Vesi on keino estää ummetusta.
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Etsitkö luonnollisia tapoja lievittää kroonista ummetusta, mutta kysy lääkäriltäsi? Krooninen ummetus on yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavan ongelmista, kun taas miljoonat ihmiset hoitavat itsestään lääkkeitä, jotka käyttävät over-the-counter-laksatiiveja. Mutta voi olla helpoin tapa hoitaa kroonista ummetusta - juo runsaasti nesteitä päivittäin, syö elintarvikkeita kuitujen kanssa ja tee harjoituksia. Alla on vastauksia joihinkin yleisiin kysymyksiin, jotka koskevat kroonista ummetusta, ja miten nestettä voi auttaa ummetuksen voittamisessa.
Mikä aiheuttaa ummetusta?
Monet asiat voivat aiheuttaa kroonista ummetusta, kuten vähäkuituista ruokavaliota, ilmastonmuutosta ja ruokavaliota, ärtyvän suolen oireyhtymää ja raskautta. Mutta dehydraatio on yksi yleisimmistä ummetuksen syistä. Kun ruoka on syötetty ohutsuolessa, se siirtyy suoliston muihin osiin tai paksusuoleen.
Jos sinulla ei ole riittävästi vettä elimistössäsi, jos olet kuivunut, paksusuoli imee vettä ruokajätteestäsi. Tämän seurauksena on vaikea ulosteita kovia ulosteita.
Miksi vesi on niin tärkeää ruoansulatukselle?
Vesi muodostaa noin 60% kehomme painosta. Syömämme ruoan osalta käytetään suoliston voitelua, ja vesi voi auttaa estämään ja vähentämään kroonista ummetusta, edistämällä suolen kostutusta ja pehmenemistä.
Miten estää kuivuminen?
Dehydraatio tapahtuu, kun elimistö imee enemmän nestettä kuin se imee. Kun käytämme liikaa kosteuttavaa nestettä liikunnan aikana, kuumalla säällä tai päivittäisessä toiminnassa, tämä voi aiheuttaa sen, että keho käyttää sitä varastoinnin sijaan. Dehydraation estämiseksi sinun täytyy hallita juoman määrää.
Kuuntele kehoa ja juo enemmän nesteitä harjoituksen aikana ja kuumalla säällä.
[Miksi juoda enemmän nesteitä?
Kun juodat enemmän nesteitä, tiedä, että se ei paranna ummetusta, mutta nesteiden lisääminen voi helpottaa ulosteen pehmeyttä ja antaa sen kulkea helposti peräsuolen läpi.
Kuinka paljon nestettä tarvitset kroonisen ummetuksen lievittämiseksi?
Useimmat asiantuntijat sanovat "anna kehosi olla opas", kun se tulee jano. Elintarvike- ja ravitsemuslaitos suosittelee, että naiset kuluttavat 91 unssia vettä joka päivä (2579,8 grammaa), mukaan lukien juomat ja ruoka; miesten pitäisi kuluttaa 125 unssia (3543,7 grammaa) päivässä. Muista, että tämä suositus koskee nesteitä myös ruokissa, joita et syö, joten älä liioittele sitä juomavedellä!
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon vettä on oikea päiväannos sinulle. Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, saattavat joutua rajoittamaan nesteen saantia. Esimerkiksi munuaisten vajaatoiminnassa. Yleensä terveelle henkilölle kahdeksan kupillista vettä päivässä on hyvä vertailupiste, mutta jotkut saattavat tarvita enemmän nestettä, ja toiset vähemmän.
Mitä muita nesteitä on tärkeää käyttää, paitsi vesi?
Vaikka juomavesi on paras juomaveden lähde, juomana voit syödä hedelmiä, vihannesmehuja, liemiä ja kasviperäisiä teetä - ne ovat myös hyviä nesteiden lähteitä.
Mitä nesteitä tulisi välttää?
Kyllä, tällaisia nesteitä on. Vältä alkoholia ja kofeiinijuomia, kuten kahvia, teetä, kolaa, hiilihappoa sisältäviä juomia. Ne ovat diureetteja, jotka poistavat vettä kehosta ja auttavat dehydratoimaan kehoa. Joten, edesauttaa ummetuksen esiintymistä.