Kuorsausharjoitukset tai myofunktionaalinen terapia

Tutkimukset ovat osoittaneet, että suun ja kurkun kuorsausharjoitukset auttavat kiinteyttämään hengitysteiden lihaksia, jolloin kuorsaus on vähemmän yleistä ja meluisaa. [1]

Jos kuorsauksen aiheuttaa nenän väliseinän poikkeama, adenoidit tai nenäpolyypit, mikään liikunta ei auta, vaan tarvitset lääkitystä tai leikkausta.

Viitteitä

Naisten ja miesten kuorsausharjoitukset eivät eroa millään tavalla, ja asiantuntijat pitävät pehmeän kitalaen lihaksen sävyn heikkenemistä, mikä nostaa sen distaalista osaa ylöspäin; uvula-lihas (joka nostaa uvulaa); palatine-lingual ja palatine-nielun lihakset osoittavat niiden suorituskykyä. Muuten, suun myofunktionaalista terapiaa käytetään purentahäiriöiden hoidossa, ja monet sen harjoituksista ovat olleet pitkään käytössä puheterapiassa.

Kuorsaus jaobstruktiivinen yöapnea johtuvat heikenneistä hengitysteiden lihaksista, väärästä kielen asennosta ja hengityksestä suun kautta unen aikana. Suunielun harjoitukset - myofunktionaalinen hoito - voivat virkistää hengitysteiden ja kielen lihaksia edistäen nenähengitystä.

Vasta

Niiden suorituskyvyn vasta-aiheita ovat jo edellä mainitut adenoidit tai polyypit nenässä,nenän väliseinän epämuodostumat, uvulan hyperplasia (uvula),palatinisten risojen hypertrofia, sekä nenänielun kroonisten sairauksien (mukaan lukien adenoidiitti, nenänielutulehdus, sivuonteloiden tulehdus) esiintyminen, jotka estävät nenän hengitystä, allergisen tai vasomotorisen nuhan akuutti vaihe sekä takaosan lihaksia rentouttavien rauhoittavien lääkkeiden käyttö nielun seinämä.

Harjoituksen kuvaus

On huomioitava, että Strelnikovan kuorsausharjoitus on itse asiassa hengitysharjoitus astman ja keuhkoputkentulehduksen tukehtumiskohtausten sekä laulajien äänihuulten hoidossa (A. Strelnikova oli oopperalaulaja ja laulunopettaja).

On myös sopimatonta harkita niin sanottuja Eugene Greenin kuorsausharjoituksia, koska tällä bloggaajalla ei ole mitään tekemistä lääketieteen kanssa, ja hänen pääammattinsa on erilaiset liiketoimintakoulutukset Internetissä.

Mutta seuraava harjoitustekniikka suunielun lihasten sävyn lisäämiseksi, mukaan lukien kuorsauksen kitalaen harjoitukset, perustuu todistettuihin ja käytettyihin ulkomaisissa käytännön menetelmissä.

Mikä tahansa harjoittelu vie aikaa positiivisten tulosten saavuttamiseksi, eikä näiden harjoitusten kestoa ole säännelty: kaikki riippuu yksilöllisistä orofaskiaalisista ominaisuuksista.

Suuri plussa on, että voit suorittaa nämä harjoitukset kuorsauksesta kotona; niiden järjestys ja yhdistelmä voivat vaihdella oman harkintasi mukaan, mutta toivottu suoritustiheys - kolme tai neljä kertaa päivässä (kokonaiskesto jopa 15-20 minuuttia).

Kielen ja pehmeän kitalaen lihasten vahvistamiseksi ja kiinteyttämiseksi on suositeltavaa suorittaa seuraavat harjoitukset (joista jokainen tulee toistaa vähintään 5-10 kertaa):

• I. Paina kielen kärkeä etuylempien hampaiden takaosaa vasten ja työnnä sitä varovasti taaksepäin - kitalaessa.
• II. Ojenna kieli yrittääksesi päästä nenän kärkeen, pidä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu ja piilota kieli suuonteloon.
• III. Yritä päästä leukaan kieli ulospäin. Sitten - samalla tavalla kuin edellinen harjoitus.
• IV. Paina kieltä kitalausta vasten ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten.
• V. Siirrä kieli ulos niin pitkälle vasemmalle ja oikealle kuin mahdollista (vuorotellen).

Harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan alaleuan, kasvojen ja nielun lihaksia:

• I. Purista huulet yhteen, sulje suu tiukasti ja avaa sitten suu rentouttaen leukaa ja huulia.
• II. Purista ja rentouta kurkun takaseinän lihaksia suu auki 15-20 sekunnin ajan (uvula liikkuu ylös ja alas).
• III. Avaa suu ja siirrä alaleukaa vuorotellen oikealle ja vasemmalle (pitämällä sitä 10 sekuntia maksimisiirron kohdassa).

Nenähengityksen parantamiseen voi auttaa tällainen yksinkertainen harjoitus: suu kiinni ja rento alaleuka, hengitä sisään nenän kautta, yksi sieraimeen suljetaan (painamalla sormea ​​nenän väliseinää vasten) ja ilmaa hengitetään hitaasti ulos avoimen sieraimen kautta. Harjoitus suoritetaan vuorotellen kummallekin sieraimelle.

Ja kurkunpään lihasten vahvistamiseksi on hyödyllistä lausua vokaaliäänet, venyttää niitä sekä laulaa.

Luettelo kuorsauksen hoitoon liittyvistä arvovaltaisista kirjoista ja tutkimuksista

1. "Koiran nivelrikon multimodaalinen hoito" - Felix Duerr, Randy A. Boudrieau (Vuosi: 2016)
2. "Unihäiriölääketiede: perustieteet, tekniset näkökohdat ja kliiniset näkökohdat" - Sudhansu Chokroverty, Robert J. Thomas (Vuosi: 2017)
3. "Ooral Appliance Therapy obstruktiivisessa uniapneassa" - kirjoittanut B. Gail Demko (Vuosi: 2015)
4. "Koirien ja kissojen kliinisen käyttäytymislääketieteen käsikirja" - kirjoittanut Karen Overall, Jacqueline C. Neilson (Vuosi: 2013)
5. "Myofunktionaalinen terapia" - kirjoittanut Wanda Sturm (vuosi: 2016)
6. "Suun motoriikan arviointi ja hoito: iät ja vaiheet" - kirjoittanut Diane Bahr (vuosi: 2018)
7. "Uniapnean ja kuorsauksen hoito: suun kautta käytettävä lähestymistapa" - Peter A. Cistulli, Atul Malhotra (vuosi: 2017)
8. "Orofacial Myology: International Perspectives" - kirjoittanut Sandra R. Holtzman (Vuosi: 2013)
9. "Uniapnea: patogeneesi, diagnoosi ja hoito" - kirjoittanut Clete A. Kushida (vuosi: 2011)
10. "Hengityshäiriöt unessa" - kirjoittanut Atul Malhotra (vuosi: 2014)

Kirjallisuus

• Roman Buzunov, Elena Tsareva, Irina Leheida, Kuorsaus ja obstruktiivinen uniapnea-oireyhtymä aikuisilla ja lapsilla. Käytännön opas lääkäreille, LitRes, 2020.
• Julia Popova, Kuinka lopettaa kuorsaus ja antaa muiden nukkua, Krylov IR, 2018.
• Roman Buzunov, Sofia Cherkasova. Kuinka hoitaa kuorsausta ja obstruktiivista uniapneaoireyhtymää, 2020.