Nälkä aterian jälkeen

Nälän tunne syömisen jälkeen on melko yleinen tilanne. Ne ihmiset, jotka kokevat tämän tunteen ajoittain, yrittävät itse ymmärtää syyn päästäkseen eroon ongelmasta.

Mutta kaikki eivät onnistu voittamaan tätä tunnetta. Ja kaikki siksi, että syyt voivat olla jokaisella ihmisellä erilaiset, ja tärkein tehtävä on löytää ja poistaa tekijä, joka aiheuttaa nälän tunteen kehossasi.

[ 1 ]

Syyt nälkä aterian jälkeen

Nälän tunnetta pidetään normaalina ja luonnollisena tunteena, joka osoittaa, että meidän on lisättävä energiaa ja ravintoaineita kehoomme, mutta siihen voi olla muitakin syitä.

[ 2 ]

Oireet nälkä aterian jälkeen

Syömisen jälkeisen nälän pääasiallinen oire on itse asiassa jatkuva nälän tunne. Ihmisellä on vastustamaton halu syödä, ja jopa syödessään hän miettii, mitä muuta voisi syödä. Edes suuri annos ruokaa ei tuo kylläisyyttä, ja ihminen voi lopettaa vasta vatsan ollessa täynnä. Mutta silti edes tämä ei tuo hänelle ravitsemuksellista tyydytystä.

Syöntimahdollisuuden puuttuessa tällaiset ihmiset hermostuvat ja ärtyvät pikkuasioista. Heidän mielialansa ja tuottavuutensa riippuvat pitkälti ruoan saatavuudesta, muuten kaikki ajatukset kohdistuvat vain ruoan etsimiseen.

Asiantuntijat erottavat todellisen ja valheellisen nälän tunteen:

• todellinen tai fysiologinen nälän tunne ilmenee, kun verensokeri laskee, kun vatsa on tyhjä, kun ravintokeskuksen signaalit aktivoituvat, että on aika täydentää kehon ravintoaineiden määrää. Todellisen nälän aikana ruoansulatusjärjestelmä aktivoituu, ja ihminen kuulee ja tuntee eräänlaista "jyrinää" vatsassa ja "imemistä" mahalaukun pohjalla;
• Väärä nälän tunne ilmenee psykologisella tasolla eikä sillä ole millään tavalla yhteyttä ruoan läsnäoloon tai puuttumiseen mahalaukussa. Tällainen nälkä johtuu monista edellä mainituista syistä, jotka eivät liity elimistön suoraan ravintoaineiden tarpeeseen. Tässä tilassa et kuule "jyrinää" vatsassa.

Negatiivisin puoli on se, että jos yritämme jatkuvasti tyydyttää väärää nälän tunnetta syömisen jälkeen, seurauksena on ongelmien syntyminen ruoansulatus- ja sydän- ja verisuonijärjestelmässä sekä mielentilassamme. Ilmenee emotionaalista epävakautta, epävarmuutta, ärtyneisyyttä ja jopa masennustilojen kehittymistä. Ja tässä et voi tehdä ilman pätevän psykologin apua.

Nälkä heti syömisen jälkeen: Uusin tutkimus

Joskus käy niin, että ihminen ei laihduta, syö säännöllisesti tuttua ruokaa ja noudattaa ruokavaliota tiukasti, mutta kärsii silti nälän tunteesta syömisen jälkeen. Amerikkalaiset asiantuntijat ovat lukuisten tutkimusten ja havaintojen jälkeen tulleet siihen tulokseen, että yksi jatkuvan nälän tunteen syistä on liiallinen rasvaisen ja täyttävän ruoan syöminen. Pitkäaikaisten havaintojen mukaan mitä kaloripitoisempaa ja täyttävämpää ruokaa syödään, sitä voimakkaampi nälän tunne on myöhemmin. Yksinkertaisesti sanottuna ihminen ei enää tule kylläiseksi pienemmällä ruokamäärällä, vaan vaatii yhä enemmän kaloreita.

Cincinnatin yliopiston ravitsemusterapeutit selittivät lisääntynyttä ruokahalua sillä, että jokaisessa ihmiskehossa on tiettyä hormonaalista ainetta – greliiniä. Sitä kutsutaan myös ruokahaluhormoniksi. Tällä peptidihormonilla on kyky aiheuttaa nälkää reagoimalla syömämme ruoan rasvojen kanssa.

Greliiniä tuotetaan pääasiassa mahalaukussa, ja se tavallaan määrittää ruokailutottumuksiamme. On todistettu, että tämän hormonin määrä lisääntyy välittömästi ennen ateriaa ja vähenee noin kaksi tuntia aterian jälkeen. Niillä, jotka syövät paljon runsaskalorista ja täyttävää ruokaa, greliinin määrä aterian jälkeen ei kuitenkaan vähene. Tästä voimme päätellä, että nälän tunne aterian jälkeen voi liittyä greliinihormonin lisääntyneeseen tasoon.

Näiden tutkimusten perusteella asiantuntijat alkoivat kehittää uusia lääkkeitä, jotka voisivat vakauttaa ja säädellä greliinin tuotantoa. Toisaalta, stimuloimalla hormonin synteesiä tiedemiehet aikovat lisätä ruoanhimoa anoreksiapotilailla.

On vielä toivottavaa, että tällaisia lääkkeitä käytetään pian lihavuuden ja patologisen nälän hoitoon.

[ 3 ]

Syömisen jälkeen tunnet olosi edelleen nälkäiseksi – suora tie bulimiaan?

Bulimia (kreikan sanoista bus – härkä ja limos – nälkä) on psykopatologinen tila, jolle on ominaista lisääntynyt nälän tunne ja vähentynyt kylläisyyden tunne: bulimiasta kärsivä henkilö menettää kylläisyyden tunteen, vaikka syöisi paljon ruokaa, ja nälän tunne vaivaa häntä jatkuvasti. Yleensä tämän tilan syynä on hypotalamuksessa sijaitsevien ja kylläisyyden tunteesta vastaavien reseptorien vaurioituminen. Nämä reseptorit ilmoittavat aivoille, että keho on kylläinen. Näiden reseptorien toimintahäiriö johtaa siihen, että henkilö menettää kyvyn tuntea kylläisyyttä.

Miten bulimia eroaa tavanomaisesta nälän tunteesta syömisen jälkeen, josta puhuimme aiemmin? Bulimia ei nimittäin ole vain jonkin sairauden oire. Se on todellinen syömishäiriö, joka useimmiten liittyy ruoan henkisen havainnoinnin häiriöihin. Useimmissa tapauksissa ongelma perustuu fobiaan – pelkoon lihoa liiallisen ruoankulutuksen vuoksi.

Ylensyötyään bulimiasta kärsivä henkilö yrittää kaikin tavoin päästä eroon syömästään ruoasta joko oksentamalla tai ottamalla laksatiiveja. Seurauksena ovat ruokatorven, mahalaukun, haiman ja sappirakon sairaudet, ärtyvän suolen oireyhtymä, autonomiset häiriöt (rytmihäiriöt, lisääntynyt hikoilu, huimaus aina pyörtymiseen asti) sekä persoonallisuushäiriöt.

Bulimikot eivät usein pysty taistelemaan kivuliaita nälkäkohtauksia vastaan. Tällaisina hetkinä he vain hyökkäävät ruoan kimppuun ja pyyhkivät ahmiinsa kaiken, minkä näkevät – makeiset, lihan, jauhot jne., mutta eivät tunne oloaan kylläiseksi. Vatsassaan raskauden tunne ja syyllisyys hillittömyydestään saavat heidät menemään syömään kaikkea syömäänsä. Yleensä vessaan.

Ennemmin tai myöhemmin tämä tila voi johtaa siihen, että henkilö ei enää pysty selviytymään ongelmasta yksin: tarvitaan pitkäaikaista hoitoa sairaalassa.

[ 4 ]

Diagnostiikka nälkä aterian jälkeen

Jotta voit diagnosoida, miksi nälän tunne ei katoa syömisen jälkeen, sinun on mietittävä: missä olosuhteissa tai minkä tapahtumien jälkeen vastustamaton nälän tunne ilmenee? Mihin yhdistät sen henkilökohtaisesti? Esiintyykö tämä tunne aina vai vain joskus? Näiden kysymysten vastausten perusteella voit valita itsellesi sopivan diagnoosityypin:

• Käy gynekologilla – sinulla saattaa olla hormonaalinen epätasapaino, kuukautiskierron häiriö. Tai ehkä olet vain raskaana!
• Ota yhteyttä neurologiin, psykologiin tai psykiatriin, jos jatkuvaan nälän tunteeseesi liittyy usein stressiä, hermostunutta jännitystä ja huolia.
• Ravitsemusterapeutin konsultaatio ruokavaliosi oikeellisuuden mittaamiseksi päivittäisen fyysisen ja henkisen aktiivisuutesi kanssa sekä laihdutusruokavaliosi säätämiseksi, jos noudatat sellaista.
• Ulosteiden bakteriologinen tai biokemiallinen tutkimus - suoritetaan dysbakterioosin ja suoliston mikroflooran tilan diagnosoimiseksi. Tällaisen tutkimuksen kanssa on suositeltavaa käydä gastroenterologin konsultaatiossa.
• Ulosteen testaus matojen munien varalta.
• Endokrinologin käynti, jossa tutkitaan umpieritysjärjestelmää ja elimistön aineenvaihduntaprosesseja. Verensokeritasojen määritys.

Nämä ovat tärkeimmät diagnostiset menetelmät, joita voit käyttää, kun tunnet olosi nälkäiseksi syömisen jälkeen. Jos syöt jatkuvasti vain tylsistymisen takia, diagnostiikka on tietysti hyödytöntä: tee vain jotain mielenkiintoista, joka auttaa sinua innostumaan ja unohtamaan ruoan.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Hoito nälkä aterian jälkeen

Miten nälän tunteen voi lievittää syömisen jälkeen?

• Selvitä ja diagnosoi nälän tunteen syy syömisen jälkeen ja suorita tulosten perusteella pätevä hoito.
• Päästä eroon matoista tai ehkäise helminthis-invaasioita.
• Rajoita makeiden ja jauhotuotteiden prosenttiosuutta päivittäisessä ruokavaliossasi korvaamalla ne tuoreilla hedelmillä ja marjoilla.
• Laadi ateriasuunnitelma ja pidä siitä kiinni. Vain silloin kehosi tottuu syömään samaan aikaan ja odottaa kärsivällisesti omaa hetkeään. Tässä tapauksessa on tärkeää vahvistaa tätä tapaa: esimerkiksi aseta muistutus puhelimeesi, jotta et missaa ateria-aikaasi.
• Normalisoi psykologinen tilasi, vältä skandaaleja, riitoja ja stressiä.

Voit myös yrittää päästä eroon nälän tunteesta syömisen jälkeen kansanlääkkeillä. Jos sinulla on kuitenkin tietty sairaus, joka myötävaikuttaa jatkuvan nälän tunteen ilmaantumiseen, tällaiset reseptit eivät todennäköisesti auta sinua: sinun tulisi aloittaa hoitamaan provosoivaa sairautta - helminthiaasi-invaasiota, kilpirauhasen liikatoimintaa, aineenvaihduntahäiriöitä jne.

Suurin osa kansanlääkkeistä nälän tunteen torjumiseksi syömisen jälkeen on tarkoitettu vähentämään ruokahalua:

• Ota 3 valkosipulinkynttä, kuori ja murskaa morttelissa. Kaada 200 ml haaleaa kiehuvaa vettä ja anna hautua 24 tuntia. Juo 1 ruokalusikallinen hauduketta joka päivä ennen nukkumaanmenoa.
• juo 1 rkl valmistettua pellavansiemenöljyä välittömästi ennen aterioita, kolme kertaa päivässä;
• Hauduta 1 tl kuivattua minttua ja persiljaa 200 ml:aan kiehuvaa vettä puolen tunnin ajan. Juo, kun tunnet jatkuvaa nälän tunnetta;
• Ota 250 g kuivattuja hedelmiä (taateleita, viikunoita, kuivattuja aprikooseja jne.) ja keitä 1,5 litrassa vettä, kunnes veden määrä on vähentynyt 25 %. Ota pois liedeltä, jäähdytä ja juo 100 ml ennen ateriaa;
• Ota 10 g maissintähkää ja kaada lasillinen kiehuvaa vettä termospulloon, anna hautua puoli tuntia. Juo 1 ruokalusikallinen ennen ruokailua.

Nerokas temppu, joka auttaa sinua syömään vähemmän lounaalla, on juoda kuppi vihreää teetä, kefiiriä tai vain lasillinen puhdasta vettä ennen ruokailua.

Jos jatkuva nälän tunne syömisen jälkeen liittyy hermostuneisuuteen ja stressiin, käytä rauhoittavia keittämiä ja teetä, joihin on lisätty minttua, jasmiinia, sitruunamelissaa, valerianaa tai humalaa.

Ennaltaehkäisy

Mitä voit tehdä estääksesi nälän tunnetta syömisen jälkeen?

• Ensinnäkin on välttämätöntä hoitaa ruoansulatusjärjestelmän sairauksia ajoissa ja suorittaa säännöllinen helmintisten hyökkäysten ehkäisy.
• Toiseksi, sinun tulisi välttää stressiä, ja jos hermostut, älä juokse suoraan jääkaapille: kävele puistossa tai vaikkapa kadulla ja rauhoitu. Kun olet tullut kotiin, keitä rauhoittavaa minttuteetä ja laita soimaan hyvä elokuva tai komedia.
• Jos olet dieetillä, sinun ei pitäisi ajatella, että sinun on välttämättä nälkiinnyttävä ja kiellettävä itseltäsi kaikki. Oikean ja turvallisen painonpudotuksen tulisi perustua oikeanlaiseen ravitsemukseen. Yritä varmistaa, ettei kehosi tunne nälkää, jotta kaikki tarvittavat aineet ja vitamiinit tulevat ruoan mukana. Luovu vain kaikenlaisista "haitallisista asioista" - makeisista, yksinkertaisista sokereista, valkoisesta jauhosta valmistetuista jauhotuotteista, pikaruoasta ja rasvaisista ruoista. Älä luovu kaikesta muusta, vaan laske kalorit kuntosi ja fyysisen aktiivisuutesi mukaan. Muista, että päivittäisen ruokavaliosi kalorimäärän ei missään tapauksessa saa olla alle 1200–1400 kcal.
• Seuraa suoliston toimintaa. Jos ilmenee dysbakterioosin merkkejä (ulosteen epävakaus - ummetus vuorottelee ripulin tai turvotuksen kanssa jne.), muista ottaa erityislääkkeitä: bifidumbacterin, laktobakterin, lacto-mun jne. Muista syödä tuoreita fermentoituja maitotuotteita: jogurttia, kefiiriä, raejuustoa, fermentoitua paistettua maitoa.
• Sisällytä ruokavalioosi vihanneksia ja hedelmiä, sillä ne tarjoavat keholle normaaliin ruoansulatukseen tarvittavaa kuitua ja imeytyvät samalla täydellisesti elimistöön.
• Juo riittävästi vettä. Joskus luulemme janon olevan valheellinen nälän tunne. Veden tulisi olla huoneenlämpöistä, hiilihapotonta ja se tulisi juoda puoli tuntia ennen ateriaa tai kaksi tuntia aterian jälkeen.
• Älä anna nälän tunteen nousta mieleesi. Pidä aina välipalaa mukanasi: kourallinen pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä, mutta ei kuivia voileipiä tai sipsejä.

Jos olet taipuvainen ylensyöntiin, yritä olla laiskomatta: tekemättä jättämisestä johtuva tylsyys vetää meidät jääkaapin ääreen. Tee jotain hyödyllistä, etsi harrastus, joka vie ajatuksesi pois ruoasta. Piirrä, ompele, urheile. Voit ajaa pyörällä, käydä uima-altaalla tai kuntosalilla. Tai voit vain mennä lähimpään puistoon ja kerätä mielenkiintoisia ja erilaisia lehtiä. Käynnistä mielikuvituksesi ja mene!

Syömisen jälkeisen nälän tunteen ennuste riippuu täysin sinusta. Jos annat periksi kiusauksille ja syöt yhä enemmän ja enemmän joka kerta, ennemmin tai myöhemmin se voi johtaa liikalihavuuteen, ruoansulatusongelmiin, aineenvaihduntahäiriöihin tai bulimiaan.

Muista, että ruoka ei ole kultti tai elämän tarkoitus, joten sinun ei pitäisi asettaa sitä elämäsi prioriteettien kärkeen. Vaikka älä unohda sitäkään: kehomme ei pidä siitä. Syö terveellistä ruokaa, mieluiten samaan aikaan, elä aktiivista elämäntapaa, niin nälän tunne ei tule sinulle ärsyttäväksi.

Tietenkään ei kannata odottaa välitöntä helpotusta syömisen jälkeiseen näläntunteeseen: tätä valheellista nälän tunnetta on vaikea päästä eroon, ja saatat joutua kokoamaan kaikki tahtosi nyrkkiin. Mutta positiivinen tulos on mahdollinen vain, jos ihminen ymmärtää vilpittömästi tarpeen muuttaa jotain elämäntavoissaan. Syömisen jälkeinen nälän tunne on tunne, josta tulisi päästä eroon. Terveytemme tulisi olla korkeammalla tasolla kuin meitä pilaavat huonot tavat.

[ 9 ], [ 10 ]