Voimistelu huimaukseen

Voimistelu ja harjoitukset voivat olla hyödyllisiä huimauksen hoitamisessa ja lievittämisessä, varsinkin jos se liittyy vestibulaarisiin häiriöihin tai tasapainoongelmiin. Ennen harjoitusten aloittamista on kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia ja sopivia tilanteeseesi. Alla on joitain harjoituksia, joista voi olla apua huimauksessa:

1. Koordinointi- ja tasapainoharjoitukset:

   • Yhden jalan jalusta: Seiso yhdellä jalalla ja yritä pitää tasapaino vähintään 30 sekunnin ajan. Lisätä aikaa vähitellen.
   • Kävely suorassa linjassa: Kävele suorassa linjassa lattialla tai kadulla, nostat jalkasi edessäsi ja aseta se toisen jalan eteen.
   • Pään käännökset: Käännä pää vasemmalle ja oikealle ja sitten ylös ja alas, hitaasti ja hallitse liikkeitä.

2. Harjoitukset vestibulaariseen järjestelmään:

   • Sormen katseluharjoitus: Katsele sormea, joka lähestyy hitaasti nenäsi ja siirtyy sitten pois siitä. Tämä harjoitus auttaa kouluttamaan katseen keskittymistä.
   • Pään kiertoharjoitukset: Käännä pää vasemmalle ja oikealle katsellen sormenpäätäsi edessäsi aktivoidaksesi vestibulaarisi.

3. Kaula- ja olkapäät:

   • Hidas pää kallistuu ja kääntyy: kallista hitaasti ja käännä päätä eri suuntiin, hallitsee liikkeitä ja välttää äkillisiä liikkeitä.
   • Jännitys ja rentouttava kaula- ja hartialihakset: Nosta ja laske hartiat ja kireä ja rentoudu kaulan ja olkapäiden lihaksia.

4. Silmäharjoitukset:

   • Silmä kahdeksan harjoitusta: Jäljitä kuvitteellinen hahmo kahdeksan silmällä, liikuttamalla silmäsi ylös ja alas ja sitten vasemmalle ja oikealle.
   • Katselun tarkennus: Katsokaa objektia ja vaihda sitten kaukaiseen objektiin. Toista useita kertoja.

Nämä harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan lihaksia, parantamaan koordinointia ja stimuloida vestibulaarista järjestelmää. On kuitenkin tärkeää aloittaa kevyillä ja hitailla liikkeillä, ja jos koet huimausta tai epämukavuutta, lopeta liikunta ja ota lääkäri. Vakavien sairauksien, kuten Mennierin tauti tai aivohalvaus, aiheuttama huimaus vaatii erikoistunutta hoitoa, ja liikunta voi olla osa kattavaa hoitomenetelmää lääkärin tai fysioterapeutin valvonnassa.

Brandt-Daroffin voimistelu.

Brandtin voimistelu (tunnetaan myös nimellä Vertigo-harjoitukset) on erikoistunut fyysiset harjoitukset, jotka on suunniteltu hoitamaan ja lievittämään huimausta, etenkin tapauksissa, joissa on mukana vestibulaarisia häiriöitä. Nämä harjoitukset voivat auttaa palauttamaan tasapainon ja koordinoinnin sekä vähentämään huimausta ja epävakautta. On tärkeää suorittaa ne lääkärin tai fysioterapeutin valvonnassa ja vasta perusteellisen diagnoosin jälkeen vakavampien huimauksen syiden sulkemiseksi pois.

Esimerkkejä Brandtin voimisteluharjoituksista:

1. Istuen harjoittelu:

   • Istu ensin tuolilla.
   • Laske sitten itsesi nopeasti vasemmalle lonkalle nojaten eteenpäin ja palaa sitten istuma-asentoon.
   • Toista tämä liike useita kertoja.
   • Sen jälkeen siirry oikeaan lonkkaan ja toista harjoitus.

2. "Pää kääntyy" -harjoittelu:

   • Istu tai seiso, käännä pää vasemmalle ja oikealle hitaasti ja sujuvasti kiinnittämällä katseesi yhteen pisteeseen kierroksen aikana.
   • Toista 10-15 kertaa molemmille puolille.

3. Kehosi nostaminen:

   • Yritä selkänsä päällä nostaa kehon yläosa hitaasti käyttämättä käsiäsi. Etsi.
   • Palaa sitten hitaasti makuulla.
   • Toista useita kertoja.

4. "Tasapainottaminen yhdellä jalalla" -harjoitus:

   • Seiso yhdellä jalalla ja yritä pitää tasapaino katsomalla pistettä edessäsi.
   • Pidennetään vähitellen tasapainottamisen aikaa yhdellä jalalla.

On tärkeää suorittaa harjoitukset hitaasti ja huolellisesti, välttäen äkillisiä liikkeitä, jotka voivat lisätä huimausta. Jos tunnet pahoinvointia liikunnan aikana, lopeta heti ja ota yhteyttä lääkäriin.

Brandt-harjoitukset voivat olla osa kattavaa lähestymistapaa huimauksen hoitoon, johon voi kuulua myös lääkehoito ja muut fysioterapiatekniikat. Muista, että nämä harjoitukset olisi suoritettava lääketieteellisessä valvonnassa, ja yksilöllisen suunnitelman mukaan.

Shishoninin voimistelu

Se on joukko fyysisiä harjoituksia, jotka on suunniteltu hoitamaan huimausta ja vestibulaarisia häiriöitä. Se voi olla hyödyllistä parantaa tasapainoa ja liikkeiden koordinointia. Ennen näiden harjoitusten aloittamista on kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia ja sopivia tilanteeseesi.

Tässä on muutama harjoitus Shishonin-menetelmästä, joka voi auttaa huimauksessa:

1. "Pään kehrä" -harjoittelu:

   • Istu tuolissa tai seiso jaloillasi.
   • Käännä päät hitaasti vasemmalle ja oikealle, sileä ja ohjattu liikkeet.
   • Lisää vähitellen pään liikkumisen amplitudia.

2. "Head Tilts" -harjoitus:

   • Istu tuolissa tai seiso jaloillasi.
   • Kallista pääsi hitaasti vasemmalle ja oikealle yrittäen tuoda korvasi lähemmäksi olkapäätäsi.
   • Suorita kallistus sujuvasti ja hallituilla liikkeillä.

3. Hallinta-olkapäät:

   • Istu tuolissa tai seiso jaloillasi.
   • Kallista päätäsi hitaasti eteenpäin, yrittäen laskea leukaasi rintaan.
   • Nosta sitten päätä hitaasti takaisin ylös.

4. Vartalon käänteet:

   • Istu tuolissa.
   • Käänny hitaasti vasemmalle ja oikealle yrittäen kääntää ylävartaloa, mutta ei kaulaa.
   • Kierrä tasaisesti ja hallituilla liikkeillä.

5. Pendulum-harjoitus:

   • Pysyvät varpaissasi, taivuta hitaasti eteenpäin ja taaksepäin kuin heiluri.
   • Pidä kiinni tuolista tai muuta tukea tukea.

6. "Varvasosto" -harjoittelu:

   • Pysy varpaissasi, nouse hitaasti varpaisiin ja laske sitten kantapäähän.
   • Toista tämä liike useita kertoja.

On tärkeää suorittaa harjoitukset hitaasti ja huolellisesti, välttäen äkillisiä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa huimausta tai epämukavuutta. Jos tunnet pahoinvointia liikunnan aikana, lopeta heti ja ota yhteyttä lääkäriin.

Shishoninin voimistelu voi olla osa kattavaa lähestymistapaa huimauksen hoitamiseen, mutta se tulisi räätälöidä henkilökohtaiseen tilanteeseen ja asiantuntijan määräämä.

Epplen voimistelu

Epple-harjoituksina tunnetaan myös joukko harjoituksia, joita suositellaan toisinaan huimauksen vähentämiseksi, etenkin sijaintipaikassa, kuten Menieren tauti tai hyödyllinen paroksismaalinen sijaintipaika (BPPV). Nämä harjoitukset on suunniteltu auttamaan siirtämään kalsiumkiteitä (kerrostumia) korvan vestibulaarisessa laitteessa, jotka voivat laukaista huimauksen. Katso lääkärisi tai fysioterapeutti ennen kuin aloitat nämä harjoitukset yksilöllisille suosituksille ja varmista, että ne ovat sinulle turvallisia.

Tässä on muutama Epplen perusharjoittelu:

1. Paimen rulla:

   • Istu sängyllä tai pöydällä ja käännä pää vasemmalle katsomaan vasenta olkapäätäsi.
   • Lepää kevyesti vasemmalla olkapäällä ja käänny nopeasti selällesi varmista, että pidät päätäsi kääntyessä vasemmalle.
   • Käänny sitten oikealle olkapäillesi, kun pysyt makuulla ja nouse istuma-asentoon.
   • Toista tämä harjoitus useita kertoja.

2. Lokinharjoitus:

   • Istu sängylle ja aseta kädet lanteillesi.
   • Kun päät alaspäin, ankka alas katsomaan lattiaa.
   • Nouse takaisin pystyasentoon ja käänny vasemmalle tai oikealle katsomaan yhtä olkapäätä.
   • Käänny sitten toiselle puolelle katsoaksesi toista olkapäätä.
   • Toista tämä harjoitus useita kertoja.

Nämä harjoitukset voivat auttaa siirtämään kalsiumkiteitä korvan vestibulaarisessa laitteessa ja vähentämään huimausta. Ne olisi kuitenkin suoritettava ammattilaisen valvonnassa ja lääkärisi yksilöllisten suositusten mukaan. Älä yritä näitä harjoituksia yksin, varsinkin jos olet kokematon tai sinulla ei ole tarkkaa diagnoosia, koska virheellinen suorituskyky voi pahentaa oireita.

Borisovin voimistelumenetelmä

Tämä on erityinen joukko fyysisiä harjoituksia, jotka ovat kehittäneet tohtori Yuri Borisov, joka auttaa parantamaan tasapainoa ja vähentämään huimausta ihmisillä, jotka kärsivät erilaisista vestibulaarisista häiriöistä. Nämä harjoitukset voivat olla hyödyllisiä MENIERRE: n taudista kärsiville potilaille, hyödyllisistä paroksysmaalisesta sijainnista huimauksesta (BPPV) ja muille huimaukseen liittyvät sairaudet.

Borisovin voimistelu sisältää sarjan harjoituksia vestibulaarisen laitteen kouluttamiseen ja kaulan ja selän lihaksen vahvistamiseen. Se tulisi suorittaa asiantuntijan, kuten fysioterapeutin tai kuntoutusterapeutin, valvonnassa, joka voi mukauttaa harjoitukset potilaan erityistarpeisiin ja varmistaa, että ne suoritetaan oikein.

Esimerkkejä Borisovin voimisteluharjoituksista voivat sisältää seuraavat:

1. Pään kierto: Kierrä hitaasti päätäsi vasemmalle ja oikealle ja ylös ja alas kouluttaaksesi vestibulaarijärjestelmääsi.
2. Pään kallistus: Pään sileät kallistukset edestakaisin ja sivuille.
3. Kehon kierto: Kierrä vartalo vasemmalle ja oikealle, alkaen pienellä liikealueella ja lisäämällä sitä vähitellen.
4. Silmät suljetut harjoitukset: Silmillä suoritetut harjoitukset on suljettu tasapainoharjoittelun parantamiseksi.
5. Erityiset silmäharjoitukset: Siirrä silmäsi ylös, alas, vasemmalle ja oikealle ja katso huoneen eri kohtia.

Borisovin voimistelu suoritetaan yleensä kuntoutuskeskuksissa tai asiantuntijoiden valvonnassa kliinisissä olosuhteissa. Potilaat suorittavat yleensä nämä harjoitukset säännöllisesti parantaakseen tilansa asteittain ja vähentämään huimausta. On tärkeää olla yrittämättä näitä harjoituksia yksin ilman asiantuntijan neuvoja ja ohjeita, koska virheellinen suorituskyky voi pahentaa oireita.

Voimistelu huimausta kohdunkaulan osteokondroosilla

Kohdunkaulan osteokondroosiin liittyvä huimausvoimistelu voi auttaa vahvistamaan kaula-lihaksia, parantamaan joustavuutta ja vähentämään kohdunkaulan selkärangan paineita, mikä puolestaan voi vähentää huimauksen todennäköisyyttä. On kuitenkin tärkeää neuvotella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat harjoitukset varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia tilaasi.

Alla on joitain harjoituksia, joista voi olla apua huimauksen ja kohdunkaulan rappeuttavan levytaudin suhteen:

1. "Head Tilts" -harjoitus:

   • Istu tuolissa tai seiso jaloillasi.
   • Kallista pääsi hitaasti vasemmalle ja oikealle yrittäen tuoda korvasi lähemmäksi olkapäätäsi.
   • Suorita kallistus sujuvasti ja hallituilla liikkeillä.

2. "Pää kääntyy" -harjoittelu:

   • Istu tuolissa.
   • Käänny hitaasti vasemmalle ja oikealle yrittäen kääntää päätä mukavuusalueellasi.
   • Kierrä tasaisesti ja hallituilla liikkeillä.

3. "Head Tuck" -harjoitus:

   • Istu tuolilla, jolla on suora selkä.
   • Nosta päätäsi ylöspäin yrittäen vetää leukaasi kohti kattoa.
   • Laske sitten päätä hitaasti alas niin, että leuka tulee lähemmäksi rintakehäsi.

4. "Venyttävät kaulalihakset" -harjoittelu:

   • Istu tuolissa tai seiso jaloillasi.
   • Yritä kallistaa pää varovasti vasemmalle pitäen oikean olkapäänsä edelleen.
   • Lisää jännitystä vähitellen ja pidä poseeraa muutaman sekunnin ajan, palaa sitten lähtöasentoon ja toista toisella puolella.

5. Kaulajännitys ja rentoutumisharjoitus:

   • Istu tuolissa.
   • Nosta hartiat hitaasti korvia kohti, laske sitten ne takaisin.
   • Toista tämä liike useita kertoja.

Nämä harjoitukset voivat auttaa parantamaan kohdunkaulan selkärangan liikkuvuutta, vahvistamaan lihaksia ja vähentämään jännitystä, mikä voi vähentää kohdunkaulan osteokondroosia huimausta. Aloita kuitenkin aina hitailla ja lempeillä liikkeillä ja vältä äkillisiä käännöksiä ja kantoja kohdunkaulan selkärankaan. Jos sinulla on huimausta tai kipua harjoituksia tekemällä, lopeta heidät ja ota yhteyttä lääkäriisi.

Harjoittelujen lisäksi asiantuntija voi suositella fysioterapiaa, hierontaa ja muita fysioterapioita hoitamaan huimausta kohdunkaulan osteokondroosilla.