Sydänsuru

Henkistä kipua kutsutaan myös henkisen kehon kivuksi. Joskus se on vaarallisempaa kuin fyysiset sairaudet, koska se aiheuttaa häiriöitä kaikkien sisäelinten toiminnassa ja johtaa toimintahäiriöihin koko organismin toiminnassa. Lisää henkisestä kivusta

[ 1 ]

Mitä on henkinen kipu?

Tämä on mielentila, joka ei liity kehon toimintojen häiriöihin. Mielenterveyshäiriö johtaa henkiseen kipuun. Sitten he sanovat: "Sieluani sattuu". Henkistä kipua esiintyy, kun olemme hyvin huolissamme jostakin tapahtumasta tai meille läheisestä henkilöstä.

Henkinen kipu voi vaivata ihmistä, kun hänen ajatuksensa eivät vastaa todellisuutta. Useimmat masennukseen johtavat kokemuksemme (usein pitkäaikaiset ja jatkuvat) johtuvat aivoissamme muodostuneista kaavoista, ja todellisuus on täysin erilainen kuin odotimme. Tämä johtaa pettymykseen ja henkiseen kipuun.

Miten henkinen kipu koetaan?

Ihminen voi kokea henkistä kipua avoimesti – ja tämä on hyvä asia, koska tunteet ilmaistaan ja häviävät ajan myötä. Tai ihminen kokee henkistä kipua salaa, eikä joskus kärsiessään halua myöntää sitä itselleen. Silloin hän pääsee eroon henkisestä kivusta useilla tavoilla. Henkinen kipu siirtyy tietoisesta tunteesta alitajuntaan. Ihminen luulee, ettei hän enää kärsi, mutta näin ei ole. Itse asiassa hän käyttää menetelmiä:

• kivun välttäminen
• vastustuskyky kipua kohtaan siirtämällä se alitajuntaan

Jos ihminen on taipuvaisempi osoittamaan tunteitaan ja tekojaan, hän alkaa etsiä ulospääsyä henkisestä tuskasta, hän voi neuvotella tuttavien, ystävien kanssa tai etsiä pelastusta ongelman juurisyyn poistamisessa. Esimerkiksi henkistä kipua aiheuttavat suhteet lapsiin – silloin ihminen etsii tapoja löytää yhteinen kieli heidän kanssaan.

Välttelymenetelmä on se, että ihminen ei yksinkertaisesti tunnusta ongelmaa, sanoo, että hänellä on kaikki hyvin, eikä edes myönnä itselleen, että hän on jostain syystä sydämeltään kipeä. Silloin henkinen kipu jää, mutta se siirtyy implisiittiseen, alitajuntaan, ja tästä tilasta on hyvin vaikea päästä eroon, se piinaa ihmistä paljon kauemmin kuin ongelman avoin tunnustaminen ja siitä puhuminen.

Piilotettu henkinen kipu

Tällainen kipu voi kestää vuosia, muuttaa ihmisen luonnetta, tekoja ja vaikuttaa hänen suhteisiinsa muihin - sukulaisiin, kollegoihin. Henkistä kipua kokeva henkilö voi alkaa houkutella negatiivisia ihmisiä elämäänsä, muuttaa tuttavuuksien tasoa tai kieltäytyä heistä kokonaan, lopettaen kommunikoinnin ihmisten kanssa.

Henkinen kipu estää ihmistä luomasta, työskentelemästä hyvin sielullaan, se jopa muuttaa ihmisen luonnetta. Samaan aikaan hän ei ehkä edes ymmärrä, mitä hänelle tapahtuu.

Jotkut tilanteet saattavat muistuttaa ihmistä sellaisesta, joka aiheutti hänelle henkistä kipua monta vuotta sitten. Mutta henkilö, joka on ajanut tunteensa alitajuntaan monta vuotta sitten, saattaa itkeä ja huolehtia ymmärtämättä, mitä hänelle tapahtuu, juuri nähtyään kohtauksen elokuvasta.

Tällaisissa tapauksissa, jos et itse pysty selviytymään henkisestä kivusta, tarvitset psykiatrin, psykologin tai vain rakkaan ihmisen apua, joka voi kuunnella sinua ja ymmärtää.

Mielenterveyskipu, kirjoittanut Edwin Shneidman

Psykologi Shneidman antoi seuraavan määritelmän henkiselle kivulle: "Se ei ole lainkaan samanlaista kuin fyysinen tai ruumiillinen kipu. Henkinen kipu on kokemus, jonka ihminen tuntee yksilönä. Henkinen kipu on kipua omasta ainutlaatuisesta ihmisminästä."

Henkinen kipu syntyy kärsimyksenä, piinana, melankoliana ja hämmennyksenä. Henkistä kipua aiheuttavat suru, yksinäisyys, syyllisyys, häpeä, nöyryytys, pelko jostakin väistämättömästä – kuolema, ikääntyminen, fyysinen sairaus.

Shneidmanin mukaan henkinen kipu on ihmiselle yhtä todellista kuin mikä tahansa muu todellinen tapahtuma: ”Kun ihminen kokee henkistä kipua, sen introspektiivinen todellisuus ei aiheuta hänelle epäilyksiä.”

Älä anna henkisen kivun palata

On tieteellistä näyttöä siitä, että olemme masennuksen tilassa vain vartin, lopun ajan luomme itse henkistä kipuamme, pitkitämme sitä ja pahennamme sitä.

Siksi on tärkeää, ettei henkistä kipua aiheuteta uudelleen. Henkisen kivun paluuta edistävät samankaltaiset tilanteet, jotka johtivat henkisen kivun tilaan. Kun olet joutunut uudelleen huonoon tilanteeseen, on tärkeää lähteä siitä tai ainakin reagoida eri tavalla henkisen kivun toistumisen välttämiseksi.

[ 2 ]

Miten henkisestä kivusta pääsee eroon?

Yksi tapa päästä eroon henkisestä kivusta on poistaa sen syy. Jos henkisen kivun syynä on ihmisen käyttäytyminen, hänen asenteensa sinua kohtaan tai konfliktisi jonkun kanssa, sinun on poistettava nämä syyt eikä työskenneltävä tunteidesi kanssa suhteessa niihin.

Jos sinulla esimerkiksi on työssä ongelmia pomosi kanssa, jotka aiheuttavat sinulle henkistä tuskaa, sinun tulisi työskennellä suhteesi eteen häneen, ei sen eteen, miltä sinusta tuntuu. Eli poistamalla henkisen tuskan syy: löytämällä yhteinen kieli pomosi kanssa tai irtisanoutumalla – ehkä tämä ei ole sinun polkusi.

Jos henkisen kivun aiheuttaa tilanne, jota ei voida enää muuttaa (esimerkiksi läheisen kuolema tai sairaus), kannattaa työskennellä tunteidesi ja todellisuuskäsityksesi parissa. Kokenut psykologi voi auttaa tässä, jos et pärjää yksin.

Miten selviytyä jonkun tai jonkin menettämisen aiheuttamasta sydänsuruista?

Se on hyvin vaikeaa. Psykologinen kuntoutus esimerkiksi läheisen menettämisen jälkeen kestää kuudesta kuukaudesta vuoteen. Ja vasta sitten voit alkaa rakentaa rakkaussuhdetta toisen ihmisen kanssa, psykologit neuvovat. Muuten joudut samaan noidankehään ja teet samat virheet.

Selviytyäksesi menetyksen aiheuttamasta henkisestä tuskasta sinun on ensin myönnettävä itsellesi, että tilanne on jo tapahtunut. Tämä helpottaa tilaasi ja avaa tietä kivulle. Toiseksi sinun on selvittävä tuskan ajanjaksosta, tultava järkiisi. Älä kiirehdi tämän kanssa.

Ja sitten sinun täytyy rakentaa itsellesi uusi tulevaisuus ilman tätä henkilöä tai näitä olosuhteita. Esimerkiksi ilman rakkainta tai lempityötäsi. Rakenna kaikki yksityiskohtaisesti, jotta voit kuvitella, "mitä ja miten sinulle tapahtuu, kun tämä on poissa". Useimmiten todellinen maailma todellakin muuttuu sellaiseksi, mitä rakennat itsellesi mielikuvituksessasi.

Älä sekoita henkistä kipua muihin tunteisiin

Henkinen kipu voi itse asiassa piiloutua muiden naamioiden taakse. Siksi se voidaan sekoittaa esimerkiksi vihaan, kaunaan tai pettymykseen. Eli koet itse asiassa muita tunteita, ja keinot niistä eroon pääsemiseksi ovat erilaiset. Psykologi tai psykoterapeutti auttaa sinua ymmärtämään, mitä koet ja miten voit pehmentää tai muuttaa näitä tunteita.

Miten päästä eroon henkisestä kivusta yksinkertaisilla tavoilla?

On olemassa useita tapoja, jotka ensin tylsistyttävät henkistä kipua ja sitten poistavat sen kokonaan.

1. Etsi yksi tai useampi ihminen, joilla menee huonommin kuin sinulla. Ja ala välittää heistä. Eli siirrät huomiosi johonkin muuhun asiaan etkä ajattele niin paljon kokemuksiasi. Näitä voivat olla orpokodin lapset, naapuritalon vanha nainen tai turvakodista otettu kissanpentu.
2. Hallitse syvähengitysjärjestelmä pitkällä sisäänhengityksellä ja lyhyellä uloshengityksellä. Oikea hengitys auttaa kehosi soluja palautumaan, hermostosi vahvistuu ja ajan myötä henkinen kipu katoaa.
3. Ota tavaksi sanoa joka päivä jotain mukavaa ainakin yhdelle ihmiselle. Muiden positiiviset tunteet voivat siirtyä sinuun.
4. Nuku hyvin, sillä unen aikana monet kehon toiminnot palautuvat, mukaan lukien hermosolujen toiminta.
5. Poista lihasjännitys. Kun murehdimme, lihaksemme kutistuvat ja lihasjännitystä ilmaantuu. Jännitystä voi poistaa tanssimalla, liikunnalla, lenkkeilemällä, punnerruksilla ja millä tahansa muulla fyysisellä aktiviteetilla. Voit yksinkertaisesti kävellä – ainakin puoli tuntia päivässä.
6. Ilmoittaudu hierontakursseille. Hieronta voi myös poistaa lihastukoksia ja -jäykistymiä sekä antaa sinulle hyvän mielen. Henkinen kipu vähenee paljon heti, kun päästät positiivisuuden valloilleen sielusi.