Maidon ruokavalio: hyödyllisiä reseptejä

Erilaisten laihdutukseen liittyvien erilaisten ruokavaliovalmisteiden joukossa monet maidon ystävät suosivat maidontuotantoa. Maitotieto antaa keholle runsaasti vitamiineja, kalsiumia ja mineraalikomponentteja, ja voit päästä eroon tarpeettomista kilogrammoista ylipainosta.

Ruokavalion nimestä käy selvästi ilmi, että päätuote on maito. Tiukka maitovalmiste voi merkitä vain maidon käyttöä, mutta vaihtoehtoja ja monipuolisempia ovat: raejuusto, vihannekset, hedelmät ja jopa liha.

Mikä on tällainen virransyöttöjärjestelmä ja mistä tuloksista voidaan odottaa?

[1]

Viitteitä

Ihmiset ovat niin tottuneita tällaiseen tuotteeseen kuin maito, jota he käytännössä eivät näe hyödyllisten aineiden massana. Samaan aikaan maidon koostumus on vähintään sata erilaista ainetta: mineraalit, vitamiini- ja entsyymikomponentit, aminohapot, sokerit, rasvahapot jne.

Esimerkiksi hyvin harvat ihmiset tietävät, että maidossa on oleellinen happo metioniini - tämä on ainutlaatuinen aminohappo, joka stabiloi kolesterolin vaihdon ja parantaa maksan toimintaa. Jos elimistö ottaa täysiä aminohappoja ruoan kanssa, ateroskleroosin sairastumismahdollisuudet vähenevät monta kertaa.

Lisäksi maidolla on runsaasti immuuni-aineita, jotka vahvistavat immuniteettia ja luovat luonnollisen suojan bakteeri-invasiota vastaan.

On myös niin mielenkiintoinen seikka: mitä enemmän rasvaa maitoa, sitä enemmän vitamiineja se sisältää. Ensinnäkin, se on rasvaliukoinen vitamiini edustajien tokoferoli, retinoli, ergokalsiferoli ja vitamiini K. Vesiliukoisten vitamiinien joukossa ovat B-ryhmän vitamiinit, foolihappo, biotiini, pantoteenihappo jne.

Jopa lapset tietävät, että maito on runsaasti kalsiumia. Kalsium on välttämätön ennen kaikkea kasvavalle nuorelle organismille tai päinvastoin - vanhuksille, joiden luut muuttuvat hauraiksi vuosien varrella. Maitotuotteista saatava kalsium on helposti hajotettu, koska samassa tuotteessa on laktoosia.

Maidon ruokavalio voi joissakin tapauksissa olla hyödyllistä potilaille, joilla on gastriitti: maito ympäröi mahan limakalvon, palauttaa sen ja parantaa ruoansulatuskanavan prosesseja.

Ja jos juot maitoa hunajaa yöllä, voit luoda laadukkaan ja syvän unen.

Maitotuotteet laihtuminen

Valitettavasti monet ihmiset menettävät painonsa useimmissa tapauksissa pitävät tiukkoja ja jäykkiä ravitsemusperiaatteita, jotka vähentävät ravintoaineiden varastoja elimistössä. Jos et pidä oikeaa ruokavaliota yleisesti, huomaat, että maitotieto on ominaista siitä, että maito pystyy korvaamaan monien tarpeellisten aineiden pula. Lisäksi maitotuotteet parantavat ruoansulatusta ja nopeuttavat aineenvaihduntaprosesseja, mikä vaikuttaa positiivisesti yleiseen dynamiikkaan liiallisen painon poistamisesta.

Maidon ruokavalio ei aina tarkoita ainoastaan täysmaidon käyttöä. Keskitytään lähes kaikkiin maitotuotteisiin: jogurteihin, juustoihin, tuorejuustoon, kefiriin. Niiden mukaan, jotka ovat jo kokeillut omaa kokemustaan tällaisen ruokavalion, 7-10 päivää, voit helposti poistaa 5-6 kg painosi indikaattoreista. Ja jos katsotte, että päiväkirja-ruokavaliosta on monia lajikkeita, niin kukaan voi valita sopivimman.

[2]

Yleistä tietoa maitotuotetta

Maitotuotteen päätuote on maito. On toivottavaa, että se on laadultaan ja tuoreelta - mieluiten kotiin, eikä kauppaan. Mitä tuoreempi tuote on, sitä enemmän se sisältää mineraaleja, entsyymejä, aminohappoja, rasvoja, sokereita, vitamiineja jne.

Miksi kaikki tunnettu maito edistää kehon harmoniaa? Asiantuntijat selittävät: maitotuotteiden järjestelmällinen kulutus nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja, vakauttaa ruoansulatusjärjestelmän toimintaa. Maidon ansiosta ruoan mahalaukku digestetaan laadullisesti ja nopeasti ilman edeemaa ja suolastumista.

Useimmat maidon ruokavalion tarjoavat sisällyttämisen ruokavalioihin paitsi tavallisen maidon lisäksi myös käymistiloihin. Ravitsemusterapeutit vahvistavat, että tällainen ruokavalio on tehokas, eikä samalla tuo nälän ja heikkouden tunnetta.

Maitotaloutta on ehdottomasti seurattava puhtaan juomaveden juomisen kanssa. Syöminen tulisi tehdä 2,5 - 3 tunnin välein ja illallinen pitäisi syödä 2,5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Maitotieto 1, 3, 5, 7 ja 30 päiväksi

Maidon ruokavalioita on monia vaihtoehtoja, joita on noudatettava 3,5 tai 7 päivän ajan. Myös pitkäaikaista ruokavaliota, joka on suunniteltu 4 viikkoa tai lyhyt vaihtoehto - maidon päivä. Sanotaan heti: ruokavalion lääkärit eivät ole tyytyväisiä pitkän aikavälin noudattamiseen - kaikista eduista huolimatta maitotuotteet ovat edelleen melko jäykkiä ja yksitoikkoisia. Kaikki kuitenkin päättävät itsestään.

• Maitopäivän purkaminen tai maidon ruokavalio yhdelle päivälle viittaa alkoholin kulutukseen tai kefiriin 1,5 - 2% rasvaa 2,5 tunnin välein. Päivän ja puolen yhden tai muun maitojuoman tarve on tarpeen. Sallittu ja jopa tyytyväinen juomaveden lisäsuoritukseen (päivän aikana tarpeen mukaan). Muut elintarvikkeet ja juomat ovat kiellettyjä.
• Maitotieto 3 päivän ajan on melko yksinkertainen: sinun tarvitsee juoda vain maitoa (tai kefiriä): ensimmäistä kuppia pitäisi juoda aamulla puoli tuntia heräämisen jälkeen ja viimeinen - klo 20.00 illalla.

Ensimmäisen päivän aikana sinun tulee juoda kuppi maitoa 2 tunnin välein. Toisena päivänä he juovat kupilla kerran tunti ja puoli. Kolmannella päivällä - kupilla joka tunti. Tämän seurauksena asiantuntijat lupaavat menettää 3-4 kg painoa ruokavalion aikana.

• Maidon ruokavalio, joka lasketaan 5 päivää, on seuraava:
  • Aamiaisen sijaan - 200 ml luonnollista jogurttia, yksi kivi luumuja, kuppi vihreää teetä sitruunalla (ei sokeria).
  • Toisen aamiaisen sijasta 200 ml kefiriä.
  • Lounaan sijaan - kurttuma- ja tomaattiravintolat, yksi keitetty muna, 200 g raejuustoa tai jogurttia.
  • Illallisen sijasta - yksi omena, 100 g raejuustoa, 200 ml kefiiriä tai maitoa.

Tätä ruokaa jatketaan viiden päivän ajan. Muutoksen vuoksi omena voidaan korvata päärynällä, luumulla - puolikkaalla banaanilla ja kefirillä tai maidolla - ryazhenka tai jogurtti.

• Maitotieto 7 päivän ajan on asteittaista. Ensimmäisten neljän päivän aikana kulutetaan päivittäin 500 ml maitoa, 200 g vähärasvaista kovaa juustoa ja 200 ml kreikkalaista jogurttia. Tarvittavan juoman on oltava puhdasta vettä: vähintään puolitoista litraa. Ehdotettu elintarvikkeiden määrä on jaettava viiteen vastaanottoon.

Toisessa vaiheessa käytetään päivittäin 200 ml kreikkalaista jogurttia, 150 grammaa valkoista lihaa tai kalaa, 200 g raejuustoa, yksi appelsiini ja yksi litra maitoa. Älä unohda puhdasta juomavettä. Tärkeää: maitoa juodaan erikseen muista aterioista.

• Maidon ruokavalio 30 päivän ajan tarkoittaa maitopäivien vuorottelevuutta maitopuristeiden avulla. Tässä ovat tällaisen ravinnon perusperiaatteet:
  • Joka aamu sinun täytyy juoda kupillinen tavallista vettä (jonakin päivänä sinun täytyy juoda vähintään puolitoista litraa).
  • Ensimmäinen päivä ja lisäksi - joka toinen päivä, sinun on järjestettävä maitopäivät, joiden aikana sinun tulee juoda 1,5 litraa maitoa tai kefiriä (tai fermentoitu maito, jonka rasvapitoisuus on enintään 2,5%).
  • Muina päivinä voit valmistaa ja juoda maito smoothie (cocktaileja). Tätä varten on helpompi käyttää sekoittimen. Maitoa tai kefiiriä voidaan sekoittaa tilliin, persilajiin, valkosipuliin, banaaniin, 1 tl. Hunajaa, kirsikkaa, herukkaa jne., heidän mieltymyksensä mukaan. Sokeria ja suolaa ei voida lisätä. Tällaisten cocktaileiden määrä on 200 ml 2,5 - 3 tunnin välein.

Tällaisen ravitsemuksen lupaama tulos on 4-7 kg viikossa.

Maitotuotemäärät

Maidon ruokavalio ei ole aina yksitoikkoinen: ne sekoitetaan usein ja yhdistää maitotuotteiden ja muiden tuotteiden edut - esimerkiksi kasvi- tai proteiinikomponenteista. Sekoitetut ruokavaihtoehdot ovat parempia, koska elimet sietävät niitä paremmin ja useimmissa tapauksissa eivät aiheuta terveysriskiä.

• Maito-kasvisruokavalio : sisältää makeutusaineiden ja suolan täydellisen sulkemisen. Päivittäisen ruokavalion perustana tulisi olla:
  • rasvaton liemi (kana tai vihannes) 120 ml;
  • perunat, keitetyt tai leivattuna, 200 g;
  • kaikki vihannekset (raa'at tai haudutetut) 400 g, hedelmät (enintään 250 g);
  • kasviöljy 15 ml;
  • tee tai keitetty kahvi ilman makeutusaineita, kompote, 1,5-2 l;
  • 50 g raejuustoa, 400 ml maitoa.

Tämä ruokavalio ei voi kestää pitkään: on optimaalista tarkkailla sitä kolmesta viiteen päivään. On tarpeen ohjata terveydentila.

• Maidon hedelmäruokaa : tavallinen tapa päästä eroon tarpeettomista kiloista 10-14 päivän ajan. Voit syödä vain maitotuotteita ja hedelmiä 2,5 tunnin välein. Valikossa voi olla jotain tällaista:
  • 200 ml teetä tai kahvia maidosta;
  • 200 g vähärasvaista raejuustoa;
  • omena tai päärynä tai banaani;
  • 200 ml kefiiriä tai muuta fermentoitua maitotuotetta;
  • pari erilaista hedelmää (esimerkiksi omena ja päärynä, voi olla salaatin muodossa).

Koko päivän voit käyttää vettä ilman rajoituksia tai vihreää teetä ilman makeutusaineita.

• Banaani-maidon ruokavalio : sitä on noudatettava kolmen päivän ajan. Joka päivä sinun täytyy syödä kolme banaania ja juoda 600-1000 ml maitoa. Se on yksinkertainen: aamiaisen, lounaan ja päivällisen sijasta - yksi banaani maidon (tai käymistilassa olevan maitotuotteen) kanssa. Pakolliset ehdot: sinun täytyy juoda paljon vettä (milloin tahansa, milloin tahansa) ja harjoittaa toteuttamiskelpoista fyysistä rasitusta.

• Maito ja mango-ruokavalio : viittaa nopeisiin ruokavalioihin, joiden avulla voit saavuttaa tiettyjä tuloksia lyhyessä ajassa. Ruokavalion kehittäjät lupaavat menettää kolme kiloa kolmessa päivässä.

Ruokavalion aikana voit syödä ja juoda vain kahta tuotetta - mangoa ja maitoa. Oletetaan, että nämä tuotteet täydentävät toisiaan keskenään, mikä helpottaa helposti ruokavalion vakavuuden siirtämistä.

Mikä on kolmen päivän aterian ydin? Koska tärkeimmät kolme ateriaa ovat yksi mangohedelmä ja 200-250 ml maitoa. Hedelmien on oltava kypsiä ja maitotuote - vähimmäisrasvapitoisuus (muutoin voi olla suoliston häiriö). Maitoa voidaan korvata vähärasvaisella fermentoidulla maitotuotteella. Muut ruoat, juomat ja ruoat kolmesta päivästä ovat kiellettyjä - paitsi tavallinen juomavesi. Tämä ruoka on erittäin tiukka, joten sinun ei pidä seistä yli kolme päivää. Toistuva ruokavalio maidon ja mangon kanssa voidaan tehdä aikaisintaan neljä viikkoa.

• Maito ja omena ruokavalio : helposti otettu kehon ja auttaa menettää 4 kg seitsemän päivän. Aamiainen ruokavalion aikana on makeuttamatonta teetä, jota kasvatetaan puoliksi maidolla. Noin 2,5 tunnin kuluttua voit syödä jopa 200 g vähärasvaista raejuustoa. Saman ajan jälkeen sinun pitäisi syödä 200 g omenoita (hedelmättömyyden aste ei ole tärkeä). Toisen 2,5 tunnin kuluttua voit juoda 200-250 ml maitotuotetta (valintasi mukaan) ja 1,5-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa - syödä vielä 200 g omenoita. Ilmoitetun ruokavalion kesto on enintään viikossa.

• Hedelmä-vihannesten maitotuotteet : käytetään ainoastaan maitotuotteita ja melkein mitä tahansa tuoretta hedelmää tai vihanneksia (raaka-aineena). Syöminen on välttämätöntä 2-2,5 tunnin kuluttua, joten osan olennaisessa rajoituksessa ei ole läsnä. Muut elintarvikkeet ja astiat suljetaan pois. Maidon sijasta monet haluavat juoda kefiriä tai happamatonta jogurttia tai jopa teetä maidossa. Kasvisruoat voidaan syödä erikseen toisistaan ja esimerkiksi salaatilla, joka täytetään esimerkiksi kreikkalaisen jogurtin kanssa. Tämän ruokavalion kesto on 5-7 päivää.

• Liha- ja maitovalmiste : viittaa proteiinitieteeseen, joten et voi pitää sitä pitkään aikaan - voi aiheuttaa merkittävää vahinkoa elimistölle. Optimaalinen katsella näitä ruokia kolme tai viisi päivää, ei enää. Sen on tarkoitus alentaa painoa noin 0,7-1 kg päivässä.

Liha ja maitotuotteet vaihtelevat lihan ja maitopäivän välillä. Joten ensimmäisenä päivänä sinun täytyy juoda kuppi maitoa 6-7 kertaa päivässä. Toisena päivänä sinun tarvitsee syödä 3-4 kertaa 400 g keitettyä broilerinfileää. Juoma voi juoda maitoa tai dogrose-lientä. Tällaiset päivät vaihtelevat useita kertoja. Seuraavissa "maitopäivissä" maitoa yhdessä aterian yhteydessä voidaan korvata 150 - 200 g: lla raejuustoa.

• Maitotuotteet ilman lihaa : viitataan nimenomaan proteiinipitoisiin ruokavalioihin. Ensimmäisen päivän aikana sinun täytyy juoda 200 ml maitotuotetta seitsemän kertaa päivässä. Toisena päivänä sinun täytyy syödä jopa 600 grammaa raejuustoa, voit myös juoda kaksi kuppia teetä tai kahvia maidosta. Tämä ruokavalio kestää vain kaksi päivää. Arvioitu laihtuminen on 1,5-2 kg.

• Maito- ja vihannesruokavalio : oletetaan päivittäin, että yhden kilogramman määrä vihanneksia (voit itse tai saladit, smoothit, jne.). Aamu- ja ilta-ateriat ovat 200-250 ml maitotuotteita, joissa ei ole makeutusaineita. Ruokavaliota voidaan muuttaa kahdella kupillisella teetä tai makeuttamatonta kompostointia. Luomien kesto ei ole rajoittunut tällaiseen ravintoon: sinun on tarkasteltava terveyttäsi ja kuinka paljon menettänyt painoa.

• Ruokavalio maidon puuroa : se on ruoka vain vilja puuroa. Porkkanaa voidaan valmistaa tattari, kaurajauho, riisi ja jopa mango, mutta lisää tähän makeutusaineisiin tai suolaan kategorisesti mahdotonta. Puuroa kypsennetään vedessä ja vähän maitoa tai voita voidaan lisätä, kun astia on lähes valmis. Viimeinen ateria on tehtävä 2-3 tuntia ennen yötunnusta: se on parempi, jos se on vain kuppi maitoa tai paistettua maitoa. Tämä ruokavalio puhdistaa kehon ja voi kestää 1-2 viikkoa.

• Tattari-Dairy Diet : on eräänlainen ruokavalio maitopuristeista. Tattari on kypsennetty, kunnes se on valmis, lisää maitoa mielivaltaiseen koostumukseen. Voit laittaa vähän voita, mutta ilman suolaa ja makeutusaineita. Puuroa syödään kolme kertaa päivässä. Aterioiden välillä voit juoda vettä tai teetä maidolla, yksi kuppi 2-3 kertaa päivässä. Ruokavalio on havaittavissa 1-2 viikkoa.

• Maito-riisi ruokavalio : se on suhteellisen vaikea tapa laihduttaa, koska päivä on syödä enintään 300 grammaa keitettyä riisiä ilman lisäaineita, sekä 800 ml maitoa tuotetta heidän valintansa (paitsi makea jogurtti, tietenkin). Ruokavaliota voidaan pitää yhden viikon ajan: noin kolmas päivä, yksi tl todellinen hunaja on sallittua. Tätä ravitsemustottumusta ei ole asiantuntijoiden tyytyväinen epävarmuuden takia, mutta käyttäjät sanovat, että viikolla tällainen ruokavalio voi menettää jopa 10 kg.

• Maidon ruokavalio Dyukan : voidaan käyttää kaikissa vaiheissa alkaen ensimmäisestä. Oletetaan vähärasvaisen maitotuotteen (enintään 1-1,5%) käytön koko päivän ajan tarpeen mukaan.

• Maito-kefir-ruokavalio : viittaa pitkäai- kaisiin ruokavalioihin. Tämän ruoan ydin: ennen ateriaa sinun täytyy juoda 200 ml maitotuotteita - maitoa tai kefiriä. Tässä tapauksessa on suositeltavaa juoda maitoa alkupuoliskolla ja kefiriä toisella puoliskolla. Muissa: voit syödä, kuten aiemmin, mutta sinun on luovuttava makeisista, jauhoista, paistetuista ja rasvaisista. Sinun pitäisi syödä usein (2-3 tunnin välein), ja annokset "leikataan" noin 200 grammaan.

• Diet on milkshakes : tarjoaa käyttöön eri milkshakes 200 ml 6 kertaa päivässä. Kokemusten perustana voi olla maito tai hapan maitotuotetta: pohjaa lyödään sekoittimella tai sekoittajalla muiden tuotteiden kanssa, esimerkiksi:
  • mansikka, kaakaojauhe, kaneli;
  • Hercules, teelusikka hunajaa;
  • ruisjauho, leseet, vanilliini tai kaneli;
  • mustikoita, pari saksanpähkinöitä;
  • omena ilman kauraa, päärynä;
  • mansikat, ruskohiuksinen teelusikallinen;
  • avokado, tilli;
  • inkiväärijuuri, kuuma pippuri;
  • kurpitsa, kaneli;
  • muutamia kiviä luumuja tai päivämääriä (kivet aiemmin poistettu);
  • banaania ja yksi lusikka maapähkinävoita.

Yöllä pitäisi juoda maitotuotetta ilman lisäaineita. Tämä ruokavalio on suhteellisen yksinkertainen ja lisäksi herkullinen.

• Ruokavalio maitokaavalla : voit syödä minkä tahansa maitosekoituksen yhdessä kunnossa. Tämä ehto on päivittäisen kaloripitoisuuden noudattaminen, joka ei saisi ylittää 1000-1200 kcal. Maitomuotona ei ole väliä. Tällä tavalla annetaan syödä 1-1,5 viikkoa.

Maitoseokset sisältävät pääsääntöisesti riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita, joten ne antavat keholle lähes kaiken tarvittavan. Kuitenkin, koska annokset ovat vähäisiä ja ruokavalion monotonisuus on mahdotonta, tällaista ruokavaliota ei pidä noudattaa pitkään.

• Juusto ja maitotuotteet : se voi johtua proteiinipitoisuudesta. Päivittäinen annos tämäntyyppiselle ruoalle on 350 grammaa juustoraastetta, joka on jaettu 4-5 identtiseen osaan. Lisäksi se saa uuttaa puolitoista litraa maitotuotetta, jonka rasvapitoisuus on 1-2% sekä vesi tai tee ilman makeutusaineita. Älä säilytä ruokavaliota yli 3 päivän ajan. Jos haluat ottaa pidemmän aikaa ruokavaliota, vaihda sitten hieman: esimerkiksi meijerituotteen sijaan käytä tuoreita vihanneksia tai hedelmiä (keskimäärin 450 g päivässä).

• Maito-muna-ruokavalio : paitsi laihtuminen, mutta myös ateroskleroosin, verenpainetaudin ja kihtiarvon parantamiseksi. Ruokavalio koostuu tuotteista, kuten kananmunista ja maitotuotteista.

Aamiaista varten sinun täytyy valmistaa kaksi munaa: pehmeä keitetty, munakoiso, kova keitetty - makuun. Lisäksi sinun pitää juoda kaksi kuppia vihreää teetä maidosta. Lounaan sijaan sinun täytyy syödä yhtä munaa ja 200 grammaa raejuustoa. Illallisen sijaan - 200 grammaa raejuustoa ja 200 ml kefiiriä (maitoa). Tämä ruokavalio on tehokas, mutta melko yksitoikkoinen: 4 kg: n menetys luvattiin viidessä päivässä.

• Maitoherneen ruokavalio : elintarvikkeita, joissa ei ole vakavia elintarvikkeiden rajoituksia. Edullisia tuotteita ovat meijeri, ja hunajaa voidaan käyttää 3 tl. Päivässä. Ruokavalioon on lisätty vihanneksia, teetä, itse keitettyjä mehuja (jopa 500 ml päivässä). Tärkeä kohta: maitotuotteiden kokonaismäärä päivässä tulee olla 1,5 litraa.

• Tee- ja maitovalio : yksi laihtuneiden ihmisten suosituimmista, ensinnäkin sen yksinkertaisuuden ja tehokkuuden vuoksi. Essence on se, että päivän aikana sinun on käytettävä 1,5 litraa teetä maidossa sekä noin kaksi litraa vettä. Tämä ruokavalio soveltuu paremmin purkamispäivään: se ei sovellu pitkäaikaiseen käyttöön.

Kuinka valmistautua teetä maidossa: kaada maitoa kiehuvaan astiaan 3-4 tl. Lehtiä (musta tai vihreä - ei ole tärkeä). 20 minuutin kuluttua juoma on suodatettava. Kaikki - voit juoda koko päivän!

Asiantuntijat neuvovat tekemään purkamisen tällaisesta teestä kahdella viikolla kaksi päivää peräkkäin.

Maidon ruokavalio raskauden aikana

Jokainen lääkäri korostaa, että raskaana olevat naiset yleensä ovat kontraindisoituja missä tahansa laihdutuksessa laihtumiseen. Mutta tee ruokaa täydellä ja tasapainoisella tavalla - tällainen vaellus on tervetullutta.

Lääkärit neuvovat luopumaan kaikista tiukoista rajoituksista (myös maidon ruokavalioon) ja siirtymään asianmukaiseen ravitsemukseen. Tämä auttaa ei lihoa ja synnyttää tervettä vauvaa.

Ravitsemuksen painopistettä on kiinnitettävä tällaisiin tuotteisiin:

• hedelmien ja vihannesten valikoima;
• valkoinen liha;
• maksa;
• kala;
• maito- ja fermentoidut maitotuotteet;
• munat;
• vilja;
• kerma ja kasviöljyt.

On suositeltavaa poistaa valikosta kaikki ruokia sokerilla, paistetut leivonnaiset, makkarat, savustetut tuotteet, säilykkeet ja tietenkin väkevät alkoholijuomat.

Jos noudatat tällaista ruokavaliota ja älä ylikuormita ruoansulatuskanavaa, sinun ei tarvitse huolehtia ylimääräisistä kiloista. Ruokavaliovalmistettua ruokavaliota suositellaan lykkäämään imetyksen päättymiseen saakka.

Maidonruokavalio viikossa päivässä

Koska maitotieteellisiä ruokavalioita on runsaasti, voit valita itsestään optimaalisen ruokavalion. Ei voida sivuuttaa toisenlaista tällaista ruokaa, joka median mukaan pelkästään ihastuttaa Hollywood-tähtiä. Ruokavalion muutokset lasketaan noin viikossa.

1. Ensimmäinen päivä: 200 g raejuustoa ja 500 ml maitotuotetta jaettu viiteen ateriaa.
2. Toinen päivä: kaksi leivottua perunakuoressa ja 500 ml maitotuotetta.
3. Kolmas päivä: toistamme ensimmäisen päivän valikon.
4. Neljäs päivä: kolme annosta vihannesten salaattia, juomavettä kaksi litraa.
5. Viides päivä: 100-150 g valkoista lihaa, 500 ml maitotuotetta.
6. Kuudes päivä: yksi litra maitotuotteita ja lasi tomaattimehua.
7. Seitsemäs päivä: toistamme neljännen päivän annoksen.

Arvioiden mukaan tällainen meijeri ruokavalio auttaa menettää 6 kiloa viikossa.

Hyötyjä

Ehkä kaikki tietävät maidon eduista: vain yksi kuppi päivässä pystyy antamaan keholle tarpeeksi proteiinia, joka on tarpeen kudosten normaalin tilan säilyttämiseksi. Maitotuotteet ovat perusta monille terapeuttisille ruokavaliovalmisteille, joita lääkärit määräävät potilailleen - esimerkiksi ruoansulatuskanavan sairauksien yhteydessä tai toiminnan talteenotossa ja vakavissa infektioissa.

Järjestelmällinen sisällyttäminen maitotuotteiden ruokavalioon mahdollistaa kehon kestävyyden ja kuvan - ohuempi.

Maidon ruokavaliolle on ominaista lukuisia positiivisia ominaisuuksia:

• Valkuaispitoisuuden vuoksi maitoproteiini laihtuu menettämättä lihaskuituja: fyysinen muoto seurauksena ei kärsi.
• Kalsium maidosta auttaa myös laihtua: tiedetään, että kalsiumin puute on usein syynä siihen, että ruokavalio laihtuminen "ei toimi."
• Maidon ruokavalio purkaa ruoansulatuskanavan niin, että laihtuminen kiihtyy.

Maidontuotannosta puhuttaessa on harkittava tämän ruokajärjestelmän mahdollisia "miinuksia":

• Maitotieto - ei laiska: sinulla on oltava tietty tahdonvoima saavuttaa haluamasi;
• maitotuotteiden ravitsemuksellisesta arvosta huolimatta maidon ruokavalion pitkä "sit" ei saisi olla - sama asia, tällainen ravitsemus ei ole täydellinen;
• Maitotieto ei sovellu niille, jotka eivät siedä maitoa, samoin kuin maitotuotteiden säännöllisen kulutuksen jälkeen ruoansulatuskanavan häiriöt.

[3]

Mitä voi ja mitä ei voi?

Jotkut meijeri ruokavalion vaihtoehdoista tarvitsevat maitotuotteita. Se voi olla vähärasvainen, mutta ei rasvaton:

• raejuusto;
• tavallinen maito;
• jogurtti;
• ryazhenka;
• sulatettu maito;
• Kreikkalainen jogurtti;
• acidophilus maito;
• juustoa.

Maitotuotteet olisi valittava laadultaan luotettavalta valmistajalta (tämä on tärkeää).

Jotkut elintarvikevalinnat mahdollistavat maidon, puddingiden, vuokien valmistuksen sekä valkoisen lihan ja kasvituotteiden kulutuksen (raa'at, keitetyt, haudutetut). Pakollinen hetki on vettä. Sen täytyy juoda paljon, vähintään 1,5 litraa päivässä.

Ei ole hyväksyttävää lisätä ruokavaliota:

• paistetut elintarvikkeet, savustetut tuotteet, rasvat, mausteet;
• kastikkeet, marinoituja tuotteita;
• kaikki makeutusaineet ja suolat;
• säilykkeet, puolivalmisteet;
• leivonta, makeiset;
• subproduktsiyu;
• alkoholijuomat, sooda, pakatut mehut.

Vasta

Maidon ruokavalioon ei ole monia vasta-aiheita, muun muassa:

• yksittäinen intoleranssi maitotuotteille, allerginen riippuvuus kehosta;
• ihosairaudet, kandidiaasi;
• Leikkauksen jälkeinen aika ruuansulatuskanavaan kohdistuvan kirurgisen toimenpiteen jälkeen;
• diabetes mellitus, virtsateiden sairaudet;
• raskauden ja imetyksen aika;
• lasten ikä.

[4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11]

Mahdolliset riskit

Kaikki ruokavalio - ei poikkeus ja meijeri, ei ole virheitä:

• Maidon ruokavalion tulisi olla ruokavaliota eikä ravitsemuksen perusta, joten sitä ei voida pitää pitkään.
• Jos meijeri ruokavalio johtaa ruoansulatuskanavan häiriöön, on parempi kieltäytyä tällaisesta ruokavaliosta. On myös parempi luopua ruokavaliosta, jos on huimausta tai vaikeaa heikkoutta.
• Jos se on tarkoitettu noudattamaan tiukkaa ruokavaliota yli viiden päivän ajan, on toivottavaa lisäksi ottaa monivitamiinivalmisteita.

[12], [13], [14],

Komplikaatiot menettelyn jälkeen

Komplikaatioita voi syntyä ennen kaikkea pitkäaikaisella epätasapainoisella ruokavaliolla. Joten voi esiintyä ruoansulatuskanavan häiriöitä, hormonaalisia ongelmia, ihon ja hiusten heikkenemistä.

Haitallisten seurausten välttämiseksi lääkärit neuvovat olemaan käyttämättä ruokavaliota ja noudattamaan määräaikaa.

Tiukan ruoan jälkeen ei pitäisi palata heti entiseen "väärään" ruokavalioon, jossa on runsaasti puolivalmisteita, suolakurkkuja ja välipaloja, marinadeja ja säilykkeitä. Tällainen jyrkkä siirtyminen haitalliseen elintarvikkeeseen voi aiheuttaa vakavia ongelmia ruoansulatuskanavassa.

Myös komplikaatioiden todennäköisyyden pienentämiseksi on suositeltavaa:

• ruokavaliovalmisteiden maitotuotteet valitsevat vain luonnollisen, todistetun laadun;
• eivät keskity vähärasvaisiin tuotteisiin (ihanteellisesti - 2% maitoa tai kefiriä);
• täysmaito on toivottavaa juoda, joka ei ole keitetty, maksimoidakseen sen käyttökelpoisen koostumuksen;
• muista myös juoda puhdasta vettä päivällä.

Jos tuntuu pahemalta, älkää ponnistelko itseäsi: sinun on nähtävä lääkäri ajoissa.

[15], [16], [17], [18], [19], [20]

Arvostelut ja tulokset

Kuten monista arvioista voidaan nähdä, maidoruoan avulla voit päästä eroon noin 4-6 kg viikossa. Tärkeintä on noudattaa tiukasti kaikkia sääntöjä eikä "tauko" ruokavalion rajoitusten lopussa. Niistä arvosteluista voidaan tunnistaa tärkeimmät laihduttaminen ihmisten lausuntoja:

• "Maidon annosta voidaan kutsua" ammattitaidottomaksi ". Mutta jos on olemassa voimakas nälkä, on parempi olla kärsimättä ja juoda toinen lasillinen maitoa (vaikka päivittäinen "raja" olet jo loppunut). Uskokaa, tuloksista se käytännössä ei heijastu ».
• "Älä istu ruokavalion ruokavalioon kriittisten päivien alkaessa. Tällaisen ruokavalion ylläpitäminen on vaikeampaa, ja tulos on huonompi."
• "Anna maidon ruokavalio, jos olet raskaana tai imetät."
• "Maidon ruokavalio - tämä ei ole laihdutustekniikka, eikä se sovellu kaikille."

Harkitse kaikki hyvät ja huonot puolet, punnitse edut ja haitat, ehkäpä maitotuotteet sopivat sinulle mahdollisimman hyvin.