Kegel -harjoitukset lihasten vahvistamiseksi
Viimeksi tarkistettu: 23.04.2024
Kaikki iLive-sisältö tarkistetaan lääketieteellisesti tai se tarkistetaan tosiasiallisen tarkkuuden varmistamiseksi.
Meillä on tiukat hankintaohjeet ja vain linkki hyvämaineisiin mediasivustoihin, akateemisiin tutkimuslaitoksiin ja mahdollisuuksien mukaan lääketieteellisesti vertaisarvioituihin tutkimuksiin. Huomaa, että suluissa ([1], [2] jne.) Olevat numerot ovat napsautettavia linkkejä näihin tutkimuksiin.
Jos sinusta tuntuu, että jokin sisältö on virheellinen, vanhentunut tai muuten kyseenalainen, valitse se ja paina Ctrl + Enter.
Voit tuntea lihakset, joita on vahvistettava Kegelin harjoituksissa tällä tavoin. Kun teet virtsanesteen, yritä keskeyttää se. Nämä ovat lihaksia, joita olet törmännyt, ja sinun täytyy kouluttaa.
Tänään kuin vain naiset eivät ole mukana - mene kuntosaleihin, harjoittele puolet annoksia, pelaa jalkapalloa, tennistä, edes kasvojen rakentamista. Mutta ... Unohda hyvin tärkeitä lihaksia toistaiseksi. Perineumin lihasten lataaminen on yhtä tärkeää kuin uinti, juokseminen tai painaminen. Tämä maksu on olemassa 40-luvun alusta alkaen. Gynekologin Arnold Kegelin keksi se, jotta naiset pystyivät kontrolloimaan perineumin lihaksia. Hänen tavoitteenaan oli estää kontrolloimaton virtsaaminen naisilla (mikä on hyvin yleinen ongelma yli 40-vuotiailla naisilla). Mutta ajan myötä tuli selväksi, että nämä harjoitukset auttavat ratkaisemaan muita terveysongelmia.
Kuka tekee Kegelin harjoitukset epäilemättä, välttämättä ja kiireellisesti:
- Raskaana olevat naiset ja ne, jotka ovat toistuvasti ja raskaasti synnyttäneet
- Ne naiset, joilla diagnosoitiin emättimen ja kohdun seinämien ensimmäisen ja toisen asteen laiminlyönti.
- Niille, jotka kärsivät inkontinenssista.
- Ne, jotka haluavat vahvistaa intiimejä lihaksia ja tuntea uudenlaisen seksuaalisen elämän.
Nyt voit mennä Kegelin harjoituksiin vahvistaaksesi lihaksia.
Kaikki harjoitukset on jaettu kolmeen ryhmään - puristus, purkautuminen ja supistuminen.
Yritä ensin yrittää puristaa ja pysäyttää perineumin lihakset ja hallita prosessia tietoisesti. Ja tee se samalla tavalla kuin virtsaamisen keskeytyksen aikana. Mutta vain pakata lihakset on tarpeen, kunnes kolme sekuntia pitää ne enimmäisäänenä. Sitten on muodikasta rentoutua. Nyt lihaksen supistumisen tekniikka - tekevät samoin, mutta nopeasti äänen rentoutumisen, äänen rentoutumisen. Tämä on tehtävä mahdollisimman nopealla tahdilla, minuutin kuluessa. Viimeinen sarja harjoituksia on työntymässä ulos. Naiset tarvitsevat toistaa sitä, mitä teit synnytyksellä - työntäen, yrittäen kuin työntää jotain ulos haarasta. Älä yritä mennä ulos, mutta niin kauan kuin mahdollista.
Tämä on kolme perusopetusta Kegel, jonka täytyy hallita. Nämä harjoitukset auttavat sinua, sinulla ei ole virtsaamista, kuten voimakasta yskää tai odottamatonta aivastelua (monet naiset tuntevat nämä hankalat hetket). Yritä laittaa sormi emättimeen ja tunnet puristuksen voiman. Ja ymmärrä kuinka paljon tarvitset sopimaan lihaksia. Asioita, joihin sinun täytyy osallistua, voivat olla erilaisia - jotkut pystyvät tekemään Kegelin harjoituksia liikkeellä. Harjoittelussa ihmiset tekevät harjoituksia ja makuavat ja istuvat.
Ensinnäkin, tee jokainen yllä mainituista tehtävistä kymmenen kertaa, ja toista koko sykli, sano ... Kolme kertaa päivässä. Mutta vielä, parempi kuin viisi. Viisi kertaa päivällä. Viikkoa viikossa harjoitellaan ja lisätään lähestymistapojen lukumäärää - ensin jopa 15 kertaa yhdellä lähestymistavalla, sitten 20, sitten kolmekymmentä.
Tulet pian tuntemaan eron. Erityisesti se koskee kahta asiaa: virtsainkontinenssin ja sukupuolen. Sinä hallitset täysin itseäsi ja nautit tätä valvontaa, kokee uusia tunteita.
Asiantuntijat suosittelevat lopettamaan 150 harjoituksen (yhteensä kolmen tyypin) päivällä.
Voit huomaamatta tehdä Kegelin harjoituksia milloin tahansa - liikenteessä, töissä tauon aikana. Tärkeintä - älä anna periksi
[