Harjoitukset painonpudotusten pakaroihin

Painonpudotus auttaa vähentämään liiallisia rasvakertymiä gluteuslihassa? He auttavat, mutta niiden säännöllisen toteutuksen edellyttämällä tavalla: päivittäin, joka jakaa vain 20 minuuttia parantaakseen muotoaan ja päästä eroon tarpeettomista rasvan varastoista.

[1]

Tehokkaat harjoitukset painonpudotusten pakaroihin

Hyvät harjoitukset pakaroiden painonpudotukselle ovat vain silloin, kun ne on fyysisesti kuormitettu harjoittelun aikana, eli kaikki kolme lihakset (musculus gluteus): suuri, keskikokoinen ja pieni. Suurten lihaksen tehtävä on taivuttaa ja kiertää lonkanivelä ulospäin, tasata taivutettu runko ja säilyttää ruumiin pystysuora asema. Pakaran keskimmäinen lihas on oma tehtävänsä: auttaa suurta lihaksia vetämään reiteen ja suoristamaan rungon sekä antamaan rintaosan kaltevuuden sivuille. Pieni lihas (joka sijaitsee syvemmälle kuin kaikki) on osoitettu avustajan rooliksi voimakkaammille lihaksille tuki- ja liikuntaelinten toiminnan aikaansaamiseksi ja liikkuvan kehon toteuttamiseksi (kehon siirtäminen avaruudessa).

Miksi puhun lihaksista? Koska niiden välillä on kiinteä rasva - gluteenin rasvainen kudos. Kuten minkä tahansa rasvakudoksen, sillä on sen tehtävät: antaa keholle lämpöä ja säästää energiaa.

Näin voit tehdä harjoituksia nopea painonpudotus pakarat parantaa energiakustannukset eivät johdu nautitaan kaloria, mutta viettämällä ylimääräistä varannot rasvan varikolla kertynyttä energiaa elimistöön istuimeen.

[2]

Harjoittele pakaralihaksia pystyasennossa

On syytä muistaa, että suurin hyöty aktivoimiseksi interstitiaalinen aineenvaihduntaa ei saavuteta kestäviä harjoitus mitattu vauhtia, ja niiden intensiteetti: 20 minuuttia pitäisi olla aikaa tehdä jokaisen tehtävän ainakin 10-15 kertaa, kuitenkin vähintään aselevon välillä ja toistaa koko monimutkainen ei ole alle kolme kertaa. Vain silloin biokemiallinen mekanismi ylimääräisen rasvan polttamiseksi alkaa.

Paras työ on aktivoida suuret ja keskimmäiset nokkosihottimet jaloilla ja keuhkoilla ja aloittaa niiden kanssa.

• Ensimmäinen harjoitus - machi takaisin

Pidä kiinni tuolin selkään tai pöydän reunaan vuorotellen suorittamaan 10-15 mahovin jalkaa takaisin, yrittäen nostaa jalkaa niin korkealle kuin mahdollista; kun taas takana on pidettävä tasaisesti, eli älä kallista kehoa eteenpäin.

• Toinen harjoitus - kääntää sivuun

Jäljellä oleva seisominen tuolilla tai kädessäsi toisen tukeen, kääntykää hänen oikealle puolelleen ja suorita keinut vasemmalla jalalla sivulle. Vaihda asema (vasen puoli tukeen) ja suorita swing oikealle jalalle (kuinka monta kertaa sinun on tehtävä, muistat).

• Kolmas harjoitus - hyökkäykset

Pystyasennosta, kädet vyöllä, jotta askel eteenpäin oikea jalka ja taivuttamalla se polvi, kimmoisa tehdä kyykky venyttämällä lihakset vasemmalle (flat) jalka (vasen jalka stressi - varpaissa). Varmista, että takana on suora. Vaihda sitten jalat.

• Neljäs harjoitus - kyykky

Jalat ovat jalat hartioiden leveydestä, kädet on kytkettävä "lukkoon" pään takana. Suorita sileät istutukset nostamatta kantapäätä lattialta; Takana on pidettävä mahdollisimman suoraa ja yrittää kyykistyä mahdollisimman alhaiseksi.

• Viides harjoitus - jalkojen vetäminen takaisin tasapainoon

Jalkojen sijainti - jalat yhdessä, kädet hihnalla. Ota oikea jalka takaisin, kunnes jalka koskettaa lattiaa sormilla, nosta jalkaasi ylös ja tasapainottakaa vasen jalka. Vaihda jalat 5-7 minuutin staattisen asennon jälkeen (toista 10 kertaa jokaisella jalalla).

Harjoitukset pakaroiden hidastamiseen vaakasuorassa asennossa

• Ensimmäinen harjoitus on puolipallo

Hänen selkänsä varrella hänen jalkansa ovat jopa hartioiden leveydellä, kätensä venytetään rungon varrella, kädet painetaan lattialle. Suoritusjärjestys: taivuta jalat polvissa niin, että jalat ovat kohtisuorassa lattiaan nähden; nosta lantiota tukien avulla jalat, kämmenet ja olkapäät. Pidä 5-7 sekuntia, palaa alkuperäiseen paikkaan.

• Toinen harjoitus - jalkojen siirto

Takana selässä molemmat jalat ovat taivutettuja polvilleen, vartaloja pitkin. Kannattaa kämmentäsi eikä nosta selkää lattiasta, taivuta taivutettuja jalkoja oikealle ja vasemmalle, yrittäen koskettaa lattiaa polvillasi.

• Kolmas harjoitus on puolihoito

Vatsassa valehtelevat, jalat ovat tasaiset, jalat lepäävät sormilla, kädet taivutettu kyynärpäät. Suoritusjärjestys: nosta runko painottaen jalkojen ja kyynärpäiden sormia, takana on tasainen. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa lähtöasentoon.

• Neljäs harjoitus on puolihoito, jossa jalat on nostettu

Se alkaa samalla asennolla kuin edellinen harjoitus, mutta korotetun rungon pitämisen aikana on tarpeen nostaa jalka ylöspäin aina vaihdettaessa jalkoja.

• Viides harjoitus - jalkojen nostaminen ilman palkkia

Vatsassa valehtelevat, jalat ovat tasaiset, jalat lepäävät sormilla, kädet taivutettu kyynärpäät, pää kädessä. Koko keho pysyy taaksepäin ja vain jalat on nostettava taivuttamatta niitä polvilleen. Tässä harjoituksessa paitsi glutealilihakset ovat erittäin hyvin kuormitettuja, mutta myös vatsan paina.

Kuten näette, harjoitukset ovat yksinkertaisia, tärkeintä on tehdä ne joka päivä. Silti erittäin paljon auttaa torjumaan ylimääräistä gluteeniton rasvaa polkupyörällä (jos se mennä ainakin päivässä) ja uinti (mikä tahansa tyyli ja missä tahansa säiliössä).

Henkilön ruumiinpainon säätäminen on monimutkainen fysiologinen prosessi, jossa lihakset absorboivat aktiivisesti merkittävää energiaa. Jos henkilö johtaa istumapaikkaa (lääkärit kutsuvat sitä hypodynamiaksi), sitten kalorien liiallisen saannin taustalla on ristiriita kehon energiatasapainon kanssa, mikä väistämättä johtaa lihavuuden kehittymiseen. Lääkäreille on suositeltavaa harjoittaa laihdutuksia, mutta älä unohda tarvetta vähentää tai täysin luopua hiilihydraattien käytöstä, jotka muuttuvat rasvaksi.