia käsivarren päällä rinnan yläpuolella, kämmenet eteenpäin.
HUOMAUTUS: Tämä harjoitus luo törmäyksen ranteille ja kyynärpäille. Vältä sitä, jos sinulla on ongelmia näiden nivelten kanssa.
- Perusliike
Laske palkki hitaasti rinnalle.
HUOMAUTUS: Älä kaivaa selkääsi - tämä on huijaus. Joten älä pumpata itseäsi suuria lihaksia.
- Lopullinen sijainti
Kosketa rintapalkkia rinnan päälle ja nosta sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
HUOMAUTUS: Älä nosta teräpalkkia voimakkaasti rintakehästä. Varmista, ettet sulje kyynärpääsi liikkeen päällä.
[