Ruokavalio 1 päivä

On selvää, että painon merkittävän muutoksen laskeminen yhdessä päivässä ei ole realistista. Kuitenkin, kun olemme jättäneet edes yhden aterian, tunnemme, että vatsa on kiristynyt jonkin verran ja keveyttä on ilmaantunut. Monet ihmiset, jotka järjestävät paastopäiviä, tuntevat olonsa paljon paremmaksi, joten he muuttavat tämän perinteen elämäntavakseen. Yhden päivän ruokavalio voi olla hyvä alku muille, pidemmille ja tehokkaammille laihtumisstrategioille. [1]

Viitteitä

Milloin sinun pitäisi turvautua yhden päivän ruokavalioon laihtumiseen? Indikaatiot sen täytäntöönpanosta voivat olla:

• turvotuksen poistaminen;
• häiriöt suoliston työssä;
• ylensyöminen edellisenä päivänä;
• kulttuuri ja asianmukaisen ravitsemuksen perinteet;
• valmistautuminen tärkeään tapahtumaan.

Itse asiassa tämä on sama paastoravinto 1 päivän ajan.

Yleistä tietoa ruokavalio 1 päivä

Yhden päivän ruokavalioon on monia vaihtoehtoja, valinnanvaraa on paljon mieltymystesi, ominaisuustesi ja terveydentilasi perusteella. Lupaus "yhden päivän ruokavalio miinus kilogramma" on todellinen, on täysin mahdollista laihtua 2 kg, mutta 3 tai 5 on enemmän kuin mainostemppu.

Tässä on yhden päivän ruokavalion ydin:

• proteiinipitoinen ruokavalio - perustuu siihen, että rasvat ja hiilihydraatit jätetään ruokavalion ulkopuolelle. Elimistö ei saa niitä ruoasta, vaan se käyttää omat rasvansa. Proteiini sisältää proteiinipitoisia elintarvikkeita. Ne ovat kyllästettyjä lihalla, kalalla, merellä ja maitotuotteilla, munilla.

Kasvisproteiinit sisältävät runsaasti papuja, soijapapuja, linssejä, auringonkukansiemeniä, hirssiä, saksanpähkinöitä, tattaria.

Esimerkki tällaisesta päivästä olisi:

1. liha - 400 g keitettyä vähärasvaista lihaa on jaettu 6 annokseen, on sallittua syödä 250 g raakoja tai keitettyjä vihanneksia, pois lukien perunat;
2. ruokavalio munilla - 3 kappaletta päivässä yhdessä saman määrän appelsiinien tai greippien kanssa aloittaa kehon aineenvaihduntaprosessit, puhdistaa suolet. Ennen kuin käytät niitä, muista juoda lasillinen vettä tai vihreää teetä;

• juominen  - vain nestettä kulutetaan, uskotaan, että tässä tapauksessa keho ei tallenna ylimääräisiä kaloreita. Voit viettää päivän vain tavalliseen veteen, juoda enintään 2 litraa päivässä, vihreää teetä tai valita toisen tuotteen ja syödä sen murskatussa nestemäisessä muodossa, esimerkiksi tehdä mehuja hedelmistä ja smoothieita vihanneksista;
• kefir -ruokavalio  on eräänlainen juominen. Tarvitset 1,5 litraa tuoretta kefiiriä, jonka säilyvyysaika on 7-10 päivää. Rasvapitoisuuden ei pitäisi olla korkea (0%, 1%, enintään 2,5%). Voit käyttää toista vähäkalorista maitotuotetta: jogurttia, koumissia, fermentoitua paistettua maitoa. Juo 3 tunnin välein, klo 8 alkaen, juo lasillinen juomaa, samaan aikaan vettä tai teetä samassa tilavuudessa.

Kefiriin saa lisätä kanelia, hieman hunajaa, raastettua inkivääriä. Kefir-omenan paastoajat ovat suosittuja, kun litra kefiriä juodaan päivässä ja syödään kilogramma omenoita. Erinomainen tulos saadaan kefiirillä, jossa on leseitä (2 rkl litraa kohti). Ravista hyvin ennen kaatamista;

• tattari ruokavalio  - se on melko helppo kestää 1 päivä tattari ruokavalio. Illalla sinun on höyrytettävä 200 g viljaa kiehuvalla vedellä. Tämä tehdään kattilassa, jossa on tiukka kansi tai termos lisäämättä suolaa. Syö päivän aikana 5 ateriaa, lehtivihannekset ovat myös sallittuja;
• suklaa ruokavalio  on bonus niille, joilla on makea hammas. Mitä sinun on jatkuvasti kiellettävä itseltäsi, voit syödä koko päivän. Älä kiirehdi iloitsemaan, koska päiväraha on vain 100 g. Kerrallaan on sallittua syödä kolmannes siitä, pestynä kupillisella makeuttamatonta kahvia, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja 2 tunnin kuluttua voit myös kastella;
• omenaruokavalio - sisältää vain omenoiden syömisen. Tuoreet hedelmät lisäävät mahalaukun eritystä, mikä ei ole aina hyväksyttävää ruoansulatuskanavan ongelmien vuoksi, ja lisäävät myös ruokahalua. Paras tapa purkaa itsesi on syödä kuorittuja omenoita. Tarvitset 1,5 kg päivässä, ne on jaettava 5 annokseen;
• riisin ruokavalio  - se ei salli sinun tuntea nälkää, puhdistaa veren hyvin, normalisoi ruoansulatusta. Riisi keitetään vedessä, päivittäinen määrä on lasi valmiita. Se on jaettu useisiin vastaanottoihin, välissä - juoma;
• malli ruokavalio - jäykkä, johon liittyy merkittäviä kalorirajoituksia. Mitä voit syödä kiristääksesi ja valmistaaksesi lomakettasi muotinäytökseen tai muihin tärkeisiin tapahtumiin päivässä?

Rasvaiset, korkeakaloriset ruoat, makeiset, makeiset, jauhotuotteet, mausteiset, suolaiset ruoat, alkoholi, hiilihapotetut juomat eivät sisälly. Sinun on annettava etusija raa'ille vihanneksille, hedelmille, juotava paljon. Jotta et kärsisi jatkuvasta nälästä, sinun pitäisi syödä vähän, mutta usein. [2]

Astian reseptit

Päivittäinen ruokavalio ei sisällä suurta valikoimaa tuotteita ja erityisiä reseptejä. Mutta aattona tarvitset kevyen illallisen ja oikean poistumisen siitä vähintään 2-3 päivän ruokavalion. Mitä voit kokata tällä hetkellä?

Illalla ennen paastopäivää on parasta syödä nestemäistä ruokaa, kuten kasviskeittoa. Tätä varten hienonnettu porkkana, kesäkurpitsa, parsakaali, kukkakaali, sipulit keitetään vedessä, tuoreita tomaatteja käytetään maun kontrastiksi. Kiehumisen jälkeen lisää suolaa, lisää pieni pala voita, tuo valmis. Voit syödä tällä tavalla tai valmistaa soseen tehosekoittimella.

On hyvä idea syödä kaurapuuroa vedessä kuutioitujen omenoiden kanssa illalla. Ruokavalion jälkeen voit myös aloittaa päivän sillä. On hyvä ensimmäistä kertaa keittää keitto heikkoon kananliemeen riisin kanssa: kaada kananliha vedellä ja kiehauta, valuta ensimmäinen liemi, kaada uudelleen, keitä 20-30 minuuttia. Heitä perunat, porkkanat ja hienonnettu sipuli. Laita pesty riisi 10 minuuttia ennen kypsennystä.

Leikkaa vähärasvainen liha (vasikanliha, kalkkuna, kana) suikaleiksi, laita kattilaan, laita hienonnettu sipuli, paprika, tomaatti ja vähän vettä. Hauduta miedolla lämmöllä. Voit kieltäytyä lisukkeesta raakojen vihannesten tai salaattien hyväksi. Älä unohda juoda runsaasti nesteitä.

Hyötyjä

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että "oikean ravitsemuksen" käsite ei sisällä ainoastaan terveellisten elintarvikkeiden kulutusta, niiden tasapainoa, vaan myös määräajoin kieltäytymistä syömästä tai merkittävästi vähentyneitä kaloreita lyhyeksi ajaksi. Yhden päivän ruokavalion edut ovat antaa ruoansulatusjärjestelmälle lepo, aloittaa aineenvaihduntaprosessit uudella voimalla, päästä eroon toksiineista ja muista jätteistä ja auttaa itse siirtymään pienempiin ruokiin. [3]

Vasta

Ihmiset, joilla on heikentynyt immuniteetti, diabetes mellitus, eri patologioiden paheneminen, ovat vasta -aiheisia missä tahansa ruokavaliossa, ellei tämä ole hoito. Ruokavalio omenoille ja kefirille ei sovellu potilaille, joilla on korkea happamuus, haimatulehdus. 

Mahdolliset riskit

Lyhytaikainen ruokavalio ei aiheuta erityisiä terveysriskejä, ellei vasta-aiheita jätetä huomiotta. Mahdolliset komplikaatiot liittyvät kehon reaktioon elintarvikkeisiin, joihin se perustuu, sekä heikkouteen, keskittymiskyvyn menetykseen, päänsärkyyn. [4]

Arvostelut

Yhden päivän ruokavalio on varsin suosittu paitsi naisten, myös miesten keskuudessa. Monet, arvioiden mukaan, saavat muodon runsaan aterian jälkeen juhlien aikana tai valmistautuessasi niihin.

Tuloksia

1 päivän ruokavalion tehokkuus koostuu kehon purkamisesta, nopeammasta kylläisyyden tunteesta, mikä johtaa osien vähenemiseen tulevaisuudessa sekä lievään laihtumiseen.