Kegel-harjoitukset lihasten vahvistamiseksi

Voit tuntea tällä tavalla lihakset, joita pitää vahvistaa lantionpohjan harjoituksilla. Yritä keskeyttää virtsaaminen, kun se tapahtuu. Nämä ovat lihaksia, joita olet rasittanut, ja sinun on harjoiteltava niitä.

Nykyään naiset tekevät kaikkea - he käyvät kuntosaleilla, tanssivat tankotanssia, pelaavat jalkapalloa, tennistä, jopa harrastavat kasvojenrakennusta. Mutta... he unohtavat hetkeksi hyvin tärkeät lihakset. Välilihasten harjoittaminen on yhtä tärkeää kuin uinti, juokseminen tai vatsalihasharjoitukset. Tämä harjoitus on ollut olemassa 1940-luvun alkupuolelta lähtien. Gynekologi Arnold Kegel keksi sen, jotta naiset voisivat hallita välilihan lihaksia. Hänen tavoitteenaan oli estää hallitsematon virtsaaminen naisilla (ja tämä on hyvin yleinen ongelma yli 40-vuotiailla naisilla). Mutta ajan myötä kävi selväksi, että nämä harjoitukset auttavat ratkaisemaan muita terveysongelmia.

Kenen on tehtävä Kegel-harjoituksia epäonnistumatta, epäonnistumatta ja kiireellisesti:

1. Raskaana oleville naisille ja niille, joilla on ollut toistuvia vaikeita synnytyksiä
2. Niille naisille, joilla on diagnosoitu emättimen seinämien ja kohdun ensimmäisen tai toisen asteen laskeuma.
3. Niille, jotka kärsivät virtsankarkailusta.
4. Niille, jotka haluavat vahvistaa intiimejä lihaksia ja kokea uudenlaisen seksuaalisen elämänlaadun.

Nyt voit siirtyä Kegel-harjoituksiin lihasten vahvistamiseksi.

Kaikki harjoitukset on jaettu kolmeen ryhmään: puristus, työntö ja supistuminen.

Yritä ensin puristaa ja rentouttaa välilihan lihaksia kontrolloiden prosessia tietoisesti. Ja tee se samalla tavalla kuin virtsaamisen keskeyttämisessä. Mutta sinun tarvitsee puristaa lihaksia vain enintään kolme sekuntia pitäen ne maksimaalisessa jännityksessä. Sitten voit rentoutua. Nyt lihasten supistuksen tekniikka - tee sama, mutta nopeasti jännitys-rentoutus, jännitys-rentoutus. Tämä tulisi tehdä mahdollisimman nopeimmalla tahdilla, aluksi minuutin ajan. Viimeinen harjoitussarja on ponnistaminen. Naisten tulee toistaa synnytyksen aikana tekemäsi työ - ponnista ja yrittää työntää jotain ulos välilihasta. Ei täydellä voimalla, vaan niin pitkään kuin mahdollista.

Nämä ovat kolme tärkeintä lantionpohjan lihasharjoitusta, jotka sinun on hallittava. Näiden harjoitusten avulla vältyt virtsaamistarveelta, kuten esimerkiksi voimakkaan yskän tai odottamattoman aivastamisen yhteydessä (monet naiset tuntevat nämä kiusalliset hetket). Yritä työntää sormi emättimeen, niin tunnet puristuksen voiman. Ja ymmärrät, kuinka paljon lihaksia täytyy supistaa. Asennot, joissa sinun on tehtävä tämä, voivat vaihdella - jotkut onnistuvat tekemään lantionpohjan lihasharjoituksia liikkeellä ollessaan. Harjoituksissa ihmiset tekevät harjoituksia sekä makuulla että istuen.

Aloita tekemällä jokainen yllä olevista harjoituksista kymmenen kertaa ja toistamalla koko sykli, esimerkiksi... kolme kertaa päivässä. Mutta silti viisi kertaa on parempi. Viisi kertaa päivän aikana. Tee harjoituksia viikosta toiseen ja lisää lähestymiskertojen määrää - ensin viiteentoista kertaan yhdellä lähestymiskerralla, sitten kahteenkymmeneen, sitten kolmeenkymmeneen.

Tunnet eron pian. Erityisesti kaksi asiaa - virtsankarkailu ja... seksi. Sinulla on täysi hallinta itseesi SIINÄ ja nautit tästä hallinnasta, kokemalla uusia tuntemuksia.

Asiantuntijat suosittelevat 150 harjoituksen tekemistä (kaikki kolme tyyppiä yhteensä) päivän aikana.

Voit tehdä lantionpohjan lihasharjoituksia milloin tahansa huomaamatta – kuljetuksessa, töissä tauolla. Tärkeintä on olla luovuttamatta.

[ 1 ], [ 2 ]