Juominen ruokavalio 30 päivän ajan

Lause "juominen 30 päivän ajan" näyttää aloittelijalle tavan laihtua tavallisella vedellä. Veden kanssa sanat "juoma" ja "juominen" liitetään ensisijaisesti. Itse asiassa puhumme erilaisista nestemäisistä elintarvikkeista: homogenoidut keitot, massan mehut, liemet ja liemet. Onko helppo syödä "kevyitä aterioita", mitä se maksaa ja mitä se antaa lopulta?

Vesi muodostaa imeväisten 75% ruumiinpainosta 55%: iin vanhuksilla, ja se on välttämätöntä solujen homeostaasin ja elämän kannalta. [1] On kuitenkin monia vastaamattomia kysymyksiä kehomme ja ruokavalion tärkeimmästä osasta.

Kun puhumme vedestä, kiinnitämme ensinnäkin huomiota kaiken tyyppiseen veteen, olipa se pehmeää tai kovaa, lähdettä tai lähdettä, hiilihappoa tai tislattua. Lisäksi saamme vettä paitsi juomana myös ruoasta ja hyvin pienessä määrin myös makroravinteiden (metabolisen veden) hapettumisen seurauksena. Juomien ja ruoan mukana toimitettavan veden osuus riippuu hedelmien ja vihannesten osuudesta ruokavaliossa. On arvioitu, että Yhdysvalloissa noin 22% vedestä tulee ruoasta, kun taas Euroopan maissa, etenkin Kreikan kaltaisissa maissa, joissa hedelmien ja vihannesten kulutus on suurempi, tai Etelä-Koreassa luku on paljon suurempi.. [2], [3]

Veden prosenttiosuus eri elintarvikkeissa.

• 100% vettä
• 90-99% - rasvaton maito, meloni, mansikka, vesimeloni, salaatti, kaali, selleri, pinaatti, suolakurkkua, kesäkurpitsa (keitetyt)
• 80–89% - Hedelmämehu, jogurtti, omenat, viinirypäleet, appelsiinit, porkkanat, parsakaali (keitetyt), päärynät, ananas
• 70-79% - Banaanit, avokado, raejuusto, ricottajuusto, perunat (paistetut), maissi (keitetyt), katkaravut
• 60-69% - Pasta, palkokasvit, lohi, jäätelö, kananrinta
• 50-59% - jauheliha, hot dogit, fetajuusto, sisäfileepihvi (keitetyt)
• 40–49% - Pizza
• 30-39% - Cheddar-juustoa, bageleja, leipää
• 20-29% - Pepperoni-makkaraa, kakkua, keksejä
• 10-19% - Voi, margariini, rusinat
• 1-9% - saksanpähkinät, maapähkinät (kuivapaahdetut), suklaalastikeksejä, keksejä, muroja, suolakuuroja, taco-kuoria, maapähkinävoita
• 0% - Öljyt, sokerit

* Lähde: USDA National Nutrient Database for Standard Reference Issue 21, toimittaja Altman. [4]

Viitteitä

Painonpudotus juomisruokavaliolla 30 päivän ajan on erittäin äärimmäinen tapa korjata painoa. Tämän ruokavalion avulla voit menettää yli 15 kg kuukaudessa. Optimistit uskovat, ettei tarvitse olla nälkää, realistit sanovat, että näin syöminen koko kuukauden ajan ei ole helppo tehtävä.

Nimityksen terapeuttisista indikaatioista ei ole tietoa. Yleensä henkilö itse aloittaa äärimmäisen vaihtoehdon, epätoivoisesti laihtua kevyemmällä tavalla. Joskus kuukausittaisen ruokavalion suorittavat ne, joiden mielestä juominen on suhteellisen helppo ylläpitää yhden tai kahden viikon ajan.

Ruokavalio auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan kuormitusta, puhdistamaan kehoa ja stimuloimaan aineenvaihduntaa. Kaikki tämä tuo painonpudotuksen lähemmäs päätavoitetta - painonpudotusta.

Yleistä tietoa juominen ruokavalio

Menetelmä juoda ruokavaliota 30 päivän ajan ei ole veden nälkä, purkaminen tai hoito, kuten luulisi luettavan otsikkoa. Järjestelmä sallii pureskelun kieltäytymisen refleksin luonteen perusteella. Ruokavalion ydin on muuntaa kiinteä ruoka homogeeniseksi nestemäiseksi tilaksi - perunamuusiksi, viljaksi, smoothieiksi. Ero pitkäaikaisen juomisen ja lyhytaikaisen välillä on se, että vakava aineenvaihduntahäiriö on todellinen uhka.

• Tämän tilan välttämiseksi perunamuusia suositellaan syömän paitsi lounaalla myös kolme kertaa päivässä pääaterioilla.

Ruokavalion käsite perustuu myös siihen, että vähäkalorinen nestemäinen ruoka auttaa vähentämään tilaa mahassa. Väitetysti lisääntynyt volyymi aiheuttaa ylipainoisten ihmisten ongelmia, koska se aiheuttaa jatkuvasti lisääntynyttä ruokahalua. Ylimääräinen ruoka venyttää seinät taas - ja kaikki liikkuu noidankehässä.

Syömällä nestemäisiä ruokia, henkilö oppii olevan tyytyväinen vähemmän ruokaan, minkä vuoksi seinät kiristyvät ja mahalaukku vähenee. Tämän seurauksena ylipaino vähenee vähitellen lähestyen optimaalista suorituskykyä.

Tekniikka on suunniteltu vähentämään ruoansulatuselinten kuormitusta, kun taas suurin osa tarvittavista ravintoaineista pääsee silti elimistöön. Ruoka pilkotaan nopeasti ilman rasvan varastointia. Sen sijaan tapahtuu positiivisia prosesseja: myrkkyjen ja toksiinien puhdistus, aineenvaihdunnan aktivoituminen. Kaikki tämä vaikuttaa laihtumiseen.

Pääsy juomavalioon 30 päivän ajan

He kirjoittavat, että 30 päivän juomisruokavalion vaikein jakso on alku. Varsinkin ensimmäinen päivä. Ja tämä on ymmärrettävää, koska kehon on aina vaikea sopeutua uuteen ruokavalioon. Auta häntä tekemään tämä, sinun on järjestettävä juomaruokailun sisäänkäynti oikein 30 päivän ajan.

Pätevä lähestymistapa on valmistautua tulevaan hoito-ohjelmaan viikoksi: tällä hetkellä on välttämätöntä jättää roskaruoka (pikaruokaa, rasvaisia, mausteisia, makeita ruokia), leikata annoksia ja lisätä juotavan veden määrää. Makeat, hiilihapotetut alkoholijuomat eivät kuulu tavalliseen juomaluetteloon.

• Tämä auttaa sinua sopeutumaan nopeasti uuteen ruokavalioon.

Valmisteluprosessissa päivittäiseen rutiiniin tulisi tehdä muutoksia. Simulaattoreilla harrastaville on välttämätöntä estää lihasten palaminen, joka on todennäköistä tällaisissa tapauksissa. Tätä tarkoitusta varten intensiivinen koulutus, jos sellaista on, keskeytetään väliaikaisesti.

• Tiedetään, että et voi kieltää pureskelemasta välittömästi ja pitkään.

Alustavassa valmistelussa otetaan huomioon myös tämä seikka. Viikkoa ennen ruokavalio-ohjelman alkamista he alkavat rajoittaa annosten määrää ja sisällyttävät ruokavalioon enemmän nestemäisiä aterioita. Kehitä tapa juoda pullo vettä päivässä. Nämä yksinkertaiset säännöt auttavat saavuttamaan maksimaalisen tehokkuuden ja välttämään haitallisia vaikutuksia keholle.

Poistu juomisruokavaliosta 30 päivän ajan

Oikea poistuminen juomisruokavaliosta 30 päivän ajan kestää pidempään kuin varsinainen ruokavalio. Poistumisen tavoitteena on vakiinnuttaa tulokset, auttaa ruoansulatuskanavaa uudelleensuuntautumaan normaaliruokaan, estämään massan paluu. Muuten jyrkkä siirtyminen 30 päivän juomisruokavaliosta kiinteiden elintarvikkeiden syömiseen aiheuttaa ruoan hylkäämisen, ummetuksen ja ilmavaivat.

• Ensimmäisen seitsemän päivän jakson mukaan limakastiketta lisätään aamiaiseksi. Yleensä kaurapuuro valitaan.

Toinen viikko alkaa eri tavalla. Aamiainen koostuu höyrytetystä munakkaasta, kovista munista tai juustosta, lounas on puuroa, ja illallinen on edelleen juomakelpoista.

Kolmannella viikolla valikossa näkyy hedelmä- ja vihannestuoteryhmä. Niitä käytetään päivälliseen (tuore). Aamiainen tehdään juotavaksi, ja illallista jatketaan puurolla.

Neljännellä viikolla tapahtuu radikaaleja muutoksia. Laihdutuspainon lounasruokavaliossa esiintyy vähärasvaista lihaa ja kalaa, mahdollisesti keitetyt. Illallinen koostuu salaateista, hedelmistä, ja aamiainen on juotavissa.

Viides ja sitä seuraavat viikot suosittelevat seuraavaa: Pidä yksi juomapäivä joka viikko. Tai tee juotava illallinen, kuluttamalla kefiiri, sose-keitto, hyytelö illalla. Sinun tulisi kehittää hyvät tavat: älä syö liikaa, älä liikaa makeisia, älä syö roskaruokaa. Voit myös harrastaa urheilua joka päivä, kävellä tai työskennellä fyysisesti.

Hyötyjä

30 päivän juomisruokavalion tehtävänä on vähentää ruumiinpainoa, poistaa ruuansulatuselinten toimintaa estävä sisäelinten rasva ja jakaa vapautunut energia muuhun toimintaan.

Ruokavalion edut määräytyvät muun muassa nestemäisen ruoan alhaisemman kaloripitoisuuden kanssa kiinteään ruokaan verrattuna: jos juot vain erilaisia juomia koko päivän, kalorien kokonaispitoisuus ei ylitä 1200 kcal. Ja tämä takaa laihtumisen.

Ja jos myöhemmin, palaten tavalliseen ruokaan, älä ylitä kaloriarvoa, tulos vakautuu saavutetulle indikaattorille. Lisäksi tällaisessa järjestelmässä kehitetään terveellinen tapa olla syömättä paljon ruokaa kerralla.

• Kaikki eivät voi selviytyä koko kuukauden ajan nestemäisillä ruoilla. Jopa terveille ihmisille tämä on vahva testi; jotkut ravitsemusterapeutit kutsuvat sitä suoraan kidutukseksi.

Tietenkin miinus 20 kg on suuri motivaatio, ja painon pudottaneet vahvistavat tämän. Toisaalta lääkärit varoittavat ruoansulatuskanavalle ja terveydelle yleensä vaarallisista riskeistä ja vasta-aiheista. Tapahtui, että juomisen seurauksena ihmisellä löydettiin uusia patologioita. Siksi asiantuntijat korostavat, että on turvallisempaa toistaa lyhytaikainen kurssi kuin "istua" pitkään yksitoikkoisella ruokavaliolla. Tulos on luultavasti yhtä optimistinen, ja vahinko on varmasti vähemmän.

Mitä voi ja mitä ei voi?

Ennen kuin vastaat kysymykseen tarkemmin: mitä voit syödä? - Puhtaan veden merkitystä laihduttavien päivittäisessä ruokavaliossa on korostettava. Hänen kanssaan he aloittavat joka aamu: tyhjään vatsaan he juovat lasin korkealaatuista vettä, joka on hapotettu muutamalla tipalla sitruunamehua. Päivän aikana kokonaistilavuus on saatettava 1,5 litraan.

• Jos se on kivennäisvettä, sen on oltava ilman kaasua.

Loput juomasta 30 päivän juomisruokavalion aikana koostuvat seuraavista komponenteista: maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, liemi, kalakeitto, soseutetut keitot ja vihannesten keitot, tuoreet mehut, myös massa, hedelmäjuoma, yrtti- tai tavalliset teet, kompotit, hyytelö - marjoista, hedelmistä, viljoista. Tämä on puolet ruokavaliosta. Toinen puoli, puolitoista litraa, on puhdasta vettä, ilman kaasua ja makeita epäpuhtauksia.

Suositukset ruoan valitsemiseksi ja nestemäisen ruoan valmistamiseksi:

• Hapan maitotuotteet, jos mahdollista, valmista itse. Niiden on oltava vähimmäisrasvapitoisia ja puhtaita.
• Keitä liemiä ei kuutioista, vaan luonnollisista, samoilla mausteilla. Suodata valmis astia.
• Valmista makeuttamattomista hedelmistä ja tärkkelyksettömistä vihanneksista valmistetut mehut ja smoothiet välittömästi ennen käyttöä.
• Rajoittamaton määrä makeuttamatonta kahvia, kaakaota on sallittua.
• Tuo vihanneskeitot tehosekoittimella tasaiseksi.

Saavutetun tuloksen säilyttämiseksi pääjakson päättymisen jälkeen aloitetaan poistumisprosessi. Ja tulevaisuudessa ylipainon ehkäisemiseksi on suositeltavaa järjestää viikoittaiset paasto-juomapäivät. Rasva-, jauho- ja paistetut elintarvikkeet tulisi minimoida, ylensyönti unohtaa ja liikuntaa tulisi lisätä.

Mitä ei pitäisi syödä? Lähes kaikki ruokavaliot eivät sisällä alkoholia, hiilihapotettuja ja muita sokerijuomia, teollisuusmehuja, joissa on runsaasti makeita komponentteja, ja kaikenlaisia täyteaineita. Juominen ruokavalio 30 päivän ajan ei myöskään "pidä" tällaisesta ruoasta. Lisäksi syömistä, myöhäisiä illallisia ja ruokaa aikataulun ulkopuolella ei suositella. Ja tietysti kiinteiden elintarvikkeiden saanti.

On tärkeää paitsi mitä ei syödä, myös milloin ja kuinka paljon. Joten annos juomaa ei saa ylittää lasia, päivittäinen määrä tulisi jakaa viiteen vastaanottoon ja illallinen tulisi syödä viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Muuten keho voi reagoida turvotuksella.

• Ruokavalio-ohjelma kieltää rasvaisten ja sokeripitoisten, kaloreiden ja alkoholijuomien syömisen. Kahvia ei suositella, kaakaota on rajoitetusti ja vain lisäämällä rasvatonta maitoa.

Et voi juoda makeaa vettä ja purkitettuja mehuja, rikkaita liemiä, alkoholia, fermentoituja maitotuotteita, joissa on paljon rasvaa. Jopa palaamalla normaaliin ruokavalioon, näitä juomia vältetään parhaiten. [5]

Mausteiset, paistetut, savustetut, liian rasvaiset ruoat eivät ole toivottavia, vaikka ruokavalio olisi saatu päätökseen kokonaan ja 2 kuukauden ajan siitä poistutaan. Nämä yhdessä ylensyönnin ja toiminnan puutteen kanssa ovat tärkeimmät ylipainon syyt.

Vasta

Pitkän juomisen aikana 30 päivän ajan kehon epätasapaino esiintyy. Syynä on se, että kaikkia elintarvikkeita ei voida muuttaa nestemäisiksi, minkä seurauksena yksi ravintokomponenttien ryhmä saattaa puuttua, kun taas toisia on liikaa. Tähän perustuvat vasta-aiheet koskevat seuraavia ihmisryhmiä:

• raskaana olevat ja imettävät;
• joilla on vakavia ruoansulatusongelmia;
• minkä tahansa tyyppiset diabeetikot;
• munuaispotilaat, jotka ovat alttiita turvotukselle;
• kilpirauhasen häiriöillä;
• ytimet, hyper- ja hypotoniset;
• fyysinen, henkinen uupumus, heikentynyt koskemattomuus.

Sinun pitäisi tietää, että voimakas laihtuminen sinänsä on vasta-aiheista keholle. Jos menetät vähintään 15 kiloa kuukaudessa, kuten juomisruokavalio lupaa, tämä on täynnä terveysriskejä, ja aineenvaihduntahäiriöiden vuoksi massa voi päinvastoin kasvaa.

Mahdolliset riskit

Yksi ruokavalioon liittyvistä riskeistä on suuri hajoamisen todennäköisyys. Tällaisilla ankarilla rajoituksilla ja pitkällä aikavälillä halu pureskella jotain voi tulla ylivoimainen. Tämä halu voidaan pysäyttää yksinkertaisella tavalla: pureskele omena tai jonkinlainen vihannes, mutta älä nielaise "mureaa", vaan sylkää se ulos.

• Häiritsemällä jotain mielenkiintoista ajatuksistasi ruoasta on toinen tapa siirtää juomaruokasi rauhallisesti 30 päiväksi.

Ruokavalion juominen aiheuttaa sairauksien riskit - gastriitti ja anemia, munuaisten vajaatoiminta ja turvotus. Mahdolliset iho-, sydän- ja verenkierto-ongelmat, alentunut hemoglobiini. Painonpudotus voi olla hyvin vaikea torjua nälkää, ja väärä tie on täynnä anoreksiaa.

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Aluksi 30 päivän juomisruokavalio haluaa todella syödä sekä tyydyttää pureskelun refleksin. Eli syödä tavalliseen tapaan unohtamalla ruoan kaloripitoisuus ja sakeus. Mahdolliset komplikaatiot ilmenevät nälän, voiman menetyksen, huonon tuulen, uneliaisuuden muodossa.

• Suusta on haju, kielelle muodostuu tyypillinen plakkia.

Pitkän kehon kulun takia ravintokomponentit ovat epätasapainossa. Gastriitti, anemia, erilaiset komplikaatiot anoreksiaan saakka voivat kehittyä. Kehosta tulee erittäin altis erilaisille sairauksille. Henkinen tila muuttuu: apatia tai ärtyneisyys havaitaan.

 

 

Yksityiskohtainen valikko joka päivä

Yksityiskohtaisen valikon laatiminen joka päivä on välttämätöntä rakentaa järjestelmän periaatteiden mukaisesti. Ne ovat seuraavat:

• Juomien tulisi olla suolaisia ja vähärasvaisia.
• Nestemäisten tuotteiden normi on 1,5 litraa ruokaa ja sama määrä puhdasta vettä.
• Tätä tilavuutta käytetään murto-osassa: lasia kerrallaan.
• Viimeinen tapaaminen on kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Ruokavalio on sallittu enintään kerran vuodessa.

30 päivän ruokavalion juominen ei melkein rajoita perinteisten ruokien valikoimaa. Tärkeintä on valmistaa niistä ruokia sen vaatimusten mukaan: nestemäinen, homogeeninen koostumus, ilman rasvoja, kuumia mausteita, makeita komponentteja. Hyötyjen maksimoimiseksi on suositeltavaa luopua teollisista hiilihapollisista juomista, alkoholista, vahvasta kahvista.

Päivittäisen valikon tulisi sisältää:

• tuoreet mehut valikoimassa;
• kompotit, hedelmäjuomat, hyytelö;
• yrttiteet ja teolliset teet;
• lihaliemet, kalan korva;
• keitot ja keitot vihanneksista, lihasta, maidosta;
• maito ja maitotuotteet.

Nestemäinen ruokavalio on helpommin sulava kuin kiinteä. Ruoansulatuselimet menettävät kuukaudessa kiinteän ruoan tapansa, joten ruokavalion päätyttyä on tarpeen opettaa heidät syömään perinteisesti uudella tavalla. Lisää ensimmäisen viikon aikana yksi tuote kerrallaan (esimerkiksi muna, kaurapuuro tai salaatti). Sitten ruokalaji laajenee vähitellen normaaliin ruokavalioon.

Astian reseptit

Ruokavalio ei vaadi eksoottisia ruokia ja monimutkaisia reseptejä. Yksi sen eduista on kyky valmistaa maun mukaan, ilman rajoituksia ja tiukkoja suosituksia päivittäisestä valikosta. Ota esimerkiksi juomaruokavalion suosittelemat erityyppiset elintarvikkeet 30 päivän ajan.

• Suosittu ruoka laihdutukseen on kaurahiutaleet.

Se valmistetaan 0,5 kg hiutaleista, 1% kefiristä 100 ml, vedestä 1,5 litraa. Aseta kaikki ainesosat (vesi huoneenlämpötilassa) 3 litran purkkiin, sulje kansi ja laita pimeään paikkaan kahdeksi tai kolmeksi päiväksi. Kuplat ja tyypillinen haju ovat merkkejä fermentoidun massan valmiudesta muuttaa hyytelö. Se suodatetaan suodattimen läpi ja jäähdytetään purkissa jääkaapissa.

Viisi ruokalusikallista tiivistettä, laimennettuna 2 kupilliseen vettä, kiehauta ja keitä matalalla lämmöllä, kunnes se on sakeutunut. Tätä varten sinun on sekoitettava massaa noin 5-10 minuuttia.

• On vaikea kuvitella juomavaliota ilman hedelmäjuomaa.

Se valmistetaan marjoista, jotka on puristettu juustolevyn läpi. Kaada massa kiehuvalla vedellä ja keitä 10 minuuttia. Liemi suodatetaan, jäähdytetään, sekoitetaan puhtaan mehun kanssa. Ota litraa vettä kohti 50 g vadelmia, punaisia ja mustaherukoita. Herkullinen tonic-juoma on loistava ruokavalio.

Avokado-kurkkum smoothie valmistetaan sekoittimessa öljyn ja veden kanssa. Annos vaatii puolet avokadoa, 2 kurkkua, 2 rkl. Pellavaöljy, 0,5 kupillista vettä. Paksu juoma on melko täynnä ja tyydyttää nälän hyvin.

Arvostelut

Positiivisissa arvosteluissa naiset korostavat tekniikan tehokkuutta. 30-vuotias Anna menetti 8 kg kuukaudessa, ja tuloksen säilyttämiseksi järjestää kerran kuukaudessa juomaviikonloppu. Olga, 26, tuntuu hyvältä 10 päivän juomisen jälkeen 30 päivän ajan; on menettänyt vain 2 kg, mutta ei pysähdy siihen ja aikoo kestää 30 päivää. 41-vuotias Inga on tyytyväinen tulokseen, samoin kuin siihen, että ruokavalion aikana hän rakastui teeseen ja alkoi ymmärtää teen monimutkaisuutta "ei pahempaa kuin geisha".

Tuloksia

Mikä tulos on, kukaan ei voi luotettavasti ennustaa. Puhumme keskimääräisistä indikaattoreista, ja tarkemmat indikaattorit riippuvat suuresti yksittäisistä vivahteista. Erityisesti lihavat ihmiset laihduttavat voimakkaammin.

• Tehokkuus riippuu myös juomasi nestemäärästä, fyysisestä aktiivisuudesta ja kurssin kestosta.

Yleensä 30 päivän juomisruokavalion aikana paino laskee 2–2,5 kg viikossa. 8-10 kg tulee kuukaudessa. Mutta tämä on jälleen keskimääräinen luku, raja voi eri julkaisujen mukaan nousta 15 kg: iin.

Saavutettujen tulosten säilyttämiseksi tarjotaan erityisen varovainen ja asteittainen poistuminen nestesyöttöjärjestelmästä. Laskemattomat kilot pystyvät palauttamaan varotoimenpiteitä pienemmässä määrin kuin ennen ruokavaliota.

Ihmiset, jotka haluavat noudattaa 30 päivän juomisruokavaliota, kokeilevat paremmin ensin kevyempiä vaihtoehtoja. Tämä voi olla viikoittainen tai 14 päivän kurssi, mikä antaa hyviä tuloksia. Kun olet suorittanut ne onnistuneesti, voit siirtyä pidempään ohjelmaan, mutta vain vahvan tahdon ja vasta-aiheiden puuttuessa. Komplikaatioiden todennäköisyyden vuoksi on vaarallista laihtua juomisruokavaliota ilman lääkärin valvontaa.