Nälän tunne

Järkevä nälänhaku on kaikkien tiedossa. Tytöt, jotka "istuvat" ruokavaliolla, joskus pelkäävät nälästä ja ihmiset, jotka rakastavat syödä, eivät toisinaan edes odota ulkonäköään.

Se voi olla helppoa, pysyvää, heikentävä, vainoava, imevä, totta ja väärä, joka syntyy ennen tai jälkeen syöminen. Mikä tämä tunne on, ja tiedämmekö hän kaikesta?

Syyt nälän tunne

Mitkä ovat nälän taustalla olevat syyt? Onko tämä yksi tekijä vai onko olemassa useita? Tietenkin on monia syitä, ja vieläkin, tuskin kaikkia niitä tiedetään. Varmasti voit vain nimetä useita syitä, jotka aiheuttavat nälän.

Nälän todellinen tunne johtuu seuraavista tekijöistä:

• tyhjän mahan peristalsi, joka edistää vatsan "ruminaamisen" ilmaantumista ja johon liittyy mahalaukun mekaanisten reseptorien stimulaatio;
• veren glukoosipitoisuuden lasku samanaikaisesti gluteeniseptoreiden kanssa aivoissa, ruoansulatuskanavassa ja maksassa, lähettää signaaleja aivoihin elintarvikkeiden tarpeesta;
• ympäristön lämpötilan väheneminen - on kokeellisesti todistettu, että laitoksen lämmöntuotannon kasvu tai väheneminen vaikuttaa nälän tunneherkkisiin lämpöreseptoreihin. Eli mitä kylmempi on ympäristö, sitä enemmän energiaa me tarvitsemme ja mitä enemmän haluamme syödä ja päinvastoin;
• Suurten kalorikuljetusten pitkäaikainen käyttö aiheuttaa nälän lisääntymistä, koska vatsassa "käytetään" jatkuvasti ja edelleen "vaatii" sitä.

Kuitenkin on myös käsitys väärästä nälänhahmosta, kun keho ei kokene energiahäviötä, mutta näyttää siltä, että henkilö haluaa syödä. Tällä tilalla on useita muita syitä kuin todellinen nälänhätä.

Oireet nälän tunne

Nälän tunne on luonnollinen tunne, joka voi ilmetä erilaisilla oireilla.

Nälänhätät raskauden aikana

Raskauden aikana naisilla on selittämätöntä ruoansulatusongelmia: ruokahalu tulee joko "susi" tai jotain outoa - haluan vain syödä, mutta "jotain sellaista". Ja surulliset suolatut kurkut - ei raja! Monet tänä ajanjaksona vaativat mansikoita talven keskellä, jäätelöä klo 3, ja hillo taikina voileipä makkaraa.

Kaiken tämän syy on terävä ja lähes päivittäinen muutos kehon hormonien tasossa, erityisesti ensimmäisellä raskauskolmanneksella. Naisen runko on erittäin herkkä ja monimutkainen mekanismi, joka pystyy kuitenkin ajattelemaan läpi kaikki yksityiskohdat. Kun raskaus tulee, hän tajuaa, että nyt on välttämätöntä tehdä kaikki mahdollinen tämän ehdon säilyttämiseksi ja kehittämiseksi. Ja että vauvan kasvun ravintoaineet olivat riittävät kaikissa olosuhteissa, keho alkaa varastoida. Siksi usein nälänhädät raskauden aikana. Tätä kertymää säännellään tarkasti hormonaalisella tasolla.

Joskus raskauden nälän tunne osoittaa ruokavaliossa olevan vitamiinin tai elementin puutteen. Siksi - rajoittamaton halu syödä lihaa naisista - kasvissyöjille, sekä yrittää pureskella kipsiä tai syödä syötäväksi. Tällaisia ehtoja ei voida jättää huomiotta: ota yhteyttä lääkäriisi, saatat joutua juomaan vitamiini- ja mineraalilisän, ja myös tarkistamaan ruokavaliota.

[1]

Diagnostiikka nälän tunne

Ennen kuin aloitat nälän patologisen tunteen torjumisen, sinun on ymmärrettävä, miksi se syntyy. Analysoi elämäntapaa ja ruokavaliota, kuuntele kehoa: kenties lisääntynyt nälän syy on pinnalla?

• Jos sinulla on psykologisia ongelmia (syömishäiriöt, syömishäiriöt, usein stressit ja hermostuneisuus), niin pyydä apua psykoterapeutilta.
• Jos pidät ruokavaliota matkalla hitaaseen ruumiiseen, mutta olette jatkuvasti kärsineet nälästä, sitten levität ruokaa väärin tai ruokasi on epätasapainossa. Ota yhteyttä pätevään dietitööriin avusta.
• Jos sinulla on normaali tai jopa kohonnut veren glukoosipitoisuus, mutta silti olet nälkäinen, niin ehkä sinulla ei ole tarpeeksi insuliinia tai solut eivät tunne sitä. Tässä tilanteessa sinun pitäisi viitata endokrinologisti: tämä tila havaitaan diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän yhteydessä.
• Jos nälkä on suunnattu mitään tiettyä tuotetta, joka on, et vain halua syödä ja syödä jotain erityistä, sinun tulisi arvioida puute kehon vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja ja muita olennaisia osia.
• Jos sinulla on lisääntynyt nälänhävyn tunne, vaikka syöt "kahdelle" eikä lihoa, ehkä sinulla on suoliston loiset. Ne imevät kaikki hyödylliset aineet, joita käytät ruokaan ja jotka jatkuvasti tarvitsevat täydentämistä. Siirrä ulosteet helminmuniin ja kysy parasitologilta.
• Yliherkkyysreaktion ja kuukausittaisen syklin rikkomisen myötä kehon hormonitaso epäonnistuu, mikä lisää ruokahalua ja jatkuvasti nälänhätää. Neuvo: ota yhteyttä endokrinologisti tai gynekologi-endokrinologisti, hän nimeää kaikki tarvittavat tutkimukset.
• Jos sinulla on mahahapon happamuus tai mahalaukun entsymaattinen aktiivisuus, ota yhteyttä gastroenterologisti tai terapeuttoriin lisätutkimusta varten.

Siirrä verikokeita biokemiaan, verensokeriin ja hemoglobiinipitoisuuksiin. Muista, että vain ammattitaitoinen asiantuntija auttaa sinua määrittämään diagnoosin tarkasti.

[2]

Hoito nälän tunne

Nälkä on tärkeä tunne, jota sinun ei tarvitse parantaa. Nälkä kertoo meille, että meidän on ladattava kehosi hyödyllisinä ravintoaineina, jotta se toimisi normaalisti. Jos ikävästi sivuutat tai "tapatat" nälän tunteen, ennenaikainen tai myöhemmin voi tapahtua peruuttamattomia muutoksia ruoansulatuselimissä, aineenvaihdunnassa ja aivokeskuksissa. Tällaisen patologian korjaaminen on hyvin, hyvin vaikeaa.

Kaikki ruokavalioon erikoistuneet asiantuntijat neuvovat yksimielisesti lähestymään ruokavaliota mielen kanssa, joka ei johda kehoa uupumiseen. Sinun on kunnioitettava kehosi tarpeita ja ymmärrettävä ne.

Kuinka voit vaikuttaa nälän patologiseen tunneeseen?

• Siirrä analysoitavat mikro-solujen pitoisuudet veressä, erityisesti kromi, kalsium ja sinkki, ja tarvittaessa korjata minkä tahansa elementin puute.
• Hoito helminthis-hyökkäykselle - syyt, jotka johtuvat paitsi lisääntyneestä nälänhädästä, myös samasta vitamiinipuutoksesta kehossa, myrkytyksestä ja ruuansulatusvaivoista.
• Jos verensokeritaso on kohonnut, ota yhteyttä endokrinologisti: jos diabetesta on löydetty, lääkäri määrää erityiskäsittelyn.
• Mahalaukun tai suoliston sairauksissa niitä on hoidettava monimutkaisella tavalla: onko gastriitti, jolla on lisääntynyt tai vähentynyt happamuus, sappirakon patologia, dysbakterioosi tai ärtyvän suolen oireyhtymä.
• On tarpeen luoda omat elintarvikkeet, ei kieltää aterioita, eikä rajoittaa kalorimäärää alle 1400-1500 päivässä. Ota ruokaa pieninä annoksina, jotta et ymmärrä, mutta syödä usein - jopa 5-6 kertaa. Tämä ravitsemusohjelma auttaa seuraamaan nälän tunnetta.
• Yksinkertaisten sokereiden saanti on rajoitettava, koska ne aiheuttavat jyrkästi suuren verenvuodon ja samaan jyrkkään veren glukoosin vähenemiseen, mikä aiheuttaa nälän lisääntymistä ja vaatii useammin aterioita.
• On välttämätöntä seurata nukkua ja lepoa. Täysi nukkuminen on yksi tapa normalisoida nälän ja kylläisyyden keskusten epäonnistuminen. On osoitettu, että henkilö, joka kärsii unen puutteesta syö paljon enemmän kuin ne, jotka nukkuvat vähintään 7-8 tuntia laadukasta nukkua.

Ennaltaehkäisy

Terveellinen ravitsemus ja nälänhädän tärkeä tekijä on rauhallinen ympäristö, jossa ruokaa kulutetaan: syötävä hitaasti, välttämättä ruokapöydässä, mieluiten samanaikaisesti.

Jos menet töihin tai opiskelemaan, tai vain pitkä kävelymatka, älä vialla ottaa terveellinen välipala, joten et lopeta huomionsa makkaraa, hampurilaisia, sipsejä ja pechenyushki. Tuo omena, banaani, kourallinen pähkinää tai kuivattuja hedelmiä. Jos et ole poissa pitkään - vie astia ja haudutettuja vihanneksia lokerossa.

Toinen muistutus siitä, mitä pitäisi syödä usein, mutta pienissä osissa. On parempi päästä kuin ylensyötä.

Älä istu ruokapöydässä: syödä - herätä, muuten lounasriski "sujuvasti mennä illalliselle".

Muuten tiedemiehet ovat antaneet vakuuttavia todisteita siitä, että nälänhädän torjuminen olisi tehtävä kohtuun. Raskaana olevan naisen ruokavalio ja elämäntapa vaikuttavat suoraan syntymättömän lapsensa syömiskäyttäytymiseen. Ja huonot tottumukset naisen ruokavaliossa voivat heijastua tulevaisuudessa syntyneen vauvan riippuvuudesta ruoasta.

Esimerkiksi makeiden ja rasvaisten elintarvikkeiden liiallinen syöminen voi aiheuttaa lapsen kasvavan ruokahalua tulevaisuudessa.

Vanhempien lasten on myös estettävä nälkä. Asiantuntijat huomasivat, että lapset, jotka usein katselivat pienestä ikäisestä televisiosta (yli 20 tuntia viikossa), kärsivät todennäköisemmin nälästä ja näyttävät täydellisiltä kuin ne lapset, jotka katselivat televisiota harvemmin. Lisäksi ei ole mikään salaisuus, että ruokaa, jota syödään television tai tietokonepelien katselun aikana, pilkotaan paljon pahempaa ja ajan myötä voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan sairauksia. Jotta juurtuisi lapsen hyvä tapa syödä vain keittiössä tai ruokasalissa, silloin ensin ja ennen kaikkea, esimerkki pitäisi olla aikuisten palveluksessa.

[3], [4]

Ennuste

Puhuminen nälän tunteen ennakoimisesta, ei sen syyn tuntemisesta, on vaikeaa. Epäilemättä, jos vaikutat nälän alkuarvoon eli sairauden herättämiseen tai huonoon tapaan, nälänharjoitus voidaan kutsua positiiviseksi.

Haitalliset ja hyödylliset tavat ovat luontaisia meille kaikille. Kuitenkaan kaikki eivät ota niitä vakavasti, vaikka terveys ja terveys riippuvat monista tavoista.

Yritä olla liian voimakasta, ja nousta ylös pöydästä seuraa, hieman ei lypsää.

Syö hitaasti, nauttien kaikesta ruoasta.

Jos laihdutte, mutta et voinut vastustaa ja syödä jotain kiellettyä, älä syytä syyttää sitä. Itse asiassa suurin piirtein ravintolisät saavat syödä lähes kaiken. Sinun tarvitsee vain seurata summaa.

Tee valikosta älä unohda vihanneksia ja vihanneksia: tilastot osoittavat, että joskus hyödyllisiä tuotteita muistetaan viimeisimmästä paikasta.

Älä laita laihtumista ainoa ja tärkein elämän tavoite. Ennemmin tai myöhemmin ymmärrät, että kapea, älykäs elin on hieno, mutta se on vieläkin parempi, jos se kuuluu täydelliseen terveyteen.

Tietenkin on mahdotonta korjata nälän tunne yhdellä päivällä. Perusteita ja tapoja, joita me kaipaamme itseämme jo vuosia, ei voida hävittää hetkessä. Terveyden palauttaminen ja huonoja tapoja luopuminen liittyy usein pitkään työhön ja tahtoon. Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla - korvaa huonoja tapoja vähitellen, esimerkiksi yksi tapa viikossa tai kuukaudessa. Tärkeintä ei ole luopua ja edetä.