Harjoitukset aikuisten harjoituksille lapsille

Harjoittelut aikuisen harjoittelulle lapsille ovat voimistelutekniikoita, joita lapsen tulee suorittaa jokaisen heräämisen jälkeen terveydentilan ja hyvän liikunnan ylläpitämiseksi. Kun otetaan huomioon liiallisen painon leviäminen nykyaikaisiin lapsiin aliravitsemuksen ja motorisen toiminnan puutteen vuoksi, aamu-harjoitusten kysymys on erittäin tärkeä.

[1], [2]

Miksi tarvitset aamuopetusta lapsellesi?

Lasten organismi kehittyy aktiivisimmin ensimmäisten kolmen vuoden aikana, ja kaikki tottumukset, joita on kehitetty lapsella enintään kolmeksi vuodeksi, ovat sen luonnetta. Siksi on tarpeen tuntea lapsi aikuisen voimisteluun yhden vuoden vanha. Tietenkään tämä ei ole täydellinen voimistelu, mutta jos kehität tavan, niin vuosien saatossa voit yksinkertaisesti vaihtaa harjoitusten monimutkaisuutta ja monimutkaisuutta.

Puhuttaessa aamun harjoitusten eduista, älä vain keskity fyysiseen kehitykseen. Jos lapsi herää ja kun hygieeniset menettelyt purkaavat maksun, tämä koskee ensisijaisesti häntä. Harjoituksen aikana lihasäänet aktivoituvat ja lihasreseptorit tulevat aivojen moottorikeskukseen. Tämä on signaali monien sisäelinten herättämiselle. Loppujen lopuksi ruoansulatusjärjestelmä toimii vähentämällä sileitä lihaskuituja, jotka tuodaan sävyihin jo tällaisen hallitsevan keskuksen aivojen läsnä ollessa. Siksi, jos lapsi käyttää, se herättää sisäelimet, lähinnä ruoansulatusjärjestelmän, joka valmistaa lapsen aamiaiseksi. Tällaisen monimutkaisten harjoitusten jälkeen tuotetaan enemmän mahahappoa ja suoliston peristaltiikkaa tehostetaan, joten aamiainen imeytyy hyvin.

Lataustekniikka

Lasten aamuharjoitusten harjoitusten monimutkaisuus riippuu iästä. Lapsi voi alkaa tuntea latauksen jo ensimmäisestä elämästä lähtien. Kun vauva herää, sinun täytyy hymyillä ja odottaa muutama minuutti nostamatta häntä pinnasta. Seuraavaksi sinun täytyy viedä hänet kädensijoihin ja makaamaan liikkeen takaosasta tervehdyksenä, avaamalla ja sulkemalla omaksua. Samaan aikaan on tarpeen keskustella lapsen kanssa ja hymyillä häntä kohtaan niin, että hän nauttii ja pitää siitä. Seuraavaksi sinun täytyy mennä jalkoihin ja taivuttaa niitä yhdeksänkymmenen asteen kulmaan, sinun täytyy tuoda ja ottaa ne vatsaan ja takaisin. Tällaisen lämmittelyn jälkeen voit nostaa lapsen pois sängystä ja laita se lattialle. Sinun on pyydettävä vauvaa menemään äitinsä luo tai vain kävelemään hänen kanssaan kahvan kanssa. Nämä kolme harjoitusta riittää alkuvaiheessa muodostamaan lapsen tottumukset. Tulevaisuudessa hän herää ja odottaa tällaista voimistelua. Sitten voit lisätä harjoituksia, joita lapsesi pitää.

Kolmen vuoden iästä alkaen lapsi voi opettaa itse harjoituksia, mutta on erittäin tärkeää tehdä tämä joka aamu ja sen kanssa tai näyttää sen toistuvaksi. Ensimmäinen harjoitus ei saisi olla vaikeaa, mutta samalla se herättää lapsen kehon ja herättää sen. Siksi voit aloittaa aamun harjoitukset kyykkyillä. Ensimmäistä kertaa viisi istuvuutta riittää, mutta sinun on varmistettava, että niiden tekniikka on oikea. Jalat tulisi sijoittaa lapsen (ja ei äidin) hartioiden leveydelle, eikä polvinivelen tulisi ylittää sukkia. Ensi silmäyksellä tämä vaikuttaa vaikealta, mutta jos näytät lapselle, miten se tehdään omalla esimerkillään, niin hän voi kolmen vuoden ikäisensä ajan oikein toistaa sen. Lisäksi, kun lapsi on lämmennyt, on mahdollista siirtyä harjoituksiin kädensijoille ja jaloille. Kahvat on taivutettava kyynärpäihin yhdeksänkymmeneen astetta ja asetettava edessäsi, asettaen toinen päällekkäin. Sitten sinun täytyy kasvattaa niitä olkapäässä yhdeksänkymmentä astetta. Voit myös tehdä viisi tällaista toistoa. Seuraava harjoitus tulisi aloittaa asettamalla kahvat vyötäröön. Sinun täytyy nojata sivuille, mutta ei liian nopeasti eikä taivutusta eteenpäin.

Jalkojen työstämiseen voit tarjota lapselle hauskaa juoksuharjoitusta. Tätä varten on tarpeen ajaa nopeasti taivuttamalla jalat polvilleen ja nostamalla ne mahdollisimman korkealle leukalle - ikään kuin kulkemaan tikkaita eteenpäin.

Nämä kolme harjoitusta eivät johda lapsen väsymykseen vaan helpottavat heräämistä. Jos äiti tai isä näkevät, että harjoitukset ovat pieniä ja lapsi haluaa jotain uutta, voit muuttaa joitakin monimutkaisempia. Voit esimerkiksi kyykistyä, ja kun lapsi on ylöspäin, voit tarjota nostaa kahvat ylös.

Esikouluikäisten ja varhaiskouluikäisten lapsille suositellaan vähintään viisi harjoitusta. Jos lapsi tottuu tekemään voimistelua varhaisesta iästä, viisi harjoitusta aamulla ennen koulua hänelle ei näytä monimutkaiselta. Voit lisätä vartaloa sivulle ja "mylly". Voobshchem, mitä vain vanhemmille mielikuvitus riittää, kaikki voidaan sisällyttää monimutkaiseen aamurenastukseen. Seuraavaksi sinun täytyy levätä viidestä kymmeneen minuuttiin, yleensä aamu-wc: n aika tai katsella sarjakuvaa, ja sitten voit jo nauttia aamiaisen.

[3]

Mitä tapahtuu kehossa liikunnan jälkeen?

Fyysiset harjoitukset aktivoivat hermoston toiminnan. Kun lihaksia koskevat impulssit tulevat aivoihin, sen jälkeen voimistuu sympaattisen hermoston järjestelmä, joka yöllä "lepää". Tästä johtuen syke kasvaa, aistinjärjestelmä aktivoituu ja lapsi on valmis uuteen päivään ja käsitys uusista tiedoista. Kaiken tämän lisäksi voimistelu aktivoi immuunijärjestelmän toiminnan monien biologisesti aktiivisten aineiden kautta. Kun lapsi nukkuu, kaikki kehon toiminnot, samoin kuin "nukkua". Immuunijärjestelmä toimii aina, mutta yöllä on suojaa vain epäspesifiselle immuniteetille. Heräämisen jälkeen immuunipuolustuksen aktivoiminen kestää jonkin aikaa, koska monet aktivaatioon osallistuvat välittäjät ja aineet syntetisoidaan soluissa olevien vitamiinien ja entsyymien kanssa. Tämän aktivoinnin ja hengitystoiminnan alkua varten solut tarvitsevat happea. Harjoittelu aamulla tekee hengityselimestä entistä voimakkaammin, joten kunkin solun happi riittää. Ja sitten lapsen immuunijärjestelmä, kunnes hän lähtee talosta, on täysin aktivoitu ja lapsi on suojattu monilta infektioilta.

Myös aamuurheilun hengitysjärjestelmä aktivoituu ja liman, interferonien ja pinta-aktiivisten aineiden synteesi parannetaan, mikä myös suojaa hengityselimiä viruksista ja bakteereista.

Aamuin harjoitusten tärkein tehtävä on valmistaa lapsi ja tunkeutua rakkauteen urheilussa. Loppujen lopuksi nämä harjoitukset on tehtävä hyvällä tuulella, joka sopeutuu aina hyvään työpäivään. Jos lapsi menee jo kouluun, koko työpöytäpäivä ja passiivinen kotitehtävä kotona ei edistä riittävää motorista toimintaa. Ja yksinkertainen voimistelu aamulla voi auttaa kehittämään lapsen kiinnostusta ja rakkautta voimisteluun tai urheiluun. Se on aina hyvä lapsen työllisyyden ja hänen etujensa kehityksen kannalta.

Siksi lapsen lataaminen on välttämätöntä herättääkseen sitä aamulla aktivoidakseen aivojen ja kaikkien sisäisten elinten toiminnan. Yksinkertainen aikuisten harjoitusten monimutkaisuus vaikuttaa hyvään terveyteen ja lisää elinpotentiaalia.

Harjoittelut aamun harjoituksille lapsille ovat ne yksinkertaiset asiat, jotka auttavat lapsiasi tervehtymään, vahvaan, rakastamaan urheilua ja herättämään aamulla iloa. Mutta älä unohda, että lapset kopioivat täysin vanhempiensa käyttäytymisen, joten heidän on näytettävä hyvää esimerkkiä ja pelattava itse urheilua.