Harjoitukset painon menettämiseen altaassa

Jotta laihtuminen olisi tehokasta, laihtuminen harjoituksissa altaassa pidetään nykyisin sopivimpana.

Uima, toisin kuin aerobic, purkaa selkärankaan, lisäksi tällainen liikunta kulkee minimaalisesti rasituksella nivelissä. Fitness tai aerobic, on valtava kanta selkäranka, ja enemmän ylimääräinen paino, sitä voimakkaampi kuorma. Siksi uinti auttaa paitsi menettää liikaa kiloja, myös vahvistamaan terveyttä.

Jotta tehokkuus olisi mahdollisimman tehokas, on hyvä olla mukana kokeneen ohjaajan henkilökohtaisessa suunnitelmassa. Oikealla valinnalla harjoituksissa saat näkyviin vaikutuksen harjoituksista ja houkuttelevan hahmoa, vahvista terveyttä ja tehosta tehokkuutta.

Säännölliset vierailut altaaseen auttavat eroon hermostuneesta ja fyysisestä ylikuormituksesta ja parantavat verenkiertoa. Vain kuukausi koulutusta (2-3 kertaa viikossa) parantaa huomattavasti lukua, lihasten joustavuus ja tiukentuminen. Uinnin aikana tehdään vesihieronta, joka on niin hellävarainen ja tehokas kuin mahdollista.

Puolen tunnin uima-allas polttaa noin 500 kaloria. Koulutuksen tulisi kestää vähintään puoli tuntia, kahden viikon kuluttua tällaisesta kuormasta, luokkien kestoa voidaan nostaa vielä 30 minuuttia.

Uima-altaassa sinun pitäisi aloittaa pieni viiden minuutin lämmitys (mielivaltainen liikkuminen vedessä), sitten puhallettavat ympyrät tai pallo olisi toistettava eri tyylejä uima. Viiden minuutin luokkien jälkeen sinun on tehtävä kahden minuutin tauko. Aikaa uimaan ja etäisyyttä, sinun on vähitellen lisättävä. Harjoittelun lopussa sinun on vähitellen alennettava kuormaa, joka päättyy kävelemään vedessä.

Alaluokkien tulokset osoittavat hyviä tuloksia, joten tämän tyyppinen painonpudotus on yhä suosittua. Käytettäessä erilaista uima tyylejä hyödynnetään lähes kaikki lihakset - style ryömiä auttaa vahvistamaan gluteeni ja kinnerjänne, rintauinti - auttaa tehokkaasti päästä eroon selluliitista, vahvistaa sisä- ja ulkosivulla reiteen.

Nyt osa kuntokeskuksista tarjoaa koulutusta altaassa kokeneen valmentajan kanssa. Erilaisista syistä jokainen ei kuitenkaan voi osallistua yksittäisiin luokkiin. Mutta itseopiskelu voi myös näyttää hyvältä, tärkeintä on noudattaa koulutuksen perusperiaatteita.

Voit kouluttaa käsiä, tarvitset pienen pallon. Sinun täytyy syöttää vettä pohjaan pitämällä palloa edessäsi kuvaamaan kuvio kahdeksan harjoituksen aikana, tärkeintä ei ole nostaa kättäsi rinnan yli, katsella hengitystäsi. Tämä harjoitus olisi tehtävä 10-15 kertaa kahdessa lähestymistavassa.

Jalkojen lihasten vahvistaminen veden alla tehdään suuria poikkiportaita. Selkän pitäisi olla suora, sinun on siirrettävä aseistasi energisesti, jalat vetää. Vedessä ei ole mahdollista tehdä liikkeitä nopeasti, ja lihasten kuormitus jakautuu tasaisesti. Harjoitus tulisi tehdä, kunnes lihakset näyttävät jännitykseltä.

Hyppää veteen. Pieni kyykyssä, sinun täytyy työntää kovaa, kädet pitäisi laskea kehon varrella. Sinun täytyy hypätä niin korkealle kuin mahdollista yrittää maksimoida jalat erilleen. Toista harjoitusta 10 kertaa kolmella tavalla.

Harjoituksia venyttämiseen tulisi tehdä seisomaan sivuttain lähelle vartta, yhdellä kädellä seisomaan, jalat yhteen. Älä laskeudu kohti sivua, heittää kätesi pään päälle. Harjoitus suoritetaan 10 kertaa jokaiselle kädelle.

On tärkeää muistaa, että kaikki koulutukset on yhdistettävä tiettyyn ruokavalioon.

Monimutkaiset harjoitukset laihtuminen altaassa

Minkä tahansa harjoitusjoukon suorituskyvyn pitäisi alkaa lämmetä.

Ennen kuin aloitat laihdutusharjoituksia altaassa, sinun on tottunut veteen, tee sitten muutamia lämmittelytoimintoja, niin voit siirtyä oppitunnille.

Harjoitusten monimutkaisuus voi sisältää lisäaineita: pallot, käsipainot jne.

Luokille on olemassa erityisiä raskauttavia sarjoja - rannekoruja kädet tai jalat, joissa metallilevyt, käsineet jne. On kiinnitetty. Voit käyttää myös erikoisnauhoja jalkoihin tai käsiin, vaikka nämä laitteet eivät sovellu aloittelijoille. Kaikki lisälaitteet ovat tavallisesti mukana harjoitusten monimutkaisuudessa, kun niitä vaaditaan mutkistamaan miehitystä ja lisäävät kuormaa.

Alkuvaiheessa harjoitukset voivat koostua koulutuksen hartiakaaren (auttamaan rinta, kaula, käsivarret äänisen ja kaunis), jalkojen lihaksia ja pakarat (auttaa vähentämään ulkonäkö selluliittia). Tällaiset harjoitukset auttavat parantamaan kehon yleistä sävyä ja vahvistamaan immuunijoukkoja. Erityisen käyttökelpoisia ovat vesi harjoituksia naisten terveyden - oppituntia altaassa, työskentelevät elimet lantion ja koko keho, vähentää mahdollisuuksia kehittää monia sairauksia naisia, erityisesti, rikkoo munasarjojen toiminta, sairaudet lisäkkeet, sekä helpottaa kuukautisia edeltävä oireyhtymä.

Yleensä ohjaajat muodostavat alustavat harjoitustyöt seuraavan suunnitelman mukaisesti:

• hengitysvoimistelu;
• verryttely;
• perusharjoitukset (enintään 10 minuuttia);
• uima-tekniikka.

Intensiivikurssit suoritetaan suunnilleen seuraavassa järjestyksessä:

• verryttely;
• perusharjoitukset (enintään 30 minuuttia);
• harjoitukset ylimääräisillä kuormilla (enintään 15 minuuttia);
• painokoulutus, sukellus;
• viimeinen joukko harjoituksia.

[1], [2]

Harjoitukset vatsan altaaseen

Poolissa on melko harvoja harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan vatsalihaksia. Tällaiset harjoitukset sopivat niille, joilla on heikosti painavia lihaksia, verenkierron heikkeneminen, synnytyksen aikana syntyneet naiset tai selkärangan ongelmat. Vatsalihakset ovat yksi tärkeimmistä lihasryhmistä, koska ne suojaavat sisäelimiä vaurioilta. Vatsalihakset ovat vähemmän taipuisia, joten on suositeltavaa suorittaa harjoitus ainakin kahdesti viikossa:

• (jos jalat eivät kosketa pohjaa), pystyasennossa työntää jalkojaan ja kääntyä selkänsä päälle, työnnä sitten takaisin ja makaamaan veteen mahassaan. Kun laihdutustyötä tehdään altaassa, on tärkeää varmistaa, että jalat nousevat veden pinnan yläpuolelle. Sinun täytyy toistaa se kymmenen kertaa keskeytyksettä.
• syvyydessä, jossa jalat eivät kosketa pohjaa, sinun on nostettava jalkasi 900 torsoon (harjoitus "kulma") ja palata aloitusasentoon.
• syvyyteen "nurkasta" asennosta horisontaalisten (ristipäiden) ja pystysuoran (vaihtoehtoiset aivohalvaukset jalkojen varrella) "saksilla".
• syvyyteen laiha kädet reunalla ja valehtele vatsasi, suorat jalat alas pohjaan, ja palaa sitten aloitusasentoon.
• myös makaamassa vatsan puolella, kuten edellisessä harjoituksessa, vuorotellen vetää polvet taivutettu polvilleen rinnalle ja palata sitten alkupisteeseen.

Harjoitukset lehdistölle altaassa

Älykäs lehdistö on naisen unelma. Harjoitukset laihtuminen altaassa auttaa tekemään vatsa tasaisemmaksi:

• veden taso rintaan, tee hyppy samanaikaisen kehon käännöksen kanssa (noin kolme minuuttia). Harjoituksen suorittamisessa sinun on yritettävä tehdä hyppy korkeammaksi, käännös on voimakkaampi, jotta vatsan viistot lihakset toimivat ja vyötärö muuttuu ohuemmaksi.
• kädet vetää eteenpäin, vetää nopeasti rintapolviin ja laske hitaasti. Harjoitus kestää noin kolme minuuttia.
• matalalla syvyydellä lepyttääksesi kädet pohjasta, purista pallo kyynärpäiden väliin ja laske se veden alle (noin 2-3 minuuttia).
• istua pohjalla matalissa syvyyksissä. Nosta suorat jalat ylös, kädet koskettavat varpaita ja hitaasti laskeutuvat.
• kädet sivuille (syvyys olkapäille), nosta jalka ja suorita pyöreät liikkeet sivussa, edestä ja takaa (pidä jalka suurimmalla korkeudella). Suorita harjoitusta kohtalaisella vauhdilla tuntea veden kestävyys (noin kolme minuuttia jokaisella jalalla).

Harjoitukset altaassa pakareihin

Luokille tarvitset tukea, jonka muotoa voit käyttää altaan reunaa:

• Toista kättä on pidettävä sivussa, jalka lähellä altaan seinää vaatii kymmenen keinuttamista eteen- ja taaksepäin, vaihda sitten asentoa ja toista liikkeet toisella jalalla.
• kiinni tukeen molemmilla käsillä (edessä häntä), samanaikaisesti kaksi jalkaa palautetaan, yrittäen nostaa maksimikorkeuteen - toista kertaa 10 kertaa.
• käännä selkäsi tukeen, kiinni molemmille käsille, vaihda jalkasi vuorotellen nostaaksesi sumutetta.
• kun kädessä pidetään tukia (sivuttain), kävelyä yritettäessä nostaa polvet korkealle, myös melko hyvin vetää pakarat juoksevat vedessä polvien kanssa niin korkealle kuin mahdollista.

Harjoitukset laihtumiseen altaassa johtavat rasituksen kaikkiin kehon lihaksia, voit tehdä, vaikka ei kykene uimaan. Vesiharjoitukset johtavat tonus kaikkiin lihaksia, auttaa selviytymään veden pelosta ja normalisoimaan koko kehon työtä.

[3]

Harjoitukset uima-altaalle

Uintia pidetään erinomaisena tapana laihtua. Uinnin aikana nivelen kuormitus vähenee lähes kolminkertaiseksi samanaikaisesti veden kestävyyden vuoksi, lihaksistoa vahvistetaan. Erityisen hyödyllistä on uida selälle, koska se parantaa asentoa ja vähentää venyttelyä. Harjoittelua laihduttamiselle altaassa ei saa vähentää hitaaseen roiskeeseen vedessä. Jotta rasva alkaa lähteä, sinun ei tarvitse vain uida, vaan vaihtoehtoisia tyylejä ja intensiteettejä, jotka tukevat lihaksia sävy ja aloittaa rasvanpoltto-elimistöön.

Kiehtova ja yhtä monimutkainen ja raskas uima-tyyli on perhonen. Jos sinulla on sopiva fyysinen harjoittelu, sinun pitäisi uida tätä tyyliä noin 6 minuuttia, niin voit siirtyä eri tyyliin. Krol-tyyli on paras energiankulutuksen ja liikutekniikan kannalta. Uinti kaniinilla on 20-30 minuuttia päivässä. Vakavalla väsymyksellä voit vaihtaa tyylejä (indeksointi, rintasyöpä, takaisin ja uudelleen virkkaus). Tyyli rinnat vaativat täyden tuoton ja paljon työtä, mutta koulutuksen aikana tämän tyylin tulisi kiinnittää huomiota käsien ja jalkojen oikeaan työhön. Tämä tyyli on varsin monimutkainen teknisesti ja vaatii usein ohjaajan apua tämän navigoinnin tekniikan hallitsemisessa.

Harjoitukset altaan aerobicille

Aqua aerobic on erityinen harjoitustyösarja vedessä. On olemassa useita ohjelmia: alkuperäisiltä, jotka perustuvat yksinkertaisiin liikkeisiin vedessä, kehittyneisiin, monimutkaisiin voimisteluelementteihin. Yleensä harjoittelut laihtumiseen altaassa menevät musiikkiin.

Tyypillisesti harjoitukset suoritetaan matalalla syvyydellä (vyötäröön tai rintaan), mutta on olemassa useita harjoituksia, jotka on tehtävä suurilla syvyydellä. Eri laitteiden (levyt, vesilevyt, nuudelit jne.) Käyttö helpottavat veden pitämistä.

Vedenkestävyys liikunnan aikana kehittää tehokkaasti lihaksia. Harjoitusten monimutkaisuus on rakennettu niin, että kaikki lihakset ovat mukana. Kun teet vesi-aerobicia, pääkuorma laskee kehon alaosaan.

Luokkahuoneessa on laajalti käytetty tällaisia harjoituksia:

• hiihtovaihe - vuorotellen ilman pitkiä taukoja laaja-alaisia portaita, samaan aikaan sinun täytyy tehdä pieni kääntö vastakkaisella kädellä (oikea käsi, vasen jalka ja päinvastoin).
• - työnnä jalka hänen edessään ja päästä varpaisiin vastakkaisella kädellä, ilman taukoa palata lähtöpaikkaan ja toista harjoituksen toisella jalalla.
• float - vedä polvet rintakehääsi, älä työnnä jalkoja, vaan kädet (kämmenet alas) paina kovaa alaspäin. Harjoittelun aikana kannattaa pitää olkapäät vedenpinnan yläpuolella ja keho pystyasennossa.

Ensimmäisen oppitunteja vesiurheilussa kiinnitetään ensin huomiota kehon oikeaan asentoon vedessä, hengitysmenetelmissä ja tietyissä liikkeissä. Kun taidot hankitaan, kuorma kasvaa

Harjoitukset jalka-altaassa

Kuten useimmat muut aqua aerobic harjoitukset, jalka harjoitukset tehdään vettä olkapää tasolla:

• poikkiportainen (vasen jalka - oikea käsi). Harjoitus olisi tehtävä mahdollisimman energisesti.
• hyppyjä - polvet ovat puoliksi taivutettuja, kädet laskevat, on tarpeen työntää niin kovaa kuin mahdollista, kädet ulottuvat ylöspäin.
• venytys - harjoitus suoritetaan sivussa pitämällä sitä yhdellä kädellä. Tee rinteet vastakkaiseen suuntaan sivulta, vapaa käsi kaatuu pään yli.

Harjoituksia laihtuminen altaassa olisi tehtävä voimakkaasti yrittäen voittaa veden vastustuskykyä.

[4]

Harjoitukset altaan vedestä

Harjoitukset laihtuminen altaassa ovat käytännöllisiä ja tehokkaampia verrattuna muihin fyysisiin kuormituksiin. Veden harjoittelu voi vähentää nivelen ja selkärangan kuormitusta useita kertoja. Muuten aqua aerobic -luokkien aikana loukkaantumismahdollisuus on käytännössä suljettu pois.

Harjoittelut vedessä ovat hyviä niille, joilla ei ole oikeutta käyttää (esimerkiksi suonikohjuja). Harjoittelun aikana veden kestävyys edistää lihasten hyvää työtä, mikä puolestaan johtaa ihonalaisen rasvan tuhoamiseen.

Varsin tehokkaimmat harjoitukset ovat lenkkeily, hyppääminen vuorolla, harjoitukset lehdistölle, käänteet ja jalat (kädet).

Harjoitukset käsipainoilla altaassa

Käsipainot joukko harjoituksia Aqua aerobic alkoi käyttää niin kauan sitten. Nyt voit löytää käsipainot hyvin erilaisiin muotoihin ja kokoluokkiin. Useimmat käsipainot valmistetaan kevyistä luonnonmateriaaleista, jotka ovat helposti säilytettävissä kellukkeilla, esimerkiksi korkista. Myös erittäin suosittuja ovat polystyreeni-vaahtomuovipyyhkeet, jotka lisäävät veden resistanssia useita kertoja. Jotkut valmistajat tekevät käsipainoista irrotettavia levyjä, mikä mahdollistaa tarvittaessa suurentaa tai pienentää vastuksen voimia.

Harjoituksia laihtumiseen altaassa voidaan suorittaa melkein sama kuin tavallisessa kuntosalissa. Voit esimerkiksi kääntää kädet sivuille syvyyksiin hartioiden tasolle tai nostaa käsipainot, yrittää koskettaa olkapäätä, taivuttaa käsi kyynärpäässä

Pidä käsipainot altaassa nopeasti niin, että kuorma on optimaalinen. Harjoittelut käsipainoilla vedessä ovat tehokkaampia kuin kuntosalilla, lisäksi tällaiset kuormitukset tällaiset kuormat ovat mahdollisimman turvallisia.

Jotta saisit parhaan mahdollisen vaikutuksen harjoittelusta, on välttämätöntä vaihtaa harjoituksia käsipainoilla, joissa on klassisia vesiurheilun harjoituksia.

Harjoitukset uima-altaan nuudeleilla

Liekit ovat erikoiskeinoja voimisteluun. Ne on valmistettu erityisen kevyistä materiaaleista, jotka vedessä veden alla voivat lisätä veden kestävyyttä. Nuorten avulla aikuinen voi turvallisesti jäädä veteen, joten harjoitukset laihduttamisesta altaassa sisältävät oppitunnin aqua aerobicissa:

• tikkaat - tämän harjoituksen lisäksi nuudelille tarvitaan tavallinen tikkaat, jotka ovat käytännössä kaikissa altaissa. Vatsan varrella makaamasi jalkasi tai jalat takana portaiden alapuolella. Kädet nuudelilla vetäytyvät hänen edessään, laske voimakkaasti veden alla ja pysy tässä asennossa 20-30 sekunnin ajan ja palaa alkuperäiseen asentoonsa. Harjoituksen aikana sinun on ohjattava hengitystä.
• ankkuri - vedä veteen, nuudeli asetetaan vatsaan, kädet tarttuvat sivulle tai portaikkoon (runko on täysin suoristettu), laske sitten jalat kohtisuoraan kehoon ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.
• sukeltaja - harjoituksen aikana sinun on pidettävä hengitystä jonkin aikaa veden alla. Suorita harjoitus syvyyteen leuan tasoon, nälkä nousee niin, että siveltimien väli oli noin 50 cm.

Nojata eteenpäin voimalla upottamalla nuudeli veden alla, samalla ottaa pois jalka takaisin (se pitäisi kääntyä pois, kuten "nielaisee" - selän ja jalkojen samalla rivillä), sitten palata alkuperäiseen asentoon ja toista harjoitus toisella jalalla (10 kertaa kutakin jalkaa).

• kääntyy kyykkyllä - harjoitus suoritetaan seisomassa rintaan vedessä. Jalat tulisi sijoittaa hieman leveämpiä kuin olkapäät, nuudeli tulisi pitää harjan välissä 50 cm etäisyydellä. Polvet taipua (pää pitää vedenpinnan yläpuolella), painostaa nuudeli ja vetää hänet polvilleen, sitten kun palaa alkuperäiseen asentoon lisätä käännöksen (hitsattaessa nuudeli, keho on kehitettävä yhdessä kädet ja sitten palata lähtöpisteeseen), sitten toista harjoitus käännä toiseen suuntaan - toista 10 kierrosta kumpaankin suuntaan.
• hyökkäykset - harjoitus suoritetaan vedenpinnalla rintaan nähden. Laita kädet nuudelien päähän, jonka täytyy taivuttaa hieman niin, että se näyttää kirjaimelta "U" ja pidä sitä rintakehässä. Upota nuudeli veteen, työnnä sitten eteenpäin yhdellä jalalla ja pidä se muodostetun kaaren päälle, toinen jalka pysyy suorana, palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa ja toista harjoituksen toisella jalalla (toista 15 kertaa kummallekin jalalle).

Harjoitukset selluliitista altaassa

Harjoitus laihtuminen altaassa voi myös auttaa ratkaisemaan ongelma selluliittia. Veden luokat eivät ainoastaan vähennä selluliitin ulkonäköä vaan parantavat myös koko kehoa. Uima auttaa normalisoimaan aineenvaihduntaa, mikä auttaa poistamaan "appelsiinikuori":

• Juoksu vedessä - veden taso rinnassa tai vyötäröllä. Aluksi noin 3 minuuttia sinun on suoritettava lämmittäminen, joten koulutuksen voimakkuutta voidaan lisätä. Suurin vaikutus on suositeltavaa juosta veteen vähintään 15-20 minuuttia.
• kääntyy - seisoo tukeen ja tarttuu käsiinsä, jotta rungon alemman puolen kiertyminen tehdään (on tärkeää varmistaa, että olkapäät eivät liiku).
• sakset - tulla takaisin tukeen, kädet taivutettu kyynärpäät pitämään kiinni tuki ja jalat tehdä ristiinnaulit.
• kengät jalat - kasvo kasvot tukemaan, pidä kädet sen ja valehdella vettä, rinnakkain pohjaan ja energisesti siirtää jalat ylös ja alas.

Selluliittia vastaan johtava asema otetaan uimalla. Säännölliset uintiharjoitukset auttavat paitsi kiristämään ja tekemään houkuttelevampia ongelma-alueita, mutta parantamaan yleistä terveyttä.

Tehokkaat harjoitukset fitboli laihtuminen

Fitballia kutsutaan erityiseksi voimistelupalloksi, jonka avulla voit säilyttää lihastesi tonuksina ja päästä eroon ylimääräisistä kiloista melko nopeasti. Harjoittelu pallolla on varsin tehokas, lisäksi tällaiset liikunta ovat turvallisimpia verrattuna muihin. Fitball näkyy myös luokissa raskaana oleville naisille, potilaille, joilla on selkäranka, vanhuksille. Myös suonikohjuisilla on mahdollisuus osallistua fitballiin, koska kuormitus harjoittelun aikana on vähäistä. Tämän pallon ainutlaatuisuus on se, että harjoitusten aikana sinun on säilytettävä tasapaino, joka vahvistaa kaikkia lihaskertoja, ja käyttää myös vestibulaarista laitetta työskennellessään myös niitä lihaskertoimia, joita ei käytetä muiden kuormien aikana.

Harjoitukset laihtumiseen altaassa sisältävät oppituntia, ei fitballia, mutta tavanomaisella pallolla, jolla on tavalliset mitat, fitballia käytetään yleensä kuntosalille.

Voimistelupallon koko on erilainen (halkaisija 45 - 95 cm). Jos haluat valita ihanteellisen pallon käytännössä, sinun täytyy istua siihen ja nähdä, minkä kulman polvet ovat muodostuneet - ihanteellinen vaihtoehto on 900 kulma.

Harjoittelut fitboleilla auttavat vahvistamaan kaikkia lihasryhmiä, koska pallo ei ole vakaa, minkä seurauksena koko harjoituksen aikana lihaksia rasitetaan. Tällaiset harjoitukset auttavat tehokkaasti torjumaan rasvan kertymistä vatsaan, pakaroihin ja muihin kehon osiin.

Myös kuntoharjoittelun harjoituksissa kehitetään erityisiä harjoitusten kompleksia, joka kohdistuu tiettyyn liharyhmään. Erityisen hyvät harjoitukset, joissa on jalkapallo vahvistamiseen lonkat, lehdistö. Lisäksi tällaisen pallon luokat vaikuttavat hyvään asentoon ja vahvistavat luuston lihaksia. Sileän lihaksen säännöllisellä harjoittelulla voi ajan kuluessa melkein täysin päästä eroon selluliitista.

Ennen harjoittelua, sinun on tehtävä vähän lämmittelyä, jotta lihakset lämpenevät (askel paikallaan kädessäsi olevaan palloon (normaali ja korkealla reiteellä), 10-20 kyykkyä palloa edessäsi).

Puristimen ja reiden lihasten kiristäminen auttaa seuraavia harjoituksia:

• makaa selässä, kiinnitä pallo jalkojen väliin (jalat venytettyinä). Pidä palloa, nosta ja laske jalkojasi.
• makaa taakse, kiinnitä pallo lantion välistä ja purista palloa mahdollisimman paljon, sitten rentouta lihaksia;
• seisoo suoraan, purista palloa lantion väliin ja paina tiukasti lihaksia noin minuutin ajan, sinun on tehtävä 2-3 sarjaa kunkin harjoituksen jälkeen muuttamatta asentoa, sinun on tehtävä 25-30 hyppyjä.
• laittaa vasen jalka palloon, ottaa tasainen pose, kädet vetää eteenpäin. Tasapainon säilyttämiseksi sinun on tehtävä 20 istuvuutta, niin sinun täytyy vaihtaa jalkaasi. Kaiken kaikkiaan sinun on suoritettava 2-3 lähestymistapaa.

Lehdistön vahvistaminen:

• makaa selkäsi pallolla, laita jalat lattialle 900 asteen kulmassa, heittää kätesi pään taakse, tee 30 kierrosta kolmessa lähestymistavassa.
• makaat lattialle, laita jalat jalkapalloon ja polvet taivuta 900 kulmaan. Tee 20 kierrosta, yrittäen olla menettämättä palloa (2-3 sarjaa).

Vahvistaa pakarat:

• makaa selällään, jalat taipuvat polvilleen ja laittavat pallon, nostavat lantion ja korkeimman pisteen pakottaen pakarat pakaroihin;
• valehtele vatsa alas, pallo, jalat ja kädet alla. Korjatut jalat nostavat hitaasti ja palaavat sitten lähtöasentoon.

Tehokkaimmat harjoitukset ovat jatkuvassa liikkeessä, esimerkiksi hyppyjä, jotka istuvat fitballissa, alkaen pienestä noususta pallon yläpuolella ja päättyen täydellä nousulla. On hyvä tehdä tämä harjoitus noin kahden minuutin ajan pysähtymättä.

Arviot harjoituksista fitboli laihtuminen

Arviointi harjoituksista painonpudotukselle istutuksesta osoittaa korkean koulutuksen tehokkuuden. Tällaisten epätavallisten harjoitusten avulla et voi vain monipuolistaa luokkia, mutta myös saada valtava määrä positiivisia tunteita.

Tällä hetkellä on olemassa erilaisia tyyppisiä fitboleja - pimpeleillä, kädensijoilla pitämistä jne. On huomattava, että selluliitin läsnä ollessa on äärimmäisen tärkeää antaa tavalliselle voimistelupallolle etusija. Karkeilla palloilla olevat luokat mahdollistavat odottamattoman vaikutuksen kivuttomasti ja melko nopeasti.

Poolin oppitunneille (esim. Kuviossa 8 kuvattaessa) yleensä käytetään pieniä palloja.

Harjoitukset laihtumiseen altaassa yhdessä kuntoutuksen kanssa osoittavat tehokasta ja melko nopeaa tulosta. Vedenmenetelmät helpottavat jännitystä, kiristävät lihaksia, lisäksi vesi tekee pehmeästä mutta erittäin tehokkaasta hieronnasta ja auttaa saavuttamaan ihanteellisen muodon. Fitbole-harjoitukset edistävät lihasten vahvistamista, parantavat ryhtiä, auttavat poistamaan ylimääräisiä kiloja.