Jalkaterän säärystimien ehkäisy

Vaivaisenluut ovat ongelma naisille, eivät miehille. Syynä on täysin erilainen fysiologia. Luonto on antanut miehille jäntevät jalat, vahvat jänteet ja nivelet. Lisäksi miehet eivät käytä korkokenkiä. Siksi heillä ei ole ongelmia isoista varpaista työntyvien vaivaisenluiden kanssa. Ja naiset tarvitsevat hyvää vaivaisenluiden ehkäisyä, kunnes tällaiset ongelmat pahenevat.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Umpierityshäiriöt

Hormonien suhteen ja tuotannon rikkomukset ovat yleinen ongelma heikommassa sukupuolessa. Tämä on erityisen tärkeää:

• murrosiän aikana (teini-ikäisille tytöille)
• raskaana oleville naisille (heidän kehossaan tapahtuu hormonaalisia muutoksia),
• imettäville äideille (heiltä puuttuu kehossaan monia hyödyllisiä aineita, ja heidän on vaikea toipua riittämättömän vitamiinivalikon vuoksi),
• vaihdevuosien aikana oleville naisille (monien hormonien tuotanto yksinkertaisesti loppuu tai on liian vähäistä kattamaan elimistön joidenkin hormonien tarvetta)
• niille, jotka käyttävät hormoneja sisältäviä ehkäisyvälineitä
• niille, jotka käyttävät hormonaalisia lääkkeitä ilman lääkärin valvontaa

Hormonaalisen tasapainon palauttamiseksi ja siten vaivaisenluiden muodostumisen estämiseksi on erittäin tärkeää ryhtyä seuraaviin toimiin.

1. Ota yhteyttä endokrinologiin konsultaatiota ja hormonitasojen tutkimusta varten.
2. Valitse lääkärin avulla optimaalinen menetelmä hormonitasapainon palauttamiseksi (hormonikorvaushoito)
3. Luo optimaalinen päivärutiini, johon kuuluu riittävä uni, ylirasituksen (fyysisen ja henkisen) välttäminen ja urheilun harrastaminen.
4. Valitse oikeat ehkäisyvälineet, joissa on optimaalinen hormonisuhde, ja selvitä, sopivatko ne yhteen käyttämiesi vitamiinien ja ruokavaliosi kanssa. On tieteellisesti todistettu, että useimmat hormonaaliset häiriöt johtuvat lääkkeiden ja ehkäisyvälineiden hallitsemattomasta käytöstä sekä epätasapainoisesta ruokavaliosta.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Perinnöllinen alttius

30 prosentissa tapauksista vaivaisenluut eli luukannus syntyvät geneettisten ominaisuuksien vuoksi. Jos äidilläsi, isoäidilläsi tai tädilläsi on ollut luukannus, sinullakin on todennäköisesti niitä. Siksi tämän poikkeaman estämiseksi tarvitset seuraavat toimenpiteet.

Käy traumatologin tai ortopedin vastaanotolla kuuden kuukauden välein havaitaksesi jalkapuutoksen alkamisen ajoissa.

Päivän aikana riittää, että liikut, mutta älä ylikuormita jalkoja. Jos et liiku ollenkaan, jalka taipuu huonosti, nivelsiteet ja jänteet ovat myös jäykät, ja jalka voi helposti loukkaantua näennäisen viattoman kaatumisen aikana. Jalkojen joustavuutta ja voimaa parantavat harjoitukset ovat erittäin hyviä.

Kiinnitä huomiota pienimpäänkin kipuun tai epämukavuuteen isovarpaan alueella tai jalkaterässä yleensä. Jos on pienikin epämukavuus, jalkoihin ilmestyy kovettumia, känsiä, sormien iho alkaa turvota ja kiiltää - on mahdollista, että kehittyy piilevä tulehdusprosessi, käy ortopedilla. Tämä auttaa havaitsemaan sormen luun esiintymiseen liittyvät sairaudet aivan niiden kehityksen alkuvaiheessa.

Ylipaino

Ylipaino lisää paitsi sydän- ja verisuonitautien todennäköisyyttä, myös epämiellyttävän kivuliaan isojen varpaiden luuston. Tähän on ainakin kaksi pääasiallista syytä. Ensimmäinen on verenkierron häiriintyminen, minkä seurauksena jalat eivät saa tarpeeksi ravinteita ja happea, joita ne saavat veren kautta. Tämän vuoksi jalka voi vääntyä, turvota ja kipeytyä.

Toinen merkittävä syy vaivaisenluiden kasvuun on se, että jalkoihin kohdistuu liikaa painoa. Jalat kantavat jo valmiiksi kaikista kehon osista yhteensä suurimman kuorman. Ja jos tämä paino kasvaa merkittävästi, jalan pienet nivelet eivät pysty kestämään tätä painoa jatkuvasti.

Ne vääntyvät, ja niiden mukana nivelsiteet ja jänteet venyvät, lihaskudos voi surkastua tai venyä ja menettää elastisuuttaan. Isovarvas kärsii ensin, koska se on yksi koko jalan tärkeimmistä tukipisteistä. Ja tässä se on – ruma ja epämukava luu.

Selviytyäksesi tästä tilanteesta tarvitset seuraavat asiat:

1. Käy ravitsemusterapeutin ja endokrinologin vastaanotolla selvittämässä ylipainon syyt. Jos tämä on virheellinen ruokavalio, korjaa sitä. Erityisesti sisällytä ruokavalioon riittävästi E-vitamiinia ja maitotuotteita. Maito sisältää paljon kalsiumia luonnollisessa muodossaan.
2. Yhdessä E-vitamiinin kanssa kalsiumin nauttiminen auttaa vahvistamaan luita ja niveliä. Jos ylipainon syynä on hormonaalinen epätasapaino, sinun on suoritettava hormonikorvaushoito.
3. Käy terapeutilla ja selvitä, onko sinulla samanaikaisia sydän- tai verisuonisairauksia. Jos on, aloita niiden hoito.
4. Laske matkan varrella fyysinen kuormitus painosi, ikäsi ja ammattisi mukaan äläkä ole laiska, vaan anna itsellesi mahdollisuus päästä eroon ylipainosta.

[ 9 ], [ 10 ]

Epämukavat, huonolaatuiset kengät

Kengät eivät vaikuta ainoastaan ulkonäköösi, vaan myös koko kehosi mukavuuteen. On tieteellisesti todistettu, että oikea tai väärä ryhti vaikuttaa myös siihen, miten kuormitus jakautuu jaloillesi.

Jos nainen käyttää korkokenkiä väärin ja käyttää kapeita kenkiä, hän menettää jalalleen tarvittavan tuen. Tämä aiheuttaa jalkaan epämuodostumia. Jalkoihin muodostuu epämukavia ja vastenmielisiä luita, jotka estävät muodikkaiden kenkien tai ylipäätään minkään kenkien käytön. Mitä tulisi tehdä ennaltaehkäisevästi?

1. Osta nahkakengät, joissa on ortopedinen pohjallinen. Se vähentää jalkojesi kuormitusta ja antaa niiden tukea koko kehosi painoa vakaammin.
2. Jos harrastat urheilua, kuten juoksemista, polvesi ja jalkasi kantavat valtavan kuormituksen. Siksi tarvitset paksun pohjan, jolla on iskuja vaimentava vaikutus, jotta pohjan iskuja voidaan pehmentää kovalla alustalla.
3. Jotta jalkasi saisivat lepoa korkojen aiheuttamasta rasituksesta, on erittäin hyödyllistä hieroa jalkoja ja kävellä paljain jaloin – asunnossa, kesällä rannalla tai nurmikolla. Tämä lievittää väsyneitä jalkoja ja antaa niille hyvän verenkierron luonnollisen hieronnan ansiosta. Jalkojen luut eivät kasva.

Ei tarpeeksi liikettä

Istumatyöntekijän elämäntapa (varsinkin jos syöt myös huonosti, tupakoit ja kärsit ylipainosta) johtaa luiden muodostumiseen isovarpaaseen. Verenkierto heikkenee, vereen ilmestyy paljon "huonoa" kolesterolia, minkä seurauksena verisuonet tukkeutuvat, jalkoihin ilmestyy turvotusta ja jalkaterät kuormittuvat enemmän. On välttämätöntä harjoittaa jalkoja, antaa niille mahdollisuus työskennellä joustavuuden ja nivelten vahvistamisen näkökulmasta. Miten tämä saavutetaan?

Hallitse tanssiaskeleet

Kun teet aerobicia tai tanssit aamulla lämmittelyksi, sisällytä ohjelmaasi elementtejä, jotka sisältävät hitaan kyykyn, jonka jälkeen sinun on istuttava alas ja noustava varpaillesi "keinunnalla" varpaista kantapäähän. Tämä vahvistaa jalkaa ja tekee siitä erittäin joustavan, myös nivelsiteet ja jänteet vahvistuvat, mikä estää luiden kehittymistä jalkoihin.

Kaikki eivät pysty tekemään näitä tanssiliikkeitä ensimmäisellä kerralla, joten ennen niiden tekemistä voit tehdä joitakin lämmittelyharjoituksia. Tämä on erinomainen ennaltaehkäisevä toimenpide vaivaisenluiden muodostumista vastaan ja vahvistaa samalla jalkojasi.

Lähtöasento: Aseta jalat hartioiden leveydelle. Levitä sitten varpaat ja paina ne lattiaan kuin petolintu. Nouse tästä asennosta varpaillesi ja aloita kyykky, kyykistyen niin syvälle kuin mahdollista. Nouse hitaasti seisomaan – nyt olet venyttänyt ja lämmittänyt jalkasi. Erinomainen vaivaisenluiden ehkäisy!